28 октября 2015
Марафон для прокрастинаторов. Задание № 8
8233 просмотра
Всем привет! Сегодня у нас с вами последнее занятие, посвященное прокрастинации и способам борьбы с ней.
Мы выяснили, что причинами прокрастинации являются страхи, разные мыслительные шаблоны, негативные чувства и отсутствие ресурсов. Есть еще одна причина, о которой я не говорила. Хотя по сути, это не чистая причина. Она является промежуточным звеном между первопричинами и последствием в виде прокрастинирующих действий.
Имя ей — тревога. Тревога, возникающая как заполнение между моментом «Сейчас» и моментом «Потом».
Тревога — это всегда про выпадение из «Сейчас». Ведь прямо сейчас каждый может что-то сделать простое: написать, позвонить, купить билет, сделать пару штрихов, убрать, написать и т.д. Само физическое действие осуществить возможно. Но сделать его кажется сложным, потому что ум рисует пугающее будущее. И это создает барьер, который в голове превращается в нечто огромное и непреодолимое.
Источник фото: Flickr.comВ итоге внутри вас создается большое количество бурлящей энергии тревоги, которую сложно переносить. Поэтому тело ищет, куда бы себя приткнуть, как бы это состояние упростить. Оно ищет что-то простое для слива энергии. И выбирает те действия, уровень которых оказывается достаточным: почитать Facebook, поесть, поиграть и т.д.
1. Поэтому первый способ преодоления прокрастинации — это дождаться достаточного уровня внутренней энергии. Если чувствуете, что не справляетесь и хотите сбежать от невыполнимой задачи, просто сядьте и позвольте себе лениться максимально. Главное в это время — вообще НИЧЕГО не делать.
Ваша задача — накопить внутри себя энергию, чтобы вам стало невыносимо испытывать ее давление. Тогда в какой-то момент произойдет выброс внутреннего пара, вы скажете «Да пофиг» — и пойдете делать.
Источник фото: Flickr.com2. Второй способ разрядить обстановку, это устроить себе фрирайтинг на тему, почему вы откладываете. Мне это очень часто помогает. Просто садитесь и пишите свои мысли об этом. «Я откладываю, потому что думаю, что не справлюсь. Я не хочу облажаться в этот раз. А что будет, если я облажаюсь? Меня будут ругать. Ну и ок, значит я потом смогу сделать по-другому...»
Здесь самое главное, что вы вместо бесполезных действий, направляете свою энергию на полезные. А пока вы пишете, энергия начинает течь свободно, и вы незаметно для себя входите в ритм.
Или можно фрирайтить по теме вашего задания. Иногда полезно структурировать мысли.
3. Третий способ — притвориться, что вы просто делаете работу на черновик. Как в первом задании. Делаете свой вариант «и так сойдет». Обманите перфекциониста. А когда сможете начать, то потом уже будете редактировать свою работу до совершенства.
Следующие способы уже не про тревогу, но тоже хорошо работают.
4. Четвертый способ — примерьте вдохновляющий образ
В английском языке есть такая хорошая поговорка:
Fake it untill you make it — «Притворяйся, пока не сделаешь это».
Иногда этот совет мне здорово помогает.
Выберите для себя образец уверенного человека, который, как вы считаете, легко сделает неприятное для вас дело. Подумайте, как он действует, как он выглядит, как он говорит. И попробуйте вжиться в его роль.
В этом случае вы будете подобны актеру, который примеряет новый образ. Посмотрите на героев фильмов, на их внешний облик, жесты, мимику, голос, одежду. И попробуйте скопировать это в своем теле. Время от времени представляйте себя таким героем, и делайте свои обычные дела в этом образе.
Прямо сейчас запишите для себя, какие действия вы боитесь делать, и подумайте, какой киногерой успешно с ними справлялся. Это могут быть знакомства, переговоры, выступления, продажи и т.д.
У меня есть свой такой образ, который я называю «крутая телка» :). Когда я чувствую, что мне не хватает задора, я спрашиваю себя: «А как бы сейчас поступила крутая телка?» — и начинаю действовать от ее лица.
Источник фото: Flickr.com5. Пятый способ — культивируйте свой оптимизм.
Очень сложно работать, когда не веришь в себя, и заранее обрекаешь на провал. Важно поддерживать высокий уровень оптимизма. Для этого хорошо бы перед сложными задачами разгонять себя чем-то легким, но таким, что скажет, что вы — молодец.
6. Шестой способ — повышайте уровень мотивации к текущей задаче, связывая ее с будущим результатом.
Обычно мы видим то, что надо делать сейчас, и это нам не нравится. Такое бывает даже с теми задачами, которые на выходе должны принести нам счастье. Я рекомендую вместо того, чтобы говорить себе, как неприятно делать это, вспомнить о том, что потом будет очень круто, когда вы получите награду, защитите диплом, освободитесь от гнета и т.д.
7. Седьмой способ — развлекайте себя.
Скука сгубила множество классных проектов. Рано или поздно любая, даже самая творческая задача станет рутиной, которую надо просто делать. И в этот момент очень важно не слиться и не забить на все. Если проект поначалу вдохновлял вас, постарайтесь напоминать себе о его важности. Поощряйте свои успехи, отмечайте прогресс в движении, рисуйте звездочки и лепите наклейки за то, что двигаетесь в нужном направлении.
8. Восьмой способ — награждайте себе за преодоление прокрастинации.
Не закрепляйте эту привычку. Как только чувствуете, что хотите уйти от задачи, возьмите и сделайте что-то из давно откладываемого. Это поднимет вашу веру в свои силы и придаст энергии, необходимой для рывка.
9. Девятый способ — используйте структурную прокрастинацию.
Обычная прокрастинация — это когда мы откладываем выполнение необходимых дел и в этом время занимаемся ненужными: сидим в интернете, читаем, общаемся по неважным делам, точим карандаши, подбираем нужные шрифты и т.д. То есть, делаем что-то, но только не то, что нужно.
Структурная прокрастинация устроена по-другому: у нас есть список дел, которые не хочется делать, и мы всегда можем выбрать оттуда одно дело, которое сделать проще, чем другое откладываемое. Обычно первым в списке идет самое большое и неприятное дело. Это может быть важный проект, неприятный разговор, серьезное задание. Мы сопротивляемся его делать и готовы делать все, что угодно, лишь бы не приступать к самому главному. И поэтому начинаем делать все остальные дела из списка вместо одного большого дела.
Придумайте себе список из таких задач, которые давно хотели сделать, и начните с самого главного пункта. Выполните его обязательно, а там, глядишь, не заметите, как выполните и остальные.
Это такие основные способы, которые вы можете использовать уже сегодня.
На этом наш марафон подходит к концу. Завтра еще выйдет резюмирующее прощание. Понимаю, что до него дойдут только те, кто стойко шел все эти восемь дней и кто действительно старался разобраться со своей прокрастинацией. Но напишу его о чем-то тоже важном, чтобы вам был стимул хотя бы прочитать его.
В комментариях вы можете писать то, что посчитаете нужным :). Я еще с вами, и отвечаю на вопросы, если они есть.
Если вам было интересно, добавляйтесь ко мне в друзья на Facebook или ВКонтакте. Мало ли что вам еще понадобится узнать. Лучше Facebook, я там больше пишу :)
На этом я говорю вам: «до свидания»!
Саморазвитие #прокрастинация