На прошлой неделе я рассказывал о том, как веду дневник стодневки. Получил много писем  с вопросами и решил сегодня остановиться на этой теме еще раз.

Я много лет веду дневники. Вначале это была просто фиксация событий, которые мне хотелось осмыслить или запомнить. Потом я попробовал записывать свое отношение к различным жизненным ситуациям и анализировать собственные реакции на них. Постепенно я привык использовать дневник как подспорье для достижения целей. Дневник стал важным инструментом моих стодневок.

Регулярные записи не только освобождают сознание и укрепляют память. Они придают смысл всей моей деятельности. Стодневка — это ведь не просто механическое достижение целей. Это процесс исследования себя посредством движения к этим целям.

Я фиксирую в дневнике наблюдения за собственными ощущениями, за происходящими изменениями и окружающими обстоятельствами. Картина жизни становится объемной и яркой. Я ощущаю, что полностью «включен» в происходящее и вооружен универсальным инструментом — вниманием.

Внимание многократно усиливает возможности. Оно позволяет проявлять невидимое, лучше видеть отдалённое, ориентироваться в обстоятельствах.

Выписывание мыслей на бумагу облегчает принятие решений. Это как анализировать шахматную партию, передвигая фигуры по доске. Понимаешь ситуацию, которая складывается. Видишь варианты развития. Легче обнаруживаешь угрозы.

В любой задаче упакована радость, которую мы хотим испытать при её реализации. Дневник стодневки мотивирует больше действовать, потому что фиксация моментов радости усиливает их проживание.

Привычка оценивать результаты своих усилий повышает внимательность. Вы становитесь не только исполнителем, но и наблюдателем.

Запись того, что привлекло ваше внимание, вызвало интерес, помогает творчески подходить к рабочим этапам, ежедневным задачам. Любое действие даёт повод задуматься, как ещё его можно произвести. Интерес — в перспективе и новых возможностях.

Надеюсь, я убедил вас, что ведение дневника стодневки — полезная привычка. Если вы все еще сомневаетесь, просто попробуйте. Как написал вчера в своей статье участник проекта «Стодневка — экспедиция к новому Я» Андрей Сергеев, «Ступенька “делай” для нового дела может показаться слишком высокой. Но что если поставить перед большой ступенькой маленькую табуреточку с надписью “пробуй”?»

Я предлагаю вам эксперимент. Попробуйте в течение нескольких дней вести записи по тому плану, который я дал в прошлом письме:

Что делать с записями?

Записи в дневнике стодневки не предназначены для длительного хранения. Они приносят пользу в процессе записи. Вы тренируете навык фиксировать «входящие сигналы».

Перечитываю я их, как правило, однажды в конце дня. Записи становятся сырьём для подведения итогов, плана на завтра, идеями для создания контента.

Как ещё можно вести дневник стодневки?

Основная функция дневника стодневки — тренировка внимательности. Умение упаковывать воспринимаемые нами сигналы в информацию, побуждающую к действиям.

Делать это можно не только письменно.

Вот несколько заданий, которые я предлагаю вам попробовать в течение 7-10 дней. Внимательно следите за собственными ощущениями. Что изменится в вашем понимании возможностей и целей, которые вы хотели бы достичь?

• Делайте фотографию после выполнения каждой задачи из списка дел. Никаких ограничений. Это может быть фотография результата ваших усилий. Фото тех, кто находится в этот момент рядом с вами. Любая деталь обстановки, которая вас окружает. Можете произвольным образом выразить в фотографии своё состояние.

• Установите будильник на определённое время. Когда я практикую это упражнение, то устанавливаю его на 16:28. Услышав сигнал, сделайте снимок. Не раздумывайте и не ищите интересный кадр. 7-10 таких снимков — отличный материал для наблюдений.

• Делайте случайные снимки. Познакомьтесь с принципами ломографии. На сайте «Жить интересно!» есть большое интервью с Еленой Лебединской, мастером айфонографии. Советую вам его почитать.

Случайные снимки становятся стимулами для выявления новых возможностей. Каждый такой снимок — это застывшее мгновение нашей жизни, которое мы могли бы пропустить.

• В течение недели ежедневно делайте хотя бы один снимок, с помощью которого вы фиксируете свою радость. Возьмите на себя публичное обязательство. Появляется привычка на любые события и обстоятельства смотреть под ракурсом радости.

• Делайте автопортреты. Селфи нужны не для самолюбования, а для смены позиции восприятия. Фотография себя — отличная наводка для фрирайтинга. Как этот человек может стать источником радости? Что могло бы порадовать в общении с этим человеком?

• Если у вас пока нет аккаунта в Instagram, советую его завести. Для меня эта социальная сеть — как фитнес-зал для прокачки необходимых качеств. Если размещать фотографии осмысленно, укрепляешь свою внимательность. Кроме того, размещение полученных снимков и описания моментов радости в соцсетях или на своём блоге может стать источником полезной обратной связи.

С большим интересом буду следить за вашими опытами. Если вы хотите чтобы я мог найти ваш снимок и при случае написать комментарий, упомяните меня в описании как @ap428.Следить за моими моментами радости и интереса можно подписавшись на мой аккаунт https://www.instagram.com/ap428.

Что обычно фотографирую я:

Своё рабочее место. Такие снимки притягивают мысли о том, что принесло радость, что удалось во время работы.
Офис, сотрудников, рабочие моменты.
Близких, особенно детей, когда они приезжают домой.
Радость кроется в каждом миге, на каждом метре окружающего пространства. Люблю делать случайные снимки «от бедра», выбирая случайные сочетание объектива и плёнки в приложении Hipstamatic.
На таких кадрах можно разглядеть красоту случайного взгляда, свободного от стереотипов и шор повседневности.

Поделитесь опытом в комментариях к этому выпуску. Напишите, получилось ли у вас зафиксировать на снимке радость. С какими трудностями вы столкнулись? Покажите свои снимки.

Ведение дневника стодневки в любой форме — это способ направлять внимание на переживаемые ощущения и окружающие нас в данный момент обстоятельства.

Когда у вас есть цели, такое упорядоченное внимание превращает ощущения в намерения. обстоятельства в возможности. Объединив их в действии, мы достигаем желаемых перемен.

Вы можете подписаться на рассылку "2016 маленьких шагов к успеху" и получать следующие выпуски на свой электронный адрес:

Предыдущие выпуски можно прочитать тут.

Фотографии #дневники #стодневка #Фотография