3 февраля 2016
9234 просмотра
Вчера было много вопросов к себе. Надеюсь, что ваши истинные желания стали вам чуть более ясны. Сегодняшнее задание будет посвящено тренировке очень важных навыков: фокус, внимание и осознанность.
Стресс, раздражительность, трудности со сном, хроническая неуспеваемость стали нашими постоянными спутниками. В мире ценится многозадачность, но неоправданно мало внимания уделяется осознанности.
Как часто вас затягивает круговорот срочных и неотложных дел? Помните, как это обычно начинается? Приведу свой пример. Спокойный выходной день, в наличии как минимум полдня чистого времени для разных дел. Объективно можно многое успеть. Как происходит мыслительный процесс. Итак, мне нужно написать несколько статей, затем подготовиться к занятию... Или сделать наоборот? Кстати, вот ещё две недочитанные книги и к каждой надо написать рецензию. А еще то интересное задание на работе, неплохо бы взяться за него... И не забыть записать финансы за неделю, ой, совсем забыла, что начинать нужно с определения приоритетов! Вообще-то уже конец недели, пора бы подвести её итоги, кстати, сегодня выходной, а значит, есть домашние дела... А что у нас на обед, вдруг вспомнила, что забыла кое-что... И так далее до бесконечности.
Мысли проносятся в голове очень быстро. Всего пять минут, и ты уже сидишь в полном ступоре и не знаешь, за что браться, паника и тревога нарастают. Появляются мысли, что ничего не успеть. Знакомо такое состояние? Чем обычно заканчивается такой поток сознания? Правильно — чем-нибудь легким, например, чтением ленты соцсетей. Мозг поступает логично: пытается избавиться от возникшего напряжения наиболее простым из известных ему способов.
Итак, мы нашли главного убийцу продуктивности и завершенности — наши хаотичные мысли. Они не дают нам ни придерживаться плана, ни даже приступить к действиям. Пока мысли в беспорядке, мы не способны серьезно подумать ни над одной задачей. Если мы приступаем к делам в таком состоянии, на выходе получается нечто, сделанное плохо. Так плохо, что лучше бы и не делали. Более того, появляется негативная ассоциация: когда я начну делать это снова, то мне будет неприятно и опять ничего не получится. Поэтому начать в следующий раз будет ещё труднее.
Что же делать? Менять неэффективную ментальную установку на новую.
1. Первый шаг — научиться распознавать хаос в голове. Это состояние может накрыть вас где угодно — в дороге, на работе, дома, и, самое ужасное, — перед сном. Как только мысли начали скакать и вы начинаете чувствовать тревогу — ловите это состояние. Отметьте про себя, ага, вот он вихрь мыслей. Услышать, как это со стороны.
2. Сделайте передышку или мини-медитацию. Три, восемь или пятнадцать минут — любой вариант подойдет, в зависимости от того, где вы находитесь и что происходит вокруг. Медитация, вопреки стереотипам, — это не освобождение себя от мыслей. Задача в том, чтобы лучше осознавать этот хаотичный поток.
Попробуйте занять удобную позицию, сидя или лежа и устремить фокус внимания в себя, на собственные ощущения. Можно услышать, что дыхание неспокойное, сердце бьется и даже ощутить напряжение в грудной клетке. Заметив это, улыбнитесь самому себе — вы не замечали собственных ощущений до этого! Найдите метафору происходящему в голове — плывущие облака или водоворот и вихрь, который вас захватывает. Попробуйте понаблюдать как зритель за потоком. Вам даже покажется это забавным. Это всего лишь мысли и их много. Скажите себе, как абсурдно пытаться думать обо всем сразу.
3. Налейте себе чаю или другой любимый напиток, посмотрите в окно, понаблюдайте, что происходит. Да, вот такое абсурдное действие, хотя вам кажется, что всё вокруг горит. Вы замечали когда-нибудь, что отличает людей эффективных и продуктивных от тех, кто не успевает? Они не торопятся, никуда не спешат, излучают спокойствие и каким-то образом делают очень много.
Эти три шага помогут успокоиться и восстановить силы. Возвращайтесь к делам. Вы заметите, что вам стало гораздо спокойнее, и мысли уже не такие навязчивые. Вы можете браться за первую творческую задачу: писать, что-то придумывать, проектировать, штурмить. Вы увидите, как хорошо пойдет творческий процесс, и уже ничто не будет отвлекать. Если же вас ждет куча мелких дел, выберите первые три и делайте их последовательно. Можете мысленно считать, сколько сделали. И так до тех пор, пока завал не станет меньше.
Вы можете спросить, причем тут медитация, когда речь о планировании? Вспомните, что часто воплотить планы не удается именно из-за вихря в голове. Прокрастинация, лень и плохое настроение — всё это следствие хаоса в голове! Не надо пытаться "работать над своей ленью", когда причина совсем в другом.
Поделитесь в комментариях своим опытом! Что получилось, какие проблемы удалось решить?
Субтропический климат, в котором я живу, и особенности моей профессии располагают к философскому взгляду на жизнь и духовным исканиям :) Возможно, кое-что из моих наработок в этой области будет интересно и полезно другим.
Как найти новые идеи? Убрать из головы мусор, который мешает вам увидеть или услышать очевидное.
В рунете статьи о медитации перегружены эзотерической терминологией: вибрации, энергии, чакры. Когда, я это читаю, мне кажется, что эта практика для кого-то, мм... кто оторван от земли. Я бы хотела рассказать о своей медитации. Медитации без волшебства и магии.
Интересные комментарии
Дарья, спасибо вам за статью :)
Совсем недавно я проходил тренинг названия которого я не буду тут писать, но он связан с мотивацией. И самое эффективное средство от хаоса в голове это:
-выписывать задачи на бумагу и не держать их в голове;
-никуда не спешить;
-каждый день делать что-то новое или хотя бы делать старые привычные поступки, но по другому.
Расскажу подробнее про последние два пункта.
Первое. Вести себя как на отдыхе. Представьте себе что вы приехали на курорт в Тайланд например. Ваша походка плавная, вы никуда не спешите, никого не обгоняете. Вы знаете что все успеете. Глупо было бы бегать по Тайланду с высунутым языком и говорить что море дел и вообще отпуск скоро кончится, а вы до сих пор ничего толком и не сделали. Так рождается хаос. Даже на работе среди кучи дел и беготни по офису (или где там еще) вас может настичь это состояние загнанности. Мозг в этом случае отключается и перестает думать совсем. Именно поэтому делать все неспешно и по списку лично для меня лучший метод.
Второе.
Делать что-то новое. Я например хожу домой каждый раз разными путями :) Или хожу в разные магазины. Или в разные кофейни. Дело в том что мы быстро привыкаем к тому что нас окружает и перестаем замечать вообще что-либо. Если же мы идем другим путем или заходим в новый магазин где все незнакомо, мы будем ГОРАЗДО осознаннее вести себя. Если мы приходим в новую кофейню мы получаем новое меню в котором мы опять же ничего не знаем и это заставляет нас включать осознанность, плюс новый интерьер который хочется осознанно рассмотреть :)
На этом для меня осознанность заканчивается :) Итак, три пункта. Списки дел для того чтобы не забивать голову и не устраивать там хаос. Никуда не спешить и делать все неспешно, но продуктивно. И делать что то новое для включения бОльшей осознанности нашей интересной жизни ;)
Антон, спасибо, очень классными идеями поделились!
Полностью соглашусь. Именно так, как только мы создаем хаос, мозг пытается спастись, отключая мысли. Здорово, что вам помогают списки и последовательное выполнение. Пожалуй, лучшего способа успевать делать дела, придумать трудно. Чуть позже в марафоне буду лайфхаки на основе Getting Things Done Дэвида Аллена, там тоже много про большое количество дел.
И про то, что бы делать старые вещи по-новому тоже отличный совет и панацея от автоматизма.
Вот как раз сегодня утром у меня в голове был хаос. Попробую отключиться. Пошла делать приятное.
От хаоса и паники в голове, что ничего не успеваю, действительно помогают списки дел. Использую стандартный список дел на каждый день, куда ежедневно включаю еще новые дела. Вечером испытываю удовольствие от того , что хотя бы ежедневные обязательные дела сделала.
А-а-а, список оказывается мне помогал когда все по накатанному идет, а вчера вечером муж принес щенка лабрадора , и все, конец спокойным и размеренным дням, сегодня с утра только медитация ).
Татьяна, действительно, завершенность придает нам сил и уверенности в том, что дальше получится. Даже если не все дела сделаны, это, скорее всего, невозможно :)
Кстати, занятия с животными - это тоже своего рода медитация. Так как вы находитесь только в текущем моменте в это время
Добрый день! Приятно было узнать, что мои жизненные привычки можно рекомендовать другим. Когда хаос и паника, единственный шанс что-то сделать отключиться на время, иначе - всё пропало)) издергаешься, наделаешь ошибок и наведешь еще больший хаос.
Мой мозг -мой друг и враг! Идей миллион, реализация нулевая итог предсказуем. Медитация спасает какое-то время, еще спасает любая физическая активность и решение чужих вопросов, задач и проблем - НО ТОЛЬКО НЕ СВОИХ! Кстати , понравилась идея Антона про делать повседневные дела по-новому, тогда находишься в состоянии "здесь и сейчас" и меньше улетаешь в поток своих мысле-задач и фантазий. Смешно, но за пару минут доброго утра организовала задачи другим людям, а за свои еще ни ни... пошла за чаем и писать список 3 дел.
Алеся, да, идея отличная. Думаю, что и наша способность учиться неплохо усиливается, когда мы начинаем делать вещи по-новому :)
Добрый день!
Если мне предстоит много дел, то я всегда пишу список, это позволяет ни чего не забыть и наглядно увидеть что более приоритетно, а что менее, так же сразу видно что можно делать одновременно (например, запустить стирку и готовить обед, или готовить обед в духовке и вытерать пыль).
От хаоса в голове у меня есть 2 чудесные медитации: чашка чая и взгляд в окно. Каждый раз, когда я не могу справиться с потоком мыслей, я на чуть-чуть останавливаюсь. Мне это всегда помогает.
Екатерина, здорово. Вариантов повседневной медитации может быть много. Например, тот же обед или ужин, если делать это размеренно, ритуально :)
Всем доброго дня!
Попробовала сделать все, так сказать "по инструкции".
Когда начали захлестывать мысли, поймала этот момент. Обнаружила, что реально нервничаю, когда начинаю перебирать все что нужно сделать, и что времени на это просто не хватит. С недавнего времени начала делать себе напоминалки в телефоне, что и когда начать делать. Но многое сбивается конечно. К четкому планированию дел пока ещё не пришла, но надеюсь, что все впереди. Я тоже жесткий иррационал))) Кстати спасибо Дарья за ту статью))) Теперь я по крайней мере понимаю почему все так. И теперь будет легче искать пути, как это исправить. Прошу прощения, немного ушла от темы.
Так вот, оказалось, что в момент перебирания в голове списка дел, учащается сердцебиение, появляется какое-то напряжение, вплоть до головокружения! Как у меня произошло сегодня. Постаралась успокоиться. Полностью расслабиться на работе, конечно, не получилось. И тем не менее, 3 минуты уделила - в данной ситуации спасают наушники и какая-нибудь хорошая музыка! Музыкой в последнее время очень увлекаюсь, помогает расслабляться, а так же заниматься спортом.
После этого отправилась за чаем, по дороге анализируя происходящее. Попивая чай смотрела пару минут в окно и немного успокоилась. Единственное, чувство тревожности не прошло окончательно. Но по крайней мере нет такой каши в голове.
Я так понимаю, что это сразу и не получится полностью от этого избавиться, также нужно отрабатывать, прежде чем начнет получаться.
Мария, спасибо, что поделились опытом! Действительно, чувство тревоги быстро не проходит. Кстати, оно ведь возникает в нашем мозгу, так как мы научили его так реагировать и появилась "нужная" нейронная связь. Постепенно можно научить себя и другой реакции на стрессовые ситуации.
Насчет напоминалок в телефоне. Раз вы иррационал, то вам, думаю, этот способ не сильно подойдет, а будет больше отвлекать и раздражать. Так же и четкое планирование по времени вряд ли сделает вас эффективнее. Попробуйте систему гибких приоритетов на день, не важно во сколько и в каком порядке, но главное сделать. А если оказываетесь в потоке срочных дел и запросов, то потренируйте режим супергероя по имени продуктивность, чтобы быстро справляться с делами. Например, дать себе полчаса или час для разгребания завала. Еще это можно сравнить с переключением скоростей.
Спасибо, за статью. Это помогает избавляться даже от негативных , истеричных мыслей, что очень непрсто. Спасибо за мысль о том, что суть медитации не избавление от мыслей. Всегда начинала именно с этого. Не получалось. Проподал интерес, в результате забрасывала медитацию( пробовла ежедневно по 10 мин.) С интересом и нетерпение жду комментарии( читаю не только свои, в надежде на долгожданное АГА! В последнем комментарии вы спросили меня о моей работе - больная тема. Сейчас согласна. и полы мыть. Что имеется: 44 года, среднее медицинское образование, 2 года работы в доме престарелых и нежелание делать эту работу дальше. Интерес к фотографии ( посещала курсы в глубокой юнности), интерес кпсихологии( интересуюсь психологией с практической целью - полно бзиков и комплексов, с которыми борюсь с переменным успехом) Желание изменить свою жизнь( завязла в кризисе среднего возраста), готовность учиться новому, ну и надежда. Спасибо.
Таня, спасибо, что поделились историей. На самом деле люди, которые готовы делать что-то руками и хотят работать, ценны и нужны. Нужно только понять, какие в принципе возможности есть в вашем городе и как себя преподнести.
По поводу негативных мыслей. Наш мозг быстро учится, поэтому наши тревоги и страхи - это своего рода навык, который закрепился в голове. Медитация помогает создать новые способы решения стрессовых задач. Например, во время медитации можно задать себе тему, например, тот же поиск работы, и пусть мысли сами идут. Мозг соврешенно иначе работает, когда он в спокойном состоянии. А поиск работы - это творчество своего рода и в стрессовом состоянии множество вариантов блокируется.
Раньше на работе медетировала всегда вместе с кофе и музыкой без слов, но сегодня заметила, что кофе подливает масла в огонь и не сильно способствует расслаблению. С зелёным чаем стало намного лучше.
Помогает очень концентрироваться на существующем моменте, в котором не существует ни прошлого (промахи, неудачи), ни будущего (планы, дела), а просто физические ощущения. Стараюсь делать это как можно чаще, в транспорте, например, потому что вечно голова где-то в будущих планах.
И, конечно, письменные практики. Очень помогают очистить голову от нагнетающих мыслей.
Здорово, хорошие мысли про концентрацию в настоящем! Кофе, действительно, только усиливает стресс и еще помогает фокусироваться над задачей, но никак не поможет в расслаблении.
мне понравилось задание на сегодня☺☼, проблема, как выбрать из многих занятий, чтобы заняться этим прямо сейчас, у меня возникает довольно часто, и мозг тоже предлагает на всё забить и заняться чем-то лёгким.
раз медитация мини, решила попробовать медитацию на свечу несколько минут, за вечер было 2 попытки и последняя смешная получилась.
1 раз. Приготовила книжку, которую ещё вчера хотела подклеить и отложила, установила горящую свечу на уровне глаз и смотрела на неё несколько минут. А потом, как по конвейеру – заклеила книжку, посмотрела лекцию, сходила к знакомым отдать вещи, пришла домой, приготовила смузи на двух человек, помыла комбайн и посуду, села снова за лекции, на 3-й устала, решила сделать перерыв и потом досмотреть.
2 раз. Во время перерыва не полезла в интернет, а решила снова помедитировать. Зажгла свечу, захотела воды, пошла на кухню, налила воды, пришла мысль сварить завтра гороховый суп, перебрала горох, промыла его несколько раз, замочила, вернулась в комнату, дослушала лекцию и, повернувшись, поняла, что свеча так всё время и горела.☺
И никакого хаоса в мыслях! Дела сами подсовывались под руку в каком-то только им вЕдомом порядке и делались, как запланированные, так и спонтанные. Хотя может это в первый раз так. Буду ещё пробовать эту медитацию.
Заряна, здорово, рада, что вы поделились опытом!
Видите, как естественным образом могут решаться дела.
Медитации можно делать очень по-разному. Можно и по 40 минут в позе лотоса, находясь в транспорте, делая какую-то рутинную работу руками и даже в процессе размеренного обеда, концентрируясь на еде. Главное, дать мыслям успокоиться и замедлиться
1. Ура! Я – человек эффективный и продуктивный!!! Ну или почти... Ну – на 50 % - это точно (шутка). Но - действительно: никуда не тороплюсь, не спешу, излучаю спокойствие и – делал (по оценке моих коллег) довольно много. Правда, на самом деле – я это знаю - делал далеко не так много, как представляется возможным…
2. Как и многие участники марафона (согласно просмотренным комментариям к статье) я использую списки задач и мероприятий. Но «неблагоприятные» ситуации всё-равно возникали. И причина их: внешние обстоятельства (а из них – наверное – 90% - человеческий фактор), которые «подбрасывают» незапланированные задачки. И – если одна такая задачка – это еще не страшно. А вот когда – две или более – одновременно!!! - и все они из категории «срочные и неотложные», тогда… Тогда наступала следующая реакция: «Паника – раздражение – ступор ( тормоз, «стоп-машина», тупление и т.д.). Минут на 5-10-15. А дальше – какая-то «перезагрузка», обычное спокойствие, определение порядка выполнения и – вперед, к победам и свершениям. И всё это – как сейчас понимаю - происходило совершенно неосознанно. Просто вот данность такая была. Не задумывался.
3. В последнее время (вот уже больше месяца и сегодня в том числе) «задачного» хаоса не испытывал. Но идея – интересная: сделать осознанную остановку вместо неосознанного раздражения (с «вытекающими последствиями»). Даша, спасибо Вам за подсказку! И «методика» Заряны – со свечкой – очень понравилась! То есть – можно самому еще поэкспериментировать, если вдруг ситуация возникнет…
Андрей, здорово, что сами пришли к такому способу. Вариантов медитаций может быть много. Не всегда это часовая практика. Любое естественное для человека действие подходит для переключения - физическая активность, наблюдение за животными, что угодно, но не соц.сети, почта или другая искуственно созданная среда.
Лайфхаки для продвинутых любителей планировать еще будут, во вторую неделю марафона :)
Когда-то умение останавливать поток мыслей помогло мне стать консультантом - в голове пустота и слышу только одного человека или читаю его письмо.
Для решения своих задач качественной пустоты не получалось. Помогало движение. В квартире - это процесс мытья посуды. А на улице - большие дистанции пешком.
Но с годами эти способы нарастали ненужными добавками, в итоге на желание остановить мыслительный хаос уходило 1-3 часа. Потом опять накрывает паника зря потраченного времени.
Уже знаю, когда ожидать сумбурность в мыслях - когда нужно сделать что-то, что не разобрано в деталях. То, что Архангельский называет слоном. Если все запланированные дела разобраны до атомов, то легче, спокойнее и понятнее.
Сейчас осваиваю 100% тишину. Не получается сразу, тренируюсь.
Валентина, действительно, когда на остановку хаоса требуется 1-3 часа, то что-то идет не так. Это больше похоже на движение по спирали вниз: сначала хаос, потом усилия по остановке - затем разочарование от неудачи - к хаосу добавляется паника о потраченном времени.
Возможно, стоит лучше научиться отключаться от потока: это может быть размеренный обед, когда вы концентрируетесь на еде, или фокус на каком-то внешнем предмета (вода, животные, огонь), короткая 10-минутная тренировка и т.д.
Дробить дела на мелкие - это хорошая техника. Прокрастинация часто вызвана тем, что задача звучит огромной. Мозг понимает, что это займет на два часа, а два месяца, и пытается заменить деятельность на что-то более легкое и привычное.
Спасибо за задание. Действительно, временами очень сложно, мешает этот хаос. Вроде бы спокойная, никуда не тороплюсь, спокойна, а что то изнутри грызет. Дни проходят, а толком ничего не делается. Расписание, график, анализ приводят к еще большей заторможенности. А иногда и тупость, безмыслие угнетают. Работаю над этим, работаю..
Нурия, я не большой любитель типирования, но спрошу - вы больше иррационалом себя считаете или же рационалом? Иногда понимание своего типа помогает уловить взаимосвязи и принять адекватные для вас решения. Если же вы иррационал, то расписание и график вам вряд ли подойдут. Тогда я бы рекомендовала последить за своими ритмами, понять, в какое время вам дела даются легко и когда вы можете погрузиться в поток. И попробовать систему гибких приоритетов. Ставить их на день и выполнять, в любой последовательности и не привязывать ко времени.
Конечно, нелегко, когда есть груз несделанных дел, это съедает много нашей энергии.
Если сложность в том, чтобы начать, то понять, откуда ваша прокрастинация. Завышеннные ожидания и перфекционизм? Или что-то еще?
Знакомое состояние. Словила его когда вышла из череды праздников. Муж ушёл на работу, а я встала в центре гостиной и оцепенев, смотрела в одну точку, не зная, за что хвататься)))
Я тоже вечером пишу списки на следующий день, обычно так легче. Меня подводит то, что иногда я ни в какую не хочу браться за дела. Как осёл без морковки. И как себя не уговаривай - бестолку. Поэтому уговаривать или хлестать себя мысленно по щекам, приговаривая: "Соберись, тряпка!", - я не стала. Я решила делать дела не потому хочу я или не хочу, а потому что я их записала. Всё. Записано - делай. Легче стало в несколько раз просто мгновенно!
Очень многие дела, которые так бы и кочевали из списка в список и в итоге исчезли с горизонта оказались выполненными и принесли отличные результаты) Кажется, я начинаю любить дисциплину XD
Людмила, здорово, спасибо, что поделились своим опытом решения дел. Значит, вам очень подходит рациональный способ решения задач, когда все записано до деталей.
Вообще планирование - это часто половина успеха в делах. Когда мы четко понимаем, что хотим сделать и как, то начать это делать уже совсем не трудно.
1.Хаос в голове в течение дня возникает на раз-два. Влечёт за собой волнение и напряжение во всём теле, скованность. Приходится принудительно заставлять тело расслабиться. Но лишь тогда, когда удалось отследить это состояние.
2.Медитации плохо получаются. Лучшее, чего удалось достичь сосредоточение на дыхании перед сном. Это продолжается пару минут, и я засыпаю. Это, конечно, не совсем медитация, зато помогает уснуть, а для меня это актуально.
3.От себя добавлю о своём методе «прочистки мозгов» - энергичные прогулки. Я стараюсь гулять каждый день, обычно это занимает около 40 минут. Заряжает энергией и помогает успокоить поток мыслей.
Анна, спасибо, что поделились опытом :)
Насчет медитации - можно как раз начать с дыхания, считать вдох и выдох, делать их максимально глубокими. Есть неплохая книга Осознанность Марка Уильямса, там очень подробно про практики.
Девизом 3-го дня марафона стала любимая фраза сказочного героя "Спокойствие, только спокойствие". Непрекращающийся хаос - одна из отличительных черт работы нашего подразделения, в нескольких словах - это социально-информационный центр предприятия. Причем хаос - не только в наших головах, но и у тех, кто к нам приходит с различными заданиями, просьбами и поручениями, которые нужно зачастую нужно им сделать еще "вчера". Приходится срочно переключаться, бросать на полпути менее срочную работу и заниматься совершенно другим. В рабочие перерывы послушала медитативную музыку, полностью успокоилась и смогла сделать давно висевшую работу, очень сложную и запутанную. Плюсик в копилку достижений этой недели получила.
Евгения, действительно, для такой работы, как у вас сейчас, техники спокойствия очень нужны. Прекрасно понимаю, каково это быть ежедневно в непрерывном потоке дел, не всегда предсказуемых :)
Здорово, что я нашла этот марафон именно сейчас, с НГ прошел уже месяц (паника! :)) а у меня ни планы не разработаны и никаких картинок по их достижению... :(
Даша, спасибо за предложенную работу. Делаю сейчас ДЗ, пытаюсь разобраться в желаниях и планах. Первый день уже проработан - хочу свой дом и путь к нему вполне осуществим.
По поводу сегодняшнего задания - отлавливаю себя за уходом от деланья дел, только когда уже по уши погрузилась в это времяпрепровождение... Причем обнаружила, что у меня медитация тоже в списке дел, а потому этот совет пока не срабатывает.
В какой-то момент поняла, что списки мне делать скучно, возможно потому, что ничего из них не выполняла. Спасибо Людмиле - очень ценный комментарий, попробую, может такая простая команда самой себе: раз написано - значит надо сделать, мне как раз подойдет.
Пошла писать список из первых трех дел.
Анастасия, ничего, планировать никогда не бывает поздно :) Декабрь, июль или 1 января - все дни хороши.
Попробуйте для начала понять, какое планирование больше по душе. Рациональное, конкретное, пошаговое и по расписанию? Или вы не можете делать в заданных рамках и вам больше подойдет иррациональный способ, где больше идей, визуализации, творческого потока.
Второй совет про то, чтобы понять причины откладывания дел. Завышенные ожидания от результата, неуверенность в своих силах, отсутствие среды для работы?
Вихрь свой в голове налаживаю с помощью списков дел на день, неделю. Поэтому возникает он нечасто, и можно не прибегать именно к его остановке, медитации. Расслабление отдельно от вихря :) однако моя проблема как раз в том, что не для всех дел находится время, хотя они и упорядочены в списке. Вот что важно - планировать время я, кажется, не умею, и хотелось бы научиться.
Ольга, время - это еще одна важная тема.
Управлять им мы не можем, но можем его рационально использовать.
Если для вас работают списки, то, полагаю, поможет и анализ времени. Например, начать можно с осознания, куда оно уходит. Попробовать хронометраж и найти "дыры" - где можно делать дела параллельно, а где оно тратится впустую на соцсети и интернет. Возможно, трудность с тем, чтобы правильно оценить срок выполнения задачи. Тогда лучше сразу умножать на два ожидаемое время и не думать, что сделаете быстрее.
Если вы очень много дел планируете, то, неудивительно, что не все успеваете делать. Вообще сделать 70% запланированного - это уже очень хороший результат.
В последнее время упорядочивать мысли приходится довольно часто из-за аврала на работе. Задания поступают из нескольких отделов, причём многие из них - срочные. И иногда, когда я смотрела на список дел, покончив с одним из них, я понимала, что моё внимание рассеивается и в голове исчезают мысли. Я смотрю на список и просто не понимаю, что делать дальше.
В таких случаях я начинаю отбрасывать лишнее, то есть, вычёркивать те задания, которые не "горят", не могут быть сделаны сейчас (к примеру, я жду данных от других сотрудников), а потом распределяю оставшиеся по степени их важности. Так и делаю по чуть-чуть.
Анастасия, да, это хорошая идея, вычеркивать менее приоритетное и начать планировать последовательность задач. Большая ошибки списков - это иметь 25 пунктов и пытаться все их сделать. Больше 3-5 приоритетов за день крайне сложно успеть :)
На работе всегда составляла план на следующий день. Бывали дни, когда половина задач перекочевывала на завтра. А некоторые из задач вообще исчезали из плана за ненадобностью. Заметила за собой, что чем ближе дедлайн, тем более продуктивно проходит день.
Нравится вычеркивать из списка уже сделанные дела. Иногда специально писала совсем мелкие задачи, чтобы больше было вычеркнуто.
Было несколько ситуаций, когда наступал не просто хаос, а настоящий ужас в голове, и вообще не соображала за что браться. Обычно в таких случаях делегировала свои полномочия, разбивая задачу на более мелкие. Иногда проговариваю вслух, что мне нужно сделать, так быстрее концентрируешься и приходят мысли, как все сделать.
Мини-медитации не делала, нужно попробовать, тем более, что раньше даже чай пила и что-то делала одновременно.
Сейчас не работаю, но привычка писать план на день осталась.
Наталия, здорово, про проговаривание вслух - это новая мысль в комментариях, такого способа еще не было. Интересно, что вы пишите про мелкие дела, чтобы было больше вычеркнуто! Возможно, вам подойдут приложения со встроенной геймификацией, где за сделанные дела дают баллы :)
Неплохо еще себе устраивать искуственные дедлайны, чтобы подстегивать продуктивность
Для меня задание легкое. Я умею и вихрь мыслей отследить, и медитацию-настрой делать, и переключаться на что-то приятное, высвобождая энергию для будущего делания.
Очень нравится стратегия "маленьких шагов".
Расписываю большое задание на крошечные, выполняю, любуюсь результатом, хвалю себя, иду дальше. Отлично!
Мало того, я научилась ( и других учу, я - тренер по гармонизации и развитию интуиции)) - вместо думания интуичить. Села, вошла в состояние, спросила и...ответы из Поля, из Сердца сами приходят. Лучшие для возможного. Главное - не обесценить их потом рассуждениями, а РЕАЛИЗОВАТЬ..
Спасибо, Даша, что предлагаешь медитацию как ВЕЛИКОЛЕПНУЮ альтернативу перебору с думанием.
Ольга, да, это же целый бич - пытаться всё решить анализом, а еще лучше - самокопанием) Интересная у вас профессия, буду рада посмотреть, что вы делаете, если есть сайт :)
Я как раз несколько дней назад стала практиковать регулярную медитацию перед сном, чтобы расслабить ум и тело ))
Начинаю с наблюдением за дыханием, потом перехожу к наблюдению за телесными ощущениями. Удивительно, но я стала лучше себя чувствовать физически. В частности, заметно уменьшились боли в спине.
Правда, от вихря в голове такая практика меня еще не избавила. Наверное, надо подключать и другие методы. Мне понравилась идея с чашкой чая перед окном. Действительно, в повседневной суете, находясь в этом вихре дел и забот, скоро начинаешь ощущать такой же вихрь и в голове. А останавливаясь на несколько минут, когда вырываешься из окружающего вихря, утихает и вихрь внутренний.
И тоже в последнее время задумалась о том, что успешные люди действительно спокойные, успевающие многое без лишней суеты.
С запозданием хочу прокомментировать свои наблюдения и результаты! Действительно очень пригодилась эта статья и советы! За последнее время постоянно этим пользуюсь! Как только в голове начинаются одна за другой всплывать разные задачи которые нужно выполнить, а сразу говорю себе СТОП - это хаос! "Нужно успокоиться!!" сразу стараюсь отключиться от всех мыслей и при возможности подхожу к окну и начинаю разглядывать прохожий! И сразу становится легче! Чувство тревоги пропадает:)
Я думала, что одна такая! Камень с души, есть способ справляться с этой тревогой. Сначала осознаю, потом этот целый список выливаю на бумагу, затем отвлекаюсь (чай и на балкон, благо тепло сейчас). Успокаивает. Затем смотрю на список и корректирую его и проставляю приоритеты. Главное на бумаге, а не на компьютере (у меня так). Спасибо за статью и полезную информацию - жизнь мне мою облегчили!