Давно известно: то, что подробно описано, сбывается с большей вероятностью. А если нарисовано — тем более :) В этой статье мы расскажем про несложные упражнения, которые помогут вам визуализировать планы и тем самым приблизить их к реальности. А ещё мы поделимся мнениями и результатами выполнения этих заданий участниками одной из встреч JungleRoad, которая как раз была посвящена визуализации планов и себя в них.

Не обязательно приступать к заданиям из статьи при планировании года — возможно, вам важней пройтись по этим упражнениям перед началом какого-либо проекта или прямо в середине... марта :) Только настоятельно рекомендуем вам браться за следующее упражнение только тогда, когда вы выполнили и осознали предыдущее.

Что я хочу?

Первое, что вам нужно сделать — написать список своих планов, к примеру, на год. Не думайте сейчас о том, что есть стратегия, а что — тактика. Не думайте о формулировках. Просто сделайте список своих хотелок.

Где я сейчас?

Возьмите лист А3, поверните его вертикально и любым ассоциативным рядом визуально отобразите ваше сегодняшнее состояние дел — образы, линии, цвета, люди, предметы и прочее. Это важно сделать, чтобы «заземлиться», опереться на реальность. Чтобы в дальнейшем радоваться собственным свершениям, важно понимать не только, куда вы идёте, но и откуда. Это ваш фундамент, база. Ваша точка А.

Включайте фантазию и изображайте всё, что придёт в голову — то, чем вы обладаете сегодня — навыки, знания, материальное и пр.

«Хорошо, когда можно остановиться, посмотреть на себя без спешки».

Светлана, участник встречи JungleRoad

На данном этапе мы НЕ рекомендуем использовать заготовленные картинки и наклейки, чтобы осознание себя сегодня не было загнано в границы имеющихся в наличии изображений. Попробуйте порисовать сами.

Где я хочу быть?

Снова возьмите чистый лист А3. Посмотрите на него и... закройте глаза. Представьте, что вы в точке Б — ваши планы сбылись. Возможно, это 31 декабря. А, может, просто завершение какого-то периода в жизни. Где вы находитесь? Что вокруг вас — какие люди, какие предметы? Что вам удалось сделать в этом году? Куда съездить? Какие навыки освоить, какие перемены осуществить? Что нового вы попробовали впервые за эти месяцы? Представляйте себе эту картинку достигнутых целей в деталях, со вкусами, цветами и запахами. Получилось?

Теперь откройте глаза и нарисуйте картинку вашего будущего декабря в верхней части листа, держа его вертикально. Пусть примерно треть листа снизу останется пустой.

«Январь для меня — это новый старт, словно запуск ракеты в космос. В течение года — концентрация ресурсов, выстраивание траектории полёта. И как результат, в декабре — сформирована система взаимосвязанных проектов (планет), и это вдохновляет».

Павел, участник встречи JungleRoad

Что мне мешает?

Включаем рациональное мышление. Следующее задание: составить список того, что может вам помешать на пути к целям. Например:

● отсутствие навыков, времени, денег, контактов, поддержки

● деструктивные мысли или такое же общение

● конкретные обстоятельства

● работа

● и т.п.

Посмотрите упражнение про шары и гирю в нашей статье о радостном плане. Наверняка, есть и то, что поможет вам преодолеть препятствия, которые вы перечислили.

Наши участники так изобразили возможные препятствия на пути:

Как выглядит мой год?

Время для творческой магии. Во-первых, ваш лист А3 — это и есть декабрь вашего вдохновляющего календаря. Достаточно только приклеить на нижнюю часть листа сетку месяца. Её можно, например, найти в интернете и распечатать. А ещё можно купить обычные офисные календари трио, и тогда у вас будет материал для трёх календарей, которые можно создавать в компании с друзьями.

Во-вторых, пора прорисовать и все остальные месяцы. Один лист А3 = один месяц. Не забудьте оставить часть листа свободной для сетки месяца (снизу, сверху или даже сбоку).

Для упрощения можно сразу внести в календарь заранее известные события, например, запланированные поездки, отпуск, важные семейные даты, свой день рождения, наконец.

Если сразу сложно сделать все месяцы, то выберите по одному в каждый сезон — весной, летом и осенью (зима в лице декабря у вас уже есть).

Важно: рисуйте не задачи, а процесс, событие, как будто делаете фотографию, моментальный снимок происходящего. Например, если ваша цель на год — защитить диссертацию, то на одном из месяцев может появиться картинка того, как вы сидите за столом и пишете диссертацию, в другой — как вы выступаете на учёном совете и т.п.

«Видеоряд в годовом планировании помог яснее отобразить, когда какие шаги нужно предпринять».

Илья, участник встречи JungleRoad

Можете идти от января к декабрю, а можете откручивать события в обратном порядке.

Также можно дополнить картинки вырезками из старых журналов: отдельными фразами, предметами или образами.

«Визуализация — отличный способ отсечь ненужное, когда рисуешь — оставляешь только самую суть».

Сергей, участник встречи JungleRoad

Когда все листы будут заполнены, останется только скрепить их по верхнему краю, используя брошюровщик или, в домашних условиях, дырокол и ленточку. Кстати, вполне можно оставить какие-либо месяцы пустыми и дорисовать их позже.

Вуаля! Вдохновляющий календарь готов, и можно искать ему самое заметное место в вашем доме.

А что если нет?

И вот вы держите перед собой чудесный календарь, сделанный своими руками. Вы видите свой год, свои шаги к целям. Видите себя, когда задуманное достигнуто.

1. А теперь посмотрите на список своих целей и представьте, что это не сбылось. Ни в этом году, ни, возможно, в следующем — в общем, продолжительный период, а то и совсем никогда.

Что вы чувствуете? Возмущение? Гнев? Разочарование? А, может быть, страх? Или спокойствие? Радость? Облегчение?

Берите ручку и записывайте свои чувства.

Если мысль о возможной несбычемечт привела вас в уныние, и вы уже готовы впасть в депрессию, это очень хорошо! Причин этому несколько:

— Вы только что выявили ещё одно препятствие, которое стоит иметь в виду — слишком сильная привязка к целям.

Категоричность в этом вопросе может только помешать достижению желаемого. Ведь думая, что нам нужно только это и только вот так, мы можем забыть, а зачем вообще мы придумали себе такую цель. И, конечно, в состоянии внутреннего напряжения мы можем не заметить удивительных возможностей, которые подбрасывает жизнь.

«Не стоит слишком беспокоиться, достигнете ли вы действительно этой цели, — совершая шаги в любом новом направлении, вы обеспечиваете приключение».

Барбара Шер, «О чём мечтать»

В общем, если вы приуныли, попробуйте проявить гибкость и мягкость по отношению к себе, ведь вам не нужно подписываться кровью под списком ваших планов на год. Да и целью ведь является состояние, то, как вы себя чувствуете. И к этому состоянию, вы наверняка можете прийти разными путями.

— вы уже пережили определённый стресс сейчас, когда только подумали о несбывшемся, а это значит, что таким сильным ваше расстройство уже не будет, даже если задуманное действительно не случится. Кроме того, вы автоматически активизировали свои радары на обнаружение альтернативных вариантов.

Немного абсурдное резюме: если вы расстроились, порадуйтесь этому :)

2. Возьмите список целей и напротив каждой из них напишите, а что будет, если не случится.

Абсолютно все участники нашей встречи отмечали, что упражнение стало отличным фильтром целей. И вот чем с нами поделились:

– выявились приоритеты и истинные хотелки;

– по части целей эмоция была “ну и что? не сбудется и ладно” — это, конечно, очень показательно — видимо, не так и нужно?

– появился ряд альтернативных идей;

– после продумывания других вариантов появилось ощущение подстеленной соломки — если вдруг нет, то ругать себя не буду — знаю, что можно сделать ещё;

– появился очередной повод оценить по достоинству настоящее и порадоваться ему;

В общем, поговорка «свет клином не сошёлся» в действии :) Планы — это серьёзно! Но не очень.

«Но каким бы образом вы ни строили планы, сохраняйте осознанность и меняйте направление в соответствии со своим чутьем — вот это хорошо».

Барбара Шер, «О чём мечтать»

Будем рады, если и вы поделитесь с нами результатами выполнения упражнений. А что получилось у наших участников — можно посмотреть здесь: https://vk.com/jungleroad и https://www.facebook.com/jungleroadcamp/

Саморазвитие #Визуализация