1 августа 2022

Чему научил июль. Как подводить итоги с пользой для себя и других

810 просмотров

Подводить итоги можно исходя из того, что сделано по целям. Чаще всего я выполняю меньше ожидаемого и потом скатываюсь в анализ причин.

Взял за правило — начинать итоги с описания того, «что есть», чем доволен. Для этого ежедневно отмечал в дневнике интересное и полезное.

Делюсь уроками июля в надежде спровоцировать вас оглянуться, найти опору в прожитом и больше успеть в августе.

Баланс

Я умею разжигать отрицательные эмоции как бенгальские огни. Ещё и машу искрящейся палочкой, чтобы окружающие заметили моё настроение. Становиться устойчивее помогает дневник. Как только чувствую первые искры, открываю тетрадь и описываю ощущения. Две-три строки остужают мой талант раздувать из мухи слона.

Прорабатываю для книжного спринта «Как привести дела в порядок. Искусство продуктивности без стресса» Дэвида Аллена. Читаю эту книгу не в первый раз, но благодаря медленному темпу продолжаю находить актуальное.

«Для того чтобы перестать беспокоиться о большинстве проектов, не нужно ничего, кроме определения результата и следующего действия».

Изменил ежедневную связку «переписывание целей Стодневки» — «планирование дня».

В книге про GTD название проекта — это состояние, после достижения которого цель исчезнет из ваших списков. Каждое утро стараюсь описать состояние, после достижения поставленных целей.

Потом пополняю списки задач по каждой и отмечаю в плане на день «следующие действия» по каждой.

«Список проектов — это не что иное, как совокупность результатов, которые мы мысленно рисуем перед собой, чтобы продолжать двигаться в верном направлении».

Проверю правильность курса перечитывая цели.

Польза от чтения

В июле читал много, но медленно. Прочел всего шесть книг. Две из них основательно проработал. Кроме «Как привести дела в порядок», провёл книжный спринт по книге «Гений внутри» Марка Леви и заново выполнил задания из всех 26 глав.

Веду список прочитанного. Рядом с названием и автором стал указывать оценку, количество вопросов и заданий, придуманных во время чтения.

Ценность такого подхода в настрое читать внимательно и практично.

Книга без вопросов и действий испаряется из памяти.

Здоровье

Удерживаю оптимальный вес. Без диет и подсчёта калорий. Дневник питания веду примитивно: записываю каждый приём пищи, фотографирую еду. Этого хватает, чтобы контролировать количество и частоту. Перестал перехватывать «печеньки/конфетки». Без дневника не замечал, сколько раз за день кусочничаю. Внимательность выручает.

Работа с дневником помогает и в осознанном подходе к питанию. Письменный ответ на вопрос «Голоден ли я?» удерживает от бездумных приёмов пищи.

Устал выбирать программы тренировок. На их освоение уходит много времени. Придумал челлендж: по каждому из базовых упражнений установил цель до конца года. Например, отжаться 10 000 раз.

Появился азарт, соревнуюсь сам с собой. Каждый день ввожу циферки, суммирую результат, отслеживаю прогресс.

Что успел

• Научил внука пользоваться Телеграмом. Теперь каждый день переписываемся с ним:)

• Сходил с Лёвой в «Театр-Театр» на «Карлик нос». За лето в планах сходить с ним в театр три раза.

• Провёл первый книжный спринт по книге «Гений внутри»

• Из-за дневника питания снова вернулся к записям в приложении DayOne.

• Активно пользовался адаптированным методом Помодоро. В перерывах снова стал тренировать Pen Spinning:

Вместе с баланс бордом — это лучшее средство быстро перезагрузиться при напряжённой работе за столом:

Придумал челендж «50 радостей августа»

«Радость» — одна из рубрик дневника. В августе планирую отметить в нём 50 моментов радости.

Оформляю каждую, как исследователь:

- что порадовало
- как это произошло, каково моё участие
- как использовал

На запись уходит пять минут. Такова цена за тренировку умения радоваться, понимать, из чего состоит это переживание, по каким приметам его чаще находить, какие действия способствуют этому.

Вот пример одной из радостей на этой неделе.

В книжном магазине увидел книгу Жени Белонощенко. Сфотографировал:

Ценю дружбу с семьёй Белонощенко.

Отправил в Телеграм фото с сообщением, за что благодарен Жене и чему у неё учусь. Получил тёплые слова в ответ. 

Находки июля

Книга

Павел Гельман - «Правила философа Якова», «Новые правила философа Якова»

Напоминает Довлатова. Импонирует самоирония, стойкость слабака, чудика. Совмещение возвышенного и обыденного в действиях героя. Столкновение высокопарных помыслов и грубой действительности. Искра жизни высекается на контрасте глубокого вопроса и описания задающего или обстоятельств, в которой происходит общение философа.

Чтение — тренировка взгляда на жизнь ироничного стоика.

Ответы на вечные вопросы, так чтобы было понятно и полезно обывателю. Ответы через описание действий, доступных негероям.

Выхваченные кадры из плёнки жизни подсвечивают смысл, вечное в мимолётном.

Хочется научиться такому взгляду на жизнь. Видеть смешное в серых буднях и интерес в повседневности.

Философ Яков записал себе в блокнотик для памяти:

«В любых сложных обстоятельствах лучше жить так, словно не ты попал в эти обстоятельства, а ты выбрал их для себя сознательно по какой-то причине. Причину надо придумать самому. Тогда можно пережить что угодно».

Инструменты

Miro

Впервые провёл вебинар с использованием доски Miro вместо слайдов. Только начав использовать доски для взаимодействия с участниками Стодневки  и книжных спринтов почувствовал мощь Miro. До этого лет десять использовал не больше 10% возможностей.

Jotify

Аккуратная форма дневника в DayOne создаёт ощущение порядка в мыслях. Заметочники использую как черновик. На ходу записать мысль. В удобной обстановки доработать и перенести её в дневник или систему хранения информации.

В отличие от Quick Draft  или стандартных Заметок в айфоне, в Jotify удобнее реализован доступ к записям.

Подкасты

Навал Равикант «Как разбогатеть (не полагаясь на удачу)»: все эпизоды в русском переводе:

Арзамас «Вашими молитвами». Особенно выделю выпуск про молитву истихара. Настрой на поиск подсказок в окружающем.

Telegram-канал: Radio Filipp Dzyadko

Сайт: Cameralabs

Cтатьи о фотографии, кино, культуре и обществе. 

Время и внимание есть у каждого. Как мы используем его, определяет качество нашей жизни. Не успеете оглянуться как услышите привычное: ах, как быстро пролетел год. Кто-то из вас будет сокрушаться о возможностях, которые были под носом, но их не заметили.

Написал банальности, которые вы слышали сотни раз. Рискую нарваться на критику, потому что сам крепок задним умом. И все же хочу напомнить: жизнь — это то, что происходит с вами сейчас. Успевайте жить, наполняйте дни вниманием, действиями, впечатлениями.

Саморазвитие#внимательность#дневники#Приложения#Чтение