1 апреля 2024

Дети — тренеры внимательности

401 просмотр

13-я неделя проекта Content is king совпала с каникулами внука. Лёва гостил у меня, и я наблюдал, как взаимодействие с контентом помогало сделать его каникулы интересными и при этом справляться со своими задачами.

Как наполнить вниманием ведение дневника

Наполнить вниманием — значит сконцентрироваться на важном, сформулировать задачу и действовать. Когда Лёва рядом, я либо занят им, либо должен увлечь его занятием, во время которого смогу взяться за собственные задачи.

Дневник в эти дни использовал для настройки внимания. Сделал 16 записей по воронке внимания. Включал таймер на 3 минуты и успевал ответить на вопросы:

  • Что сейчас происходит?
  • Что для меня сейчас важно?
  • Что я могу для этого сейчас сделать?

Дети — требовательные тренеры. Видя, как быстро растут внуки, легко делать выбор и принимать решение. Попробуйте письменно объяснить себе, чем вы заняты с ребёнком. Если писать честно, для себя, то «позаниматься» или «поиграть» мало что объяснят. Чему хотите научить, что объяснить?

Короткие записи служили мне ограничениями, которые сосредотачивали на важном: что я могу сейчас сделать, чтобы развивать в Лёве ответственность, креативность, самостоятельность?

Фиксировал, как удавалось самому проявлять эти качества и создавать возможности для внука. Где внимание — там энергия. Список побед Лёвы придавал сил и мне, и ему.

Как добиться своего

1 апреля 106-й месяц подряд начал вместе с новой группой  «Стодневки». Каждый раз корректирую свои цели, одна из которых — повысить количество тех, кто останется довольным прохождением Стодневки. Поделился чек-листом из шести пунктов, который помогает мне достигать цели и не забрасывать начинания измениться уже через неделю.

1. Проверить свои цели на подлинность

  • Что сейчас важно?
  • Что сейчас важно для этого сделать?

Два вопроса, которые отсекают большинство хотелок. Ежедневно письменно отвечаю на них, прежде чем пересматривать список своих целей.

Тексты двух написанных книг, планы путешествий уступили место вопросам, связанным со здоровьем, поддержкой близких, перестройкой бизнес-процессов.

2. Быть реалистом при оценке своих возможностей

Возможностей всегда больше, чем мы используем. Поэтому перед трудной задачей я спрашиваю себя, что я пока не использую из того, что у меня уже есть. При этом меня часто заносит. Планируя, забываю, что впереди неизбежно будут дни недомогания, стресса, неотложных дел.

От первой версии рубежей, которые хочу достичь, срезаю процентов 20. Лучше недооценить себя, чем на середине пути опустить руки от понимания, что уже не успеваешь сделать запланированное.

Быстро — это медленно без перерыва.

3. Перестать надеяться на вечернее время, выходные, отпуск. Каждый день находить время на цель

В самый сложный день хотя бы «касаюсь цели». Минут 15 на письменные размышления, пересмотр списка задач — самое незначительное действие полезнее, чем надежда, что в выходные наверстаю пропущенное.

4. Готовить среду поддержки

Помните, кому вы можете быть полезны, в общении с кем и проявляются ваши способности.

Как список телефонов экстренных служб держу под рукой способы действий, которые вытягивают из хандры и сомнений. Написать сообщения детям, позвонить внуку, ответить на вопросы в группах «Стодневки».

Ощущение бесполезности усилий преодолевается способностью поддержать других. Переключая внимание на сложности близких, мобилизуешься сам, проявляешь свои способности.

5. Разжигать интерес

Избавиться от лишнего веса, начать зарабатывать больше, победить вредную привычку: делать это за счет ежедневных усилий, превозмогая себя, скучно и тяжело. Если настраиваешься, что радость от достижения цели, случится там, далеко впереди, тебе либо не хватит терпения ждать, либо, продержавшись на силе воли, не сможешь порадоваться.

Замечайте моменты радости каждый день, отмечайте интересное во всём, что связано с целью.

6. Использовать уловки.

Начало месяца, понедельник, Новый год, круглые числа — только уловки, дополнительный повод перейти от размышлений к действиям.

Как я потреблял контент

Противостоять компьютерным играм, гаджетам и Yotube практически невозможно. Моя мечта —привить внукам любовь к чтению и научить находить в Сети полезное для развития.

Практиковали парное чтение. По очереди читали друг другу Денискины рассказы. Пока слушал Лёву, придумывал вопросы, чтобы провоцировать его пересказывать прочитанное. Удалось его увлечь фильмами по рассказам Драгунского, которые смотрел сам полвека назад.

В YouTube вместе смотрели ролики с канала Craftsmanship Process - SUIGENKYO

Если не хотите выбирать, вот топ-10 самых просматриваемых японских производственных процессов в 2023 году:

Саморазвитие#Дети#дневники