Я считаю, одним из важнейших навыков любого человека является осознанность. В своё время каким-то образом пришла к этой мысли и стала развивать свою осознанность. Результатом стало улучшение качества моей жизни в разных сферах.

Особенно это коснулось здоровья и отношений с собой и окружающими людьми. Помимо этого я стала лучше себя чувствовать, жить более интересной жизнью, заниматься тем, что нравится. И сейчас мне хочется поделиться с вами тем, что я поняла.

Что дало мне повышение осознанности?

★ Мое здоровье окрепло

Я стала лучше слышать свой организм. Сейчас я ловлю малейшие сигналы тела о простуде и принимаю меры, приводящие к тому, что не заболеваю. Когда я работала в офисе, я часто болела. Я ловила себя на мысли, что хочу заболеть, чтобы отдохнуть от работы. И я заболевала, с простудой и температурой. Всё как положено. Осознание этой ситуации помогло мне понять, что надо что-то менять: я занимаюсь не тем, что хочу, и не в той форме и количестве, в котором хочу. Сейчас я чаще слышу тело, когда оно просит движения. Поэтому я регулярно «выгуливаю» его на пробежку. Добегалась до полумарафона.

★ Я стала больше заниматься тем, что нравится. И отказалась от того, что неинтересно.

У меня освободилась масса времени. Я стала отказываться от работы, которая не принесла бы мне радости, от встреч, которые, может, и были интересны, но в тот момент для меня было важнее остаться дома и заняться своими делами. Работа теперь занимает примерно три часа в день, и у меня есть возможность тратить большое количество свободного времени по своему усмотрению. Когда мне хочется рисовать, я сажусь за кисти и краски, когда двигаться, я иду на пробежку в парк. Если у меня возникает потребность в уюте и тепле, я пеку что-нибудь вкусное к чаю, читаю интересную книгу, завернувшись в плед.

★ Отношения с людьми стали более искренними и честными

Я научилась понимать, чего хочу от отношений с данным человеком, и стала об этом говорить. Также я понимала, какого поведения по отношению к себе я не хочу видеть, об этом я тоже говорю, хотя вначале это было трудно.

★ Я начала больше замечать, стала внимательнее к людям и ситуациям.

Я вижу многое по лицу и движениям человека, чувствую по тому, как он говорит, как строит фразы, торопится или нет. Человеческое тело говорит нам гораздо больше правды о человеке, чем его слова. Умение видеть это поможет лучше понять собеседника, прояснить ситуацию. Я замечаю, когда люди устают или расстроены, когда они меняются в лице, если я сказала что-то неприятное. И когда я вижу это, я могу что-то с этим сделать. Например, предложить закончить встречу или извиниться.

★ Пришло осознание, что во многом я автор своей жизни, и в большинстве случаев могу повлиять на ситуацию.

Я перестала ждать какого-то неведомого чуда, что, например, какой-то человек вдруг захочет научить меня английскому или водить машину, отвезёт на море или решит мои проблемы. Я стала полагаться на себя и взяла ответственность за жизнь в свои руки.

★ Я стала спокойнее и расслабленнее.

Об этом я писала в статье «Замедлиться, чтобы успевать жить».

★ Я стала честнее с собой и окружающим миром.

Честность с собой — это очень ценно. Иногда я узнаю такие вещи о себе, которые не всегда приятны, но в целом честность способствует развитию и изменению. Например, я вижу в другом человеке неприятные черты, и понимаю, что у меня есть такие же. Или я ловлю себя на мысли, что завидую людям, которые пишут книги, и это даёт толчок к осознанию, что я тоже хочу. Или могу понять, что некоторые вещи я готова делать, лишь бы доказать что-то человеку из прошлого, что я могу. А он лишь сгоряча обронил фразу, что я не справлюсь. Когда я это осознаю, у меня есть выбор: тратить силы и что-то кому-то доказывать или расслабиться и жить своей жизнью.

Как развивать осознанность

Развивать осознанность можно через ум и тело. Хочу предложить вам несколько способов развития телесной осознанности, которые я использую в своей жизни.

Регулярно обращать внимание на свое тело

Можно поставить себе будильник, который напомнит вам, что сейчас следует обратить внимание на свое тело.

• Удобно ли ему в пространстве? Тепло ли?
• Нигде не давит, не пережимает?
• Приятна ли вам ткань, которая облегает ваше тело?
• Хорошо ли сейчас пахнет в том месте, где вы находитесь? Хватает ли свежего воздуха или может быть душно и пора открыть форточку?
• Есть ли какие-то напряжённые мышцы в теле? С чем это связано? Может, какая-то некомфортная для вас ситуация происходит вокруг и вы на неё остро реагируете, вжимая голову в плечи? Или у вас напряжён пресс в ожидании удара от кого-то. Прислушайтесь — ваше тело рассказывает вам о том, что происходит в вашей жизни.
• Может, нужно поменять положение тела?
• Пройтись, чтобы размять затекшие части тела, размяться после долгого сидения в одной позе.
• Есть ли сейчас потребность у вашего тела в еде, воде?

Ещё один способ развития осознанности через тело — массаж

Во время массажа не надо разговаривать, слушать радио, телевизор, думать о чём-либо. Просто пытайтесь слушать своё тело, приятно или не очень то или иное движение массажиста. Станьте телом и попробуйте максимально отключить мозг.

Прекрасную возможность слушать своё тело предоставляет баня

Когда в парной вас хлещут вениками, вы начинаете больше внимания обращать на свои ощущения. Когда после бани вы выливаете на себя ушат холодной воды или окунаетесь в купель, то тоже переключаете своё внимание на тело. Периодически с большим удовольствием хожу в баню и хамам для осознания своего тела и расслабления. Когда после очередного захода в парную я, расслабленная, сижу и пью чай, очень приятно чувствовать тепло, которое разливается по телу, ощущение расслабленных мышц, вкус травяного напитка.

Йога и другие практики работы с телом

Одно время я несколько месяцев ходила на йогу. Это очень сильно способствовало развитию моей телесной осознанности. Я училась не только чувствовать тело на занятии, но часто включала состояние телесной осознанности и после него. Именно после занятий йогой я стала замечать, что периодически приподнимаю плечи и втягиваю голову, напрягая их в неприятных ситуациях. В то время я ездила на маршрутке на работу минут 30-40, дело было зимой, и чтобы не замерзнуть, я садилась к водителю на переднее сиденье. Там у него работала печка, и было тепло. И пока мы ехали через полгорода, я следила за дорогой. А так как водители маршруток славятся тем, что стараются ехать быстро и нагло, то возникало множество напряжённых ситуаций на дороге. Именно тогда я заметила, что в эти моменты сильно напрягаю плечи, да и вообще напрягаюсь, инстинктивно ожидая удара. Я ловила это напряжение и осознанно расслабляла тело. Но ситуации были регулярными, и в итоге, я решила, что просто буду читать книгу во время поездки.

Наблюдение

• На прогулке в парке любоваться красивыми видами
• В метро разглядывать других пассажиров.
• В разговорах с близкими людьми смотреть на их мимику, жесты, реакции на ваши слова.
• Наблюдать, как увлеченно играют дети.
• Наблюдать за домашними животными, особенно кошками.

Наблюдать нужно без мыслей о будущем или прошлом, без обдумывания каких-то текущих ситуаций и забот. Просто смотрите и отмечаете красоту момента, цвет, фактуру, какие-то изменения.

Отслеживание своего эмоционального состояния

В течение дня мы испытываем целую гамму чувств — даже сейчас, когда вы сидите и читаете эту статью, вы находитесь во власти какого-то чувства, даже если не обращаете на него никакого внимания. Чувства можно измерить в некотором диапазоне от слабых до сильных. Например, вы можете немного злиться, что вам наступили на ногу, или прийти в ярость от того, что близкий человек в очередной раз не выполнил свое обещание. Вы можете радоваться чуть-чуть, что светит солнышко и поют птички, а можете радоваться очень сильно, когда узнаете неожиданную и приятную новость, или любимый человек скажет тёплые слова. Пробуйте периодически отслеживать свои чувства. В каком вы сейчас эмоциональном состоянии?

Для начала просто отслеживайте и называйте ваши чувства. «Сейчас я злюсь», «Сейчас мне спокойно», «Сейчас я радуюсь», «Сейчас мне немного радостно и одновременно страшно». Пробуйте осознавать силу вашего чувства. Вы немного радуетесь, средне или сильно? Вы злитесь чуть-чуть или очень-очень?

После, когда вы легко сможете определять свои чувства, научитесь определять, каков источник ваших чувств. Почему вы злитесь, что вас пугает, чему вы радуетесь. Эти поиски могут дать вам многое в понимании себя и ситуации.

Задавайте себе регулярно вопрос «Чего я хочу в настоящий момент?»

И прислушивайтесь к своему телу, душе. Возможно, это будет «полежать 10 минут после рабочего дня прежде, чем сесть ужинать». Может, это будет «поскакать на одной ножке, посмотреть дурацкий сериал, нарисовать рисунок».

Помню как зимой мне очень захотелось поубирать снег лопатой на улице. Дурацкое такое желание, странное для девочки и для современного мира, где надо хотеть чего-то серьезного. Но вот было оно у меня, и всё. Лопаты у меня не было, но через какое-то время друзья организовали мне этот процесс. И я поразгребала снег лопатой аж два раза, получив от этого массу удовольствия.

Иногда у меня бывает желание потанцевать. И когда я дома одна и мне не надо куда-то идти, я включаю музыку и танцую прямо в тот момент, когда это желание появляется.

Удивительно, но обычно истинные желания бывают очень простыми. Мы хотим петь, танцевать, рисовать, чтобы нас обняли, погладили по голове, почитать интересную книгу, пообщаться душевно с близкими людьми, выпить вкусного чая с пирогом, погладить кота, поиграть с детьми, слепить снеговика и т.д.

Ещё вариацией этой темы может стать то, что когда вас спрашивают: «Ты хочешь покататься на велосипеде/ пойти в баню/ в гости/ посмотреть кино/ погулять?», — вы не отвечаете сразу, а прислушиваетесь к себе и только потом отвечаете. Вполне может оказаться, что вас пригласят в гости, а вы чувствуете, что хотели бы пообщаться с подругой, но ехать к ней через весь город в метро — желания нет. Тогда вы можете предложить вариант встретиться у вас, в кафе в центре города или пообщаться по скайпу. Или ребенок зовёт вас играть, а вы понимаете, что очень хотите принять душ и смыть дневную усталость, и вам нужно 10−15 минут на это. Тогда вы просите ребенка подождать, идёте в душ и, в итоге, чистая и довольная играете со своим ребёнком.

Недавно мне знакомая предложила сделать дизайн листовки для её компании. Я раньше работала дизайнером по рекламе, и умею это делать. Я согласилась, деньги были неплохие. Но я стала ловить себя на мысли, что мне хочется отложить это дело на потом. Я прислушалась к себе и поняла, что не хочу этим заниматься. Так об этом и написала знакомой и предложила помочь ей найти другого дизайнера. Она согласилась, дизайнер был найден, и с моих плеч как будто бы свалился груз. А мог бы и не появляться, если бы в момент принятия решения, брать или не брать заказ, я бы прислушалась к себе.

Периодически останавливаться и думать о том, что происходит в вашей жизни

• Что я хочу от жизни? В ближайший месяц, год?
• Действительно ли я хочу замуж, детей?
• Какие отношения с близкими людьми я хочу?
• Каким я хочу быть?
• Что для меня самое важное в отношениях с любимым человеком?
• Как мои действия влияют на родных?
• Я сейчас ем, потому что действительно хочу есть?
• Что меня радует?
• Какая я мама, жена, дочь? Комфортно ли близким со мной?

Вопросов можно придумать огромное количество. Важно докопаться до истинных ответов и иметь смелость признаться себе в том, что происходит в вашей жизни, что вам нравится, а что не устраивает. И когда вы будете осознавать, что вы действительно хотите, то и начнёте делать определенные шаги в этом направлении, и жизнь изменится.

Я, например, регулярно задаю себе вопрос, чем я хочу заниматься в жизни кроме того, чем уже занимаюсь. И в последнее время в ответ я чаще всего слышу, что хочу писать. Писать статьи в блог или печатные издания. Хочу делиться своим опытом, описывать окружающую жизнь, размышлять на бумаге, издать книгу.

Вот, пожалуй, основные способы развития своей осознанности. Думаю, что развитие этого навыка — это путь, который занимает не день и не месяц. Осознанностью можно заниматься всю жизнь. Поверьте, оно того стоит.

Благодаря осознанности появилась и эта статья. Мне долгое время не хотелось что-либо писать. И я периодически прислушивалась к себе, хочется ли мне чем-то поделиться с людьми. Недавно я ответила на этот вопрос: «Да», — и вот статья перед вами. Если бы я писала статьи с мыслями о том, что надо бы что-нибудь написать, уже давно на сайте нет ничего нового, то если бы я написала, ничего хорошего из этого не вышло. И статья, наверняка, получилась бы формальной, и я бы не получила удовольствия от процесса.

Я делаю то, что хочу, шаг за шагом я выстраиваю свою жизнь таким образом, что у меня любимая работа, замечательные подруги, интересное свободное время, я занимаюсь спортом, с энтузиазмом учу английский. Я нахожусь в гармонии с собой и чувствую себя счастливой в последнее время каждый день. Для меня это удивительно, но сейчас я могу сказать себе, что это так. Надеюсь, это надолго.

Саморазвитие #Вопросы #Здоровье #Осознанность #Приоритеты