3 сентября 2021

Мой опыт осознанности. Слушать себя и быть честным

16401 просмотр

Екатерина Богородицкая
Психолог, репетитор. Легко внедряю математику в чужие головы. Люблю писать и проводить эксперименты в своей жизни.
  • vk.com/bogoroditskaya
  • instagram.com/repetitor_kat
  • Я считаю, одним из важнейших навыков любого человека является осознанность. В своё время каким-то образом пришла к этой мысли и стала развивать свою осознанность. Результатом стало улучшение качества моей жизни в разных сферах.

    Особенно это коснулось здоровья и отношений с собой и окружающими людьми. Помимо этого я стала лучше себя чувствовать, жить более интересной жизнью, заниматься тем, что нравится. И сейчас мне хочется поделиться с вами тем, что я поняла.

    Что дало мне повышение осознанности?

    ★ Мое здоровье окрепло

    Я стала лучше слышать свой организм. Сейчас я ловлю малейшие сигналы тела о простуде и принимаю меры, приводящие к тому, что не заболеваю. Когда я работала в офисе, я часто болела. Я ловила себя на мысли, что хочу заболеть, чтобы отдохнуть от работы. И я заболевала, с простудой и температурой. Всё как положено. Осознание этой ситуации помогло мне понять, что надо что-то менять: я занимаюсь не тем, что хочу, и не в той форме и количестве, в котором хочу. Сейчас я чаще слышу тело, когда оно просит движения. Поэтому я регулярно «выгуливаю» его на пробежку. Добегалась до полумарафона.

    ★ Я стала больше заниматься тем, что нравится. И отказалась от того, что неинтересно.

    У меня освободилась масса времени. Я стала отказываться от работы, которая не принесла бы мне радости, от встреч, которые, может, и были интересны, но в тот момент для меня было важнее остаться дома и заняться своими делами. Работа теперь занимает примерно три часа в день, и у меня есть возможность тратить большое количество свободного времени по своему усмотрению. Когда мне хочется рисовать, я сажусь за кисти и краски, когда двигаться, я иду на пробежку в парк. Если у меня возникает потребность в уюте и тепле, я пеку что-нибудь вкусное к чаю, читаю интересную книгу, завернувшись в плед.

    ★ Отношения с людьми стали более искренними и честными

    Я научилась понимать, чего хочу от отношений с данным человеком, и стала об этом говорить. Также я понимала, какого поведения по отношению к себе я не хочу видеть, об этом я тоже говорю, хотя вначале это было трудно.

    ★ Я начала больше замечать, стала внимательнее к людям и ситуациям.

    Я вижу многое по лицу и движениям человека, чувствую по тому, как он говорит, как строит фразы, торопится или нет. Человеческое тело говорит нам гораздо больше правды о человеке, чем его слова. Умение видеть это поможет лучше понять собеседника, прояснить ситуацию. Я замечаю, когда люди устают или расстроены, когда они меняются в лице, если я сказала что-то неприятное. И когда я вижу это, я могу что-то с этим сделать. Например, предложить закончить встречу или извиниться.

    ★ Пришло осознание, что во многом я автор своей жизни, и в большинстве случаев могу повлиять на ситуацию.

    Я перестала ждать какого-то неведомого чуда, что, например, какой-то человек вдруг захочет научить меня английскому или водить машину, отвезёт на море или решит мои проблемы. Я стала полагаться на себя и взяла ответственность за жизнь в свои руки.

    ★ Я стала спокойнее и расслабленнее.

    Об этом я писала в статье «Замедлиться, чтобы успевать жить».

    ★ Я стала честнее с собой и окружающим миром.

    Честность с собой — это очень ценно. Иногда я узнаю такие вещи о себе, которые не всегда приятны, но в целом честность способствует развитию и изменению. Например, я вижу в другом человеке неприятные черты, и понимаю, что у меня есть такие же. Или я ловлю себя на мысли, что завидую людям, которые пишут книги, и это даёт толчок к осознанию, что я тоже хочу. Или могу понять, что некоторые вещи я готова делать, лишь бы доказать что-то человеку из прошлого, что я могу. А он лишь сгоряча обронил фразу, что я не справлюсь. Когда я это осознаю, у меня есть выбор: тратить силы и что-то кому-то доказывать или расслабиться и жить своей жизнью.

    Как развивать осознанность

    Развивать осознанность можно через ум и тело. Хочу предложить вам несколько способов развития телесной осознанности, которые я использую в своей жизни.

    Регулярно обращать внимание на свое тело.

    Фото: Евгений Бурыгин

    Можно поставить себе будильник, который напомнит вам, что сейчас следует обратить внимание на свое тело.

    • Удобно ли ему в пространстве? Тепло ли?
    • Нигде не давит, не пережимает?
    • Приятна ли вам ткань, которая облегает ваше тело?
    • Хорошо ли сейчас пахнет в том месте, где вы находитесь? Хватает ли свежего воздуха или может быть душно и пора открыть форточку?
    • Есть ли какие-то напряжённые мышцы в теле? С чем это связано? Может, какая-то некомфортная для вас ситуация происходит вокруг и вы на неё остро реагируете, вжимая голову в плечи? Или у вас напряжён пресс в ожидании удара от кого-то. Прислушайтесь — ваше тело рассказывает вам о том, что происходит в вашей жизни.
    • Может, нужно поменять положение тела?
    • Пройтись, чтобы размять затекшие части тела, размяться после долгого сидения в одной позе.
    • Есть ли сейчас потребность у вашего тела в еде, воде?

    Ещё один способ развития осознанности через тело — это массаж.

    Во время массажа не надо разговаривать, слушать радио, телевизор, думать о чём-либо. Просто пытайтесь слушать своё тело, приятно или не очень то или иное движение массажиста. Станьте телом и попробуйте максимально отключить мозг.

    Фото: Олег Акульшин

    Прекрасную возможность слушать своё тело предоставляет баня.

    Когда в парной вас хлещут вениками, вы начинаете больше внимания обращать на свои ощущения. Когда после бани вы выливаете на себя ушат холодной воды или окунаетесь в купель, то тоже переключаете своё внимание на тело. Периодически с большим удовольствием хожу в баню и хамам для осознания своего тела и расслабления. Когда после очередного захода в парную я, расслабленная, сижу и пью чай, очень приятно чувствовать тепло, которое разливается по телу, ощущение расслабленных мышц, вкус травяного напитка.

    Йога и другие практики работы с телом.

    Одно время я несколько месяцев ходила на йогу. Это очень сильно способствовало развитию моей телесной осознанности. Я училась не только чувствовать тело на занятии, но часто включала состояние телесной осознанности и после него. Именно после занятий йогой я стала замечать, что периодически приподнимаю плечи и втягиваю голову, напрягая их в неприятных ситуациях. В то время я ездила на маршрутке на работу минут 30-40, дело было зимой, и чтобы не замерзнуть, я садилась к водителю на переднее сиденье. Там у него работала печка, и было тепло. И пока мы ехали через полгорода, я следила за дорогой. А так как водители маршруток славятся тем, что стараются ехать быстро и нагло, то возникало множество напряжённых ситуаций на дороге. Именно тогда я заметила, что в эти моменты сильно напрягаю плечи, да и вообще напрягаюсь, инстинктивно ожидая удара. Я ловила это напряжение и осознанно расслабляла тело. Но ситуации были регулярными, и в итоге, я решила, что просто буду читать книгу во время поездки.

    Наблюдение

    Фото: Олег Акульшин
    • На прогулке в парке любоваться красивыми видами
    • В метро разглядывать других пассажиров.
    • В разговорах с близкими людьми смотреть на их мимику, жесты, реакции на ваши слова.
    • Наблюдать, как увлеченно играют дети.
    • Наблюдать за домашними животными, особенно кошками.

    Наблюдать нужно без мыслей о будущем или прошлом, без обдумывания каких-то текущих ситуаций и забот. Просто смотрите и отмечаете красоту момента, цвет, фактуру, какие-то изменения.

    Отслеживание своего эмоционального состояния.

    В течение дня мы испытываем целую гамму чувств — даже сейчас, когда вы сидите и читаете эту статью, вы находитесь во власти какого-то чувства, даже если не обращаете на него никакого внимания. Чувства можно измерить в некотором диапазоне от слабых до сильных. Например, вы можете немного злиться, что вам наступили на ногу, или прийти в ярость от того, что близкий человек в очередной раз не выполнил свое обещание. Вы можете радоваться чуть-чуть, что светит солнышко и поют птички, а можете радоваться очень сильно, когда узнаете неожиданную и приятную новость, или любимый человек скажет тёплые слова. Пробуйте периодически отслеживать свои чувства. В каком вы сейчас эмоциональном состоянии?

    Фото: Спартак Иванов

    Для начала просто отслеживайте и называйте ваши чувства. «Сейчас я злюсь», «Сейчас мне спокойно», «Сейчас я радуюсь», «Сейчас мне немного радостно и одновременно страшно». Пробуйте осознавать силу вашего чувства. Вы немного радуетесь, средне или сильно? Вы злитесь чуть-чуть или очень-очень?

    После, когда вы легко сможете определять свои чувства, научитесь определять, каков источник ваших чувств. Почему вы злитесь, что вас пугает, чему вы радуетесь. Эти поиски могут дать вам многое в понимании себя и ситуации.

    Задавайте себе регулярно вопрос «Чего я хочу в настоящий момент?»

    И прислушивайтесь к своему телу, душе. Возможно, это будет «полежать 10 минут после рабочего дня прежде, чем сесть ужинать». Может, это будет «поскакать на одной ножке, посмотреть дурацкий сериал, нарисовать рисунок».

    Фото: Дмитрий Попов

    Помню как зимой мне очень захотелось поубирать снег лопатой на улице. Дурацкое такое желание, странное для девочки и для современного мира, где надо хотеть чего-то серьезного. Но вот было оно у меня, и всё. Лопаты у меня не было, но через какое-то время друзья организовали мне этот процесс. И я поразгребала снег лопатой аж два раза, получив от этого массу удовольствия. Иногда у меня бывает желание потанцевать. И когда я дома одна и мне не надо куда-то идти, я включаю музыку и танцую прямо в тот момент, когда это желание появляется.

    Удивительно, но обычно истинные желания бывают очень простыми. Мы хотим петь, танцевать, рисовать, чтобы нас обняли, погладили по голове, почитать интересную книгу, пообщаться душевно с близкими людьми, выпить вкусного чая с пирогом, погладить кота, поиграть с детьми, слепить снеговика и т.д.

    Ещё вариацией этой темы может стать то, что когда вас спрашивают: «Ты хочешь покататься на велосипеде/ пойти в баню/ в гости/ посмотреть кино/ погулять?», — вы не отвечаете сразу, а прислушиваетесь к себе и только потом отвечаете. Вполне может оказаться, что вас пригласят в гости, а вы чувствуете, что хотели бы пообщаться с подругой, но ехать к ней через весь город в метро — желания нет. Тогда вы можете предложить вариант встретиться у вас, в кафе в центре города или пообщаться по скайпу. Или ребенок зовёт вас играть, а вы понимаете, что очень хотите принять душ и смыть дневную усталость, и вам нужно 10 −15 минут на это. Тогда вы просите ребенка подождать, идёте в душ и, в итоге, чистая и довольная играете со своим ребёнком.

    Недавно мне знакомая предложила сделать дизайн листовки для её компании. Я раньше работала дизайнером по рекламе, и умею это делать. Я согласилась, деньги были неплохие. Но я стала ловить себя на мысли, что мне хочется отложить это дело на потом. Я прислушалась к себе и поняла, что не хочу этим заниматься. Так об этом и написала знакомой и предложила помочь ей найти другого дизайнера. Она согласилась, дизайнер был найден, и с моих плеч как будто бы свалился груз. А мог бы и не появляться, если бы в момент принятия решения, брать или не брать заказ, я бы прислушалась к себе.

    Периодически останавливаться и думать о том, что происходит в вашей жизни.

    • Что я хочу от жизни? В ближайший месяц, год.
    • Действительно ли я хочу замуж, детей?
    • Какие отношения с близкими людьми я хочу?
    • Каким я хочу быть?
    • Что для меня самое важное в отношениях с любимым человеком?
    • Как мои действия влияют на родных?
    • Я сейчас ем, потому что действительно хочу есть?
    • Что меня радует?
    • Какая я мама, жена, дочь? Комфортно ли близким со мной?

    Вопросов можно придумать огромное количество. Важно докопаться до истинных ответов и иметь смелость признаться себе в том, что происходит в вашей жизни, что вам нравится, а что не устраивает. И когда вы будете осознавать, что вы действительно хотите, то и начнёте делать определенные шаги в этом направлении, и жизнь изменится.

    Я, например, регулярно задаю себе вопрос, чем я хочу заниматься в жизни кроме того, чем уже занимаюсь. И в последнее время в ответ я чаще всего слышу, что хочу писать. Писать статьи в блог или печатные издания. Хочу делиться своим опытом, описывать окружающую жизнь, размышлять на бумаге, издать книгу.

    Вот, пожалуй, основные способы развития своей осознанности. Думаю, что развитие этого навыка — это путь, который занимает не день и не месяц. Осознанностью можно заниматься всю жизнь. Поверьте, оно того стоит.

    Благодаря осознанности появилась и эта статья. Мне долгое время не хотелось что-либо писать. И я периодически прислушивалась к себе, хочется ли мне чем-то поделиться с людьми. Недавно я ответила на этот вопрос: «Да», — и вот статья перед вами. Если бы я писала статьи с мыслями о том, что надо бы что-нибудь написать, уже давно на сайте нет ничего нового, то если бы я написала, ничего хорошего из этого не вышло. И статья, наверняка, получилась бы формальной, и я бы не получила удовольствия от процесса.

    Фото: Алексей Садовой

    Я делаю то, что хочу, шаг за шагом я выстраиваю свою жизнь таким образом, что у меня любимая работа, замечательные подруги, интересное свободное время, я занимаюсь спортом, с энтузиазмом учу английский. Я нахожусь в гармонии с собой и чувствую себя счастливой в последнее время каждый день. Для меня это удивительно, но сейчас я могу сказать себе, что это так. Надеюсь, это надолго.

    Саморазвитие#Вопросы#Здоровье#Осознанность#Приоритеты

    Интересные комментарии

      Виталий
      5 лет

      Like :)

      Мария
      5 лет

      Спасибо, отличная статья!

      Екатерина Богородицкая
      5 лет

      Спасибо за отзыв, рада, что понравилось )

      Jekaterina
      5 лет

      Екатерина, статья прекрасна! Много полезного для себя вычитала и записала. Есть один единственный вопрос. Я знаю чем хочу заниматься, в общем всё продуманно до мелочей. НО как уйти с работы? ведь счета приходят каждый месяц, чем их оплачивать? я понимаю, что паралелльно с работой надо начинать, времени вообще нету... как быть? Спасибо.

      Екатерина Богородицкая
      5 лет

      Как здорово, что вы знаете, чем хотите заниматься. Очень многие годами бьются над этим вопросом. Мне кажется, что вы сами сможете ответить на этот вопрос. Я работаю репетитором и в течение года организую себе финансовую подушку на 3 летних месяца, чтобы иметь возможность отдыхать и при этом оплачивать счета.

      Сергей
      5 лет

      Хорошая статья, написана простым понятным языком, без заумного трансцендентного выпендрёжа. Я сам осознающий, так вот, если у тебя есть потенциал, то это только начало, дальше могут быть по настоящему интересные события.

      Анна
      5 лет

      Хорошая статья. Многое очень и очень близко. Спасибо автору за искренность и простоту.

      Алина
      5 лет

      что если ответов на вопросы - "Что я хочу от жизни? В ближайший месяц, год. Каким я хочу быть? Что меня радует? Чем я хочу заняться сейчас?" - не приходит? Я не слышу своих желаний, когда пытаюсь их слушать, в ответ слышу тишину.

      Екатерина Богородицкая
      5 лет

      Попробуйте с еще более простых: что я хочу есть на завтрак, какое платье хочу надеть сегодня, какой фильм посмотреть (мелодраму, комедию, экшн). Ну и еще можно попробовать написать небольшое сочинение-размышление "Чем мне выгодно не слышать свои желания"

      Алина
      5 лет

      Спасибо Екатерина

      А что делать, если даже такое элементарное, выведено на автоматизм, для того чтоб не задумываться? На завтрак сегодня то, что в графике диеты, платья выбирать не из чего, потому что нарядов всего ровно два. Фильмы смотреть вообще не хочется) начать с сочинения?