Мы часто спрашиваем себя: как не упустить что-то важное, быстро перемещаясь «из точки А в точку Б»?

Сосредоточившись на наших целях, мы фокусируемся на одной точке и становимся заложниками туннельного зрения. Не видим, не слышим, не чувствуем, не понимаем, не осознаем. Не живем.

В такой ситуации многие принимают решение замедлиться, чтобы «снять шоры». Окружающее пространство начинает «двигаться» медленнее, у нас появляется возможность увидеть, услышать, понять, осознать.

Однако решение замедлиться — не единственный способ почувствовать жизнь. Есть способ научиться быстро двигаться и при этом получать то же количество ощущений, как на малой скорости.

К мысли о том, что скорость восприятия можно увеличить, меня привело скорочтение. Развивая этот навык, ты можешь в единицу времени видеть и понимать намного больше, чем обычно. Ты читаешь тот же текст, то же время, но усваиваешь гораздо больше. Кажется, что время замедляется,  а на самом деле — резко выросла скорость ввода информации в моем биологическом компьютере.

Я давно убежден, что в нашем информационном мире нужно научиться управлять информацией. Чем быстрее мы умеем с ней работать, тем выше наша эффективность.

Что будет, если сильнее развить способности «ввода информации»? Освоить не только скорочтение, но и «скоровидение», «скорослышание», «скоровнимание»? Тогда хватит даже короткого контакта, чтобы ощутить окружающую среду.

По сути, нужно научиться быстро обращать внимание на предметы, слова, события и запоминать их. Конечно, со стороны это может показаться очень поверхностным контактом. Кто-нибудь, глядя на меня, может сказать: «Как можно что-то прочувствовать за такое короткое время?! Это же верхоглядство!» Да, верхоглядство — если подходить с обычными навыками.

Для примера вспомните свой первый водительский опыт. В первые дни за рулем мы даже не понимаем, как можно одновременно увидеть знаки, разметку, пешеходов, другие автомобили, светофоры, датчики на приборных панелях. И все это на скорости всего лишь сорок километров в час. Однако через какое-то время мы уже не осознаем, что даже на скорости «под 90» легко замечаем все, что когда-то оставалось вне нашего внимания.

Если вы не водите автомобиль, попробуйте ощутить изменение скорости восприятия на аудиокнигах. Мозг быстро адаптируется к любому темпу чтения, просто мы никогда не давали ему такой задачи.

Проведите простой тест. В большинстве плееров аудиокниг есть функция ускоренного прослушивания. Вы можете выбрать скорость 1,2 или 1,5 или 2. Сначала кажется, что чтец говорит слишком быстро. Потом вы даже не замечаете, что слушаете ускоренное воспроизведение, так как ваш мозг адаптируется к речи чтеца в таком темпе. Таким же способом можно прокачать навыки скоростного восприятия для других органов чувств.

Я выполнял несколько упражнений, развивающих скоростное внимание. Использовал их в разное время, чтобы ускорить восприятие. Хочу поделиться с вами десятью самыми интересными. По отдельности они не принесут быстрых и кардинальных изменений, но комплексное использование по принципу «маленьких шагов» даст устойчивые эволюционные изменения.

Игра «Назови это»

Порой мы не фиксируем в памяти какие-то объекты, потому что не можем их быстро назвать. Вечно у нас в речи «те штуки», «какие-то фиговины», «эти вещи». Стоит научиться моментально описывать предметы, чтобы записывать их в память.

В этом поможет простая игра, в которую мы играли в длительных поездках, когда нужно было развлечься без интернета и гаджетов. В этой игре вы в одиночку или по очереди называете предметы в поле вашего зрения. Описываете по правилу «прилагательное + существительное».

Например, сейчас я вижу: эргономичную клавиатуру, жидкокристаллический монитор, электронный документ, проводную мышь, деревянный стол, ровную стену, навесную полку, мобильную камеру, черные клавиши, зеленые светодиоды, собственные руки, подстриженные ногти…

Сначала предметы называть легко, потом приходится всматриваться в детали, обращать внимание на неочевидные признаки, применять необычные эпитеты, находя их в своей памяти. Чем чаще вы играете в такую игру, тем быстрее воссоздаете в голове детальную картину.

Игра «Посчитай это»

Еще одно упражнение, которое развивает тот же навык, только на уровне чисел. Вам нужно бросить взгляд в сторону и быстро назвать количество предметов: ламп на потолке, спиц в автомобильном диске, окон на стене дома, женщин на другой стороне улицы, красных автомобилей на стоянке. Чем чаще вы это делаете, тем лучше.

Сначала вам нужно будет считать, потом вы не заметите, как сможете назвать количество, просто бросив один взгляд.

Двухканальное (многоканальное) мышление

Иногда у нас не получается обратить внимание на несколько объектов сразу, потому что мы используем один канал мышления. «А что, бывают еще каналы мышления?», — спросите вы.

Да, они у нас есть, и вы их используете, правда, неосознанно. Готовите еду и разговариваете с ребенком? Идете по улице, разговаривая по телефону, и обдумываете, где вам повернуть? Танцуете и одновременно подпеваете? Значит, вы задействуете как минимум два мыслительных канала.

Теперь осталось прокачать этот навык, чтобы перейти от «чтения по слогам» к нормальному человеческому чтению. Как это делается? Очень просто. Берете две книги и начинаете читать по одному абзацу по очереди из обеих книг. Задача — удержать в сознании сюжетную линию каждой из них. Получается? Возьмите третью, четвертую книгу.

Например, я в течение дня читаю сразу три книги: утром и в обед разные деловые, а вечером художественную.

Угол обзора

У нас очень ограниченный угол обзора — мы можем фокусировать внимание лишь на небольшом участке. Остальное мозг достраивает «как получается». Конечно же, мы не можем запомнить то, на что не обратили внимания. Замечаем лишь попавшие в наш фокус предметы/вещи/людей и т.д.. Получается замкнутый круг.

Выйти из него поможет еще одно упражнение из скорочтения — зрительный эспандер. Оно заключается в следующем: вы смотрите в центр строки в книге, стараясь четко увидеть максимальное количество букв и слов. Сначала вы видите только пару слов, но с каждым днем ваш угол обзора расширяется, вы начинаете видеть больше. В итоге  доходите до того, что видите всю строку, потом две строки, потом абзац и уже — страницу целиком.

Так скорочтение превращается в фоточтение (я еще до такого уровня не добрался).

То же самое можно сделать с видением окружающего пространства. Найдите таблицы Шульте и упражнения для развития периферического зрения. Используйте любую возможность, чтобы прокачать этот навык.

Ждете кого-то или что-то? Не теряйте времени даром: смотрите в одну точку и описывайте словами, что вы видите вокруг нее. Произносите слова, чтобы зафиксировать их в памяти. Чем чаще вы это будете делать, тем быстрее научитесь воспринимать и осознавать целостную картину окружающего пространства. Тем больше у вас будет шансов заметить что-то интересное и занимательное, достойное вашего внимания.

Распределенное внимание

Мы привыкли «перебирать» объекты, на которых останавливаем своё внимание. Держать фокус на нескольких объектах? Говорят, что это невозможно. Наш мозг может думать только о чем-то одном (хотя двух- и более канальное мышление) говорит об обратном.

Хорошо, если нельзя держать внимание на нескольких объектах, то почему бы эти несколько объектов не объединить в один? Наблюдать по очереди за разными рыбками в аквариуме или наблюдать за всем аквариумом разом? Вопрос в том, что вы будете считать объектом, и насколько у вас широкий угол обзора.

Чтобы проверить уровень распределенного внимания, а затем прокачать его, попробуйте игру Train of Thought в приложении Lumosity (есть web-ресурс). В ней нужно одновременно концентрировать внимание на нескольких поездах разного цвета, которых нужно довести до соответствующего депо. Очень хорошо тренирует способность держать внимание сразу на нескольких объектах. Попробуйте, рекомендую!

Следующая подборка занятий позволяет вам научиться концентрироваться на том, что для вас важно.

Видеофиксация

Для первого упражнения понадобится только камера телефона. Обычно мы используем ее, чтобы продемонстрировать какое-то особенное событие кому-то другому. Пришла пора продемонстрировать свою жизнь себе самому.

Записывайте все, что привлекло ваше внимание. Не нужно стараться снять красиво, вы должны фиксировать моменты в череде будней. Поставьте себе задачу делать минимум одну видеозапись каждый день. И ваш мозг начнет активнее думать: на что же этакое обратить внимание.

Если вы будете регулярно снимать такие видеозарисовки, удивитесь, как много интересного вас окружает. Мало того, вам будет гораздо легче воссоздавать в памяти небольшие события, украшающие будни.

Я выкладываю свои секундные ролики в Youtube и Instagram

Моменты радости

Еще одно приложение, которое помогает закреплять воспоминания, это LifeCharge. Это более продвинутое решение, чем видеосъемка каждый день. Вам необходимо не просто фиксировать увиденное, но и подключать свои способности, описывая происшедшее.

В чем суть? В приложении вы можете ставить плюсы — события, которые вас заряжают хорошими эмоциями. Если вы настраиваете себя на ежедневное заполнение приложения, то волей-неволей ваше сознание начинает работать над тем, чтобы выискивать их в ежедневной рутине или в состоянии аврального проекта.

Регулярное использование приложения воспитывает привычку задавать себе вопрос с самого утра: «Что хорошего сегодня произойдет?».

Примите решение заполнить отметки в течение недели без перерывов.Потом месяц, год. Так вы сами себе расскажете, как много хорошего происходит вокруг, как несложно это заметить хоть в аврале, хоть в рутине.

Я не перечитываю эти записи. Но сам факт того, что я предпринял усилие для фиксации события, закрепляет его в памяти гораздо сильнее, чем если бы я этого не сделал.

Медитации

Возможно, вы считаете, что устное описание, фиксация событий в видео или аудиоформате будет излишней. Думаете, что настоящим эмоциям лишние слова только помешают. Что чувствовать — это не описывать. Хорошо, тогда для вас упражнение на развитие объемного ощущения — медитация.

У меня нет достаточных навыков, чтобы рассказывать про этот процесс, потому что медитации появились в моей жизни только в этом году. Но этого хватило, чтобы я включил их в обязательный утренний ежедневный ритуал.

Что делаю я? В течение десяти минут концентрируюсь на своих ощущениях «здесь и сейчас». Стараюсь отогнать все мысли, планы, воспоминания. Нет ни прошлого, ни будущего,  только настоящее.

Чем дольше я это практикую, тем проще мне в течение дня погрузить себя в ощущение текущего момента, осознать, что происходит с моим телом в пространстве, как сознание реагирует на происходящее.

Во мне формируется «скоростная коробка передач», позволяющая мне переключаться от внешнего мира к внутренним ощущениям. Я не замедляюсь: это можно сделать за несколько секунд, в любой пустоте дня.

Есть еще один приятный бонус в навыке медитации. Вы можете научиться засыпать днем, как Штирлиц — на десять-пятнадцать минут. Если найдете место и возможность — подремать, пусть даже сидя. Это стоит практиковать, потому что после такой быстрой «отключки» возникает ощущение, что вы проспали нормальный час-полтора.

Рефлексия

В конце дня или в конце недели мы слишком вымотаны, чтобы проживать свой день еще раз. Иногда день или вся неделя такие отвратительные, что проживать их еще раз просто не хочется. А надо бы. Потому что рефлексия помогает зафиксировать вам пережитые ощущения. Как ее провести так, чтобы она не отняла много времени?

Подготовьте список вопросов, на которые вам нужно ответить.

В конце дня можно спросить себя: «Что сегодня произошло со мной? Что важного я сделал?» Спросить и записать в Evernote или наговорить на диктофон.

Когда есть готовые вопросы, ответы на них не требуют много времени, а важные моменты дня и недели фиксируются.

Планирование

У подавляющего большинства людей, которых я встречал, нет планов на день. Они не готовятся к тому, чтобы выполнять свои дела. Поэтому им приходится постоянно обдумывать то, что нужно сделать сейчас. Неудивительно, что в итоге в памяти не остается ничего, кроме результатов от выполненных задач, ведь у обычного человека нет двухканального мышления, а его фокус внимания сосредоточен только на одном объекте.

Планирование помогает мне избавиться от необходимости обдумывать задачи в течение дня, потому что я их обдумал заранее. Кроме того, планирование, это принятое решение, что я начну какое-то дело в какое-то время. Поэтому мне не нужно тратить время на то, чтобы заставить себя начать что-то делать.

Высвобожденные ресурсы для внимательности можно использовать, чтобы концентрироваться на приятных событиях.

Это далеко не все упражнения, которые я практикую, чтобы развить способности скоростного восприятия. Не нужно рассказывать обо всем, потому что сразу делать даже эти десять упражнений не получится. Попробуйте для начала регулярно выполнять хотя бы два-три, чтобы почувствовать — как можно быстро «считывать» окружающее пространство и внутренние состояния.

Попробуйте обязательно, потому что дальше происходят «чудеса». Положительные эмоции, которые вы осознали, дают вам силы и дополнительную энергию. Вы будто заряжаетесь, чтобы с новой силой и гораздо быстрее двигаться к своим целям. Успехов!

Саморазвитие #Мышление #Продуктивность #саморазвитие #Скорочтение