6 января 2020

«Радуйтесь переменам — 2020». Как маленькие ежедневные усилия приводят к большим изменениям к концу года

7592 просмотра

Ещё неделя — и большинство забудет о мечтах, которые загадывались в новогоднюю ночь, потеряются списки целей и грандиозные планы. Жизнь войдёт в привычную колею.

Дни замелькают, а мы очнёмся на следующей станции, когда к нашему возрасту или к текущему году прибавится единичка.

Научился применять на практике любимую мудрость «быстро — это медленно без перерыва». Быстро проходит год, медленно и без перерыва предпринимаю маленькие шаги, которые приносят результаты.

С 1 января приступил к реализации нескольких проектов, рассчитанных на 12 месяцев. Смысл их — жить более внимательно, замечать возможности, справляться с задачами, радоваться результатам. Общее в проектах — регулярность выполнения выбранных действий.

В 2019 у меня было три таких успешных проекта.

Каждый день я публиковал итоги дня в группе «Что можно успеть за 100 дней?»
Что это дало? Я веду списки задач, и могу судить, насколько выросла моя продуктивность. Еще важнее то, что я замечал больше радостных и интересных моментов. Изменил отношение к соцсетям и созданию контента.

Инвестировал в своё здоровье один час в день.
334 дня в прошлом году я начинал утро с часовой гимнастики. С 15 апреля длится непрерывная цепочка моих занятий. Такая арифметика кажется чудачеством? Пусть, зато весь год травмированный позвоночник не ограничивал мои возможности. Добавленное с осени закаливание добавило бодрости и энергии.

30 минут чтения.
Как бы ни был занят, каждый день я нахожу минимум полчаса для чтения. В поездках, в выходные могу провести с книгой несколько часов, но суть проекта в постоянстве. Каждый день, найти время на чтение. Не гонюсь за количеством, предпочитая осознанное чтение.

Что добавится в этом году?

«Год волшебства»

Начал читать книгу «Год волшебства. Классическая музыка на каждый день» Клеменси Бертон-Хилл. Слушая подобранные произведения, фиксирую спонтанную реакцию. Прислушиваюсь к себе и фиксирую идеи, желания переслушать другую музыку.

Результаты первой недели радуют. Интересно, что получится, если выдержку год. Для меня это своего рода гимнастика, растяжка для чувств.

Впечатлениями и ссылками на прослушанную музыку делюсь в ежедневных итогах в группе «Что можно успеть за 100 дней?».

Фильм года и фотодневник

Храню четыре ролика, созданных в приложении 1SE. Они созданы из секундных кусочков видео, которые я выбрал из каждого дня. В кадре - разные люди, места, обстоятельства. Кажется сумбурное мелькание, а для тебя это связка ключей. Всего секунда, и открывается комната памяти, где хранятся впечатления и эмоции.

Когда собираемся семьёй, любим пересматривать хронику, но для меня более ценна привычка внимательно воспринимать происходящее, представляя, какое мгновение я хотел бы включить в фильм. Это не архив, а тренажёр осознанности.

Добавил ведение фотодневника. Соскучившись за десятилетие доминирования цифровой фотографии от распечатанных снимков, загорелся идеей Марии Кобелевой «Проект Жизнь, или 365 мгновений года».

Есть ещё проект «Год книги», о котором расскажу позже.

Как организовать собственный проект

• Подумайте, какой навык вы хотели бы развить. Если затрудняетесь с выбором, попробуйте одно из моих начинаний.

• Не замахивайтесь сразу на год. Попробуйте выполнять выбранный маленький шаг в течение месяца.

• При постановке задачи закладывайте возможности для пропусков. Если бы я стремился выполнять намеченное 365 дней в году, наверняка сбился бы. Стремлюсь к 80-проценному результату: уделить каждому проекту не менее 292 дней в течение года.

• Выберите способ контроля результатов. Есть большое количество приложений-трекеров. Можно в обычной таблице. Вот 10 реальных примеров, как трекеры помогают достигать цели и формировать привычки.

• Рассказывайте о своих проектах близким, в соцсетях. Это не хвастовство. Возможно, вы кого-то вдохновите своими примером. Публичность, поддержка и обратная связь будет дисциплинировать вас.

О своих проектах года я рассказываю в Инстаграме и в ежедневных итогах в группе «Что можно успеть за 100 дней?».

Лучший день для начала перемен сегодня! Начинайте!

Саморазвитие