2 февраля 2015

Стодневка: одна пятая позади!

5892 просмотра

Евгения Артемьева
Выпускающий редактор интернет-журнала «Владелец», творческая личность и счастливый человек. Люблю писать, смотреть на небо и знакомить хороших людей друг с другом. Считаю, что для счастья уже все есть, нужно только внимательно всмотреться в свой внутренний мир.
  • vk.com/evartemeva
  • День за днем прошло уже три недели моей стодневки. За это время я успела очень многое сделать, а еще больше понять о себе.

    Начну, пожалуй, с первых результатов. Одним из приоритетов моей стодневки были здоровье и самочувствие. В рамках этой цели я продолжаю три раза в неделю заниматься CrossFit, устраиваю по понедельникам разгрузочные дни, пью рыбий жир и стакан теплой воды сразу после пробуждения. В последние десять дней к этой программе добавились: утренняя зарядка, медитация в течение 15 минут, настойка элеутерококка, которая помогает мне поддерживать себя в тонусе. Итог — я перестала сутулиться, подтянулся живот, стало больше сил, появился какой-то азарт в жизни.

    Еще одно открытие связано с питанием. В прошлой статье я писала, что отказалась от кофе. Пару дней назад на встрече с клиентом не смогла отказаться от чашечки и потом сильно об этом пожалела. Меня начала мучить жажда. Оказалось, что для моего самочувствия этот напиток не стоит того, чтобы употреблять его.

    Второй инсайт связан с психологией питания. Я наткнулась на статью Юлии Судаковой «Эмоции стройности». Прочитав ее, решила внимательнее следить за тем, что и в каком я состоянии ем. И действительно, оказалось, что на сладкое меня тянет лишь в подавленном настроении, когда я устала или о чем-то переживаю. На кислое — когда нуждаюсь в энергии, а на выпечку — когда не чувствую себя в безопасности. Горечь кофе и черного шоколада помогает мне собраться с силами и настроиться на действие.

    Фото: Alex

    После осознания своих привычек, мне стало легче искать альтернативы обычным продуктам. Например, шоколад прекрасно заменили финики, а чай — горячая кипяченая вода. С 26 января следить за питанием мне помогает дневничок питания, куда я записываю съеденное. Но не калории и граммы, а продукт и состояние, в котором мне захотелось его съесть. В следующем отчете напишу, что вышло из моего начинания.

    Любимые грабли

    Теперь о том, какие возникли сложности. Во-первых, праздники кончились, и расписание стало очень насыщенным. Пару раз я переносила тренировки, потому что вечером не было сил не то, что тренироваться, а даже до дома добраться. По собственной неопытности я вляпалась в «синдром хронической усталости». Как-то вдруг оказалось, что меня хватает исключительно на «обязательную программу», а все остальное воспринимается как непосильная нагрузка. Остро встал вопрос пересмотра приоритетов и оптимизации расписания.

    Решение этой проблемы я решила начать с изменения режима сна. Я посчитала, что для того, чтобы успокоиться и настроиться на отдых, мне необходимо потратить на себя два часа. Столько же времени мне нужно утром для зарядки, написания утренних страниц, медитации и настроя на день. В итоге время сна я увеличила до 9 часов (захотела, выбрала все, не захотела — встала пораньше, но никаких цейтнотов и вскакиваний по будильнику) и добавила к ним 4 часа на практики. Вышло, что на другие дела у меня осталось 11 часов. Из них нужно дополнительно вычесть время на еду и дорогу. Получится еще меньше. Тут уже встал вопрос новой схемы планирования рабочих и других дел.

    Делай раз, делай два

    В моем расписании появились три категории дел в соответствии с моими приоритетами. К первой относится все, что помогает мне чувствовать себя лучше. Вторая группа — это дела, помогающие улучшить мое финансовое положение. Третья группа — то, что помогает мне в личностном росте.

    Если с первой группой все более или менее утряслось, то с остальными возникли трудности. Чтобы достигнуть хороших результатов в музыке и автошколе, нужно ежедневно заниматься. Занимаясь вечером, я уже не слишком могу сконцентрироваться и погрузиться в процесс. А утром на это нет времени. Сейчас экспериментирую с расписанием, посещая то утреннюю, то вечернюю группу, чтобы оставалось больше продуктивного времени на решение финансовых задач.

    На этом же фоне встал вопрос концентрации и доведения дел до результата. Если говорить о первопричинах моей проблемы, то я типичная жертва «правильного родительского воспитания», которое всегда проходило под лозунгом: «Вот закончишь, тогда...» Тогда — играй, гуляй, радуйся, занимайся, чем нравится. А сейчас делай, что положено — учись, ходи на тренировки, слушайся маму и папу. Беда в том, что «сейчас» никогда не кончается, «а вот тогда» все никак не наступает.

    После разговора со знакомым психологом я решила переломить эту ситуацию. Ее совет звучал так: «Не стремись все сделать идеально. Найди для себя критерии результата, причем не только в виде количества и качества сделанного, но еще и с учетом твоего состояния. Вечная занятость не приносит удовлетворения. Когда ты заканчиваешь дело, ты закрываешь гештальт и можешь идти дальше. Ты можешь завершить дело и на „три“, и на „десять“ баллов. Но ты его завершила, получила результат, осознала его и сделала выводы. А значит, освободила внимание и ресурсы для чего-то нового».

    Первым шагом для меня стал новый еженедельник, который пришел на смену моей рукописной табличке. Подарил мне его Юрий Ляскевич, руководитель Центра Развития Персонала «Кадр-Эксперт». В нем 52 страницы по числу недель в году, и на развороте можно видеть свою динамику за полмесяца, считать количество сделанных дел и планирования в целом.

    Отсекая лишнее

    У меня на прикроватном столике лежит книга Мэри Кей Эш «Мечты сбываются». Эта удивительная женщина вдохновляет и направляет меня. Одной из ее идей я воспользовалась. Мэри Кей на протяжении долгих лет писала для себя списки из шести самых важных дел дня. И выполняла их строго друг за другом. Она не переходила к другой задаче, пока на 100 % не разделывалась с предыдущей. Я тоже решила усмирить свою «обезьянью сущность», которой вечно хочется объять необъятное.

    Пока, на этапе внедрения новой привычки, мне сложно. Мозг постоянно мечется, упорно подменяя нужное и важное не таким нужным и важным. К примеру, я прямо сейчас пишу эту статью, вместо того, чтобы писать статью в журнал, за которую мне заплатят. Единственное, я договорилась с собой, что занимаюсь этим только 15 минут. А дальше перехожу к тому, что наметила.

    Одна голова хорошо, а две — лучше!

    Ещё один инсайт стал для меня неожиданностью. По жизни я девочка самостоятельная, предпочитаю брать на себя ответственность и работать до результата. Только вот при внимательном анализе оказалось, что мне срочно нужно искать помощников и единомышленников. В противном случае у меня один выход — не спать. Никогда. Вообще.

    Я начала с того, что стала привлекать тренеров, с которыми работаю, к разработке новых проектов и написанию рекламы. Раньше эту обязанность я тянула исключительно сама, теперь делюсь. Вторым шагом стало привлечение студентов. Платить я им не могу, но могу учить их маркетингу и рекламе, а они, в свою очередь, в состоянии закрыть мелкие поручения.

    Напоследок, подводя итог своим размышлизмам, хочу сказать большое спасибо Армену Петросяну за идею стодневки. Это супер-инструмент для изменения жизни. И я намерена взять от него максимум.

    Саморазвитие#Осознанность#Планирование#стодневка#Цели

    Интересные комментарии

      Александр Шураков
      6 лет

      Евгения, вы — молодец! Вы не могли бы выложить (в Вк) скан еженедельника. Себе хочу такой же

      Евгения
      6 лет

      Александра, к сожалению нет. Это личная разработка Юрия Ляскевич. Напишите ему на info@effektiven.ru. Наверняка он вам поможет