Накануне длинных выходных составили для вас подборку рекомендаций, которые помогут восстановить силы, качественно провести время и найти баланс между достижениями и отдыхом.

Несколько лет назад Дарья Игнатович провела в «ЖИ!» марафон «Отдыхаем осознанно». Начните выполнять их и за неделю сможете восстановить заряд внутренней «батарейки».

А еще составите свою персональную карту заслуженного отдыха — весьма полезный инструмент не только для трудоголиков.

Сергей Храмов исследовал тему усталости у людей, чей рабочий день проходит за компьютером. Он предлагает несколько способов, которые помогут работникам умственного труда стать эффективнее за счет качественного отдыха.

Армен Петросян написал, как изменил отношение к отдыху:

О собственном бессилии задумался только семь лет назад. Здоровье больно щёлкнуло по самолюбию. Оказалось, я не понимал элементарного. Например, был уверен, что тренировка — это прежде всего наращивание нагрузок. Вместо поездки на первый марафон я восстанавливался от травмы, полученной из-за перетренированности.

Только тогда понял прописную истину: тренировка складывается из нагрузки и восстановления. Поэтому сейчас одна из целей в каждой моей Стодневке связана с умением отдыхать.

Больше отдыхать — плохая формулировка. «Тебе надо больше отдыхать», повторяют близкие. Ты куда ездил в отпуск, спрашивают знакомые. Киваю, соглашаюсь, и отшучиваюсь, что нет у меня отпусков.

В поисках измеримой формулировки придумал свои «шаги к лучшему отдыху».

Мы все разные.

Кто-то заряжается энергией от людей, а кому-то для подзарядки нужно побыть в одиночестве и тишине.

Кому-то хватает пяти часов сна, чтобы быть бодрым, а кого-то накрывает, если несколько ночей не удалось проспать непрерывно восемь часов.

Один отлично помнит все дела и планы, поэтому может обходиться без записывания, другой не может шагу ступить без иерархии списков и напоминаний.

Есть люди, для кого отпуск это всегда путешествие в новые места, а есть те, кого новые впечатления выматывают и добавляют стресса. И они с удовольствием годами ездят отдыхать в один и тот же город и в один и тот же санаторий, потому что уже все там знают.

Елена Трускова говорит об этом так:

Если поездки скорее стресс и перемена места для обновления, то где вообще отдых?

Я набрала себе, понаблюдав, несколько видов поведения, иногда (не всегда) приносящих ощущение отдохнувшести, расслабления и любопытства:

- спать,
- читать,
- блуждать по городу, который мне нравится,
- сидеть с кошками или наблюдать за ними,
- фотографировать и обрабатывать простым редактором,
- писать в бумажный дневник,
- сидеть в приятных кофейнях или садиках (если люди рядом не очень громко разговаривают и никто не пялится),
- вязать крючком большого размера,
- трогать и нюхать книги в книжном или библиотеке,
- видеться с хорошо знакомыми людьми (с которыми можно не особенно контролировать, что и как говорю),
- слушать любимую музыку во время прогулок,
- лежать во время шавасаны после удачного занятия йогой,
- переставлять книги на полках в шкафу или разбирать другие ящики,
- плавать (если не очень много людей на дорожках, если видно дно и нет волн, если не брызгаются и не толкаются).

А ещё — как минимум половину времени отдыха мне нужно проводить в одиночестве. Я отлично настраиваюсь на других — и это настройка тоже ощущается как дело.

Невозможно всецело наслаждаться жизнью, если вы постоянно стремитесь быть максимально эффективным, не оставляя себе времени на то, чтобы проанализировать, почему вы это делаете, переосмыслить свои цели и представления о мире.

Период жизни, который автор этой статьи, Тим Деннинг, прожил на пике продуктивности, заставил его переосмыслить многие вещи и внедрить несколько значительных изменений.

Эти перемены оказались необходимы, чтобы продолжать писать, поддерживать здоровые отношения, радоваться жизни, уделять время семье и исследовать все возможности, которые преподносит жизнь.

Чтоб разобраться в этой теме глубже, очень рекомендуем послушать подкаст с Анной Обуховой о том, как уровень энергии влияет на деятельность и продуктивность человека, на его способность к развитию и изменениям.

Все гораздо сложнее попсовых мотиваторов в духе «соберись, тряпка». Наша энергия, решительность и выбор решений зависят от деятельности мозга, биохимических процессов в организме и еще массы параметров, на которые мы не можем влиять сознательно. Но если мы действительно хотим быть энергичными, продуктивно работать, не проваливаясь в выгорание, создавать эффективные команды, которые способны совершать прорывы, все это нужно знать и учитывать.

Гордимся тем, что Анна Обухова участвует в проекте «Стодневка – экспедиция к новому Я».

Стодневка — уникальное сообщество мыслящих, талантливых, многогранных людей, живущих в разных странах, на разных континентах, работающих в самых разнообразных сферах. Когда на такие люди объединяются на 100 дней, чтоб осознанно меняться к лучшему, создается ошеломляющий синергетический эффект.

Ближайшая «Стодневка» стартует 1 мая. Присоединяйтесь!

Поймайте свой ритм — и у вас не будет проблем с личной эффективностью. Анна Мельничук убедилась в этом на собственном опыте:

При правильном ритме задачи выполняются будто сами, в потоке. Энергия не расходуется на попытки заставить себя делать что-то, на что нет ресурса... Сил становится больше. Результаты – ощутимее.

Если бездельничать вам совсем невмоготу — вот вам советы Ирины Плыткевич о том, как поработать в выходные, не привлекая внимания санитаров (зачеркнуто). Читайте статью о нелегких отпускных буднях трудоголика:)

Ну и еще одна новость: совсем скоро в «Жить интересно!» пройдет новый марафон для любителей совмещать отдых, творчество и саморазвитие.

Главная цель марафона, который пройдет с 1 по 10 мая  —  помочь его участникам подготовиться к прекрасному лету, в котором времени и сил хватит и на важные дела, и на отдых без угрызений совести.

Чтобы не «убиться» на этапе подготовки и сделать процесс творческим, приятным и развивающим, план на лето мы будем рисовать.  А нашим тренером на эти десять дней станет Кася Шилина, художница, амбассадор «Стодневки» и создатель онлайн-школы скетчноутинга Smart Ink.

Загляните в «ЖИ!» 1 мая и узнайте, чем мы будем заниматься в эти десять дней.

Саморазвитие #Баланс