14 июня 2015
Утренний Марафон. День 7
9195 просмотров
-
- Мария Ледда
- Автор и идейный вдохновитель проекта для Женщин «Жизнь-по-Вертикали» (marialedda.com), главный редактор одноименного онлайн-журнала, автор книг, статей, программ и тренингов для Женщин, вечный студент в жадном поиске нового знания, практик и увлеченный сторонник ранних подъемов и психологии личностного роста, а за ширмами профессиональной жизни — жена и мама двоих детей. Живу и наслаждаюсь мгновеньем, ежедневно провозглашая вызов самой себе: «Сегодня я лучше, чем вчера!»
marialedda.comvk.com/onlinerevista Сегодня — заключительный день нашей программы, и мне хотелось бы обратить ваше внимание на основные мысли, касающиеся раннего подъема.
Планирование раннего утра
Для того, чтобы утро было для вас полезным и продуктивным, старайтесь планировать его с вечера. Так, когда вы проснетесь, вы уже будете знать, что вас ждет, сколько примерно на это уйдет времени и как распределить запланированные дела.
Если же этого плана не будет, то шансы на то, что вы не проснетесь или после пробуждения нырнете обратно под одеяло, резко увеличиваются.
Старайтесь планировать на раннее утро такие дела, для которых в обычном графике вы не находите времени: чтение, рукоделие, медитативные практики, планирование жизни, прогулки, пробежки и многое другое.
Если вы запланируете что-то эдакое, супервоодушевляющее, это поможет вам быстро подняться с постели и приступить к реализации задуманного.
Здоровый режим дня
Ранний подъем предполагает ранний отход ко сну. Постепенно погружаясь в ранний подъем, также постепенно погружайтесь и в ранний отход ко сну, подстраивая все свои дела и планы под новый график.
Правильный режим дня — это не только гарантия успеха в осуществлении практики ранних подъемов, но и залог отменного здоровья, отменного самочувствия, красоты и прекрасного внешнего вида.
К сожалению, результаты от правильного режима дня видны лишь со временем. Поначалу сложно себя замотивировать на новый график. Напротив, тело, организм и мозг будут тщательно сопротивляться выходу из «зоны комфорта». Важно не попадаться в эти ловушки и дать себе время на адаптацию и рост.
Проявление новых личностных качеств
Когда вы просыпаетесь, то ставьте перед собой задачу сделать какое-то полезное дело или проявить какое-то полезное качество.
Например, можно решить с утра, что вы весь день не будете кричать на детей, или весь день не будете осуждать, или весь день будете говорить комплименты людям, или что вы весь день будете улыбаться. Это поможет вам вырабатывать новые навыки в себе и оттачивать полезные качества.
А еще привычка загадывать проявление новых качеств придаст вашим ранним подъемам позитивную нотку.
Легкое утро
Для того, чтобы бодренько проснуться, будите себя планами, музыкой, зарядкой; создавайте утренние ритуалы; придумывайте себе что-то такое, что будет заряжать вас с самого утра и с легкостью поднимать с постели.
Утренние и вечерние настрои
Позитивные настроения можно создавать благодаря утренним и вечерним ритуалам: просыпайтесь с мыслями о хорошем и засыпайте с мыслями о хорошем. Если есть место тревогам, страхам и негативу, распределите их в течение дня :) А вечернее и утреннее время сохраните для тепла, добрых мыслей, веры в благополучный исход любого события и во все самое хорошее.
Дневная двадцатиминутка
Если есть возможность, позвольте себе днем короткий дневной сон и постарайтесь уложиться в 20 минут. Если сон перейдет границу 20-минутного сна, то в отдых начнет погружаться тело. А из этого сна уже тяжелее проснуться. Именно поэтому прерванный 30- или 40-минутный сон сопровождается головными болями, и вы начинаете себя чувствовать еще более уставшими и разбитыми.
Твердое «Нет!» переживаниям
Если что-то не получается, не идет, не клеится в вопросе ранних подъемов — не переживайте. Это не тот аспект жизни, на который стоит растрачивать свою драгоценную энергию.
Кто-то переживает, что не получается вставать поздно, а мы переживаем, что не получается вставать рано. Кажется абсурдным, но лишний раз напоминает о нейтральности бытия. А все краски и оттенки жизни — лишь результат нашего восприятия.
Поэтому давайте сохраним тепло и позитив вокруг идеи рано вставать, и не будем переживать по поводу неудач. Воспринимайте их как естественный этап на пути вашего развития.
Самый лучший семейный тайм-менеджмент
Если вы приучите себя рано вставать, то создадите для себя самые лучшие условия для того, чтобы быть человеком, который все успевает. В течение дня вы будете посвящать себя заботам, делам и обязанностям, вечер — отдыху, а раннее утро — себе, обучению и собственному развитию.
Это ли не мечта вашей жизни?
Саморазвитие #Привычки #Тайм-менеджмент