10 июня 2015
Утренний марафон. День 3
10700 просмотров
-
- Мария Ледда
- Автор и идейный вдохновитель проекта для Женщин «Жизнь-по-Вертикали» (marialedda.com), главный редактор одноименного онлайн-журнала, автор книг, статей, программ и тренингов для Женщин, вечный студент в жадном поиске нового знания, практик и увлеченный сторонник ранних подъемов и психологии личностного роста, а за ширмами профессиональной жизни — жена и мама двоих детей. Живу и наслаждаюсь мгновеньем, ежедневно провозглашая вызов самой себе: «Сегодня я лучше, чем вчера!»
marialedda.comvk.com/onlinerevista В процессе закрепления утренней привычки очень помогает ежедневное выполнение одних и тех же действий — заранее спланированного алгоритма поведения, который поможет вам еще глубже погрузиться в практику ранних подъемов и связать эту практику с положительными эмоциональными ощущениями.
Для этого ранним утром можно проводить ряд духовных ритуалов, которые помогут вам создать эмоциональный якорь. Это значит, что вы будете закреплять в своем сознании ассоциации того, что ранний подъем — это нечто приятное, полезное и вызывающее яркие эмоции.
Согласно аюрведическим писаниям, период дня с 5 до 7 утра — это идеальное время для самосовершенствования и выполнения духовных практик. Поэтому после пробуждения именно на этот период вы можете планировать духовные ритуалы, а также обучение. В это время Солнце еще не активно, а Луна уже не активна, поэтому ум становится очень чувствительным к любой информации, и она быстро откладывается в памяти.
В качестве получения новой информации можно запланировать следующее:
- изучение иностранных языков;
- прохождение различных тренингов и обучающих курсов;
- подготовка к экзаменам, зачетам и сессиям (вместо привычной ночной подготовки);
- чтение профессиональной литературы по вашей специальности;
- подготовка к отчетам и различного рода презентациям.
Если вы желаете ввести в ваши утренние ритуалы какие-то духовные практики, то я могу вам порекомендовать следующий список;
- омолаживающие гимнастики;
- йога;
- медитации;
- визуализации;
- энергетические практики по работе с мечтами;
- сеансы благодарений и благословений;
- молитвы;
- ведение личного дневника;
- энергетические танцы;
- какие-то свои личные ритуалы.
Получается, что первое время для того, чтобы практика ранних подъемов прочно осела в вашем сознании и физически закрепилась, ваше раннее утро будет состоять всегда из набора одних и тех же действий. Так я сама лично приучала себя вставать рано. Такая методика очень помогает.
Если вы обладаете иррациональным складом ума и внутренних настроений, то, скорее всего, через какое-то время выполнение одних и тех же действий вам наскучит. В этом случае просто поменяйте порядок дел и сами дела, но сохраните саму идею — проделывать какие-то определенные и заранее спланированные действия.
Согласно тому, что мы уже с вами изучили, ваше раннее утро может выглядеть следующим образом:
- ранний подъем;
- легкая растяжка в постели;
- душ, макияж, приведение себя в порядок (при желании можно осуществить после прогулки);
- стакан воды;
- духовные ритуалы;
- легкая утренняя прогулка (пробежка);
- легкий завтрак;
- обучение;
- другие дела в оставшееся время.
На мой взгляд, шикарный список дел, обогащающих нашу жизнь.
Вообще ранний подъем — это чудо из чудес. Ведь это та самая возможность наличия дополнительного времени для себя и личных дел, на которые в повседневной жизни часто не находится времени.
На мой взгляд, тот факт, что мы, женщины, вечно закрученные в хозяйстве, семейных делах и обязанностях, не находим возможности для уединения, не имеем личного пространства, делает нас неудовлетворенными, ворчливыми и вечно недовольными. А ведь нам этого совсем не надо. У нас совсем иные цели. Поэтому идея вставать рано — это просто наше спасение и единственная возможность сохранить себя и свой внутренний мир.
Для того, чтобы при ранних подъемах чувствовать себя бодро и комфортно, я рекомендую вам практиковать непродолжительный дневной отдых.
Польза двадцатиминутного дневного сна
Когда вы встаете очень рано, то, кажется, что ваш день длится просто бесконечно. Утром вы можете быть бодры и веселы, заряжены энергией и воодушевлением от того, что много всего успеваете. А вот к обеду вас может «накрыть» сонливость и усталость.
В этих случаях я вам рекомендую приучить себя использовать любую возможность для послеобеденного отдыха. При этом долго спать (1,5-2 часа) — это плохо. Достаточно отдохнуть всего лишь 20 минут.
20 минут дневного сна — эта та волшебная мини-фаза сна, которая поможет вам восстановиться, отдохнуть, переварить информацию первой половины такого длинного дня, а также добавит «монетку» в копилку вашей личной красоты: у вас разгладится лицо, расслабятся мышцы на лице, освежится ум, отдохнет голова и разум.
Если вас беспокоили какие-то мысли и тревожили нерешенные задачи, то после двадцатиминутного сна они могут отпустить или показаться менее значимыми. А еще на отдохнувшую голову вы можете найти к ним решения.
Если вас беспокоили какие-то мысли и тревожили нерешенные задачи, то после двадцатиминутного сна они могут отпустить или показаться менее значимыми. А еще на отдохнувшую голову вы можете найти к ним решения.
К тому же дневной сон благотворно влияет на работу сердца. Японские исследования показали, что люди, практикующие такую двадцатиминутку, в несколько раз меньше страдают различными нервными расстройствами, болезнями сердца и просто дольше живут. Что ж, отличная мотивация для того, чтобы приучить себя спать днем.
Раньше я спала днем по 2-3 часа и удивлялась, почему я себя плохо чувствую после пробуждения и испытываю проблемы с засыпанием. Позже, сравнив короткий дневной сон и длинный дневной сон, я пришла к такому заключению, что длительный дневной сон — это зло за исключением тех случаев, когда вы мало поспали ночью (3-4 часа), и днем вам нужно просто добрать недостающие часы сна.
Если вы ночью поспите не менее шести часов, то дневных двадцати минут вполне достаточно, чтобы восстановиться.
Как приучить себя к такому короткому сну и как осуществить на практике?
Сначала приучайте себя при помощи будильников. Ставьте будильник или таймер на 30-40 минут, учитывая время на засыпание, и отдыхайте. Когда вы рано встаете, заснуть днем у вас получится быстро и легко.
Со временем ваш организм привыкнет к такому сну и будет пробуждаться самостоятельно ровно через 15-20 минут. Я практикую дневной сон уже три года, и до сих пор меня удивляет тот факт, что организм способен самостоятельно отмерять положенное время.
Порой, у меня есть время поспать и подольше, я ставлю будильник на 40 или 60 минут, но неизменно открываю глаза через 20 минут.
Для того, чтобы отдохнуть днем, не нужно разбирать постель, надевать пижаму и как-то себя специально настраивать. Можно прилечь там, где вы в данный момент находитесь. Например, если вы читали книгу после обеда, просто отложите ее и погрузитесь в сон; если играли с ребенком на полу, обнимите его и здесь же вместе поспите.
Вариантов частных ситуаций может быть великое множество, но идея одна — дневной омолаживающий и оздоравливающий сон.
Если вы работаете в восьмичасовом рабочем графике, идею дневного сна, скорее всего, вам реализовать не удастся. Для того, чтобы прекрасно чувствовать себя в течение дня, осуществляя ранние подъемы, вам просто нужно сделать серьезный фокус на общем количестве ночного сна.
Старайтесь спать не менее семи часов (с 22:00 до 5:00) и засыпать не позднее 23:00. В этом случае, зарядившись природной вечерней и утренней энергиями, вы обеспечите себе хорошее самочувствие и бодрое расположение духа.
Задания
1. Составьте список ваших личных духовных ритуалов, которыми вы дополните список своих утренних дел.
2. Попытайтесь заснуть днем на 20 минут.
3. Проведите великолепно свой день.
Утренний дневник
Отчитайтесь о выполненных заданиях.
Здоровый образ жизни #Привычки #Продуктивность #Тайм-менеджмент