8 июня 2015
Утренний марафон. День 1
26667 просмотров
-
- Мария Ледда
- Автор и идейный вдохновитель проекта для Женщин «Жизнь-по-Вертикали» (marialedda.com), главный редактор одноименного онлайн-журнала, автор книг, статей, программ и тренингов для Женщин, вечный студент в жадном поиске нового знания, практик и увлеченный сторонник ранних подъемов и психологии личностного роста, а за ширмами профессиональной жизни — жена и мама двоих детей. Живу и наслаждаюсь мгновеньем, ежедневно провозглашая вызов самой себе: «Сегодня я лучше, чем вчера!»
marialedda.comvk.com/onlinerevista Для того, чтобы эта неделя ранних подъемов была для вас не только приятной, волнующей, позитивной, но и полезной, я предлагаю вам загадать список задач (целей, желаний) именно на эту неделю. Чтобы по окончании программы, помимо приятных воспоминаний, у вас остался физически ощутимый результат от ваших усилий.
Если вы еще этого не сделали, то сделайте это прямо сейчас.
Вы можете выбрать всего одно желание, например, связать салфетку крючком или прочесть полезную книгу, на которую никак не хватает времени.
А можете «разбросать» ваши желания по основным сферам жизни. Я лично так и поступаю. Мне нравится «обнимать» жизнь со всех сторон и успевать уделять время всему, что меня окружает.
Вы можете ощутить глубочайшее удовлетворение и пользу от ранних подъемов даже за эту неделю, если список ваших желаний будет распространяться на многие сферы вашей жизни. К примеру:
сфера здоровья: утренние прогулки/пробежки или тренировки;
сфера красоты: прием ванны из трав; маски для лица, рук и волос; грязевые обертывания; ванночки для ног или рук;
сфера личностного развития: 15-20 минут чтения развивающей литературы;
сфера профессионального развития: 15-20 минут чтения профессиональной литературы, мониторинг рынка труда и профессий, изучение иностранных языков;
сфера домашнего уюта: разбор завалов, прохождение «по верхам», легкая уборка;
сфера творчества и рукоделия: вышивка, вязание, написание утренних страниц, творчество в любом его проявлении.
При раннем подъеме у каждого из нас будет разное количество утреннего времени, в зависимости от частных условий жизни, поэтому и желания ваши, а также выделенное на них время, будут разными.
Выбор в желаниях хорош тем, что вы их можете подстраивать под свои внутренние настроения и возможности. Если вы проснулись и чувствуете, что готовы горы свернуть, то не позволяйте себе сбавлять темп — воротите горы.
А если утренних сил, желаний и возможностей хватает на какое-то одно маленькое желание, пусть вас это не смущает — реализуйте то, что можете реализовать.
Принцип такой: сделаю то, что сделаю. Если не успею — не буду переживать.
Очень важно в процессе выполнения желаний не гнаться за конечным результатом, а наслаждаться процессом, проживать каждый миг утреннего времени, чувствовать запахи, слышать звуки, видеть цвета, различать оттенки, ощущать каждое движение.
Если вам это удастся сделать, то часы раннего утра покажутся вам неимоверно длинными и насыщенными, но в то же время расслабленными и спокойными.
Важно с самого начала практики не окрашивать ранний подъем негативными нотками из-за того, что позвал ребенок; из-за того, что кто-то из домашних проснулся раньше, чем вы планировали; из-за того, что что-то не успели сделать. Позвольте людям и явлениям тоже жить их утренней жизнью и выстраивать свои события в их жизненном пространстве.
Ваша задача — наслаждаться каждой минутой утреннего времени, чувствовать пробуждение Природы, слышать, как постепенно просыпается город и его жители, переживать необыкновенные чувства, что Жизнь больше не проносится мимо, что теперь вы ее не только видите и слышите, не только наблюдаете со стороны за ее движением, а еще и являетесь ее активным участником, вы живете с ней в унисон, сознательно проживая каждое мгновенье.
Если вы привыкли к тому, что вас всегда кто-то или что-то окружает — телефонные сообщения, друзья, телевизор, музыка, дети, коллеги, родные, дела, то утренние мгновенья тишины могут показаться вам непривычными и даже ненормальными. Вы можете испугаться, подумать, что здесь что-то не так. Вам по привычке захочется включить какой-то фон, обеспечив себя шумом и звуками.
Но не спешите это делать. Позвольте себе эту тишину, растворитесь в ней. В этой сладкой тишине вы можете услышать какие-то решения, вам могут прийти какие-то яркие или смелые идеи, вы можете, наконец, услышать себя и свой голос, свои размышления и погрузиться в них.
Ранний подъем сродни качественной медитации, когда вы думаете, размышляете, мечтаете, ищете решения, создаете идеи. Только это не статическая, а динамическая медитация, если можно так сказать — вы ходите, двигаетесь, совершаете какие-то действия, но при этом находитесь наедине с собой.
Ни один период дня не обеспечит вам этого волшебства. Только раннее утро способно на это. Ночью тоже можно погрузиться в тишину и уединение. Но ночью нас сопровождает усталость, опыт прожитого дня, мысли о несделанном, недосказанном, незавершенном.
А утром вы — чистые, светлые, обновленные и отдохнувшие. Весь опыт «переспался», «переварился», «прокрутился через сознание» и остался во вчерашнем дне, а новый опыт еще только начал проживаться. Вы перевернули страницу и только-только начинаете на ней что-то писать. Новый день — это новая жизнь. Именно поэтому утром часто приходят яркие идеи, смелые мысли, решения проблем и сложных ситуаций.
Коррекция режима дня
Успех в ранних подъемах немыслим без успеха в раннем отходе ко сну. Если вы загорелись желанием научиться рано вставать, но к желанию научиться рано ложиться спать еще не пришли, то практика ранних подъемов для вас не будет столь положительным опытом или закончится очень быстро.
Я предлагаю вам с самого первого дня Утреннего марафона настроить себя не только на ранний подъем в течение ближайших семи дней, но также и на ранний отход ко сну. При этом я не призываю вас ложиться спать в 20:00 или 21:00. Это почти никогда не получается даже у меня. Хотя это был бы самый идеальный вариант. А вот время засыпания в период с 22:00 до 23:00 вполне осуществим в современном ритме жизни. При подъеме в 5:00 утра вы обеспечите себе 6-7-часовой сон. А при подъеме в 6:00 утра это будут полноценные восемь часов сна.
Организму непросто перестроиться на новый режим дня. Он будет бунтовать, протестовать и устраивать забастовки. Но здесь важно лишь однажды попробовать, испытать эти чувства, пережить на собственном опыте преимущества здорового режима дня, потом, даже если у вас не будет получаться, вы будете всеми силами искать решения для того, чтобы изменить навсегда ваш распорядок дня.
Основное правило для идеального времени засыпания такое: заснуть важно сегодня, а проснуться — завтра. Т.е. лучше заснуть в 23:50, чем в 00:10. Обратите внимание, что речь идет именно о времени засыпания, а не о времени отхода ко сну. Ведь лечь вы можете и в 22:00 вечера, а во сколько реально заснете, отсюда и пойдет отсчет.
Также важно помнить, что чем раньше вам удастся заснуть, тем больше природного и полезного времени вы проспите. Ведь у времени своя метафизика. И наш привычный гражданский час не всегда эквивалентен природному часу. Говорят, время засыпания после 24:00 отсчитывается минутами. А время до 24:00 — часами. Семь гражданских часов сна с 22:00 до 05:00 эквивалентны почти одиннадцати часам истинной ценности сна. А те же семь гражданских часов сна в период с 24:00 до 07:00 насчитывают всего семь часов метафизического природного времени.
В первом случае организм отдыхает и головой, и телом. И ему этого времени вполне достаточно для того, чтобы встретить новый день в прекрасном настроении и самочувствии. Во втором же случае организм не успевает отдохнуть. И если такой режим сна и отдыха человек практикует регулярно, на протяжении многих лет жизни, то здоровье с возрастом постепенно угасает, энергетические запасы истощаются и, как следствие, начинаются болезни, перепады настроенияе и нежелание что-то в жизни предпринимать и менять.
Не хочется заканчивать наш первый день на грустной ноте. Возвращаясь вновь к хорошему, чистому и светлому, хочу вам сказать банальную, но очень емкую фразу: наша жизнь — в наших руках. Задаваясь вопросом о том, как вылечить себя от многих болезней, зарядиться качественной энергией, взбодриться, обновиться, очиститься, чтобы вновь появились силы что-то в жизни совершать и предпринимать, я вам могу с уверенностью сказать, что коррекция режима сна и отдыха, а также практика ранних подъемов — это те две вещи, которые могут совершить в вашей жизни серьезный переворот. Пусть не сразу, пусть со временем, даже с годами. Но, если вы упрямо зададитесь целью перейти на более здоровый образ жизни, то режим дня и ранний подъем должны стать вашими целями номер один на ближайшем жизненном пространстве.
Чудесного вам дня!
Задания
- Приступите к реализации загаданных желаний. Если вы их еще не описали, то сделайте это прямо сейчас — подготовьте список желаний на ближайшие семь дней.
- Пока вы полны энтузиазма, и новизна заряжает вас свежей энергией, выберите для себя какое-то одно важное, но очень хорошее дело, которое будете совершатьсегодня в течение всего дня. Это может быть следующее:
- не кричать на детей;
- проявлять терпение и толерантность к другим;
- держать ровно осанку;
- не спорить и не доказывать свою правоту;
- внимательно относиться к близким;;
- делать людям комплименты;
- улыбаться;
- не осуждать, не обсуждать, не критиковать;
- не жаловаться;
- выказывать одобрение к решению других людей;
- что-то свое.
3. Организуйте свой день таким образом, чтобы вечером заснуть в период с 21:00 до 23:00. Сделайте все возможное, чтобы это осуществить.
Утренний дневник
Поделитесь вашими успехами о раннем подъеме сегодня и расскажите, как, в целом, прошел ваш день.
Вы также может поделиться списком выбранных желаний.
Здоровый образ жизни #Продуктивность #Тайм-менеджмент