7 мая 2019

Что можно успеть за 12 дней. День 7. Как справляться со срывами

3400 просмотров

Приветствуем участников практикума «Что можно успеть за 12 дней». Стоило нам вчера рассказать, как подготовиться к неожиданностям, как почти все в вечерних отчетах написали о том, что случилось непредвиденное.

Поверьте, это не было задумано специально:) Хотя за четыре с лишним года, что мы сопровождаем к целям участников «Стодневки», закономерности этого пути стали очевидными. И пусть вас не пугает тема сегодняшнего дня практикума. Спады и срывы – это нормальный и неминуемый этап.

То, что творится с нами во время срывов, похоже на то, когда в наши планы вмешиваются непредвиденные обстоятельства. Но есть принципиальная разница.

В случае с неожиданностями движению мешают какие-то внешние препятствия. Спады и срывы происходят, когда объективно нам ничего не мешает, но почему-то пропало настроение, кончились силы, появились предательские мысли «а так ли уж нужна мне эта цель?»

Одно с другим часто связано: достаточно пару раз по объективным причинам пропустить выполнение запланированных шагов, и ты начинаешь терять концентрацию, как будто внимание разгерметизируется.

Сегодня будем учиться предотвращать спады, устранять утечки внимания и восстанавливать мотивацию.

Что делать «пока не началось»

Напишите себе «письмо в дождливый день». Находясь в работоспособном состоянии, вы пишете письмо себе в будущее, в тот самый унылый и депрессивный «дождливый день», когда, кажется, нет сил двигаться дальше.

Что делать, когда уже «накрыло»

Может выручить план на день или случайный выбор. В состоянии спада очень важно просто начать делать хоть что-то. Попробуйте такой трюк: пронумеруйте свой список задач по цели. Воспользуйтесь любым приложением для генерации случайных чисел, пусть оно за вас определит, каким пунктом из списка вы займетесь прямо сейчас.

Элемент игры и непредсказуемости помогает сдвинуть себя с мёртвой точки. Потом следующая задача. Потом ещё одна. Достаточно быстро вы войдете в колею.

Чтоб не остановиться на полпути, воспользуйтесь техникой pomodoro:

Обозначьте задачу, которой вы посвятите ближайшие 25 минут, и сформулируйте желаемый результат, к которому вы хотите прийти по истечение этого времени.

Отключите все уведомления. Закройте лишние окна на компьютере. Заведите таймер. Начинайте работать над поставленной задачей, не отвлекаясь на соцсети, разговоры с коллегами, телефонные звонки и сообщения, на покурить или выпить кофе.

Когда таймер зазвонит, сделайте перерыв на 5 минут — окиньте взглядом, что сделано, поставьте задачу на новую «помидорку» и стартуйте снова.

После четырех «помидоров» рекомендуется сделать полноценный перерыв на 30 минут.

Обычно 6-8 «помидорок» достаточно, чтоб съесть самых мерзких «лягушек» или прожевать большой кусок «слона».

Посмотрите запись вебинара для стодневщиков, где мы говорили как раз о том, как справляться со срывами

Задание на сегодня

1.      Напишите себе «письмо в дождливый день».

2.      Подготовьте план действий, которые вы предпримете, если почувствуете, что «запал иссяк».

3.      Выполните запланированные на сегодня шаги по цели.

4.      Подведите итоги дня, заполните табличку маленьких шагов и напишите отчет в соцсетях или в комментариях к публикации.

(Если вы публикуете отчеты в соцсетях, размещайте ссылки на свои посты в комментариях на сайте «Жить интересно!», чтоб мы учли их при розыгрыше билета в «Стодневку»)

Задавайте вопросы в комментариях к этой статье — Армен Петросян ответит на них в течение суток.

Все публикации и задания практикума – в разделе  «Проекты».

Саморазвитие#Мотивация#Цели