25 марта 2020

Справляемся с ударами судьбы

10714 просмотров

Алан Бигулов
Философ-практик, занимается мировоззренческим консультированием и коучингом, ведет тренинги по самодисциплине. Записывает подкасты и ведет канал о личном опыте саморазвития.
  • alanbigulov.ru
  • vk.com/alanbigulov
  • t.me/importantlife
  • Случается, что какой-нибудь форс-мажор нарушает наш с трудом налаженный ритм выполнения полезных и значимых деланий, которые развивают и гармонизируют нашу жизнь.

    К таким действиям можно отнести письменные практики, посещение спортзала, изучение языков, творчество и тому подобные занятия. И тогда наступает хаос: куча срочных дел настойчиво требуют нашего внимания и решения, а важные дела забрасываются. Не знаешь — за что браться, чтобы быстро восстановить нарушенный порядок.

    Однажды я сам пережил подобный коллапс: резкое ухудшение здоровья отца потребовало все моего внимания, сил и времени. Семнадцать из двадцати моих регулярных деланий были отложены в сторону.

    Такую ситуацию можно представить на примере аварии на железной дороге: вот идет поезд по рельсам, все в порядке, размеренный стук колес отбивает ритм, и вдруг — вагоны в кучу, полная неразбериха, задние вагоны наехали на передние.

    Как с этим справиться?

    Для начала скажу несколько слов о важности соблюдения ритма в процессе саморазвития.

    При освоении самодисциплины, овладении полезными навыками и умениями, равно как и при избавлении от вредных привычек и свойств чрезвычайно важно придерживаться ритма деланий. Илья Франк, автор одной из методики изучения языков, приводит пример ледяной горки, на которую можно взобраться только взбегая. То есть, двигаясь в определенном ритме. Любая остановка на пол-пути неизбежно приведет к скатыванию вниз. Думаю, эта идея вполне подходит ко многим деланиям, в которых мы что-то осваиваем или приучаем себя к чему-то.

    Например, если мы задумали каждый день заниматься языками или ходить в спортзал три раза в неделю, то для успешного приучения себя к этим занятиям имеет значение следовать заданному ритму.

    Пока данное занятие еще не укоренилось и не стало нашей природой, любой пропуск может резко ослабить наше намерение и настрой. Вернуться к его выполнению может быть затруднительно, потребуется применять силу воли. Этого следует избегать, так как принуждая себя, мы переходим в другое отношение к нашему замыслу. Мы воспринимаем его уже как нечто негативное и насильственное. В итоге возрастает вероятность, что мы в очередной раз забросим идею начать «новую жизнь».

    Да, жизнь полна непредсказуемых событий, которые без предупреждения вторгаются в ее ход. Как поступать в таких  ситуациях?

    Поделюсь своим методом

    В таких случаях я «цепляюсь» за выполнение делания до последнего. Если надо — сокращаю время выполнения, до задуманного минимума. Главное, чтобы состоялся факт выполнения в затрудненных условиях.

    Этим преследую две цели. Во-первых, сохраняю ритм, что само по себе закрепляет меня в этом делании. Во-вторых, накапливаю победы, а не неудачи.

    В реальности события, полностью выбивающие нас из колеи, случаются редко. Чаще мы все-таки можем выполнить наше делание, хотя бы в урезанном варианте.

    Другой вопрос, что мы не можем это делать по причинам психологическим. В таких случаях я настраиваюсь заранее, четко представляя себе: как и что буду делать в «трудные времена». Настрой имеет большое значение, так как непредвиденные обстоятельства уже не застанут врасплох.

    Это не избавляет меня полностью от нарушений и пропусков, но резко снижает их количество, и увеличивает успешность в освоении важных дел.

    Так, в упомянутой ситуации с болезнью отца мне удалось сохранить ритм еженедельных голоданий, ежедневные письменные практики и медитации.

    Как быть, если случившиеся катаклизмы по тем или иным причинам все же вынуждают вас прекратить делания? Как вернуть прежний порядок и восстановить движение?

    Мне на ум пришла схема, которую предложил Владимир Константинович Тарасов — бизнес-тренер по управлению, социальный технолог, автор многих книг, у которого в свое время мне посчастливилось учиться.

    Мне пришла идея применить этот управленческий прием к наведению порядка в делах после форс-мажора. Что будет тем самым упрощенным порядком, через который восстанавливается прежний порядок?

    Вижу как минимум три варианта действий:

    1.  Один из путей — уменьшить объемы (частота выполнения или продолжительность) дел до такого уровня, чтобы начать делать их было очень легко и понятно, не сокращая общего их количества.

    Например, если было несколько важных периодичных дел, то временно сократить продолжительность их выполнения вполовину или даже в три раза, делая упор на том, чтобы сохранить прежний ритм.

    Если вернуться к моей ситуации, это будет выглядеть так: вместо ежедневных ходьбы, продолжительной зарядки, занятия языками, каждое из которых занимало примерно по часу, я упрощаю и начинаю заниматься по двадцать минут, параллельно уделяя внимание разным срочным задачам. По мере того, как горящие срочные дела разгребаются, можно в два-три шага вернуть прежнее время выполнения важных дел.

    Главное — сохранить их в своем режиме. Заниматься по двадцать минут вполне реально, и главное — психологически легко.

    2.  Второй —  начать делать только самые легковыполнимые дела. Здесь из списка важных дел выбирается одно-два, выполнение которых в полном объеме не представляет труда, и опять же — психологически наиболее легко. То, что в первую очередь хочется делать.

    В моем случае — это ежедневная часовая ходьба, контрастный душ. После того, как устойчиво восстановится ритм этих деланий, постепенно можно подключать и другие, например, по одному раз в несколько дней или раз в неделю.

    3.  Третий — комбинация первых двух: одно-два дела в полном объеме, а некоторые — в усеченном варианте.

    Когда здоровье папы нормализовалось и больше не вызывало опасений, я выбрал для себя третий вариант и отвел две недели на восстановление всех деланий в прежнем объеме и частоте выполнения.

    Почему сразу не восстановить все действия в полном объеме? Зачем нужен этот упрощенный временный период?

    Во-первых, форс-мажор не является не рядовым жизненным обстоятельством. Он истощает наши психические силы, ресурсы внимания и воли. Как раз они-то и задействованы при освоении важных и полезных деланий.

    Эти силы и ресурсы надо восстановить, чтобы не надорваться в попытке сразу все делания вернуть в прежнем виде. А любой порядок, даже упрощенный, является источником энергии, в отличие от хаоса.

    Снова приведу аналогию с поездом. Как обычно трогается с места локомотив с вагонами? Обычно сначала чуть сдает назад, потом начинает движение вперед, вовлекая в него поочередно вагоны. Такой же принцип используется после пропуска в физических занятиях: начинать с меньших нагрузок, чем были на момент прекращения.

    В зависимости от масштаба форс-мажора восстановление может занять разное время, возможно и продолжительное. На мой взгляд, лучше пожить в этом временном упрощенном порядке, чем «плюхнуться в лужу», не рассчитав силы.

    Идея этой двухходовки — восстановить порядок в важных делах как можно быстрее. Не давая, так сказать, заржаветь поломанным делам, укорениться хаосу и суете в жизни вновь. Выбираться из них и начинать все с самого начала будет сложнее.

    То, что называется «ударами судьбы» — драматические жизненные обстоятельства, неизбежные в нашей жизни. Многие из них мы уже пережили или сейчас в них находимся. Убежден, что справляться с ними можно научиться.

    Саморазвитие#кризис#Осознанность#Привычки#Самосовершенствование

    Интересные комментарии

      Ирина
      3 года

      Спасибо, как раз вовремя! Воспользуюсь вашими советами.

      Семен
      3 года

      Отличная методика.

      Спасибо.

      Ольга Л
      3 года

      Спасибо за две отличные методики: - про то , что мы будем делать в тяжелый период и про минимальный порядок.

      Светлана Покроская
      3 года

      Спасибо!Очень полезная информация,и самое главное простая и понятная-обязательно буду применять

      Журка Оксана
      3 года

      "любой порядок, даже упрощенный, является источником энергии, в отличие от хаоса". Лучше и не скажешь. Спасибо за такую прекрасную статью. Действительно очень тяжело возвращаться к обычному ритму, хватаешься за все и очень быстро сгораешь. Отдельное спасибо за ссылку по изучению языков Ильи Франка. Обязательно попробую.