30 марта 2017

Анализ месяца. Март. Внешнее VS внутреннее

7224 просмотра

Анна Фельдман
Международный эксперт и тренер по обучению и развитию людей, команд, организаций, систем, эмбодимент-фасилитатор, интегративный коуч, руководитель онлайн-школы «Совершенный день», российский общественный деятель, писатель, увлеченный хайкер, преподаватель практик осознанности
  • perfectyear.ru
  • Вы когда-нибудь наблюдали, как общаются первокурсники факультета психологии? Чаще всего это походит на соревнование по тому, кто какой термин запомнил и наиболее удачно может его вставить в диалог, особенно с теми, кто не психолог :)

    У нас было такое развлечение. Этот период длился недолго, слава Богу, но ощущение, что теперь ты знаешь больше, чем раньше, и можешь это продемонстрировать, неизменно приводит в восторг.

    Долгое время я практиковалась производить эффект на собеседника при помощи словечка «конгруэнтность». Само его произношение уже стоило аплодисментов, а понимание значения вовсе было верхом профессионализма. Я надеюсь, вы чувствуете сарказм в моих словах :)

    Любопытно, что этот термин до сих пор занимает не последнее место в моих изысканиях на тему личного развития. Ведь быть конгруэнтным  — значит привести в соответствие внутренне и внешнее. Научиться быть честным как с собой, так и с окружающими.

    В личном развитии это может быть отличной целью или процессом, как вам будет удобнее. Стремиться к тому, чтобы все части твоей личности работали на одну цель, мне кажется интересной задачей для человека, увлеченного самосовершенствованием.

    Этот месяц у меня прошел под знаком «конгруэтности», в понимании разницы между тем, что происходит в реальном мире, и что творится в моей внутренней империи. Это получились совершенно разные истории. Поэтому итоги месяца я решила посвятить исследованию того, что стало ключевым в обоих пространствах, и найти ответы, которые помогут приблизиться к полной конгруэнтности в апреле. Предлагаю и вам совершить небольшую исследовательскую экспедицию.

    Для работы нам понадобится бумага, и ручки/карандаши. Будем рисовать дорожные карты. Они тоже стали для меня лейтмотивом месяца, так как во всех моих текущих проектах были стратегические сессии, и мы без устали планировали ожидаемые результаты, определяли пути достижения, ключевые показатели эффективности и рассматривали риски, которые могут нас постигнуть в процессе реализации задуманного. Так что графическое отображение итогов месяца легло как-то само в виде таймлайна.

    Приступим.

    Шаг 1. Ключевые события и процессы

    Предлагаю вам нарисовать ось координат, нижняя часть которой будет отражать все, что происходило в вашей внутренней жизни, а верхняя —то, что происходило во внешней.

    В этих частях разместите ключевые события и процессы, которые случились у вас в этом месяце.

    Внешние события могут быть источниками внутренних переживаний или радостей. Все взаимосвязано. Хотя в моем анализе месяца оказались моменты, которых в реальности не было, но я очень долго переживала о том, что уже прошло и сейчас не имеет места в моей жизни. Во внутренней части оказались радостные моменты от инсайтов и пришедших идей, которые пока не легли в плоскость действий, правда, но подарили минуты удовольствия. Были и моменты, когда ключевые события во внешней части вроде бы и радостные, но вызвали совсем не радостные мысли и чувства во внутренней.

    Внутренняя часть получилась насыщеннее внешней, если честно. Хорошо, что большая часть так и не случилась в реальности. Переживаний и непродуктивных мыслей было куда больше ресурсного состояния.

    Шаг 2. Результаты

    Теперь посмотрим на результаты месяца, исходя из того, что мы нарисовали на нашем таймлайне.

    У меня получилось, что во внешней части есть успехи и достижения, завершенные дела. Но что самое главное в результатах — внутреннее состояние не соответствует внешним успехам. Есть апатия, усталость и сложное физическое состояние, раскалибровка личных целей.

    Шаг 3. Факторы влияния

    Нам важно не только понять, что произошло, и произвести скандирование, но и разобраться, что на это повлияло. Поэтому в третьем шаге важно просмотреть весь свой месяц и понять, что повлияло, что стало критическими факторами внутреннего и внешнего влияния, которые привели к этим результатам.

    Для меня критическим фактором стала, как ни странно, погода. На нее, конечно, грешно списывать все свои проблемы, но для моего физического состояния в марте именно перемены погоды стали решающим «добивающим»элементом. А вот помогающими факторами стали поддержка идей моими коллегами и вера в меня.

    Шаг 4. Рекомендации

    Без этого пункта анализ будет просто красивой картинкой. Мы ведь делаем анализ не для того, чтобы констатировать факты, а для того, чтобы совершенствовать свою повседневность и себя в том числе. Поэтому в четвертом шаге предлагаю вам сформулировать себе рекомендации для внутренней и внешней жизни, чтобы в апреле «все части личности действовали заодно».

    В рекомендациях для себя оказались простые вещи, которые скрывают в себе огромный потенциал для изменений. Нас развивают маленькие ежедневные действия, которые могут быть незаметными в общей картине мира, но позволяют нам день ото дня становится лучше.

    Рекомендации я оформила в небольшой манифест, который в апреле намерена перечитывать по утрам. И, конечно, делать, то, что сама для себя определила как важные стратегии.Например, увеличить количество времени на воздухе и время для полноценного, не урывочного отдыха. «От работы кони дохнут», а уж они-то повыносливее нас с вами :) Очень надеюсь, что апрель подарит возможность заниматься йогой на улице. Очень жду, когда под своей липой смогу застелить коврик.

    Несколько выводов не дают мне пока покоя.

    Первый — о том, что очень просто сказаться больным или немощным. Что проще слыть злым или сложным человеком. Это не требует от нас больших затрат, порой и вовсе никаких. А вот чтобы бы стать «простым», приходится проделывать огромный путь понимания другого человека, принятия его и себя, нужно постоянно вести диалог со своим ценностным ядром и проверять всего, что ты делаешь и чувствуешь, на предмет правильности твоей картине мира.

    Быть конгруэнтным не просто. Но крайне важно. Для меня, по крайней мере.

    «Порой наши собственные ценности с трудом согласуются друг с другом, и мы вынуждены принимать трудные решения. Могу ли я солгать другу? Следует ли мне заняться скучной, но хорошо оплачиваемой работой, или же взяться за интересную, но за которую меньше платят? Различные части нас воплощают в себе различные ценности, преследуют различные интересы, имеют различные намерения и, таким образом, вступают в конфликты друг с другом. Наша способность продвигаться к результату коренным образом определяется тем, как мы согласовываем и творчески управляем разными своими частями. Редко бывает, чтобы мы могли искренне или полностью конгруэнтно продвигаться к достижению результата, и чем значительнее результат, тем больше наших частей будет задействовано и тем больше вероятность конфликта интересов»

    Джозеф О’Коннор

    Второй вывод — раскалибровка целей и постоянный конфликт интересов, о котором говорит Джозеф О’Коннор, подрывает веру в себя и свою мечту. В этом месяце я в какой-то момент поняла, что моя мечта стала призраком и я просто отлично делаю свою работу. Я упорно эксплуатирую в работе принцип «лишней мили» и получаю огромное удовольствие, когда результат превосходит ожидания. Но мечта рассеялась, стала далекой и не такой желанной… Хотя опыт прошлогодней стодневки без целей с одним лишь принципом «делать каждый день максимум маленьких шагов для самосовершенствования» дал свои прекрасные результаты. Может и не нужно в какой-то момент мучать себя экзистенциальными вопросами, а просто погрузиться в «здесь и сейчас» и максимально отдавать себя во все плоскости своей жизни? Как думаете?

    Напоследок. Уровень «хардкор»

    Завершив анализ месяца, я стала рассматривать результаты месяца и исследовать свою историю успехов и неудач. Мне стало интересно, как внутренние или внешние факторы определяют их. В моем месяце было больше удач, но неудачи били по мне сильнее, разумеется. Мне стало интересно, и я вспомнила про каузальную атрибуцию, адаптировала матрицу Бернарда Вайнера и получился еще один уровень анализа месяца, его внутренней и внешней плоскости через призму успех и неудач.

    Каузальная атрибуция — это теория об интерпретации поступков и объяснении мотивов и причинно-следственных связей как поступков других, так и собственного поведения.

    В этой теории есть несколько важных для меня моментов. Первый — это то, что личные успехи мы склонны считать собственной заслугой и обуславливаем внутренними факторами, игнорируя внешние. А неудачи скорее списываем на внешние обстоятельства. Хотя для приближения к объективности восприятия (если такое, конечно, возможно), крайне важно искать в обоих плоскостях.

    Второй заключается в том, что мы в большинстве случаев не осознаем, что именно привело нас к тому или иному результату,какие эмоции у нас в связи с этим появились и как они влияют на наше дальнейшее поведение. Может это и не критично, но для уверенного достижения успеха в процессе самосовершенствования хотелось бы иметь пару козырей в рукаве для особых случаев.

    «Гордость, вызванная успехом, приписываемым внутренним факторам, является ключом к запуску поведения, направленного на достижения, возможно, чтобы вновь испытать приятные эмоциональные состояния. Напротив, стыд, испытываемый в случае неудачи, запускает желание убежать от неприятной ситуации».

    Бернард Вайнер

    Сама теория каузальной атрибуции полезна как инструмент для повышения эффективности развития, управления мотивацией и эмоциями, как в личном так и групповом аспекте.

    Я нарисовала матрицу для анализа и пропустила через нее часть результатов месяца. Для меня важно было разложить их на мелкие части, чтобы собрав снова, иметь более детальное и целостное представление. О себе, в первую очередь, конечно.

    Возьмите в фокус один из результатов вашего месяца. Я взяла три главных, на мой взгляд.

    В конце обязательно запишите выводы и находки, которые у вас получатся в процессе работы с матрицей. Иначе это будет просто сканирование, которое никак не повлияет на ваше самопознания.  Попробуйте на досуге. Возможно, как и я, найдете для себя зоны роста и инсайты.

    Совершенного вам апреля!

    Саморазвитие#Психология#Самоисследование#Самосовершенствование

    Интересные комментарии

      Татьяна
      5 лет

      ох

      мне кажется, надо заранее давать себе установку анализировать такие вещи в течение месяца. Потому что так сходу и не сообразишь.

      Анна
      5 лет

      Ежеденевное подведение итогов - это хорошая практика для личного разивтия и самопознания. Но даже, если не каждый день это делать, а раз в месяц, то это тоже разивает нашу внимательность к себе и своей жизни. Попробуйте вспомнить, то, что стало важным, что сейчас по прошествию месяца остается в памяти, что приходит в голову сразу. Уверена, что если вы начнете, то память сама вытащит интересные подробности. Буду рада помочь, пишите, если будут возникать вопросы. Спасибо вам, Татьяна!

      Настя
      5 лет

      У меня получилось наоборот.

      Внешний шум, радости, события, успехи, провалы, страхи, ожидания, потребности и внутренняя почти полная гулкая тишина.

      Анна
      5 лет

      Настя, спасибо большое! Какие рекомендации для себя записали? Что посоветовали себе исходя из этого результата? Было бы интересно узнать. Можно и личными сообщениями. Отличного вам апреля!

      Настя
      5 лет

      Для уменьшения внешнего давления и шума записала в рекомендации Жесткое следование главной цели месяца.

      А что касается внутренней пустоты. Пока в голову пришла только регулярная бодхичитта... Думаю, на эту тему мне еще фрирайтить и фрирайтить :)

      Екатерина
      5 лет

      Спасибо, Анна. Прекрасная техника подведения итогов за месяц.

      Анна Фельдман
      5 лет

      Спасибо большое, Екатерина. Буду рада если поделитесь результатами.

      Татьяна
      5 лет

      Анна, спасибо, что делитесь разнообразными методами анализа!

      Я применяю их, вслед за вами, два-три раза в месяц, для того, чтобы анализировать записи дневника, которые веду в рамках стодневок.

      Во-первых, это интересно. Во-вторых, каждый раз меняет фокус.

      Начинает высвечиваться, как вы сказали, внутренняя империя)

      Анна Фельдман
      5 лет

      Таня, спасибо большое! Очень рада, что могу быть полезной для вас.

      Екатерина
      5 лет

      Анна, я в марте месяце впервые веду ежедневный отчёт о проделанной работе за день. Выглядит это как календарь, с ежедневной разбивкой.видно, что планировала, что сделала. А вот месячного итого не было, тем более, что в "календаре ушедшего дня" я не записывала переживания, которые также добавляют или убавляют энергию. Благодаря вашему методу, я подвела итог за месяц, с опорой на ежедневные отчёты. Вспомнилось, что оказывается, было много чего именно в марте. Мне понравился метод тем, что он как-то закольцовывает,что ли итоги за месяц, показывает мне на одном листе комплексно, все что было в марте, я вижу, что я человек, а не робот, который зациклен на " дело, бизнес,деньги". К удивлению обнаружила, столбик идеи- пустым. Но потом подумала, что идеи Васе таки есть, просто я их перевела в план. Новые идеи не выдавливала из себя, будут, запишу, а пока только констатировала факты.