30 января 2020

Анализ месяца. Январь. Четыре полосы движения

9601 просмотр

Анна Фельдман
международный эксперт по неформальному образованию, тренер по личному развитию и креативности, безнес-тренер, it-предприниматель, основатель клуба «Совершенный день», автор книги «Анализ. Планы. Новый год». Муза личного развития. Увлекаюсь экспериментами с жизнью.
  • perfectdaynow.com
  • instagram.com/annafeldman
  • Анализ дня для меня — ежедневный ритуал, который помогает увидеть мою жизнь через слова, которые сплетаются воедино в интересный роман или повесть.

    Я рассказывала об этом подробно на страницах «Жить интересно!». Уже несколько лет я веду его публично: в блоге «Совершенный день» появляется мой анализ дня со всеми его перипетиями и переживаниями.

    Каждый месяц я делаю итоговый срез: что удалось, что пока нет и что делать дальше. Всякий раз я ищу новую технику, чаще адаптирую или соединяю несколько. Один из примеров такого анализа можно найти в моей статье «В цветных шляпах по мосту, или Как нетривиально подвести итоги месяца».

    Хочу поделиться новыми подходами к этому увлекательному процессу и помочь открывать для себя новые горизонты в улучшении качества повседневной жизни.

    Приглашаю вас на сеанс анализа первого месяца года.

    Анализ месяца. Январь

    В последний день месяца традиционно я подвожу итоги. Начинаю с пролистывания анализов дня за прошедшие дни, листаю ленту инстаграм, читаю записи фрирайтинга. Каждый месяц в большинстве случаев я ищу новый взгляд на свершившееся для того, чтобы как можно объемнее видеть то, что творится в моей жизни, что требует большего внимания, что приносит радость и двигает вперед.

    Этот месяц был не простой с точки зрения работы и состояния в нем. Были дни очень высокого позитивного настроения и были дни, когда настроение и состояние были близки к апатии, и мне приходилось применять все свои усилия, чтобы не скатиться к лежанию под одеялом и сетованиям на собственную долю.

    Поэтому для анализа месяца мне хотелось найти что-то, что поможет мне посмотреть на все важное и интересное за прошедший период, чему я научилась, какие выводы могу сделать для следующего месяца. И при этом увидеть динамику развития.

    Если вы тоже хотите посмотреть на свой месяц с разных точек обзора, присоединяйтесь.

    За идею для своего анализа я взяла любимую тренинговую технику по работе со стратегиями «Перекресток» (если интересно для работы, напишите, поделюсь этой техникой в оригинале). Она легла в основу, но я сместила фокус с проектирования будущего на анализ прошлого.

    Итак, моя задача — проанализировать свой месяц с точки зрения движения в действиях, достижениях, состояниях. Я пересмотрела свои ожидания, которые писала в начале месяца и приступила к разбору.

    Алгоритм работы

    Возьмите лист бумаги, ручки и нарисуйте вот такой перекресток. Записи можно делать как в рамках рисунка, так и последовательно отвечая на вопросы квадрантов.

    Важно отметить, что под анализ подпадает не только сфера действий, обязанностей, событий, но и наше эмоциональное поведение и реакции, чувства, мысли и т.д. Искать ответы стоит на всех пластах нашего бытия.

    Представьте, что каждый день — это наш путь, который состоит из четырех полос и мы время от времени в процессе движения перестраиваемся с одной на другую. Скорость движения на каждой полосе разная, но это все еще один и тот же путь.  Рассмотрим каждую полосу в отдельности.

    Полоса «Движение назад»

    В этой части я записываю все, что не сдвинулось с места, так и оставшись грузом или препятствием. То, что отодвинуло меня от достижения целей (не до конца выполненные задачи, или отсутствие чего-либо привычного и т.д.). Важно помнить, что здесь не записывается только негативное. В этом анализе в принципе все окрашено нейтрально. Он или двигает нас вперед или нет. Поэтому, например, просмотр телесериалов — это не плохо и не хорошо. Но особенно не способствует продвижению в моем случае. Скорее это праздное удовольствие, которое задержало на месте.

    Вопросы для работы (они наводящие на контекст того, что мы записываем. Отвечать на все не обязательно):

    • Что мне мешало? Что откинуло меня назад?

    • Что заставило топтаться на месте?

    • Что так и не сдвинулось с места («а воз и ныне там»)?

    • Что не завершено, а должно было?

    • Что можно было и не делать вовсе, но тем не менее произошло?

    Записываю, все, что вспоминается, все, что считаю нужным.

    Далее двигаемся в следующем направлении.

    Полоса «Обычный режим»

    Это зона нашей рутинности и повседневности. Это анализ заведенных ритуалов и традиций, режима дня. Они создают систему, основу нашего дня.

    Наводящие вопросы:

    • Что стало традиционным?

    • Что я делала обычного из запланированного?

    • Сохранилась ли система, рутинность? Из чего она состоит?

    • Какие состояния сохранились? Какие реакции традиционны?

    • Что удалось сделать из обычного и запланированного?

    • Какие результаты у меня есть на этой полосе?

    Двигаемся дальше.

    Полоса «Рекомендованное движение»

    Переходим на полосу рекомендованную или полосу, по которой мы должны двигаться так, как говорят родственники, друзья, коллеги, начальство. В этой части я записываю все, что было не мной инициировано, не мной придумано, то, что произошло под воздействием советов от реальных людей или книг,делалось, потому что надо, потому что так заведено и т.д.

    • Что я делала из того, что должна, что нужно и что заведено именно так?

    • Что мне приходилось делать не по собственному желанию и не всегда понимая смысл?

    • Что мне навязывают? Какие действия и образ жизни?

    • Что советуют? Как часто я делаю именно так, как говорят?

    • Что стало для меня вдохновением из советов?

    • Какую поддержку я получил извне? Как она повлияла на мое состояние?

    • Какие результаты у меня есть на этой полосе?

    Полоса «Дерзкое движение»

    Передвигаемся на четвертую полосу — дерзкую или новую.

    В эту часть я записываю все, что стало прорывным в этот месяц, чему я научилась, что делала или чувствовала по-новому и т.д. Это касается не только физической сферы, но и эмоциональной (как и в предыдущих путях).

    • Что нового я сделала в этот месяц?

    • Что стало новым для меня в моем образе или других людях?

    • Что меня удивило?

    • Что стало прорывным для меня?

    • Что продвинулось вперед и получило новое развитие?

    Выводы

    После того, как все записано, я делаю перерыв на чашку чая, пробегаюсь еще раз по закоулкам прожитых дней. если приходят новые идеи и воспоминания, обязательно их записываю.

    После этого сажусь и записываю выводы, которые родились по итогам анализа.  Делаю для себя рекомендации, которые важно учесть при планировании своего нового месяца. Это ключевой момент в аналитической работе: осознать всю пользу от процесса и сформировать видение, как на основании этого теперь строить новые планы.

    Что дает системный анализ? Он позволяет под разными углами рассмотреть свою жизнь за определенный отрезок времени и тренировать внимательность к мелочам и деталям. Он позволяет развивать более острое чувство радости жизни, открывает новые возможности, позволяет найти внутренние ответы на внешние вопросы. Анализ дает возможность выбрасывать без сожаления то, что мешает получать удовольствие от жизни, просто потому, что вы это, наконец, находите. Бывает ведь такое, что, только во время генеральной уборки мы находим массу ненужно хранящихся вещей, забытых нами! При этом среди забытого могут оказаться то, что важно для нас, может подарить приятные воспоминания и позволить увидеть все совсем под другим углом. Расценивайте анализ месяца, как генеральную уборку, чтобы следующий месяц прожить в чистоте восприятия удивительной реальности вашей интересной жизни.

    Напоследок. О движении

    В книге Бернарда Вербера «Третье человечество» есть один момент, который дает возможность  посмотреть на свое личное развитие с точки зрения движения. По мнению героев книги, и,видимо, самого Вербера, человечество и каждый человек в отдельности в своем развитии всегда делает три шага вперед и два шага назад. Между этими процессами есть остановка «дыхания», когда мы вдруг спохватываемся, где находимся. Я перекинула мост на свою жизнь и (конечно же!) нашла четкое подтверждение этой теории.

    Я надеюсь, что застывания на полосе «движение назад» у нас будет минимальным. И если уж нам и предстоит делать эти два шаги назад, испугавшись открывающихся возможностей, то пусть тогда три шага вперед по дерзкой полосе будут значительно длиннее, чтобы мы могли делать квантовые скачки в своей жизни и не терять время на страх перед потрясающей действительностью.

    Пишите свои вопросы в комментариях. Буду рада помочь вам!

    Саморазвитие#Инструменты#итоги#Планирование

    Интересные комментарии

      Татьяна
      3 года

      Из текста следует, что внимательность приводит к внимательности к любым новым стимулам (в мозге), что другие люди не различают, не чувствуют. Не стресс ли это постоянно для мозга быть в этом информационном шуме от всех каналов восприятия (звуки, запахи, сигналы собственного тела, ощущения, серцебиение, мышечное напряжение, визуальные картинки и т.д.) - это же стресс и хаос для организма, не случайно с развитием это становится бессознательным.

      Анна Фельдман
      3 года

      Татьяна, спасибо за комментарий. Тут есть несколько важных моментов, на мой взгляд. Анализ дает возможность отслеживать в прошедшем времени то, что происходило. Это инстурмент пост-наблюдения. Мозг пребывает в постоянном стрессе от анализа всего, что с нами происходит. Это его задача. Но мы это не осознаем. Анализ и самонаблюдение, дают возможность рассеявать шум и видеть важное, то, что имеет ценность в данную минуту времени. 10-15 минут сосредоточнной, внимательной аналитичекой деятельности создают прозрачность видения процессов жизни, дают возможность увидеть то, что затерялось в "шуме". Побочные эффекты от анализа, которые дают участники экспериментов и коуч-сессий - это спокойствие, собранность, воодушевление, понятность, глубина. У некоторых сон улучшается от того, что вечером они сделали письменную ретроспективу дня. Анализ, как и фрирайтинг, так же хорош тем, что дает возможность увидеть то, что твориться внутри нас. Это дает совсем другой угол зрения. При систематической работе это еще и позволяет видеть динамику развития, находить "заезжанные" сценарии и шаблоны в поведениях, в чувствах, с целью совершенстования себя, в первую очередь. Способов как можно подводить итоги я нашла за 7 лет практики неимоверное количество. С первого раза не всегда "заходит", но при регулярности, как и любая система, дает свои очевидные результаты. Я писала о своих опытах здесь на Жить интересно! в статье "Жизнь-как тренинг личностного роста", а также в этом году ежедневно делаю анализ дня в блоге. Буду рада ответить и помочь вам в этой работе. Можете написать мне в любой удобной социальной сети или на почту. Соверешнного вам дня!

      Татьяна
      3 года

      Анна, добрый день!

      Спасибо за технологию анализа! Сегодня мне нужн"о было произвести анализ первых двенадцати, очень интенсивных и разнообразных, дней моей стодневки, и я была рада, что могу их сделать таким структурированным и нетривиальным для меня способом!

      Удалось произошедшие события и мысли, и идеи, разложить на четыре направления. В результате анализа увидела, что из "Движения назад" нужно перевести в "Обычное", что -- в "Дерзкое" и что влияло на меня сильно из направления "Рекомендованное".

      Удалось после этого написать довольно ясный отчет и вывод и видеть, куда хочу и надо идти.

      Спасибо и с уважением)

      Анна Фельдман
      3 года

      Татьяна! Спасибо большое! Рада, что техника оказалась к месту. Если могли бы дать небольшую обратную связь по процессу или я могла бы вам помочь, что-то детельнее разобрать, то напишите на почту или в социальных сетях. Буду рада помочь и вашим пожеланиям.

      Татьяна
      3 года

      Анна, спасибо!

      Как с вами связаться для обратной связи, если у меня нет аккаунта в ФБ?

      Анна Фельдман
      3 года

      Татьяна, можете написать на почту perfectdaynow@gmail.com, в ВК тоже можно. буду вам рада

      Настя
      3 года

      Кажется очень сложным методом. Но обязательно попробую.

      Анна Фельдман
      3 года

      Настя, буду рада вам помочь. Напишите, как соберетесь.

      Настя
      3 года

      Анна, я таки сделала итоги января по Перекрестку. :)

      Самая большая сложность - собственно анализа не получилось. Я все еще затрудняюсь понять почему.

      Возможно, что месяц был слишком разбросанный.

      Но отметила так же, что Рекомендованное и Обычное направления для меня не несли смысловой нагрузки. Может быть потому, что они не такие однозначно положительные или отрицательные, как прочие два. С большими усилиями нашла, что туда записать. Чтобы не быть голословной приведу цитату:

      "Рекомендованное движение

      1. Понятно, что максимум движения у меня появляется, когда есть друзья. С ними хожу на тренировки, выпить пива, посмеяться и просто порадоваться жизни. И провисаю, когда их нет.

      2. Стодневка, как всегда, рулевой.

      Обычный режим

      1. Просто фантастический прорыв в связке Фрирайтинг + Медитация

      2. В среднем хорошее количество физической нагрузки

      3. Я часто похожа на слепого котенка – теряю зрение, фокус, ориентацию во времени и пространстве.

      4. В процессных целях – тотальный успех.

      5. Плохо сплю.

      6. Часто пью.

      7. Часто курю.

      8. Поздно встаю."

      Записать записала, но так и осталась в недоумении, что же со всем этим делать. Т. е. единственного зачем подводить итоги - действий, какой-то корректировки курса не случилось.

      С другой стороны, я в Ваших "Цветных шляпах" нашла хорошие вопросы для создания точки отсчета в новом месяце. Сделаю план на месяц и может тогда, подведение итогов будет более продуктивным.

      Татьяна
      3 года

      Анна, спасибо за метод! Сегодня сделала анализ по вашим лекалам. Правда, пропустила пока пункты 2 и 3) Пункт 1 меня немного вогнал в депрессию (много того, что я сочла отбрасывающим назад), поэтому я добавила к нему свой вопрос: "чего мне не хватило для того, чтобы.... ". Ответы на него позволили мне выйти из ступора и понять, что мне поможет перевести эти пункты с первой полосы на другие)

      Анна Фельдман
      3 года

      Татьяна, очень здорово, что смогли не просто зафиксировать, но и проанализировать разные аспекты. "Движение назад" - это может быть и то, что просто не продвинулось, что осталось на том же уровне, например. Рада,что смогли найти интересные решения. Если будет интересно, у себя в блоге я опубликовала выдержки из своего анализа по этой технике. Спасибо вам!

      Елена
      3 года

      Анна, доброе время суток!

      Благодарю!

      За новые, любопытные, креативные идеи для анализа.

      Была рада познакомиться. Обязательно буду отслеживать Ваши статьи.

      Удачи!

      Анна Фельдман
      3 года

      Елена, спасибо большое! Рада очень, что воспользовались!