Принципы законченной работы. Семейный секретик, повышающий продуктивность
— Папа, папа! Посмотри, какие лёгкие примеры задали!
Через 5 минут:
— Папа, я ошибку допустила! Как можно исправить?
10 февраля 2016
Марафон «Осознанное планирование». День 10. Что делать со старыми привычками
7196 просмотров
-
- Дарья Игнатович
- Тренер и консультант по личной продуктивности. Автор онлайн-курса «Формула времени» и онлайн-игры «Удвой свою продуктивность». Опыт работы в роли HR в крупных IT-компаниях (Wrike, Playrix, Яндекс). Уверена, что можно успевать всё — работать и получать результаты, жить, развиваться и отдыхать.
Приветствую всех участников марафона! Напомню, мы стартовали 1 февраля и марафон продлится до 20 числа. Это значит, что впереди еще 4 задания и подведение итогов.
Когда я читала комментарии участников, то у меня возникла такая мысль: почему-то о планировании очень часто говорится в эмоциональном ключе. Например, «у меня никогда не получалось планировать», или «все мои планы рушились», «мой опыт был неудачным», «реальность подвела» и т.д. Редко кто-то говорит о том, что именно не получилось, почему так произошло, чему научились. Что интересно, мы обычно очень активно реагируем на новые системы и «волшебные методы» планирования и с воодушевлением их подхватываем. Но людей, которые в итоге достигают целей, значительно больше не становится.
Я задумалась, почему так происходит. И поняла, что к планированию часто относятся как к чему-то оторванному от всего остального. А на самом деле это лишь часть процесса личного развития. Ведь планирование очень тесно связано с нашими целями, ценностями, пониманием себя, привычками, умением справляться со стрессами и т.д. Именно поэтому отдельные методики не работают, когда столько всего влияет на успех дела.
В рамках марафона наша задача — научиться относиться к планированию как к навыку, мышце, которую нужно тренировать. Когда-то это будет трудно, иногда будет пропадать желание и мотивация, а иногда — казаться, что можно горы свернуть. Ничего плохого нет в том, что когда-то вы просто устали и не хотите видеть этот план. Или сделали много и уже объективно не можете больше. Или же вами завладели старые привычки и не хочется ничего менять — это самый естественный симптом. Другими словами, мотивация — это просто факт, не более того. Если такое случилось, зафиксируйте, как есть, и идите отдыхать. С утра вы заметите, насколько больше у вас сил, если вы просто легли спать, не ругая себя, как обычно, за несделанное. В чем разница? Когда мы пытаемся лихорадочно успеть, жертвуя сном — это в нас говорит чувство вины. Если мы делаем, когда выспались и полны сил, включается конструктивное чувство ответственности.
Можно сравнить стереотипы о планировании с диетами. Внезапно вы начинаете по-другому жить, налагать на себя море ограничений и рамок. Часто начинают всё сразу: вставать в 5 утра, не есть после 18, бегать километры, работать и учиться без остановки. Неудивительно, что в итоге получается как с диетой: расстройство, разочарование, усталость, проблемы со сном и логичный откат к прежнему состоянию. В итоге получается даже хуже, чем было, ведь добавился страх планировать!
Не стоит думать, что планирование — это некий особый талант, присущий избранным. Здесь всё, как с учебой: важны небольшие шаги, перестройка привычек, регулярные усилия. Вспомните про правило 1%. Если каждый день делать что-либо лучше всего на 1%, то через месяц вы будете лучше уже на целую треть. А через три месяца — почти вдвое лучше! Так и получается, что мы не становимся другими за один день. Но однажды, оглянувшись на себя, какими вы были полгода-год назад, вы будете приятно удивлены.
Очень хочу, чтобы в ходе марафона вы могли прочувствовать на себе процесс развития и получить новый опыт. Опыт, на котором можно учиться и делать выводы. В конце концов, если ваш план дается легко и без усилий, то о каком развитии идет речь?
До встречи в пятницу!
Интересные комментарии
Опаздываю. Всегда, везде, во всем.
Настолько вьелась под кожу, что когда вовремя что то делаю, чувствую себя дискомфортно.
Екатерина, попробуйте ответить на вопросы. Что вы можете начать делать, чтобы перестать опаздывать? С какого вида опозданий начнете? Какие опоздания будут следующими? Какой план вы наметите по освобождению от этой привычки? Что будет, если не избавитесь от этой привычки?
Не проблема составить план. Проблема - ему следовать. Вот в чем главная сложность, у многих, как показывает практика.
Андрей, всё верно :) Составить план - вообще крайне приятное занятие. В рамках марафона мы меняем себя, изучая планирование
Спасибо за статью!
Мои вредные привычки: слишком люблю сладкое, несколько раз за день могу повысить голос маленькую дочку, слишком часто обновляю соцсети, когда устаю. Остальные привычки мешают меньше. :)
Саша, попробуйте работать над привычками по одной. Как можно снизить потребление сладкого за день? В каких случаях вы можете его есть? Что будет, если привычка не изменится? А что вы получите, если привычка уйдет? Если поставите себе какую-то цель в связи с этим, то будете осознаннее относиться к тому, что тянетесь за сладеньким)
Всем доброго дня!
В плане плохих привычек к марафону я пришла слегка подготовленной. Мой путь в саморазвитие начался как раз с избавления от привычки курения. "В рабочем коллективе почти никто не курит, надо бросать" - думала я. Это НАДО просто убивало меня! Ведь мне хотелось курить, но НАДО было бросить! Я курила 3-5 сигарет в день и каждая из них приносила мне свою порцию удовольствия. Мне нравился сам процесс! Я не читала книгу Аллена Карра - Легкий способ бросить курить) Я прочитала книгу этого же автора - "Легкий способ добиться успеха")). В книге поднимается вопрос зависимостей и автор рассуждает на эту тему, приводя и свой пример. Как же можно добиться успеха, если Вы собой не владеете, а Вами владеют Ваши зависимости? После этого я поняла, что со словом НАДО перестать курить не получиться. Если, честно я не совсем поняла, как мне удалось все-таки бросить курить... Наверно эта книга мотивировала меня) Я просто изменила свое отношение к курению. А еще сделала замещение: раньше перед отъездом домой после рабочего дня, я садилась в машину и обязательно выкуривала сигарету, ато и 2, пока грею машину) Чтобы было не скучно ждать) Теперь, в моем телефоне много хорошей музыки и пока греется машина я одеваю наушники, ооочень громко включаю любимую песню и "выключаю" мозг) Ну а сейчас, по прошествии месяца, уже и это не нужно)
Прошу прощения, захотелось об этом рассказать) Считаю это ступенькой на пути к успеху!
Следующей зависимостью является - соц.сети. Хотя в сети у меня много подписок на очень даже полезные сообщества, в том числе о саморазвитии. Но как оказалось прочтения той информации практически ничего не дает. Опять же здесь начало тоже положено. В последнюю неделю уже нет таких долгих зависаний в сети и они стали реже. В первую очередь благодаря замещению! И снова спасибо марафону! Мне просто некогда сидеть и просматривать новости) Надо обдумывать и писать ответ по следующему заданию)) В ближайшее время хочу запустить в соц. сети один проект, поэтому придется немного туда вернуться. Но это будет рабочий процесс. По крайней мере теперь такой зависимости нет. То есть, прогресс на лицо!
Ну и последняя:
Правда не думала, что неспособность принимать решения можно отнести к вредным привычкам. Но это про меня)) Бывают такие моменты, когда я просто съедаю себя, когда не могу решить что-то) Это может касаться даже самых не значительных бытовых моментов. Там где есть выбор "или это, или это", бывает, что я впадаю просто в транс и не могу решить) Если каких-то веских различий между двумя этими предметами или действиями нет - я могу часами/днями страдать с выбором))) Это мой пожиратель времени. Пока не знаю как с этим бороться на бытовом уровне, но если это убрать, это значительно разгрузит мозг) На эту тему прочитала смешную штуку: "Когда стоит выбор, просто подбрось монетку. Это не даст верный ответ, но в момент, когда монетка в воздухе, ты уже знаешь, на что надеешься!"
На этой позитивной ноте, пожалуй закончу свое повествование! Всем удачи!
Мария, спасибо за ваш развернутый и интересный комментарий! Читая последний абзац, я искренне улыбалась, потому что страдаю такой же проблемой )) Особенно порадовал момент с впаданием в транс в сложные минуты принятия решения - у меня тоже часто такое бывает! Интересно узнать, вы случайно по гороскопу не Весы? Конечно, гороскопы - ернуда, но всё равно любопытно :)
Анна, спасибо большое! Очень приятно, что Вам понравилось)
Вы совершенно правы, я Весы))) Это типичная черта многих весов. И, если честно, я не считаю гороскопы совсем уж ерундой))) Есть в них доля правды, если говорить об описании характера и направленности в жизни!
Если раньше для меня были некоторые вещи не понятны, то, когда немного начала интересоваться гороскопами, получила объяснение для себя.
Мария, у меня была похожая проблема с соц. сетями и просмотром / чтением интересных новостей и подборок. Лично мне помогло следующее:
- прошла по списку и беспощадно отписалась от всех групп и страниц, которые не смотрю регулярно (сохранила ссылки на некоторые, особо интересные, чтобы при желании можно было бы легко найти снова)
- убрала уведомления практически от всех групп/страниц в ленте, теперь захожу сама, когда мне удобно и смотрю так много, как я хочу
- периодически просматриваю список групп и удаляю лишние
- ключевым решением для интересных статей стало использование удобной программы для сохранения ссылок. Обычно мне хотелось сразу же прочитать какую-то статью из любопытства (интересный заголовок / картинка / описание), в результате чего вместо быстрого обзора я выпадала на 5-10 мин. Установила приложение, которое в 2 клика позволяет сохранять любую ссылку в общий список для чтения, а затем просматривать в браузере / на девайсе (в т.ч. оффлайн). В результате я спокойна, тк знаю, что ничто интересное мне не пропадет, не потеряется и не забудется, и у меня есть возможность открыть эту статью тогда, когда мне будет удобно / когда будет нужное настроение и прочее. Лично для меня работает сервис Pocket, но точно уверенна, что есть и другие аналогичные сервисы.
Теперь не лента соц сетей контролирует меня, а я сама выбираю, когда и что я хочу читать :)
Мария, значит моя догадка подтвердилась! Просто ваш последний абзац настолько для меня актуален и так точно передаёт и мои собственные мысли, что я тут же предположила, что вы тоже Весы. Что ж, желаю нам с вами победить эту привычку в рамках данного марафона! Ну или хотя бы подкорректировать :)
Мария, Анастасия, здорово, что поделились опытом!
Очень яркий пример с курением про изменение отношения и тогда привычка отпадает сама собой.
Про соцсети и паблики про саморазвитие. Проблема в том, что, даже когда информация полезна, мы ее как бы сканируем, но не осознаем. Не происходит обучения как такового. Если бы все умные мысли и посты сохранялись, вы потом к ним возвращались и пробовали применить в жизни, то было бы другое дело. А в формате ленты всё равно, что читать, информация все равно глубоко не проникает.
Очень удобно смотреть паблики с определенной целью, полностью с этим согласна.
- Анастасия, спасибо! Интересная мысль, обязательно надо будет попробовать. Хотя, я понимаю, что на данный момент я как и с курением пересмотрела свое отношение к этим вроде "интересным" новостям.
- Анна, да! Удачи нам в борьбе с нашей привычкой сходить с ума от выбора)))
- Даша, скажите, пожалуйста, а какой совет Вы можете дать по поводу проблемы выбора? Как с этим можно бороться?
Мария, на тему выбора.
Попробуйте понять причины, что тормозит решение? Как давно это началось? Какой страх, возможно, стоит за этим? Или прошлый опыт? Что будет, если решение будет принято быстро? Какие последствия вы рисуете в голове? Понимание причины и рационализация страха помогут проще преодолеть проблему. Тогда и "научить" себя решать быстрее станет легче.
1.Заедание эмоций. Как правило, сладким. Если убрать – легче будет поддерживать хорошую фигуру. Если останется – будет вечная борьба, как сейчас )) Чем заменить – понятия не имею. Многолетние попытки как это побороть, ни к чему не привели. Поэтому у нас с привычкой теперь пакт о ненападении – я ежедневно делаю зарядку в обмен на возможность есть сладкое. Такой вот ситуативный компромисс получился.
2.Заполнение свободного времени сёрфом в интернете. Когда не знаешь чем заняться, таким образом заполняется свободное время. Если привычку убрать – освободиться много времени. Но проблема в том, куда это время расходовать – конструктивно и с удовольствием. Если подобные действия находятся – проблема отпадает сама собой. Если надо заниматься чем-то из серии «надо» - начинаю оттягивать и лазить по соц. сетям или просто по интернету. Т.е. выход один – постоянно находить себе занятия, которые вызывают удовольствие в процессе и/или результате. Тут сложно.
Марина, насчет сладкого. Если разберетесь с эмоциями, то и потребность в сладком снизится. Лично я не очень верю в полный отказ от сладостей, не вижу в этом большой необходимости. Но важно, чтобы привычка не управляла нами, а мы наслаждались сладким сознательно и не во вред себе. Еще вариант - перестроить распорядок дня и наполнить его делами с утра до вечера, тогда организм будет удивлен и может забыть о сладком.
Насчет сёрфа в интернете выше была неплохая дискуссия :) Тут тоже вопрос привычки, и, как следствие, собранности, характера, силы воли. Попробуйте визуализировать "большую картинку", какой вы хотите быть? Какими качествами обладать? Вписывается ли в это представление расслабленное "гуляние" по интернету и откладывание важных дел? Что, если вы будете продолжать серфить в интернете, но после сделанного дела?
Добрый день! Мои вредные привычки, что я в общем-то никогда ничего не планирую, простите, не планировала)) Просто знала что хочу и что для этого надо сделать. И как-то делалось, да не без прокрастинации, по некоторым неприятным моментам, не без лени, но так как надо и даже записывать не надо было. Я чаще забываю смотреть в ежедневник, чем что-то сделать. Хватает напоминалок в телефоне для тех вещей, которые связаны с конкретным временем. А вот когда цель размыта, планирование через ценности оказалось очень хорошо работающим инструментом, оно помогло собрать именно активности, которые будут способствовать делам. Попробую, конечно записывать. Но даже GTD меня не вдохновила на это)) возможно, пока
Елена, конечно, планирование должно отвечать вашим потребностям, ценностям и задачам. Если вы не видите большой в этом необходимости и ничто вам не мешает в достижении целей, то для галочки оно и не надо :)
Сижу нога на ноге. Если убрать эту привычку, то станет лучше осанка, кровообращение. Если оставить - во-первых, это мирская привычка и очень некрасиво и неприлично, а, во-вторых, может развиться варикозное расширение вен. Заменить ее нечем, только бороться с ней. Постепенно, увеличивая с каждым днем время, когда сижу с правильной осанкой и ровными ногами.
Анна, здорово, хорошую привычку указали. В принципе, тут тренировки могут помочь. Когда мышцы в напряжении, сложно сидеть в неестественной позе.
Добрый день! Я вот подумала над своими привычками которые мне мешают и поняла что это " тугодумство" и " медленноразгоняемость". Я очень долго готовлюсь чтобы начать выполнять какое бы то ни было дело. Постоянно придумывая какие-нибудь отмазки! То ещё 5 минут посидеть в соц. сетях! То пойду попью чаю! То ещё что-нить! И так может пройти и 1час и больше! И ещё заметила такую странность что любое дело я потом очень быстро делаю, как бы торопясь освободиться!
Елена, оказывается, что это очень распространенная привычка, я даже не ожидала.
Иначе это называется "клиповым мышлением", мы разучились долго держать внимание на одном объекте.
Попробуйте соцсети оставлять "на сладкое". Вот сделаете дело, и потом посидите в свое удовольствие. Не исключено, что после сделанного лента соцсети покажется вам чем-то примитивным и скучным. Еще вариант - сознательно уплотнить свой график. Добавить задач и встреч, где от вас зависят другие люди. Нехватка времени неплохо помогает избавиться от привычки зависать, так как другого просто не остается.
Даша, еще раз спасибо вам за марафон, не устану благодарить!
Я обозначила две привычки, хотя и не совсем «небольшие».
1.Еда как психологическая помощь (заедание стресса, награда, поощрение или утешение).
a.На что влияет? Ухудшает фигуру, Ухудшает самочувствие, Ухудшает пищеварение, Понижает самооценку, Формирует неправильные пищевые привычки.
b.Что, если убрать? Сколько времени освободится? Стройное подтянутое тело, Хорошее самочувствие и бодрость, Хорошее пищеварение, Адекватная самооценка, Правильное отношение к еде. Вечером освободится время на хобби и релакс вместо поедания огромного количества сладостей.
c.Чем можно заменить? Спорт, Хобби (гитара, вязание), Прогулки, Общение, Планирование, Составление личного меню здорового питания, Теплая ванна, Массаж, Маникюр-педикюр, Уборка дома, Медитация, Чтение и др.
d.План избавления: Хвалить, когда получается избегать привычки, и просто осознавать, когда привычка возвращается. Хвалю себя за спорт и начатое правильное питание. За планирование также хвалю.
2.Прокрастинация+Неспособность принимать решения.
a.На что влияет? Понижает продуктивность, Понижает самооценку, Ухудшает настроение, Съедает время, Отнимает энергию, Вызывает нервозность.
b.Что, если убрать? Сколько времени освободится? Высокая личная результативность, Повышение самооценки, Спокойствие и уверенность, Хорошее настроение. Освободится много энергии и времени для дел+отдыха+хобби+общения.
c.Чем можно заменить? Вместо откладывания дела: Заниматься планированием; Обозначить все плюсы и минусы откладываемого дела; Расписать сроки и дедлайны дела; Спрогнозировать результаты дела; Научиться делать интуитивный выбор. Или сделать список и выбрать на основании количества "за" и "против".
d.План избавления. Волево усилие+всё, что написано в предыдущем пукнте.
Я объединила две последние привычки в одну, т.к. анализируя их по отделньости, пришла к выводу, что многие аспекты в них для меня совпадают. За сим решила работать с ними, как с одной привычкой. Пока не знаю, к чему это приведет, но постараюсь фиксировать прогресс по факту, не приплетая эмоции.
Анна, я очень рада, что марафон так полезен!
Про еду - здорово, что вы поняли причину и у вас есть целый список, чем можно заменить. И про прокрастинацию вы тоже неплохо все понимаете и осознаете.
Обязательно делитесь, как будет идти прогресс!
Даша, спасибо за комментарий! Для меня важно одобрение, особенно от ведущей марафона :)
Каждый рабочий день стал начинаться с просматривания общего плана и с выделением под-целей на день. С опаской жду субботы, так как на выходных я вообще к компьютеру не подхожу, и не ставлю никаких конкретных целей. Сейчас понимаю, что зря, ведь часто выходные у меня получаются пустыми, и я чувствую недовольство. Кажется, что ничего не происходит, и мысли начинают меня съедать.
Насчет выходных. Попробуйте и отдых планировать. Как бы переключаться в режим выходного дня и делать то, что даст вам силы и энергию.
Раз у вас обширный план и вы неплохо следуете ему на неделе, то нужно и осознанно отдыхать, разрешать себе лениться, заниматься чем-то приятным, получать впечатления. Здесь помогут похожие подходы, как и в планировании. Что может быть причиной недовольства? Что вы на самом деле хотите делать в выходные? Чем бы вы хотели заполнить выходной день и как он будет отличаться от будней? И так далее, подобные вопросы помогут лучше разобраться. Пишите, если будут вопросы! В таких вещах можно как разрешить проблему, так и закопаться и тогда нужна помощь извне.. Поэтому, если мысль дальше не идет, лучше напишите здесь :)
Прокрастинация. После некоторого времени полезных дел начинается время неполезных. Соц сети, кино, и т.п. Никак не могу ничего с собой поделать.
Антон, как много времени съедают неполезные дела? Может ли это быть просто отдыхом? Что вам свойственно - просмотр интересного фильма и поиск конкретной развлекательной или просто интересной информации в соцсети или "залипание" и отстраненный просмотр? В первом случае - это обычный отдых, во втором - действительно вредная привычка)
Тут включается сила воли, как мышца. Со временем вы можете делать всё больше полезных дел, при этом тратя то же количество сил.
Здравствуйте, интересную тему затронули! Мои тараканы:
- страх что-то начать, что угодно, даже то, что было запланировано. Кажется, нужна какая-то особая обстановка, чтобы начать. Полный порядок в комнате и на компьютере, например. Мне прямо волшебный пендель порой нужен, чтобы начать. Возможно, это червь по имени перфекционизм. Борюсь с помощью правила двух минут, начать дело и потратить пару минут на погружение в него. Обычно этого хватает, чтобы продолжать и дальше им заниматься и страх уходит.
- социальные сети, просматривание чужой жизни. Абсолютно бездарная привычка, нужно избавляться.
- и тут один недостаток связанный именно с планированием, когда план написан, начинаешь думать во все стороны, в сторону, например, задачи под названием тело, о том как ты будешь бегать вечером, что приготовишь на завтра, на послезавтра, руки автоматически тянутся в гуглу, чтобы посмотреть калорийность продуктов и тд. И это всё происходит в момент, когда необходимо выполнение задачи, связанной, например, с карьерой. Результат печальный. Не знаю как бороться, стараюсь привязывать мысль к одной теме, но всё равно они бегают и бегают быстро...
Дарья, спасибо, что поделились!
Здорово, что нашли способ бороться с перфекционизмом. Еще можете использовать формулировки в духе "ладно, сделаю это в плохой обстановке", или "начну делать плохо". Внутреннему перфекционисту не останется места :)
Про социальные сети практически у всех это есть. Это как щелкать телевизор, механическая привычка, не имеющая ничего общего с отдыхом. Хорошо, что осознаете это, значит, можете замечать и переключаться на другое дело.
Интересный момент вы заметили, связанный с планированием. Получается, что это такой хитрый вид прокрастинации. Вы не делаете нужное и важное дело, а переключаетесь на то, что вроде бы и важно, но не сейчас. Так вы не делаете ни одного из этих двух дел. Вы так же пишите, что мысли бегают. То есть вы не находитесь в настоящем моменте, а больше в будущих планах и это, конечно, не имеет большого смысла. Попробуйте, как в третьем дне марафона, тренировать осознанность. Замечать вихрь мыслей и останавливать их поток. Возвращать себя в настоящее, напоминать себе, что бег будет только завтра, а оно еще не наступило.
1) откладывание. При разборе этой ситуации выяснилось, что я слишком много планирую сделать, поэтому не успеваю и откладываю. Стало уже привычкой. Уже поняла, что нужно а) делегировать посторонние дела б) включать дела в расписание в) оставлять в графике время для форс-мажоров
2) отвлечение. Делаю одно дело, думаю о другом. Поняла, что надо концентрироваться на задачах в настоящий момент, учиться отключать мозг.
3) перфекционизм. Не успеваю выполнять задачи, постоянно корю себя за это. Но иногда ведь это не ошибка планирования, а просто непредвиденные обстоятельства. Надо уметь трезво оценивать промахи. Обязательно хвалить себя за успехи. И ещё, если что-то неиполучилось, просто переходить к следующему пункту. А не заниматься самокопанием.
Анна, спасибо, что поделились!
1. Как раз об этом и наш марафон. Начать планировать поисильное для себя количество дел. Сначала научиться справляться с минимумом, а потом уже его увеличивать.
2. Здесь поможет практика третьего дня, тренировка осознанности. Очень важно возвращать себя в настоящее.
3. Все верно :) Это похоже на завышенные ожидания о себе и внутреннего критика. Критик ест немало нашей энергии и сил. Понимание вашего посильного объема дел приходит с опытом. Со временем будете распознавать, на что вам точно хватит сил и времени.
Задание прям в тему. С понедельника борюсь с кофейной зависимостью. Удерживаюсь пока на двух чашках. Дни проходят в постоянных попытках сосредоточиться и делать необходимое, несмотря на состояние снулой рыбы , и мучительных желаниях выпить очередной кофе. Вечерами валяюсь с книжкой, ни на что более сложное не способясь. Укатали силикоида кислородные планеты…☺☻
Сегодня 4-й день и организм вроде привыкает к пониженной дозе кофеина, уже вечер, а небольшой запас энергии есть. Сфера Здоровье, пусть и в пассивном режиме, улучшается☺☼.
Заряна, встречный вопрос - достаточно ли вы спите? Зима заканчивается, у многих сонливое состояние. И объективно нам нужно чуть больше сна и прогулок. Конечно, это опытным путем можно определить, у всех организм индивидуален. Пробовали другие напитки - матэ, зеленый чай, гуарана?)
Сплю достаточно, гуляю мало. Для меня февраль, март всегда тяжёлые месяцы в плане энергии. Понятно, что нужно вести здоровый образ жизни, а не глушить кофе, тем более в больших количествах, он действует наоборот – вытягивает последние силы. Ну вот сейчас предпринимаю определённые шаги вдобавок к отказу от кофе. А альтернативы кофе для меня нет, - ничто с ним не сравнится ни по вкусу, ни по мгновенному действию, - просто надо перетерпеть, пока зависимость не ослабнет.
"Ответьте на вопросы:
- Сложно ли было начать? Почему?
- Что чувствовали в процессе выполнения задачи?
- Какие ощущения были после выполнения?"
это несложные вопросы, на них отвечаешь наедине с самой собой. А наедине - это всегда безопасно и самообманно.
Может добавить еще один вопрос для анализа (отчета по прожитому дню):
- как реагировало окружение на то, что Вы это решили сделать, делаете, окончили делать. Когда поддерживали, когда мешали.
Просто до меня дошло, точнее продолжает доходить, что в моем случае - есть люди, есть импульс для жизненной активности, в тоже время, есть люди - нет сил делать что-то по задуманному.
:)
ну типа, я тут ни причем, это все ОНИ, коварные...
Валентина, полностью согласна, что наедине с собой сложно ответить "качественно". Есть так же риск закопаться и запутаться, поэтому нужна внешняя поддержка и сторонний взгляд. Как вариант - добавить людей в свою группу поддержки, с кем можно обсудить результаты, возникающие "затыки", страхи. В сумме неплохой коучинг может получиться :)
Кстати, у вас это очень логичный импульс, так как ваша деятельность - работа с людьми. Нам нужно чувствовать обязательства и ответсвенность перед другими, чтобы самим двигаться и развиваться. И сложно что-либо придумывать в отрыве от людей.
Да, есть много привычек вредных у меня, но самая вредная привычка откладывать на последний момент работу. День начался , есть план, есть список дел, которые надо выполнить. Но ты слоняешься по квартире, за что то хватаешься совершенно "не по делу", которые можно делать между прочим. Делаешь вид занятости, думая про план что еще целый день впереди, а вечером оказывается - что день прошел впустую. Или откладываешь до такой степени последнего момента , что делаешь работу тяп-ляп, и огорчаешься и коришь себя. Но в следующий раз снова все повторяется. Вот с этой привычкой я борюсь еще со школьной скамьи. В последнее время уговариваю себя - типа не буду делать "работу из плана " до конца, а только чуть-чуть поделаю , и если удается "уговорить себя" - то вечером радуюсь что уговорила себя поработать.
Я думала эта проблема только у меня, но благодаря марафону вижу у многих так, и все ищут способы как подружиться с самим собой. Думаю , даже если чуть-чуть поработаю над проблемой откладывания, что нибудь да наработается ).
О да, это очень расхожая проблема :) Думаю, это один из основных навыков, которым учат в школе и тем более в университете - как-нибудь быстро сдать работу, выкрутиться. У нас еще общество недостаточно соревновательное и результаты - это часто привелегия "ботаников", а работа часто ассоциируется с чем-то нудным, от чего надо побыстрее отвязаться) Конечно, утрирую, но так лучше донести мысль.
Прокрастинацию помогает победить анализ причин ее вызывающих. Что заставляет откладывать работу? Возможно, дело в отношении к задачам? Как можно изменить свое отношений к работе, чтобы легче начинать?
Из самых простых привычек- это что-нибудь сладкое с утра к чаю. Не ужасно, но как-бы не нужно. Давно хотела избавится, но не знала чем заменить эту конфетку. Решила просто отказаться, без замены. Пью чай с мёдом. Пока получается, без проблем.
Ну и давно заметила, что почти всё время нахожусь либо в прошлом( прокручиваю прошлые ситуации), либо в будущем( строю планы). Когда ловлю себя на этом, просто останавливаю себя. Получается пока не очень хорошо.
Еще можно фрукты, они сочнее и вкуснее сладостей. Даже яблоки, порезанные на дольки, подойдут)
Здорово, что начали замечать за собой "отсутствие" в настоящем. Это процесс не быстрый, главное, продолжайтеи изменения будут.
Привычки, которые мешают мне выполнять намеченное:
1. Дефицит внимания. Самый мой главный пожиратель времени. Как в шутке "Пошла попить на кухню чаю, по пути вытерла пыль с зеркала, выбросила мусор. Смотрю - ботинки грязные, пошла помыла и т.п. Когда дошла до кухни, забыла, зачем туда шла". Меня очень легко отвлечь, я плохо концентрируюсь на конкретной задаче. Верхом проблемы была ситуация, когда я захотела занести задачу в Evernote, но пока он загружался, я отвлеклась и забыла, что хотела записать!
2. Трачу время на неважные, не главные, не срочные дела; в итоге забываю о срочном и важном и не делаю его. Т.о. проблема с расстановкой приоритетов и акцентов.
3. Неадекватно оцениваю временные рамки задачи, в итоге затрачиваю на выполнение задачи времени больше, чем задумала. На другие дела не остается времени...
Ксения, продолжу ваши размышления)
По каждой из привычек: какое действие можно сделать по избавлению от них? С чего можете начать? Специально не буду писать варианты, так как здесь важно придумать свой способ.
Тема оказалась трудной. Много о чем подумала. И решила, что буду по ОДНОЙ привычке "перевоспитывать! Привычка отвлекаться, уходить в другие задачи и задачки или просто "погулять" по Фейсбуку - настоящий бич. Уже третий день мягко, но строго возвращаю к ОСНОВНОМУ делу. Результатами довольна! Продуктивность растет.
Здорово, конструктивно и осознанно получается!
Как уже многие отмечали, социальные сети и бессмысленное лазание в интернете - это одна из вредных привычек и пожирателей времени. Причем, когда знаешь, что у тебя еще есть время, чтобы сделать действительно важные дела, то зависаешь в компьютере весьма надолго. А когда мне надо было сделать кучу работы за ограниченное количество времени, я про интернет даже и не вспоминала. Значит, надо постоянно занимать себя делами, чтобы не отвлекаться. В последнее время стала, если вижу что-то важное для себя, распечатывать и вкладывать в специальную папку. Действительно, надо почистить подписки, чтоб просмотр ленты не занимал кучу времени. Еще одна моя вредная привычка - это слова-паразиты или не совсем приличные слова )). Я раньше особо не придавала этому значения, мне казалось, что все так разговаривают, пока моя дочка не начала повторять. Начала работать над этим. Хочется, чтобы речь была красивой и приятной для чужих ушей и для своих, кстати, тоже. Еще хотелось бы научиться раньше ложиться спать, потому что я не высыпаюсь. Но чувствую это не сразу, а периодически на меня наваливается дикая усталость и я могу днем в выходной проспать несколько часов. Появляется раздражение, апатия, ничего не хочется делать. Мне трудно приучить себя, т.к. находятся разные дела: я вечером укладываю дочку спать, а после этого хочется и себе время посвятить, да и приготовить порой надо. Вот и получается мой отход ко сну около 24,00-1,00. А с утра на работу рано вставать. С мужем тоже хочется пообщаться вечером или фильм вместе посмотреть. В общем, для меня это пока проблема. Но я пытаюсь ее решить.
Катерина, прочла Ваш комментарий. Здорово, что озвучиваете трудности, с которыми сталкиваетесь, а не принимаете их как доджное. Удалось ли продвинуться за это время? Поделитесь, пробовали ли какие-то инструменты?