Content is king 34. Мой новый блог с интересным напарником
Одна из целей моей осенней Стодневки с 1 сентября — подготовка памятки о том, как можно использовать нейросети в рамках Стодневки. Я уже начал делиться опытом с участниками.
26 августа 2014
14698 просмотров
Неделя 1: про осознанность, инстинкты и рабочее настроение.
На прошлой неделе я бросила себе вызов — в течение ближайших ста дней научить себя позитивному взгляду на жизнь и умению сохранять хорошее настроение в любой ситуации. Держите отчет о наблюдениях первой недели (если есть желание следить более подробно — заглядывайте сюда).
Главный вывод, которым хочу поделиться сразу: осознанность — штука очень непростая. Для того, чтобы понять, над чем в течение этих 100 дней надо будет работать в первую очередь, я поставила себе задачу отмечать все свои эмоции и настроения в течение дня. Выяснилось — немалую их часть я испытываю практически бессознательно. Инстинктивно. Инстинкты заложены в нас природой не просто так. В давние времена от них зависело, съедят ли тебя или съешь кого-то ты. Сейчас, при отсутствии частых непосредственных угроз для жизни, мы переносим их на повседневные ситуации. И дополняем, дополняем новыми — уже не столько инстинктивными, сколько привычными, выработанными нами в окружающих нас условиях жизни. Моментальные реакции (и привязанные к ним эмоции) экономят время и усилия на осмысление ситуации, а потому зачастую нами действительно не осознаются. Тут обиделся, там рявкнул, вот и все, предсказуемо и понятно. Остановиться и задать себе вопрос: а почему я чувствую то, что чувствую, и почему я, собственно, не могу чувствовать себя по-другому — нелегко, но без осознанности, без присутствия в моменте любая работа над своим настроением превращается в бесконечную работу над ошибками — сначала почувствовали, потом задумались, сделали выводы, но в следующий раз по привычке почувствовали то же самое. И так по кругу.
Была немало огорчена, поняв, что на многие повседневные ситуации, особенно те, в которые вовлечены незнакомые люди, я автоматически реагирую негативно. Например — за соседний стол в кафе подсаживается большая веселая компания, а мне хочется просто посидеть и спокойно, без шума, почитать книжку. Я тут же начинаю ворчать про себя. Или кто-то случайно толкает на улице, и первая мысль: «Ну почему люди не смотрят, куда идут?» В итоге-то, конечно, оказывается, что и компания ребят очень славная, и шутки у них хорошие, и вообще с ними рядом приятно находиться. А толкнувший человек так искренне говорит: «Извините!», что сразу становится стыдно. Или даже если не говорит — ну толкнул, ничего ведь страшного, с кем не бывает. Заношу такие моменты в отдельную категорию, работать с ними, думаю, будет не так сложно, а эффект огромный — вы, наверное, и сами замечали, как из-за какой-то мелочи настроение может испортиться на весь день.
Кстати, про метод ведения записей: чтобы не забывать их делать, я поставила себе таймер на каждый час и в отдельном блокноте записываю: как я себя ощущаю, какие эмоции испытываю; в каком окружении/обстановке нахожусь и что делаю; отдельное внимание уделяю точкам напряжения или, напротив, расслабленности в своем теле. С каждым днем становится все проще обходиться без таймера, почувствовала — записала, но был и день, признаюсь, когда вела записи только в конце дня, по памяти. Осознанность действительно постепенно возрастает, и вообще, оказалось, это очень увлекательное занятие — быть в моменте и наблюдать за ним. А, и еще — есть такое приложение, называется InFlow, вот в этой статье «ЖИ!» про него рассказывает создатель, Байрам Аннаков. Может быть, оно окажется вам полезным, если вы хотите начать наблюдения за своим настроением, но ручка и бумага для вас — прошлый век.
Еще одной идеей — вести график настроений — поделилась Екатерина Иноземцева. Мне кажется, идея сама по себе очень классная (берите на заметку!), но мне она не подошла — в результате анализа своих настроений за эту неделю поняла, что они никак не зависят от времени суток, но очень — от того, что я делаю и кем окружена. Сейчас раздумываю над тем, какие бы график или схема подошли мне.
Еще два важных вывода первой недели эксперимента:
Как видите, какое-то подобие структуры начинает прослеживаться. Буду продолжать активные наблюдения и, уверена, добавится еще пара пунктов, над которыми и буду работать (а лучше — с которыми буду играть) в течение эксперимента.
Интересные комментарии
Люба, полезные мысли, спасибо! В этом деле еще может пригодиться книга Яро Старака и пр. Техники гештальт-терапии на каждый день. Помогает освободиться от самой себя
Ната, спасибо за комментарий и рекомендацию! Полезных книг уже накапливается внушительная стопка, пора ее покорять :)