Неделя 1: про осознанность, инстинкты и рабочее настроение.

На прошлой неделе я бросила себе вызов — в течение ближайших ста дней научить себя позитивному взгляду на жизнь и умению сохранять хорошее настроение в любой ситуации. Держите отчет о наблюдениях первой недели (если есть желание следить более подробно — заглядывайте сюда).

Главный вывод, которым хочу поделиться сразу: осознанность — штука очень непростая. Для того, чтобы понять, над чем в течение этих 100 дней надо будет работать в первую очередь, я поставила себе задачу отмечать все свои эмоции и настроения в течение дня. Выяснилось — немалую их часть я испытываю практически бессознательно. Инстинктивно. Инстинкты заложены в нас природой не просто так. В давние времена от них зависело, съедят ли тебя или съешь кого-то ты. Сейчас, при отсутствии частых непосредственных угроз для жизни, мы переносим их на повседневные ситуации. И дополняем, дополняем новыми — уже не столько инстинктивными, сколько привычными, выработанными нами в окружающих нас условиях жизни. Моментальные реакции (и привязанные к ним эмоции) экономят время и усилия на осмысление ситуации, а потому зачастую нами действительно не осознаются. Тут обиделся, там рявкнул, вот и все, предсказуемо и понятно. Остановиться и задать себе вопрос: а почему я чувствую то, что чувствую, и почему я, собственно, не могу чувствовать себя по-другому — нелегко, но без осознанности, без присутствия в моменте любая работа над своим настроением превращается в бесконечную работу над ошибками — сначала почувствовали, потом задумались, сделали выводы, но в следующий раз по привычке почувствовали то же самое. И так по кругу.

Была немало огорчена, поняв, что на многие повседневные ситуации, особенно те, в которые вовлечены незнакомые люди, я автоматически реагирую негативно. Например — за соседний стол в кафе подсаживается большая веселая компания, а мне хочется просто посидеть и спокойно, без шума, почитать книжку. Я тут же начинаю ворчать про себя. Или кто-то случайно толкает на улице, и первая мысль: «Ну почему люди не смотрят, куда идут?» В итоге-то, конечно, оказывается, что и компания ребят очень славная, и шутки у них хорошие, и вообще с ними рядом приятно находиться. А толкнувший человек так искренне говорит: «Извините!», что сразу становится стыдно. Или даже если не говорит — ну толкнул, ничего ведь страшного, с кем не бывает. Заношу такие моменты в отдельную категорию, работать с ними, думаю, будет не так сложно, а эффект огромный — вы, наверное, и сами замечали, как из-за какой-то мелочи настроение может испортиться на весь день.

Кстати, про метод ведения записей: чтобы не забывать их делать, я поставила себе таймер на каждый час и в отдельном блокноте записываю: как я себя ощущаю, какие эмоции испытываю; в каком окружении/обстановке нахожусь и что делаю; отдельное внимание уделяю точкам напряжения или, напротив, расслабленности в своем теле. С каждым днем становится все проще обходиться без таймера, почувствовала — записала, но был и день, признаюсь, когда вела записи только в конце дня, по памяти. Осознанность действительно постепенно возрастает, и вообще, оказалось, это очень увлекательное занятие — быть в моменте и наблюдать за ним. А, и еще — есть такое приложение, называется InFlow, вот в этой статье «ЖИ!» про него рассказывает создатель, Байрам Аннаков. Может быть, оно окажется вам полезным, если вы хотите начать наблюдения за своим настроением, но ручка и бумага для вас — прошлый век.

Еще одной идеей — вести график настроений — поделилась Екатерина Иноземцева. Мне кажется, идея сама по себе очень классная (берите на заметку!), но мне она не подошла — в результате анализа своих настроений за эту неделю поняла, что они никак не зависят от времени суток, но очень — от того, что я делаю и кем окружена. Сейчас раздумываю над тем, какие бы график или схема подошли мне.

Еще два важных вывода первой недели эксперимента:

1. Работа над эмоциями, связанными с работой, будет долгой и болезненной, так что к прогрессу именно в этой сфере я буду обращаться в каждом отчете. Еще в понедельник, в первый же день эксперимента, я заметила — не успеваю открыть компьютер, а уже чувствую напряжение во всем теле. В четверг меня накрыло такой волной не самых позитивных эмоций, что очухалась только к концу дня, об осознанности в те часы даже и речи не шло. Усталость, раздражение, беспокойство -непременные спутники каждого дня, так что на одном энтузиазме от проекта я тут далеко не уеду. Честно скажу, пока даже не знаю, с какой стороны к этому состоянию подступиться. На данный момент это кажется непосильной задачей. Негативные эмоции, связанные с нынешней работой, возникли не за один день, придется еще многими часами вложиться во вдумчивое раскладывание на детальки, чтобы постепенно, к каждой искать решение. А то смотришь на всю конструкцию и думаешь — да ну нафиг, проще уволиться. Но это не выход, по крайней мере, не сейчас. К тому же все не так безнадежно — люди, которыми я окружена на работе — это неиссякаемый источник радости, я не могу вспомнить вообще ни одного дня без смеха и шуток. Так что буду приучать себя фокусироваться на хорошем и постепенно разбираться с тем, что не так устраивает.
2. Между некоторыми поведениями и настроениями — как положительными, так и не очень — уже очевидны связи, причем связи стабильные, не зависящие от других показателей. Например, музыка и прогулка на свежем воздухе — это всегда ощущение радости и покоя, спасение от тягостных мыслей. Заношу их в список инструментов для создания позитивных эмоций (или для переработки негативных). И, напротив, долгое листание новостной ленты в фейсбуке — четкая дорога к досаде на себя за потраченное время (вот ни разу еще не было, чтобы результатом стало какое-то хорошее ощущение). Работаю над сознательным сокращением.

Как видите, какое-то подобие структуры начинает прослеживаться. Буду продолжать активные наблюдения и, уверена, добавится еще пара пунктов, над которыми и буду работать (а лучше — с которыми буду играть) в течение эксперимента.

Саморазвитие #стодневка #Хорошее настроение #Эмоции