28 октября 2014

Дни благодарения

7867 просмотров

Наталья Ковригина
Копирайтер и преподаватель копирайтинга. Придумываю названия и слоганы. Пишу тексты о людях и компаниях. Помогаю словом делу.
  • kopiraiteka.com
  • instagram.com/nata.kovrigina
  • Скоро месяц, как я веду дневник благодарности. Казалось, что я уже все знаю об этом инструменте, но едва ли не каждый день открываю его новые грани.

    Если первые две недели Стодневки и дневника благодарности прошли на топливе любопытства и азарта, то последующие этапы уже подключили волю. Для меня мотивацией послужила публикация статьи на «Жить интересно!», я чувствую поддержку читателей и осознаю свою ответственность перед ними. Это важный стимулирующий фактор, который не позволяет все бросить.

    Дневник благодарности становится неотъемлемой частью дня. Он напоминает мне завершающий кусочек паззла, который кладешь на его законное место с особым удовольствием. А еще он похож на чистку зубов: обязательная гигиеническая процедура, которая занимает совсем немного времени, но позволяет избежать серьезных проблем в будущем.

    Делюсь очередными наблюдениями.

    • Дневник должен быть заполнен в тот же день, перед сном, его не стоит откладывать на утро. Иначе впечатления о дне — за пеленой ночи. Что-то забыто, что-то уже обладает меньшей силой, благодарность и ощущение радости притупляются, припорошенные событиями и ожиданиями нового дня. Первый раз я нарушила это правило по уважительной причине (так я подумала). Параллельно со стодневкой я принимала участие в «Марафоне осознанности» Екатерины Иноземцевой и Дмитрия Юрченко. Ежедневное выполнение двух пунктов марафона (отчета за день и задания) отнимает немало времени. Поэтому в один из вечеров, написав марафонские отчеты, я разрешила себе не заполнять дневник благодарности. И что же? Утром я поняла, что подзабыла большую часть дня, он полурастворился. Только концентрацией и весомыми душевными усилиями удалось восстановить картину вчерашнего дня. Так я прочувствовала ценность дневника, но подумала, что произошедшее — случайность. Следующие нарушения правила показали, что нет. При утреннем заполнении теряется вся магия ушедшего дня. Благодарственные фразы — скукоженные, эмоциональный заряд — слабый. Как будто день запечатлен не качественным профессиональным фотоаппаратом с отличной матрицей, способной уловить мельчайшие чувственные пиксели впечатлений, а старенькой мыльницей.
    • Познавательно сравнивать свои планы на день и пункты дневника благодарности. Мне кажется, что чем меньше в них пересечений, тем многослойнее жизнь. То, за что я благодарна жизни, не тождественно моим достижениям, много удовольствия и радости мне доставляет процесс, а не результат. Или же в самом результате я вижу другие грани, не выраженные цифрами и фактами. Например, заявленная в дневном плане встреча с университетской подругой, в дневнике благодарности представлена объемнее: «вдохновляющее общение с близким по духу человеком, с которым пройдены такие разные и такие схожие пути».
    • Некоторые повторяющиеся процессы, поступки и события становятся жизненным фоном. Мы не замечаем их и перестаем за них благодарить. Я завела в дневнике благодарности небольшой чек-лист: за что нужно не забывать благодарить ежедневно. Это самочувствие, близкие люди, погода, дом, еда, комфорт, достаток. Не обязательно глубоко погружаться в эти пункты, но перечислить про себя и сказать искреннее спасибо — точно не помешает.
    • Традиционно упомяну минусы дневника: он создает «иллюзию благодарности». Если вы за что-то благодарны конкретному человеку, сообщите ему об этом. Ошибочно считать упоминание в дневнике равноценной заменой лично сказанного «спасибо». Неожиданные слова благодарности творят чудеса, они способны изменить в лучшую сторону не только конкретный день, но и всю жизнь.
    • Будучи благодарным кому-то, очень важно отслеживать, подлинная ли это благодарность или к ней присоединено нечто иное. Например, в моем ежедневном списке есть благодарность за помощь маме Ире — матери моего супруга, которую я не могу назвать сухим словом «свекровь». В ее частный детский сад ходит мой старший сын, нередко он остается до восьми вечера. А то и позже, пока не приедет с работы муж. К благодарности за ее заботу примешиваются нотки чувства вины. Благодарность же, на мой взгляд, должна быть лишена примесей. Омраченная виной, она деструктивна для обеих сторон. И вот над этой дистилляцией благодарности, ее очищением от осадка, мне еще работать и работать. В то же время благодарность не должна восприниматься как индульгенция от действий, мол, поблагодарила — и можно больше ничего не делать.
    • Близкая подруга, которой я порекомендовала эту письменную практику, сказала мне, что она ввергает ее в депрессию. Это на минуту заставило меня задуматься об универсальности дневника как инструмента, а также о технике безопасности, связанной с его использованием. Сначала я подумала, что бывают периоды в жизни, те самые черные полосы, когда положительных событий вроде бы и нет, и пытаться найти поводы для благодарности — бесполезно. Но это лукавство, которое сигнализирует о душевной лени, незрелости или альтернативной привычке — замечать только плохое. Именно в тягостные моменты, на переломных этапах, дневник необходим. Он позволяет озарить лучами света кромешную тьму. А если света нет снаружи, нужно искать его внутри. Стресс, поначалу привносимый в жизнь дневником благодарности, похож на крепатуру у начинающих заниматься спортом. Если пересилить себя и делать упражнения регулярно, выполнять все, как советует тренер, то дискомфорт и боль уйдет, сменится удовольствием от достижения целей и преодоления себя. Так и дневник: просто дайте себе слово и ведите его хотя бы неделю. Ищите и находите хорошее. Пусть это будут банальности вроде хорошего самочувствия, солнечной погоды или вежливой кассирши в супермаркете. Мышцы благодарения нуждаются в тренировке. Кстати, позднее подруга сказала, что пересмотрела свои взгляды благодаря моей статье «Скажи спасибо!» и вернулась к ведению дневника.
    • Несмотря на то, что заполнить дневник благодарности можно и за пять минут (к чему я сама и стремилась), советую выделять на это времени с запасом, чтобы погрузиться в написанное, напитаться силой положительных событий. Благодарить в спешке — это как вместо личного звонка написать Вселенной смску с тремя буквами «спс».
    • Я продолжаю свою Стодневку и предвкушаю то время, когда привычка доведется до автоматизма, а из внутреннего диалога исчезнет фраза «нужно заполнить дневник благодарности». Я просто буду его вести, потому что не могу иначе, без пинков со стороны ментора Сознания и напоминаний куратора Совести.

    Саморазвитие#Осознанность#Письменные практики#стодневка

    Интересные комментарии

      Настя
      5 лет
      Очень-очень хороший отчет. Спасибо большое. О «крепатуре» при внедрении GTD lifestyle вообще пишут мало и недостаточно. Ну или мне мало информации попадалось. А между тем, сопротивление, mood swings, перепады в уровне энергии очень сильные и длительные. И как с ними жить пока не очень ясно.
      Наталья Ковригина
      5 лет
      Настя, спасибо! Это был непростой для меня опыт — откровенный отчет с допуском в личную жизнь и публичным признанием своих слабостей и ошибок. По поводу тренировки мышц благодарения — уже спустя несколько дней после написания этого материала, мироздание подкинуло мне возможность оценить свой уровень: способна ли я благодарить Вселенную не в своем уютном предсказуемом мирке с размеренным ритмом, а в форс-мажорных ситуациях, когда с близким человеком случается несчастье и рушатся планы. Пусть и не в прежнем объеме, но моя сфокусированность на положительной стороне осталась и помогла мне иначе отреагировать на события, быстрее прийти в себя и начать действовать.
      Ольга
      5 лет
      Есть пример тем такого дневника тут http://advaharma.wordpress.com/about-2/time-line/ В июле была статья, и кто то в комментариях написал эту ссылку. Статья возможно даже Ваша. Не помню. Сама идея по ссылке неплохая. Там 30 дней. На каждий день разные темы для благодарности. Я прошла :) Сейчас приостановила ведение дневника. Надо начинать снова.
      Наталья Ковригина
      5 лет
      Ольга, спасибо за интересную идею, воспользуюсь ею. Я веду дневник по другому принципу — 10 пунктов уходящего дня, за которые я благодарна миру. Иногда действительно хочется разнообразия и более структурированного письма, тогда можно взять на вооружение эти темы. Или наоборот — с них легче начать вести дневник благодарности, есть направленность, не нужно думать, о чем бы написать.
      Ирина Нефедова
      5 лет
      Наталья, спасибо за новые мысли о практике благодарности. Она творит чудеса. Чувствую по себе. Признаюсь, я не веду письменный дневник благодарности. Примерно года два назад я начала бессистемно и нерегулярно, но все же записывать, за то и кому или чему я благодарна. Был такой блокнотик со специальными для этого страничками. С этого-то все и началось. Пришло осознание, как много хорошего и светлого происходит в моей жизни и вокруг меня. Мыслям о негативном и тревогам оставалось все меньше места. Уже много месяцев для меня непременный ритуал, ставший частью жизни, вошедший в плоть и кровь: перед сном мысленно благодарить мир, день, жизнь, судьбу, близких, саму себя.. И нет.
      Ирина Нефедова
      5 лет
      Простите, продолжаю. И нет такого дня, когда бы не за что или некого было благодарить! Я сама и моя жизнь, ее восприятие меняемся на глазах! А всего-то и надо — минут десять перед сном! А письменно я благодарю мужа в конце каждого года. За все замечательные моменты, которые у нас были и еще будут. И эта практика тоже творит чудеса!