Всем, кто задумывается о переменах в рамках «Стодневки», предлагаю определить, к какой категории они себя относят.

А. Знаю, что хочу. Понимаю, что делать. Чего-то жду.
В. Знаю, что хочу. Не представляю, как это достичь.
С. Не знаю, чего хочу, и это меня беспокоит.

От выбора категории зависит, на что в первую очередь направлять внимание. Какие инструменты и как применять.

На следующем этапе прошу назвать причины сложившейся ситуации. Шесть лет пополняю варианты ответов, хотя основные не меняются. Опыт общения с сотнями участников раскладываю по полочкам.

А. Знаю, что хочу. Понимаю, что делать. Чего-то жду

Забываем о целях

Очень хотим похудеть. Куплен абонемент в фитнес-зал и несколько курсов о правильном питании. Ясно, что пора менять образ жизни. Есть всё необходимое, но вспоминаем мы об этом, когда обнаруживаем, что старые джинсы «сели» после зимнего хранения, рубашка плотно обтягивает живот, а пробежав всего один пролёт вверх по лестнице, приходится делать остановку, чтоб унять одышку.

Утреннее переписывание целей займёт 2-3 минуты. Ещё пара минут — на поиск их отражения в плане дня. Вечером, подводя итоги, инвестируйте в свои цели ещё 2-3 минуты: запишите, что сделали для них сегодня, что чувствуете, думая о них, добавьте несколько пунктов в список идей – как достичь желаемого.

Перемены не радуют

Последовательные действия, которые наполнены вниманием, показывают, насколько подлинно наше желание измениться, отделяют надуманные и навязанные цели.

Стоит перейти от слов про перемены к реальным действиям, как цели начинают трансформироваться. На этом этапе нужно быть очень честным с собой: может выясниться, что меняться на самом деле никто не хочет.

Попробуйте заменить вопрос «Чего я хочу достичь?» на «Что должно измениться, когда я достигну цели?» Подводя итоги дня, спрашивайте себя: «Какие изменения я замечаю? Как то, что я делаю, помогает мне приблизить желанные перемены? Что я буду впредь делать по-другому?»

Тяжело сдвинуться с места

Видели, как трогается с места железнодорожный состав? Медленно, натужно, тяжело лязгая сцепками вагонов. Подобное происходит с нами после простоя в развитии. Выбрать задачу. Подготовить необходимое для работы. Вспомнить, на чём остановились в прошлый раз.

Движение к целям важно поддерживать на ходу. В самый загруженный день можно сделать маленький шаг к цели, хотя бы коснуться её. Для этого кроме отражения целей в планах на день, полезно иметь список ближайших действий. Возникла неожиданная пауза, свободное окно — не раздумывая, пересматривайте список, выбирайте задачу, начинайте действовать.

Нет результатов

Хочется быстрых достижений, а они случаются редко. Поливаешь посаженое зёрнышко, пропалываешь сорняки, а из земли ничего не проклёвывается.

Руки опускаются. Закрадываются сомнения, по силам ли выбрана цель. Как продолжать движение в тумане неопределённости?

Перенесите внимание с достижения на реализацию цели: выберите понятный параметр, который можете контролировать и следите за ним. Считайте движение к цели тренировкой навыка внимательной жизни. Потратьте еще немного усилий после каждого «подхода» к цели, чтобы зафиксировать найденные идеи, отметить впечатления и пережитые моменты радости.

Отсутствие поддержки

В какой поддержке вы нуждаетесь? На её отсутствие легче пожаловаться, чем объяснить, что это такое. Часто недостаток поддержки обусловлен неумением формулировать проблему, задавать вопросы, обращаться за помощью.

Составьте список людей, чей опыт, мнение важны для вас. Бросьте себе вызов — обсудить с каждым ваши сложности.

В. Знаю, что хочу. Не представляю, как это достичь

У цели нет контакта с настоящим

Так происходит, когда, ставя цель, мы не можем объяснить, что из ныне существующего хотим изменить с ее помощью? Цель — не про будущее, она всегда прорастает из настоящего.

• Хочу выглядеть спортивно, но продолжаю питаться как попало.
• Хочу больше зарабатывать, но не готов менять привычный образ жизни.

Если вы не верите в добрых волшебников, придётся прилагать собственные усилия. Цель отличается от фантазии количеством попыток её достичь.

Установите ежедневную квоту: придумывайте пять идей, как достичь желаемого, и совершайте минимум одно действие. При подведении итогов дня фиксируйте, что нового узнали и сделали для цели. Осмысление результатов усилий важно, чтобы получать пользу от неудачных попыток, которых будет немало.

Страх совершить ошибку

Неудачный опыт, страх повторить ошибку, может маскироваться под незнание, как поступить.

Проведите ревизию предыдущих попыток измениться. Что вы уже пробовали, какой опыт можете использовать сейчас. Чему вас научили неудачи. Ошибки, из которых сделаны выводы, становятся ресурсом.

Ореол уникальности

Полки ломятся от книг про саморазвитие. Социальные сети переполнены «учителями успешного успеха». Кроме этой мишуры, вокруг каждого есть реальные примеры тех, кто добивается желаемого.

Чем отличаются эти люди от вас? Думаете, ваши сложности уникальны?

Решение не найти без проб и анализа результатов. Чтобы решиться на действия, выберите героя, чей пример вас вдохновляет. Не обязательно достигнутые им цели должны совпадать с вашими.

• Какие его действия вы можете повторить?
• Что он мог бы вам посоветовать?

Напишите человеку, который вас вдохновляет, сообщение с вопросами. Если наберётесь смелости — пошлите его адресату. Но даже оставшись неотправленным такое письмо принесет вам пользу, потому что поможет добраться до сути вопросов, которые вас беспокоят.

С. Не знаю чего хочу, и это меня беспокоит

Сколько людей вокруг вас спокойно живут, не задумываясь о том, чего они хотят, не ставя цели? Если всё устраивает — прекрасно. От добра добра не ищут. Подумайте, может вы просто не цените то, что у вас уже есть.

В разном возрасте люди понимают, что жизнь конечна. Время бежит, многое меняется у других, но не у вас. Появляется страх не реализоваться, застыть в дне сурка. Вместо продвижения к мечтам фиксируешь усталость от однообразия.

Невнимательность к радости

Цели бессмысленны, если движение к ним не приносит радости. Не знаете, чего хотите? Задумайтесь о том, что вас радует.

Заведите дневник. В первую неделю ежедневно отмечайте один «момент радости». В произвольной форме записывайте, что порадовало вас в происходящем вокруг, в собственных действиях. Не беспокойтесь о том, чтобы эти заметки получались складными. Ваша главная задача — приучить себя замечать радостное в повседневном.

На вторую неделю записывайте два таких момента в день. Возможно, за 3-4 недели вам понравится такая техника, и дневник станет рабочим инструментом. Главное — через внимание к радости, выйти на понимание ценностей.

Цели — проекции ценностей на текущий момент жизни. Хочется испытывать больше радости и быть источником радости для других. Записи в дневнике укажут на события и действия, которые могут стать вашими целями.

Слабый интерес

Помните, какими любознательными вы были в детстве? Возраст, заботы, спешка притупляют это качество. Интерес — предтеча радости.

В том же дневнике фиксируйте всё, что вас заинтересовало. Форма записи —  произвольная. Что привлекло внимание — почему — как это можно использовать?
Такой подход расширяет представления о возможности, провоцирует думать и действовать.

Рассылка «Радуйтесь переменам» выходит еженедельно с января 2016 года. Этот выпуск — 245-й.

⭐ Все выпуски рассылки «Радуйтесь переменам» вы найдете в разделе «Проекты»

Саморазвитие #внимательность #Инструменты #Перемены #стодневка