30 сентября 2019

«Радуйтесь переменам — 2019». Как преодолевать спады

1588 просмотров

Хочется делиться с вами положительным опытом, быть полезным и при этом оставаться честным. Всю прошлую неделю я готовился к спаду. На этой надеюсь его преодолеть.

Спад — это когда пропадают действия, которые приближают тебя к целям. Спад — когда действуешь механически, на силе воле, не испытывая радости приближения к желаемому.

Предупреждён — значит вооружен

Читать дальше нет смысла тем, кто не знаком с падением работоспособности, с кем не случается плохое настроение. Знаю таких, и они утверждают: с провалами я сталкиваюсь, потому что сам себя на них программирую своими ожиданиями.

Меня подводит нехватка времени и энергии. За пять лет проведения «Стодневок» привык, что сентябрь — сложный месяц. Запускаем сразу две группы, 1 и 22 сентября. Та, что стартует ровно за 100 дней до Нового года, всегда многочисленная. Успеть надо много. Времени в обрез. Даже если не подведёт здоровье, знаю, что к концу месяца мой темп и уровень энергии неминуемо снизятся.

Что можно предпринять, готовясь к падению?

По моим ежедневным отчётам в группе «Что можно успеть за 100 дней?» заметно, насколько меньше я сделал за прошлую неделю. На эту тоже планирую в два раза меньше задач.

Припасаю «противоядие»

Зная, что при спаде мои усилия мало продуктивны, разрешаю себе то, на что всегда не хватает времени. В планировщике Things3 постоянно пополняется папка «Хочу». Сюда складываю списки фильмов, сериалов, статей, книг.

Спать, гулять, меньше есть

Сбавляя обороты в преддверии ожидаемого спада, заставляю себя больше спать. Увы, в этот раз не получилось больше бывать на свежем воздухе. Зато с 22 сентября с одной из стодневщиц Татьяной Василюк поддерживаем друг друга в ведении дневника питания. Как только начинаю отслеживать что и сколько ем, отпадает сладкое, кофе, мучное.

Его ждали, и он пришёл

Первое, что советую, когда вы диагностировали у себя спад — сформулировать, что вы чувствуете. Чтобы не погружаться в жалость к себе и оправдания, всегда завожу таймер. Представляю, что честно рассказываю о мыслях и переживаниях кому-то близкому, кто искренне желает мне помочь.

Я не смогу объяснить, в чем эффект этого упражнения. На практике убедился много раз: десять минут фиксации мыслей на бумаге успокаивают. Словно выговорился и взглянул на ситуацию со стороны.

Признаться себе, что спады неизбежны. Это временный этап. Мы люди, у нас есть слабости. Вспомните, сколько раз вы уже переживали подобное. Хорошо, если на память придут способы, которые помогали в прошлом.

Так снимается драматизм и можно переходить к следующему шагу, сформулировать из проблемы задачу. Только не замахивайтесь сразу на подвиги. Ответьте на вопрос, что я могу сделать сейчас, чтобы стало лучше.

Больше внимания — больше радости. Часто причина падения интереса к работе — потеря ориентира. Прилагаешь усилия, но результаты усилий незначительны. Усталость копится, а радоваться пока нечему. Плюс к этому невнимательность не позволяет фиксировать даже то, что удалось достичь.

Например, я неделю не прикасался задачам, которые определил для выполнения. Каждый сентябрь устраиваю «Накат». Выбираю из планов с начала года несделаное. Когда удаётся выполнить даже 80% из 50-60 задач, считаю, что получил лучший подарок к Новому году.

Что хорошего тут можно найти?

-  В этом году список чётко структурирован по тегам: здоровье, семья, доход, предназначение.
-  Оставил в списке только самое важное. 50 задач вместо 100 обычных.
-  Успел выполнить три задачи.
-  К проекту присоединились несколько знакомых.

Иметь запасные «батарейки». Когда пропадает запал полезно себя похвалить. Моё слабое место — не умею ценить свои достижения. Запасными батарейками для меня служат комментарии под материалами «Жить интересно!», письма от  вас и участников «Стодневки».

Особая гордость — когда удается вдохновить людей, и они осуществляют перемены, о которых давно мечтали. Завтра в Фейсбуке и Инстаграме начинается скетч-марафон, который придумала участница «Стодневки» Катя Шилина. Ее проект http://smartink.by возник и вырос на моих глазах, в ходе нескольких стодневок. Готовлюсь в октябре с удовольствием наблюдать за тем, как идея, воплощенная Катей, приносит пользу и вдохновляет на действия других людей.

Саморазвитие#Осознанность#энергия