7 июня 2018

Тренировка меняет жизнь

3257 просмотров

Юлия Хасанова
Предприниматель, тренер, писатель. Создатель онлайн-школы детских тренеров ENSO CENTER, автор методических разработок по работе с детьми, по тренировке женщин с элементами телесно-ориентированной психотерапии, автор курса «Тренировки ради тренировки».
  • ensocenter.net
  • vk.com/numinosity
  • instagram.com/khasaenso
  • Вода тянула вниз, шептала о спокойствии. Никто ее не слушал. Двадцать человек ожесточенно и молча вспенивали воду Балтийского моря.

    Мы стояли в воде по середину бедра, совершая по команде дикие серии прыжков на месте. Следовало выпрыгнуть из воды, подтянув колени к животу, и резко вернуться в воду, как дротик входит в перину. Прыжки совершали под счет.

    Слушать тело – самая простая и глубокая медитация на сегодня.
    Источник фото: Unsplash

    Я ничего не помню. Только белую пену воды, шум брызг и тяжесть нагрузки. Когда нагрузка превышает твои резервы, ты входишь в состояние автопилота и теряешь чувство пространства, меры и боли. Тут и случаются травмы.

    В очередной раз вонзая ноги в воду, я почувствовала хруст в колене, а за ним боль. Она не испугала, страшно было другое. Спортивные звания, светившие впереди, исчезли в одну секунду.  Я поняла – это конец, пусть даже на время.

    Конец сезону, мечтам и целям, которые были важнее всего остального (работы, отношений, семьи). Выстрел в молоко.

    Выползла из моря на четвереньках, в песке и водорослях. Ревела, ничего не видя. Остальные продолжали прыгать. Машина, вспенивавшая море, продолжала работать без меня. Тренер не подошел ко мне, у нас не любили слабых.

    Я понимала это. Знала, что если я вылетела, если оказалась слабее – это моя вина. Значит, не прошла отбор, слабое звено. Таков закон наших сборов.

    Ко мне подошел чужой тренер, латвийский ушуист, помог встать и сказал: «Есть тренировки на результат, есть на процесс. На результат – чреваты травмами. На процесс – укрепляют здоровье. Выбирай, Юля, что тебе важнее».

    Прорыдав от обиды и бессильной злости весь день в номере, оставшееся время на сборах ездила по платным клиникам Латвии с чужим тренером. Чувствуя при этом вину за то, что так получилось, и горечь от того, что моему тренеру все равно. Возвращаясь со сборов, в поезде, тренер собрал всех нас и рассказал, кто куда на следующий сезон поедет: «Ты, Костик, на Россию. Ты, Настя, на мир».

    И в конце: «А ты, Юль… Никуда. Ты – все».

    Выползая из поезда, он даже не попрощался со мной. Всем видом показывал, что у него нет времени заниматься слабыми.

    До сих пор тяжело вспоминать об этом. Однако ничего не случается просто так, и все, что ни делается – к лучшему. Какой бы истертой до ниточек не была эта фраза. Слова, сказанные мне на берегу моря чужим тренером, трансформировались не просто в мои убеждения. Они стали толчком для создания своего тренировочного подхода, где нет слепой погони за результатом, а есть сладость от проживания процесса.

    Шифу, так мы его звали, спасибо!

    Оказавшись у разбитого корыта спортивных достижений, я погрузилась в тренерскую деятельность. Травма не давала возможности демонстрировать всю сложность технических элементов. Я приняла самое серьезное в своей жизни решение: уйти из мира своего спорта. Перестать им дышать, вибрировать на его частоте, остановить проповедование.

    Кому-то это может показаться смешным, однако для меня вся жизнь, образ мыслей – все сводилось к моему спорту. Когда я приняла решение жить самостоятельно, без его мира и культуры, только своей самобытной жизнью, транслируя свои ценности, а не чужие, хоть и крайне созвучные, некоторое время мне казалось – живу без кожи.

    Чем больше мы прислушиваемся к своему телу, тем более тонко можем почувствовать неполадки или усталость с его стороны.
    Источник фото: Unsplash

    Пять лет спустя

    С того дня, когда я прыгала в воде, прошло пять с лишним лет. Сегодня я радуюсь тому, что временное расстояние увеличивается, а я не стою не месте.

    Перед вами – тренер, преподаватель, биолог, реабилитолог, предприниматель, телесный терапевт. Всю сознательную жизнь занимаюсь спортом или физкультурой. Сегодня корплю над онлайн-школой для детских тренеров. Автор комплекса упражнений для женщин на укрепление мышц тазового дна, а также для детей от трех лет по всестороннему физическому развитию.

    Эти годы я посвятила изучению тренировки ради тренировки, а не ради цели. Раскрывала телесные зажимы, увеличивала двигательные возможности, поднимала после травм и методологизировала все то, что трудно объяснить, но легко почувствовать.

    Поэтому давайте поговорим о том, что я обнаружила за годы своих исследований.

    Тренироваться нужно уметь

    Хочу напомнить и в очередной раз выразить восторг: тренировка меняет жизнь. Всю, от пяток до макушки. В таком случае, это — привилегия или всем доступная норма?  Спешу обрадовать: норма. Просто нужно уметь тренироваться, чтобы этот процесс перестал быть чем-то далеким, мучительным и абстрактным.

    Почему тренировки для всех, а не для избранных? Вспомним утверждение тренера, что существует два вида тренировок: на результат и на процесс.

    Разница между ними очевидна, и большинство людей приобщаются к первой группе.

    • Первая группа гарантирует результат, стабильность тренировок. В какой-то момент вы обязательно почувствуете себя Рокки Бальбоа, потому что без жесткача не обойтись. Обычно для этого необходим тренер, потому что самому себя пинать невозможно. Почти.
    • Вторая группа в меньшинстве. Здесь ребята тренируются ради тренировок, им нравится процесс, они никуда не торопятся. По статистике идеальных форм здесь гораздо меньше. Результатов — тем более, но есть удовольствие, которое остается с тобой из раза в раз.

    В первой группе тоже есть свой кайф, однако именно во второй больше удовольствия, нет спортивной злости, бычьего настроя на победу и красных глаз «Я всех порву». Тренер здесь не обязателен. Именно тренировка ради тренировки помогает вам узнать себя, свое тело, научиться его слышать.

    Например, сегодня по плану мне надо было тренироваться. Следовать плану тоже нужно, об этом расскажу позже. Я провожу полноценную разминку, легкое кардио и сажусь на коврик, слушаю части тела, которым нужно внимание. И начинаю работать на эти части.

    Сегодня внимания просили тазобедренные суставы и брюшной пресс, поэтому я тянула различные шпагаты, по-разному раскрывала суставы, нагружала мышцы живота.

    Слушай свое тело

    Умение слышать свое тело дается не сразу, оно приходит с практикой. Однако все намного проще, чем кажется. Я поделюсь секретом того, как научиться этому.

    Тело нуждается во внимании так же, как верный пес ждет внимания от хозяина.
    Источник фото: профиль автора ВК

    Кто тренировался, знает: после усиленных занятий, на следующий или через день, тело ноет, болит, тянет, ломит и т.д. В такие дни, когда тело приходит в себя, очень хочется стрейчинга, массажа. Одним словом, есть желание сделать нечто такое, что снимет напряжение. Если быть точнее, мы хотим усилить кровоток в болезненном месте. Кровь придет и уладит множество неприятных нюансов.

    Так вот, чтобы научиться слышать тело, нужно вспомнить те ощущения, когда вы его слышите четко. Так мы понимаем, что тело может сигнализировать не только о боли, а о том, где ему хочется внимания, притока крови.

    Представим, что мы с вами приняли сей факт во внимание. Теперь переходим к следующему: садимся на коврик. Дома, в тишине, чтобы никто не звонил, не пиликал, не ждал.

    Вниманием проходим по отделам тела сверху вниз. Не получается? Пройдитесь вниманием по крупным мышцам: ягодицам, бедрам, спине, голени, животу. Будто рассматриваете их без оценки, скользите по ним теплым ветерком. Как правило, какая-то из мышц отзовется на ваше внимание некоторыми ощущениями. Они могут быть разными: тепло, щекотка, тяга к потягиванию, небольшое ощущение спазма и т.д.

    Та мышца, которая отозвалась наиболее ярко, нуждается в проработке – привлечению к ней дополнительной порции крови, которая накормит, мусор уберет и нейтрализует воспалительные процессы с помощью лимфы. То же самое можно делать с костями, связками: скользить вниманием и узнавать тех, кто просит внимания.

    Если и это трудно, то можно попробовать просто чувствовать хоть что-то. Например, пятку. Звала она вас или нет – неважно, главное ее прочувствовать: верхний слой (кожу), мышцы вокруг и саму кость. Как правило, в ответ будет ощущение тепла и мягкости. Так тело отвечает.

    Мне все время хочется сравнить эту реакцию тела с верным и преданным псом, который вздрагивает от счастья и виляет хвостом в ответ на ваше внимание, подмигивание, оклик, прикосновение. Так и говорю на занятиях: представьте, что тело – ваш преданный друг. Собака, которая только и ждет, чтобы хозяин хоть глазком, но глянул в его сторону.

    Практикуя подобный уровень тренировок, я не хожу в зал, не прошу помощи у тренеров. Мое тело само знает, чего хочет сегодня. Подобный подход не только вернул мое колено в норму, он помогает найти умиротворение. Когда я слушаю тело, успокаиваюсь. Это самая чудесная медитация из всех, которые я знаю.

    Связки сами мне говорят, чего им хочется: испытать себя в растяжке или прокачаться на статике. Мышцы сами говорят – где, сколько и каким образом сегодня хотят получить нагрузку. Тело само определяет, сколько оно готово тренироваться сегодня и под какую музыку.

    Тренируюсь я три раза в неделю, ем обыкновенно Однако стабильная норма веса и параметров удивляет даже меня. И дело не в генетике. Для меня очень важны сигналы тела. Дошла до того, что не могу чувствовать себя комфортно, если проигнорирую позыв тела к тренировке. Это невероятные ощущения единения и понимания себя, своих возможностей.

    В тренировках ради тренировки нет ничего, кроме желания побыть рядом с телом наедине, без посредников, переводчиков и суфлеров. Здесь нет сверхзадач, которые приводят к примерно такому умозаключению: «Так, сейчас я должна услышать свою ягодицу. А какую именно? Правую или левую? Ой, а может имелось ввиду услышать попу целиком? Даже мышцы промежности!? А если…Нет уж, я на это не подписывалась».

    Тренировка ради тренировки – иной уровень общения с телом для тех, кто по тем или иным причинам отошел от погони за результатом. Кто хочет жить в согласии с теми возможностями, которые у него есть на данный момент.

    Саморазвитие#Здоровый образ жизни#Здоровье#Сильные люди#Спорт