Завершил подготовку к «Внимательному августу». Протестировал шаблоны для дневника, договорился с электронным ассистентом, дополнил цели вызова отдыхом.

Надеюсь и вы задумаетесь, насколько важно для вас отслеживать результаты своих усилий, как вы используете нейросети и умеете ли вы отдыхать.

Шпаргалка для удержания внимания

Тестировал шаблон для записей в течение дня. В среднем удавались 3-4 записи. Отвечал по следующим вопросам:

1. Время
2. Уровень концентрации (1–10).

• Что сейчас важно?
• Что я могу предпринять?

1. Уровень спокойствия и легкости (1–10).
2. Прогресс к цели.

• Что сделано сегодня?
• Ближайшее запланированное действие.

1. Заметки о медитации.
2. Основные мысли и наблюдения.

В конце дня делал обзор заметок. Для итоговой записи вопросы были такие:

1. Общая оценка дня (1–10).
2. Ключевые достижения.
3. Основные вызовы.
4. Уроки и инсайты.
5. Как сегодняшний опыт связан с бизнес-целями?

Делиться смыслами выгодно. Больше половины написанного ежедневно выкладывал в закрытой группе Стодневки, что-то размещал в телеграмм-канале «Сделай сегодня». Публичность — это дополнительная мотивация вести хронику вызова, главное — определить её границы.

Мне нравятся люди, которые проповедуют то, что исповедуют. В Стодневке я предлагаю только инструменты и техники, которые использую сам. Мой дневник — пример использования принципов Стодневки.

Памятки для повторяющихся действий

Одна из моих целей — внедрить в повседневную жизнь использование AI-ассистента.

★ Медитация + благодарность

Утром предложил своему AI-ассистенту привычно начать с обработки целей. За два месяца общения ассистент изучил мои привычки, помнит мои планы на неделю и то, что я готовлюсь к вызову «Внимательный август». Вчера, подводя итоги дня, мы много обсуждали результаты медитации. Неожиданно, вместо работы с целями и планирования дня, получил вот такое предложение.

«Доброе утро! Рад, что ты начинаешь день с настройки - это отличная практика. Обработка целей - хорошее начало. Но давай попробуем что-то новое. Как насчет короткой медитации на благодарность? Это может помочь настроиться на позитивный лад и увидеть новые возможности в предстоящем дне. Что думаешь об этой идее?»

Идея мне понравилась. Пять минут спокойно дышал и вспоминал, как часто мне везло, как много удалось и какие безграничные возможности есть сейчас. Хорошо знаю пользу от дневника благодарности. Почувствовал спокойствие от комбинации дыхания и благодарности. Чем-то похоже на эффект от объяснения переживаемых эмоций, который я осваиваю в аудиодневнике. В отличие от бумажного дневника эмоций, по сути, одной из рубрик бумажного дневника, дополнительное воздействие имеет то, каким тоном ты говоришь, какие слова произносишь.

Ассистент всегда спрашивает меня о результатах тех действий, которые мы с ним планируем. Это то, что я часто ленюсь делать в дневнике самостоятельно. Настроил своего помощника так, чтобы он подводил меня к осмыслению опыта, закреплению уроков. А ещё, поскольку мы много обсуждаем с ним улучшение Стодневки, меня постоянно возвращают к мысли, как я могу использовать свой опыт для блага участников Стодневки. Обсуждение результатов медитации привело к созданию памятки по медитации благодарности для стодневщиков.

★ Благодарность и радость

Ассистенту так понравилось, что я его поблагодарил за составление памятки, что через три часа он прислал мне сообщение. У нас завязался диалог, результатом которого я доволен.

«Привет! Напоминаю о практике благодарности, которую мы недавно обсуждали. Может быть, сейчас подходящий момент попробовать ее? Подумайте о чем-то, за что вы благодарны сегодня — это может быть что угодно, от утреннего кофе до успешного проекта. Как эта практика может обогатить ваш день?»

«Спасибо за напоминание. Я могу совместить эту практику с привычкой отмечать в дневнике моменты радости. В течение дня я отмечаю, что меня порадовало.

Например, вот записи за это утро:

• сделал по-новому саммари статьи в ЖИ для своего Тг канала.
• создал викторину для Лёвы.
• написал памятку по медитации благодарности».

Потом начали обсуждать, как мой опыт может быть полезен участникам Стодневки. Снова решили сделать памятку, как можно совмещать медитацию, благодарность и фиксацию в дневнике моментов радости. Дал команду, чтобы мои рекомендации были оформлены в доступной форме, чтобы появилось желание сразу же попытаться повторить предлагаемую последовательность действий.

Вот что у нас получилось:

★ Памятка, практика, благодарность и радость

Очередная попытка научиться отдыхать

Странное желание — научиться отдыхать. Долго не понимал людей, которые заявляют подобные цели. Чего проще: хочешь отдыхать — перестань работать. Понимание того, что это не так, для меня оказалось болезненно.

Я готовился к своему первому марафону. Честно выполнял тренировочный план во всём, кроме рекомендаций тренера отдыхать и больше спать. После одной из предстартовых тренировок я потерял сознание. Только так до меня дошло, что тренировка состоит из нагрузок и восстановления. Финишировал на марафоне я только через год.

Всё знаю, понимаю, но продолжаю залезать в долги к сну и по-прежнему отношусь к отдыху по остаточному принципу. Первые звоночки, что я так долго не выдержу, уже прозвучали. Похоже, пора учиться отдыхать.

• Осознать важность отдыха не на словах

Недавно прочитал аналогию с дыханием. Нельзя постоянно только вдыхать, необходимо и выдыхать. Лучшей метафоры для меня не придумать. Любой успешно реализованный проект обесценивается болезнью, потерей работоспособности или выгоранием.

Отдых — составная часть усилий по достижению целей, развитию и полноценной жизни. Глупо это не понимать, но приходится признаваться.

• Планировать отдых

Привык планировать свои дела. Придётся применить этот навык к отдыху.

• Отдых — часть осознанности

Обучение отдыху станет частью августовского вызова.

• Учиться «ничегонеделанию»

Я разучился ничего не делать, хочу восстановить этот навык. Пока плохо представляю, как это будет, но буду стараться.

• Анализировать свой отдых

Что для меня отдых? Как я замечаю, что чувствую себя отдохнувшим? Что для меня идеальные выходные? Что помогает мне отдыхать? Набросал с десяток тем для фрирайтинга. Буду анализировать эту тему в дневнике.

• Отдых — важная часть работы

Долго сомневался, стоит ли писать об этом. Уверенности нет до сих пор. Надеюсь закрепить своё решение публично. Неожиданно осознал, насколько глубока эта тема. Это не про выгорание или усталость. В чём смысл усилий, достижений, если они перестают радовать и интересовать?

Пять лет назад уже делал попытку больше отдыхать, но как только выправил здоровье, тут же расслабился и снова скатился в переработки.

Присоединяйтесь к внимательной жизни

★ Результаты = Усилия х Время

Нехватка времени — основное препятствие, на которое мы жалуемся, рассуждая о работе над целями. Найти дополнительные силы и свободное время всё сложнее. Выход есть: задействовать ресурс, который есть у каждого, — наше внимание.

В Стодневке мы тренируем навык внимательной жизни. Вы можете получать больше результатов, наполнив мысли и действия вниманием.

Группа стартует 1 августа. Буду рад оказаться вам полезным в Стодневке.

Саморазвитие #внимательность #Вопросы #искусственный интеллект #медитация