23 октября 2023

Снова про вызывы. Как получать удовольствие от ежедневных усилий

1571 просмотр

Я часто пишу, что делиться опытом выгоднее, чем хвастаться успехами. Пока описываешь опыт, лучше понимаешь, какую пользу можно из него извлечь, видишь возможности для роста.

В начале каждого месяца я корректирую цели своих Стодневок и добавляю один новый вызов себе — обязательство выполнить заданное количество действий за определённый срок.

С 1 августа, после того, как перестало болеть колено, возобновил пробежки. Поставил задачу за 100 дней совершить 45 пробежек. Впереди ещё две недели, на счету 39 тренировок. Я втянулся. Статистика нужна только для мотивации. В любую погоду, в разных городах, я бегаю, чтобы сдержать данное себе слово. Приятно преодолевать лень и видеть результат. Досрочно достиг ещё одну цель — вернул вес к привычной отметке 85 кг.

С 1 сентября запустил проект «100 дней фрирайтинга». Хочу показать, что найти 5 минут для письменных размышлений можно в самый занятой день. Пока иду без пропусков.

Много лет знаком с этой письменной практикой. Ежедневный фрирайтинг навёл на важные выводы и решения:

  • Любую тему можно адаптировать под актуальную проблему.
  • 5–10 минут фрирайтинга могут быть минимальным касанием целей, когда вам некогда ими заниматься.
  • Фрирайтинг — разминка, повышающая результативность работы.

Многократное повторение вырабатывает навык:

- Ограничивать свои размышления вопросом, темой для фрирайтинга.

- Письменно наполнять мысли вниманием, выделяя важное и рассматривая возможные варианты действий. Фиксировать решения в виде задач, ближайших действий по теме.

C 1 октября ежедневно читаю минимум 30 минут в день. Не всегда подряд. Чаще бывает, что «накапливаю» эти полчаса кусочками по 10-15 минут, которые успел уделить чтению. Постоянство даёт свои результаты. До конца года успею прочитать десяток нужных книг.

Важно, что читаю с поддержкой группы на Bookfit. Каждый подход к чтению обязательно завершаю решением или записью в дневнике чтения.

С 1 ноября до конца года хочу сделать не менее 50 записей в дневнике проектов. Завершаю испытания этого формата. Ежедневно фиксирую, что сделал по каждой из целей своей Стодневки. Даже когда ничего не успел, открываю файл и пишу:

Что сделано, порадовало, какие интересные идеи появились.

Почему ничего не сделал по цели, какие выводы.

Например

«При обработке целей фрирайтил о том, как комбинировать цели. Решил на основе главы из книги про фрирайтинг сделать подготовительную памятку для участников практикума. Составил план работы после фрирайтинга и описание, как адаптировать под себя».

«Сегодня ничего не сделал по цели «дописать книгу». Причина — несобранность. Было время после того, как вернулся домой, но решил проверить почту. Решил быстро ответить на письмо от Т.А. Пока писал, позвонила мама. Через полчаса вспомнил, принялся за текст, но настроения не было, не смог сконцентрироваться. 
Решение — задачи по книге привязывать ко времени и планировать их на утро».

Смысл подобного дневника — в ежедневности записей. Меня это мотивирует действовать. Работает и кнут, и пряник. Приятно укреплять уверенность в успехе, закрепляя последовательное продвижение. Неловко ощущать сомнительность причин собственного бездействия. Если изо дня в день не находишь времени и сил, скорее всего цель придумана или навязана тебе.

Дополнительный стимул для меня — это публичность. Буду делиться записями с участниками Стодневки.

Как вы относитесь к людям, которые не держат слово? Вот и я таких избегаю. Пока не решил, сделаю ли дневник открытым для всех, но желание повысить ставки есть.

Способы сделать жизнь лучше

Если дочитали до этого места, возможно, и вам захочется сделать вызов себе.

★ Что можно успеть до конца года?

Заняться здоровьем. Улучшить физическую форму. Наладить отношения. Снизить тревожность. Начать больше зарабатывать. Навести порядок вокруг себя. Добавить в свою жизнь творчество и любимые занятия.

Я перечислил цели, с которыми часто приходят в Стодневку.

Вы можете присоединиться к ноябрьской группе. А можете начать перемены самостоятельно.

Два месяца — значительный срок, если наполнить его вниманием. Не ждите новогодних чудес, загадывания желаний и перемен с 1 января. Подумайте, какие достижения порадуют вас в Новогоднюю ночь.

Когда я начинал бегать в августе, представлял, как на свой день рождения пробегу полумарафон. Затевая проект с фрирайтингом, видел практикумы, которые проведу в новогодние каникулы.

Напишите одним предложением, чего вы хотите достичь до конца года. Пусть это будет всего одна цель.

Что вы готовы для этого делать регулярно?

Одного повторения задуманного, переписывания цели — мало. Вызов — это череда ежедневных действий.

Например:

  • Снижение веса — ведение дневника питания и регулярное взвешивание.
  • Прочитать список книг — читать определённое количество времени или страниц.
  • Увеличение заработка — ежедневный ответ на вопрос «Что я могу для этого сделать?». Ответ должен выражаться в действии.

Ведите дневник вызова, своего проекта. Делайте фото и видеохронику.

Отслеживайте прогресс, отмечайте количество сделанного в трекере и изменения, опыт в дневнике.

Создайте свою среду поддержки.

Рассказывайте о вызове близким. Делитесь опытом с единомышленниками.

Поощряйте себя за любые успехи.

Испытайте публичность. Она усилит ответственность. Зная, что другие следят за вашим прогрессом, вы больше склонны придерживаться вашего вызова.

Найдите партнёра по переменам. Вы можете вдохновлять и поддерживать друг друга.

✅ Как внедрять изменения. Количество переходит в качество

 

Саморазвитие#Фрирайтинг#Цели