11 июля 2015

Марафон «Совершенный день!». О силе воли

7619 просмотров

Анна Фельдман
Международный эксперт и тренер по обучению и развитию людей, команд, организаций, систем, эмбодимент-фасилитатор, интегративный коуч, руководитель онлайн-школы «Совершенный день», российский общественный деятель, писатель, увлеченный хайкер, преподаватель практик осознанности
  • perfectyear.ru
  • Доброе утро, дорогие экспериментаторы. Как проходят ваши дни? Что интересного с вами происходит? Какие достижения у вас появилась за этот период? Какие идеи, мысли?

    Буду очень рада, если вы расскажете об этом в комментариях.

    Вчера мы с вами разбирали вопрос дисциплины. Она является третьим элементом конструктора вместе с жизненным любопытством и мотивацией.

    Эти три элемента держатся на системном анализе и энергии, которая помогает нам делать каждый день продуктивным, приносящим удовольствие и осознанным. Отстраивание взаимодействия между этими элементами создает определенную динамику развития, которая двигает нас к желаемым целям.

    Есть в этой схеме еще один важный нюанс, который скрепляет все эти пять элементов в одно целое и задает направление движения — это сила воли. О ней и предлагаю поговорить сегодня.

    Почему важно ее развивать? Сила воли определяет нашу способность к концентрации и помогает противостоять сиюминутным желаниям. Сила воли помогает видеть дальше сиюминутной прихоти и помогает выстраивать систему, при которой в нужный момент она усиливает нашу мотивацию на достижения, помогает поддерживать дисциплину и стимулирует наше любопытство.

    Именно сила воли приводит вас каждый вечер к анализу дня и борется с ленью и импульсивностью, она обеспечивает стабильность работы системы самообразования.

    Сила воли помогает убрать из жизни избыточность, которая отнимает энергию, время и силы для личного развития. Мы много думаем, едим, переживем по зачастую несуществующим проблемам, потакаем своим слабостям, довольствуемся результатами из разряда «и так сойдет».

    Такой подход не просто тормозит наше развитие, а загоняет нас в сети зависимости от внешних факторов, делает нас уязвимыми в сложных ситуациях, практически обессиленными в моменты принятия сложных, а иногда и судьбоносных решений.

    Работа над наращиванием силы воли является одним из самых важных аспектов в личном развитии, так как от нее это самое развитие и зависит напрямую.

    Развитие силы воли можно сравнить с наращиванием мускулов — и в том, и в другом случае нужно тренироваться.
    Источник фото: Freepik

    Вопросы для размышления:

    • Что для вас сила воли?

    • Как вы принимаете решения в ситуациях, когда «очень хочется, но не знаю зачем»? Идете на поводу или взвешиваете все «за» и «против»?

    • Доводите ли вы начатое до апофеоза? Или в каждом деле остается чувство неудовлетворенности и незавершенности?

    • Какие в принципе у вас взаимоотношения с силой воли?

    Поделитесь своими размышлениями в комментариях. Что делаем для развития и тренировки силы воли? Наблюдаем, анализируем и составляем для себя рекомендации по развитию силы воли и самоконтроля.

    «Бытовая завершенность»

    Понаблюдайте за своим поведением. Всегда ли вы доводите до конца простые, ежедневные действия?

    Запишите, какие из повседневных задач/действий носят у вас импульсивный характер, что мешает вам повышать вашу продуктивность?

    В течение недели подойдите к простым бытовым действиям осознанно и доводите их до логического завершения. Помыть посуду сразу после того, как вышел из-за стола — это есть, наверное, у каждого, а вот для того, чтобы привести в порядок всю кухню, находим время мы не всегда.

    Или вещи, которые сразу же кладутся на свои места, что помогает устранить беспорядок и необходимость тратить много времени затем на уборку.

    Посмотрите на свой день — у вас наверняка наберутся мелкие дела, которые вы останавливаете на полдороги до завершения, с мыслью «это я потом сделаю».

    Соблазны

    Чтобы исключить из своей жизни отвлекающие/мешающие действия и избыточность, необходимо создавать позитивный отвлекающий фактор.

    Понаблюдайте за собой в течение дня и запишите, на что вы отвлекаетесь, что стало для вас в дне «соблазном», которому вы (возможно даже и не без сопротивления) поддаетесь.

    Теперь посмотрите на получившийся список и сопоставьте его с вашими целями в жизни. Как удовлетворение этих соблазнов влияет на ваше движение к целям: помогает, останавливает, мешает и т.д.

    Сила воли начинается с отвлечения внимания, поэтому посмотрите на получившийся список и составьте список тех действий, которые могли бы стать их альтернативой? Поделитесь в комментариях своими результатами.

    Техники самоконтроля

    Есть ли у вас свои проверенные методы самоконтроля, которые помогают вам концентрироваться на задачах и доводить их до логического завершения? Если да, то поделитесь ими в комментариях.

    Способов натренировать силу воли великое множество, от самых простых до весьма экзотических. Попробуйте внедрить на несколько дней практику молчания, которую советует Анна: «Один из моих излюбленных способов успокоить мой «пытливый» ум и вернуть его из состояния «тысячи мыслей» в состояние работы над задачей — это проговаривание текущего состояния. Я мысленно озвучиваю то, что происходит в данный момент, констатирую факт, сосредотачиваясь только на текущем моменте (я иду, я смотрю на цветок, вокруг люди читают, гуляют, я кушаю, я иду и т.д.).

    Эта техника проста в применении и при этом очень эффективно помогает вернуться в состояние «здесь и сейчас». Называется она «Практика молчания».

    Говорят одно из золотых правил успеха — это соблюдать соотношение 60/40. 60 % слушать и 40 % говорить. Молчание позволяет привести в спокойствие ум и свое состояние.

    Попробуйте практиковать молчание один раз в день не менее получаса.

    Что вы за собой замечаете в этом состоянии?

    Какие мысли вас посещают?

    Как вы себя чувствуете?

    Ресурсно ли для вас такое состояние или нет?

    Поделитесь своими наблюдениями в комментариях.

    Чтобы получить от практики развития силы воли пользу, нужно помнить: для этого требуется определенное время.

    Выкроить время в течение дня на какие-либо практики не так уж и сложно. Тем более что они зачастую не требуют большой физической нагрузки, а связаны исключительно с работой по переустройству своего мышления и отношений к тем или иным вещам.

    Развитие силы воли можно сравнить с наращиванием мускулов — и в том, и в другом случае нужно тренироваться.

    Составляя для себя комплекс по тренировке силы воли, учитывайте ваши жизненные цели — чего вы хотите добиться, каким видится ваше будущее для вас.

    Соотносите желаемое с реальностью и совершайте действия, которые неминуемо приведут вас к своим мечтам.

    Были ли у вас ситуации, когда вы от чего воздерживались (например, от сладкого), и в какой-то момент, страстно желая «запрещенного», вы говорили себе «от одного раза ничего не будет», «совсем маленький кусочек никак не повлияет на меня».

    Может быть, действительно ничего критичного и не произойдет во внешнем проявлении, но вот в голове появится ситуация допущения, попустительства, которая как вирус очень быстро захватывает наше сознание и вот уже «ничего не значащий маленький кусочек» вернул вам ваши килограммы или чувство разбитости, или отодвинул вас назад в вашем саморазвитии.

    Развитие силы воли — ежедневный сложный процесс. Это постоянное испытание себя на прочность и верность себе, своим намерениям. Без силы воли система саморазвития не сможет работать — в нашем мире слишком много соблазнов, которые дарят быстрое удовольствие. Отложенному результату от сил, направленных на личное развитие, трудно с ними конкурировать. Но если вы решились на изменения, на пересмотр своего дня, своих желаний, это значит, что у вас есть уже очень многое для того, чтобы добиться успеха.

    Отличного дня!

    Саморазвитие#Мотивация

    Интересные комментарии

      Ада
      7 лет

      Люблю силу воли, хоть и не всегда ей пользуюсь ;-) Бывают моменты отчаянного попустительства, но я с ними сейчас как раз работаю.

      Вот с бытовой завершённостью у меня всё ну просто зашибись! В своё время выковыривала квартиру из послеремонтного бардака и составила себе целую систему приоритетов, которые помогают содержать дом в порядке и всегда заканчивать хозяйственные дела.

      А вот со всем остальным с удовольствием поработаю. Большое спасибо вам за этот марафон!

      Анна Фельдман
      7 лет

      Ада, а можете поделиться вашей системой приоритетов? Я как раз занимаюсь тем же — пересматриваю старые подходы, которые уже перестали работать. Буду очень благодарна, жду результатов вашей работы.

      Ада
      7 лет

      Анна, отчего же не смочь? Информация отнюдь не конфиденциальная. В каком формате вам будет удобно получить ответ? Тезисный список или в виде статьи? Куда прислать?

      Любовь С.
      7 лет

      Анна, совершенного вам дня! Спасибо за такой замечательный повод задуматься, выявить зоны роста и расти!

      Моя сила воли всегда ассоциировалась с моим же не накачанным животиком (хоть я и стройняшка). Помню эти «начинания с понедельника» с детства. Однако, оглядываясь назад и отмечая некоторые достижения, понимаю, что чего-то удалось добиться в увеличении силы воли. Незавершенные бытовые дела и делишки — это мой бич! Но и с этим учусь справляться, как уже писала, помогает визуализация результата, а также высокая планка (например, спрашиваю себя, довольна ли я результатом, если представить, что ждем в гости...ну, королеву, например)

      Мария
      7 лет

      Доброе утро, Анна.

      Ой, трудно ставить этот эксперимент на отдыхе, на юге. Я пока все читаю, применяю то мало, но запоминаю. Вот приеду домой, начну все пункты с самого начала.

      С силой воли трудновато Если надо делать, но не хочется, или не делаю вообще или делаю, заставляя себя словом НАДО, как меня в детстве заставляли. Надо, значит надо.

      Анна Фельдман
      7 лет

      Мария, да отдых это отличное время, как раз для накопления энергии на все эксперименты по возвращению

      Ольга
      7 лет

      Я как раз занимаюсь чисткой хвостов и в глобальном смысле и бытовых околопосудных привычках :) Есть такое понятие как цена вопроса. Причем цена не всегда денежная — это может быть и зря потраченное время и испорченое настроение. Это надо учитывать в любом действии и стараться уменьшать потери.

      Надежда Лимонникова
      7 лет

      Анна, скажу вам по секрету, что ЖИ не единственная площадка, где идёт марафон «Совершенный день». Не знаю, пройдёт ли ссылка, но нас много здесь https://smartprogress.do/goal/117549/

      Анна Фельдман
      7 лет

      Надежда, спасибо за ссылку. Здорово, что вы работаете и выкладываете результаты. Я могла бы по мере добавления результатов делать комментария и какие-то разъяснения по техникам, если это вам интересно.

      Надежда Лимонникова
      7 лет

      Анна, думаю, что это было бы полезно всем :)

      Анна
      7 лет

      Для меня сила воли-как мышца. Ее можно укрепить, накачать. И так же как и в тренировках мышц, надо учитывать свои индивидуальные особенности, и не сравнивать себя с другими. У всех нас изначально неравные возможности. Кто-то спринтер, кто-то стаер. Кто-то изначально вяловатый-фленматик, кто-то активный холерик... Кто-то настроен на достижение успеха, кто-то на избегание неудачи! Моя сила воли работает отлично, но к сожалению, не каждый день. После активных насыщенных дней идет спад, по длине приблизительно равный. Я связывают это со своей интроверсией. Все занятия,требующие силы воли, связаны для меня с людьми и общением.