Доброе утро, дорогие экспериментаторы. Как проходят ваши дни? Что интересного с вами происходит? Какие достижения у вас появилась за этот период? Какие идеи, мысли?

Буду очень рада, если вы расскажете об этом в комментариях.

Вчера мы с вами разбирали вопрос дисциплины. Она является третьим элементом конструктора вместе с жизненным любопытством и мотивацией.

Эти три элемента держатся на системном анализе и энергии, которая помогает нам делать каждый день продуктивным, приносящим удовольствие и осознанным. Отстраивание взаимодействия между этими элементами создает определенную динамику развития, которая двигает нас к желаемым целям.

Есть в этой схеме еще один важный нюанс, который скрепляет все эти пять элементов в одно целое и задает направление движения — это сила воли. О ней и предлагаю поговорить сегодня.

Почему важно ее развивать? Сила воли определяет нашу способность к концентрации и помогает противостоять сиюминутным желаниям. Сила воли помогает видеть дальше сиюминутной прихоти и помогает выстраивать систему, при которой в нужный момент она усиливает нашу мотивацию на достижения, помогает поддерживать дисциплину и стимулирует наше любопытство.

Именно сила воли приводит вас каждый вечер к анализу дня и борется с ленью и импульсивностью, она обеспечивает стабильность работы системы самообразования.

Сила воли помогает убрать из жизни избыточность, которая отнимает энергию, время и силы для личного развития. Мы много думаем, едим, переживем по зачастую несуществующим проблемам, потакаем своим слабостям, довольствуемся результатами из разряда «и так сойдет».

Такой подход не просто тормозит наше развитие, а загоняет нас в сети зависимости от внешних факторов, делает нас уязвимыми в сложных ситуациях, практически обессиленными в моменты принятия сложных, а иногда и судьбоносных решений.

Работа над наращиванием силы воли является одним из самых важных аспектов в личном развитии, так как от нее это самое развитие и зависит напрямую.

Вопросы для размышления:

• Что для вас сила воли?

• Как вы принимаете решения в ситуациях, когда «очень хочется, но не знаю зачем»? Идете на поводу или взвешиваете все «за» и «против»?

• Доводите ли вы начатое до апофеоза? Или в каждом деле остается чувство неудовлетворенности и незавершенности?

• Какие в принципе у вас взаимоотношения с силой воли?

Поделитесь своими размышлениями в комментариях. Что делаем для развития и тренировки силы воли? Наблюдаем, анализируем и составляем для себя рекомендации по развитию силы воли и самоконтроля.

«Бытовая завершенность»

Понаблюдайте за своим поведением. Всегда ли вы доводите до конца простые, ежедневные действия?

Запишите, какие из повседневных задач/действий носят у вас импульсивный характер, что мешает вам повышать вашу продуктивность?

В течение недели подойдите к простым бытовым действиям осознанно и доводите их до логического завершения. Помыть посуду сразу после того, как вышел из-за стола — это есть, наверное, у каждого, а вот для того, чтобы привести в порядок всю кухню, находим время мы не всегда.

Или вещи, которые сразу же кладутся на свои места, что помогает устранить беспорядок и необходимость тратить много времени затем на уборку.

Посмотрите на свой день — у вас наверняка наберутся мелкие дела, которые вы останавливаете на полдороги до завершения, с мыслью «это я потом сделаю».

Соблазны

Чтобы исключить из своей жизни отвлекающие/мешающие действия и избыточность, необходимо создавать позитивный отвлекающий фактор.

Понаблюдайте за собой в течение дня и запишите, на что вы отвлекаетесь, что стало для вас в дне «соблазном», которому вы (возможно даже и не без сопротивления) поддаетесь.

Теперь посмотрите на получившийся список и сопоставьте его с вашими целями в жизни. Как удовлетворение этих соблазнов влияет на ваше движение к целям: помогает, останавливает, мешает и т.д.

Сила воли начинается с отвлечения внимания, поэтому посмотрите на получившийся список и составьте список тех действий, которые могли бы стать их альтернативой? Поделитесь в комментариях своими результатами.

Техники самоконтроля

Есть ли у вас свои проверенные методы самоконтроля, которые помогают вам концентрироваться на задачах и доводить их до логического завершения? Если да, то поделитесь ими в комментариях.

Способов натренировать силу воли великое множество, от самых простых до весьма экзотических. Попробуйте внедрить на несколько дней практику молчания, которую советует Анна: «Один из моих излюбленных способов успокоить мой «пытливый» ум и вернуть его из состояния «тысячи мыслей» в состояние работы над задачей — это проговаривание текущего состояния. Я мысленно озвучиваю то, что происходит в данный момент, констатирую факт, сосредотачиваясь только на текущем моменте (я иду, я смотрю на цветок, вокруг люди читают, гуляют, я кушаю, я иду и т.д.).

Эта техника проста в применении и при этом очень эффективно помогает вернуться в состояние «здесь и сейчас». Называется она «Практика молчания».

Говорят одно из золотых правил успеха — это соблюдать соотношение 60/40. 60 % слушать и 40 % говорить. Молчание позволяет привести в спокойствие ум и свое состояние.

Попробуйте практиковать молчание один раз в день не менее получаса.

Что вы за собой замечаете в этом состоянии?

Какие мысли вас посещают?

Как вы себя чувствуете?

Ресурсно ли для вас такое состояние или нет?

Поделитесь своими наблюдениями в комментариях.

Чтобы получить от практики развития силы воли пользу, нужно помнить: для этого требуется определенное время.

Выкроить время в течение дня на какие-либо практики не так уж и сложно. Тем более что они зачастую не требуют большой физической нагрузки, а связаны исключительно с работой по переустройству своего мышления и отношений к тем или иным вещам.

Развитие силы воли можно сравнить с наращиванием мускулов — и в том, и в другом случае нужно тренироваться.

Составляя для себя комплекс по тренировке силы воли, учитывайте ваши жизненные цели — чего вы хотите добиться, каким видится ваше будущее для вас.

Соотносите желаемое с реальностью и совершайте действия, которые неминуемо приведут вас к своим мечтам.

Были ли у вас ситуации, когда вы от чего воздерживались (например, от сладкого), и в какой-то момент, страстно желая «запрещенного», вы говорили себе «от одного раза ничего не будет», «совсем маленький кусочек никак не повлияет на меня».

Может быть, действительно ничего критичного и не произойдет во внешнем проявлении, но вот в голове появится ситуация допущения, попустительства, которая как вирус очень быстро захватывает наше сознание и вот уже «ничего не значащий маленький кусочек» вернул вам ваши килограммы или чувство разбитости, или отодвинул вас назад в вашем саморазвитии.

Развитие силы воли — ежедневный сложный процесс. Это постоянное испытание себя на прочность и верность себе, своим намерениям. Без силы воли система саморазвития не сможет работать — в нашем мире слишком много соблазнов, которые дарят быстрое удовольствие. Отложенному результату от сил, направленных на личное развитие, трудно с ними конкурировать. Но если вы решились на изменения, на пересмотр своего дня, своих желаний, это значит, что у вас есть уже очень многое для того, чтобы добиться успеха.

Отличного дня!

Саморазвитие #Мотивация