19 мая 2016

Как победить «Большого брата» и стать автором своих целей

8074 просмотра

Инга Адмиральская
Психотерапевт, наблюдатель и исследователь.
  • admiralskaya.com
  • Я прошла стодневку. Это стало понятно, когда до завершения «Экспедиции к новому Я» оставалось еще несколько дней. Дописываю этот текст, уже пробежав свой первый полумарафон, к которому пришла через принятие и присвоение себе первой цели стодневки — поддерживать регулярность занятий спортом и танцем. Хочу поделиться своим опытом, поскольку нашла несколько подводных камней и подозреваю, что они встречаются не только у меня.

    Источник фото: Flickr.com

    «Надо» против «хочу»

    Путь длиной в сто дней начинается с формулирования целей. Оказалось, что уже на этом этапе можно основательно сесть в лужу. Просто сформулировать, чего я хочу добиться за сто дней, — акт, ничем не отличающийся от обычных «хочу», «надо» и «полезно», которыми вымощена дорога сами знаете куда. Важно сделать это письменно и провести каждую цель через игольное ушко вопросов «зачем», «почему» и «из чего состоит эта цель».

    Почему нельзя все это продумать в голове и рьяно взяться за работу? Как оказалось, в голове находятся не только Я, но и другие части. Фрейд об этом писал, а я обнаруживаю в деле.

    Если позволить себе на первом этапе стодневки сформулировать и обработать цели в голове, они не будут вам принадлежать, их автором будет Сверх-Я. И вам даже будет казаться, что цели сформулированы убедительно, логично и четко, что они вам правда-правда подходят. Пока мы формулируем в голове, нам не видны логические подмены, мы не можем отследить «надувательства»: Сверх-Я использует давление слова «надо», чтобы внушить нам важность того или иного действия.

    Например, моя первая цель — «поддерживать регулярность в занятиях спортом и танцем» — до того, как я ее со всех сторон рассмотрела и поняла, зачем она именно мне, поддерживалась разными мыслями типа «заниматься спортом полезно», «это укрепляет здоровье», «это хорошо для фигуры и полезно для долголетия». Все эти мысли не имели никакого отношения к сегодняшнему дню и предлагали мне много трудиться сейчас для того, чтобы достичь чего-то потом. Или не достичь — мы же не можем заглянуть в будущее и увидеть, как развивается наша история в зависимости от сделанных сегодня выборов. Кроме этого, имеющиеся мотивировки оперировали словами «надо», «полезно», «должна» и давили на чувство вины — «если не начнешь сейчас, потом будет уже поздно!». После выполнения первого задания стодневки моя цель оказалась подкреплена совсем другим содержанием и намерениями, опирающимися на мои собственные ценности:

    -          подавать хороший пример сыну;

    -          сократить длительность и уменьшить глубину моих эпизодов апатии и вялости;

    -          любоваться океаном и горами во время пробежек;

    -          наблюдать на конкретных цифрах, как растут мои возможности;

    -          подготовить себя к новому вызову — плаванию;

    -          повысить качество жизни за счет повышения тонуса;

    -          укрепить семейные традиции, связанные с движением и активностью.

    Когда решается вопрос авторства, стодневку можно благополучно объявить закрытой, пройденной. Основной эффект авторства — появление достаточной для прохождения мотивации. Больше не нужно саботировать, откладывать, избегать. Обнаруживается, что сил, внимания, интереса и времени достаточно для того, чтобы выполнить поставленные цели. Цели и планы — мои собственные, без поправок и вмешательств со стороны внутреннего «Большого Брата». Этого заряда хватает на приличное время, сравнимое с достижением одной цели из трех. Потом цели можно пересмотреть. Что-то добавить, что-то убрать. Длительность марафона уже кажется условностью, но сама идея «дойти», «смочь» неплохо мотивирует на продолжение.

    «Идеально» против «достаточно хорошо»

    Еще один «подводный камень» стодневки, на мой взгляд, связан с критической оценкой своего продвижения. Снова «Большой Брат», который ставит палки в колеса. Все ему не так — слишком медленно, недостаточно усердно, без надрыва и подвига. Армен в письмах курса уделяет немалое значение именно этому — уходу от потребительского отношения (как будто внутри нас есть некий рабовладелец, который распоряжается нашим человеческим ресурсом) к себе и акценту на том, чтобы быть в процессе, быть сфокусированном на  ощущениях и ловить моменты радости и вдохновения.

    Например, моей второй целью было «сдвинуть с мертвой точки вопросы, связанные со здоровьем — у меня и у сына». Эта цель появилась в тот момент, когда я поняла, что есть пул врачей, которых нам нужно посетить, но руки до этого совсем не доходят. Когда я попыталась реализовать это намерение в стиле «все и сразу» оказалось, что ни один врач не принимает в то время, когда нам было бы удобно, и придется растянуть процесс на пару месяцев. Собственно, именно поэтому до сих пор ничего не получалось: просто и быстро не выходило, а медленно и верно было слишком сложно для планирования и контроля. Расписала план: по одному врачу в неделю. И оказалось, что меньше, чем за месяц, можно сделать все. И это уж точно быстрее, чем никогда (в моей предыдущей тактике откладывания на потом). Позволить себе перейти с неосуществимого плана «быстро и ловко» на план «медленно, тяжеловесно и надежно» означает снизить планку требований, принять во внимание обстоятельства и внешние условия. Сделать цель более экологичной, связанной с условиями ее выполнения.

    «Все, поскорее и побольше» против «разумного вложения сил»

    Третий подводный камень — попытка сделать все в полном объеме. Кроме собственно целей  есть еще дневник стодневки, «письма счастья» от Армена с еженедельными заданиями, регулярные отчеты, общение во внутренней социальной сети курса, регулярные процедуры по переоценке целей и еще, еще, еще… Совсем необязательно все это делать. Каждый человек комплектует свой собственный набор активностей. Мой набор оказался базовым — дневник стодневки и одно задание из еженедельных писем. Всего одно задание на всю стодневку! Я откликнулась на него, потому что оно показалось интересным. И, кажется, даже его сделала не в полном объеме. Стодневка — она не про объем, а про качество. Если в конце стодневки на вас висит тридцать три медальки, но нет ощущения качественного изменения жизни, ее прошли не вы, а ваш «большой Брат» со всеми его кнутами и пряниками. Не позволяйте ему определять ваше отношение к себе.

    С установкой на то, чтобы делать только то, что мне нужно, я смогла достигнуть третьей цели стодневки — доделать свой сайт. Привязала ежедневный отчет в дневнике стодневки к ежедневному микро-делу хотя бы по одной из целей. В работе над сайтом было столько крошечных задач, что как раз хватало на то, чтобы каждый день продвинуть его на миллиметр вперед — например, загрузить один текст. То, что в масштабе одного дня казалось незначительным, в объеме двух недель оказалось серьезным продвижением. Сама тактика была для меня незнакомой, так как я привыкла делать такие объемы за один-два присеста по 10 часов каждый. Естественно, создать сайт без специальных знаний в таком режиме было нельзя. А если учесть, что сайт делался в команде с коллегой, и у меня была второстепенная роль, становится понятно, что в формате «все и сразу» мы бы его не сделали никогда.

    Стодневка оказалась мягкой практикой. Основные трудности были связаны как раз с осознаванием деструктивных установок, описанных выше. Из многообразия средств и инструментов, предоставленных в этой практике, мне удалось подобрать свой джентельменский набор. Уверена, что любой другой человек сможет найти там свое практичное и удобное сочетание заданий, установок и приемов.

    Саморазвитие#опыт_стодневщиков#стодневка

    Интересные комментарии

      Яна
      4 года

      У меня тоже папка для писем из стодневки называется "письма счастья":-)

      Ольга Антипова
      4 года

      Здравствуйте, спасибо за вашу статью! Зацепила мысль о том, что "зачем" и "почему" прогонять с акцентом на "сейчас"!