Раз в месяц выбираю темы для лаборатории успешного дня. Цель — наблюдать за тем, чем наполнен мой день, как использую возможности для выполнения запланированного, как реагирую на обстоятельства, что радует, вызывает интерес.

С 2008 года я практикую Стодневки. В рамках Лаборатории последовательно прорабатываю каждый инструмент, провожу эксперименты, рассказываю об этом и делюсь результатами. Обратная связь обогащает мои выводы.

План лаборатории на март назывался «Успешное утро». Почитать хронику можно в Телеграм-канале «Сделай сегодня». Посты отмечены тегом  #лаборатория_успешного_дня.

Апрель будет посвящён письменным практикам. Для меня фрирайтинг, дневниковые заметки, ведение списков стали инструментами, которыми пользуюсь регулярно. Цель лаборатории — наполнить вниманием выполнение привычных действий. Отказаться от того, что перестало работать, добавить новое.

Выбрал упражнения на четыре недели апреля. Каждое буду выполнять семь дней подряд. Эффективность усилий оценю по идеям и решениям, которые найду для целей своей Стодневки.

Как целиться в идеальный день

Каждое утро начинаю с обработки целей и определения, что важно сделать сегодня. Раз в месяц, со стартом очередной Стодневки, заявляю три главные цели. Соединяю эти регулярные действия упражнением «Идеальный день».

Без радости, которую испытываешь сегодня, цели, задачи, планы превращаются в плеть погонщика, который подталкивает тебя в светлое будущее.

• Как замечать возможности для улучшения?
• Как ценить достигнутое и успевать им пользоваться?

Представление об идеальном дне позволяет замечать, что у нас уже есть, и как мы хотим меняться.

Лучше, когда ваши записи никто не читает и можно писать откровенно. Это идеальный день, не думайте, насколько реалистично то, что вы фиксируете.

Обычно выполняю это упражнение 3–4 раза в месяц. Записи полезно перечитывать, чтобы наблюдать изменения. В бумажном дневнике выделяю заголовок маркером, чтобы легче было находить записи. Чаще пишу в текстовом редакторе, дополняя документ новыми формулировками.

Моё описание начинается с первых минут дня.

«Проснулся рано утром без будильника. Приложение на часах показывает, что из 8 часов 3 было стадии глубокого сна. Сделал гимнастику. Прочитал сообщения от внуков об их планах на день. После завтрака ответил на письма участников наших проектов».

Уточнять представления об идеальном дне можно через фрирайтинг по следующим темам:

• Какие прожитые дни я помню как лучшие? Чем они запомнились?
• Если бы наступил лучший день в вашей жизни, вы поняли бы это?
• Какие мгновения сегодня можно считать идеальными?

Как пользоваться моделью

В чём смысл подобной письменной практики? Идеальный день складывается из реализации задуманного и реакций на непредвиденное. Чем чаще задумываемся, какие дни хотим проживать, тем внимательнее мы к происходящему с нами и вокруг.

Идеальный день — баланс здравых оценок и твёрдых решений.

Здравая оценка — проявление в действии понимания, что сейчас важно.

Твёрдое решение — реализация поставленной задачи.

Картинка идеального дня — возможность понять, что мы хотим изменить в настоящем, чтобы приблизиться к ней. в любой момент вам проще будет решить, что стоит предпринять, чтобы стало лучше.

Дневник и план — конструкторы идеального дня

Если вы ещё не ведёте дневник, надеюсь склонить вас пользой, которую вы получите от следующего предложения. Наличие записанного сценария идеального дня, усилит эффект.

Раз в день делайте хотя бы две записи. Опишите обстоятельство, ситуацию и свою реакцию. Насколько вы довольны, хотели бы подобное поведение видеть в идеальном дне?

Зафиксируйте описание того, как вы решили важную задачу из плана дня. Что их сделанного хотели бы закрепить как навык.

Подобные записи не приближают, а проявляют черты идеального дня. Вы станете чаще замечать его приметы и радоваться им.

Собирать урожай дня

В течение дня короткими пометками фиксирую хронику происходящего, всё, что привлекло внимание. Вечером пересматриваю дневник. Представляю песочные часы. Выделяю то, что порадовало, заинтересовало, оказалось полезным. Переворачиваю часы и превращаю то, что было, в идеи, решения, опыт.

Такой подход тренирует внимательность, учит использовать опыт, развивать идеи в решения, действия.

Фокусирующий вопрос

Март получился дёрганный. Собрать внимание помогал микрофрирайтинг. 5–7 минут быстро записываю ответы на вопросы про важное и что стоит предпринять.

Сконцентрироваться для меня значит разобраться, что в данный момент важно и проявить это понимание в действии.

Чаще других отвечаю на вопросы:

• что происходит?

• что для меня важно?

• чем я занят?

Люблю вопрос, который подсмотрел много лет назад в книжке Гэри Келлера «Хочу… совершить прорыв! Удивительно простой закон феноменального успеха»:

«Что есть ОДНА вещь, которую я могу сделать, чтобы в результате этого все остальное стало проще или вообще не нужно?».

Запись-стяжка

Конечный результат работы и срок её завершения — две записи в дневнике, которые помогают удерживать вниманием. Короткие заметки помещают его на пересечение того, что необходимо, что хочу и могу.

Включайте таймер и держите под рукой блокнот или открытый текстовый файл для записи.

Шаг 1

Формулировка заголовка. Вопрос или задача, которая в данный момент меня занимает.

Шаг 2

Описание плана действий. Опыт — как уже справлялся с подобным. Что планирую предпринять. Какой результат хочу получить. Какие возможности есть сейчас. Что интересно попробовать сделать по-новому.

Шаг 3

Приступаю к задаче. Когда работаю за компьютером, параллельно делаю короткие пометки на листке бумаги, который привык держать под рукой. Отмечаю, что удаётся, что можно было сделать лучше. Когда нет возможности делать записи, фотографирую или пользуюсь диктофоном. Параллельный действию анализ удерживает внимание и облегчает завершающий этап.

Шаг 4

Что удалось, насколько результат совпал с ожиданиями. Какие новые возможности, идеи обнаружил. Какой опыт хотел бы закрепить, с кем поделиться. Где его можно использовать.

Саморазвитие #дневник #Планирование