Лето, жара и общий настрой на отдых мешают сосредоточиться. Несколько раз в день заскакиваю в холодный душ. Таким же бодрящим эффектом обладает упражнение «Что есть?».

Это не моё изобретение. Я развил отличное упражнение, которое прочитал в книге Чарльза Тарта «Практика внимательности в повседневной жизни». В ней предлагается как можно чаще задавать себе вопросы «Что я чувствую?», «Что я вижу?», «Что я слышу?».

Опытным путем понял, что отвечать на них лучше письменно. Для меня они — часть дневника стодневки. С их помощью я тренируюсь в микрофрирайтинге. Попробуйте — это не займет больше 2 минут. Не прилагайте усилий, записывайте то, что первым приходит в голову.

Запланированные задачи, поставленные цели необходимы нам для перемен. Мы рассчитываем испытывать радость от изменений. Чем в этом помогает упражнение «Что есть?»?

Сложно достигать того, что плохо представляешь. Есть, однако, ещё одна трудность. Стремясь к переменам, мы плохо представляем, чем уже обладаем, что мы хотим изменять, на что мы можем опереться в своих действиях.

Описав «Что есть», задайте следующий вопрос — «Что и как я хочу изменить?» Последовательность действий та же. Установите таймер на 5 минут и запишите ответ.

Вот и дополнительный повод вспомнить про цели и план дня. Эта запись переводит чувства в ожидания, а то, что я вижу/слышу — в возможности. Вопрос «Как?» раскрывает радость, которая упакована в каждой задаче.

Завершите записи формулировкой своего ближайшего действия. Вот такой простой, но действенный способ преодолеть ступор, перейти к действиям и начать радоваться. 

Эксперимент с осознанным чтением

Опубликовал в Фейсбуке условия эксперимента, который провожу до 1 сентября. Совершенствую навыки обработки информации, исследую, как чтение книг помогает тестировать цели, находить новые идеи и решать стоящие перед нами задачи.

Если вам интересна эта тема, можно присоединиться к испытанию. Результатами и выводами поделюсь в следующем месяце. С интересом прочитаю о вашем опыте. 

Автописьмо из хорошей книжки

Я уже не раз писал, что подхожу к чтению утилитарно. Каждая прочитанная книга должна чему-то научить, подсказать решение или ответ. «Книгу гениальных идей и как их придумывать» братьев Маклеодов стал читать, работая над рисованной инструкцией по применению стодневок.

Нашёл в ней отличное упражнение, которое дополнит мой арсенал письменных практик и техник генерации идей. «Автописьмо» совмещает в себе фрирайтинг и технику «случайный стимул», о которой я часто упоминаю в этой рассылке.

Век живи — век учись

Вы готовы к новому учебному году? Помните, с каким трепетом выбирали дневник для нового учебного года? Как в первые недели сентября старались заполнять его аккуратным почерком, и как спустя пару месяцев начинали «забывать» его дома? Школьный дневник вряд ли был для вас источником праздничного настроения. Я готов рассказать вам, как ведение записей в дневнике может увеличить количество радостных моментов в жизни, сделать ее более яркой и осознанной.

Если вы планируете участвовать, готовьте к понедельнику тетрадь или удобное для вас приложение. Встречаемся в «Жить интересно!» в понедельник, в 12:00 по московскому времени.

Вы можете подписаться на рассылку "2016 маленьких шагов к успеху" и получать ее на свой электронный адрес:

Предыдущие выпуски можно прочитать тут.

Саморазвитие #дневники #радость