Content is king 34. Мой новый блог с интересным напарником
Одна из целей моей осенней Стодневки с 1 сентября — подготовка памятки о том, как можно использовать нейросети в рамках Стодневки. Я уже начал делиться опытом с участниками.
13 апреля 2021
14748 просмотров
Чем больше узнаю всего и пытаюсь осознанно менять свою жизнь к лучшему, чем больше тестирую ошибок и нарабатываю успешного опыта, тем больше прихожу к выводу, что:
У Энтони Роббинса есть такая фраза: «Счастливыми людей делает не то, что они приобретают, а то, кем они становятся и то, что они отдают по мере того, кем становятся».
Как стать счастливым, если сейчас им не являешься? Или как стать счастливее?
Теперь ответ для меня очевиден: нужно заиметь такие новые привычки, которые приведут тебя к такому тебе, каким ты хочешь быть в глубине души. Это тактика.
Стратегия (куда именно хочешь прийти, и точно ли это твои истинные желания, куда они тебя приведут и зачем) должна быть проработана до привычек.
Хотите зарабатывать на сто тысяч рублей больше? Хотите быть красивой стильной женщиной? Уверенным в себе мужчиной? Суперпрофи в своей сфере? Хотите заиметь более доверительные и близкие отношения с детьми? Хотите стать здоровым, чувствовать свое тело сильным и легким, иметь много энергии?
Наверняка, в списке привычек этого человека будет много того, что пока еще не встроено в каждодневную рутину у вас.
Мы все знаем выражение: «Посей привычку — пожнешь характер. Посеешь характер — пожнешь судьбу», но мало задумываемся о ее абсолютной верности и применении в каждодневной жизни.
Напишите письмо будущему себе — лет через двадцать-тридцать. И задайте себе в нем следующие вопросы:
Чем я сейчас должен заниматься в первую очередь?
Какие привычки развить?
Что меня сейчас беспокоит и угнетает больше всего?
Что делает меня счастливым?
Когда я испытываю радость?
Что настоящее для меня?
Что приносит глубокое удовлетворение, внутренний комфорт?
Что имеет смысл в моей жизни?
Что бы я точно хотел реализовать до шестидесяти лет?
Напишите себе будущему привет и отчитайтесь о выполненном на текущий момент. Расскажите, чем занимаетесь сейчас, чем живете, как живете, что пора менять, куда вы идете.
Что-то типа: «Дорогой мой шестидесятилетний Андрей! Как ты знаешь, мне сейчас тридцать два года, и больше всего мне не нравится в моей текущей жизни то, что …».
Или: «Дорогая моя семидесятилетняя Инна, пишу тебе и понимаю, что то, о чем я хочу тебе рассказать, с высоты твоих лет и опыта кажется тебе полной ерундой. Тебя, конечно, больше занимают вопросы, как прожить каждый день ярче и приятнее. Сама же я порчу себе каждый день тем, что можно изменить достаточно легко и просто».
Начнете писать — все выплеснется само, и станет понятнее, какие привычки стоит внедрять в первую очередь.
Привычки бывают разные. Это могут быть физические привычки, регулярное выполнение какого-то действия. Это может быть работа над автоматизмами реагирования, повышением осознанности, привычка думать по-другому. Или изменение отрицательной привычки на положительную.
Например, мои варианты привычек:
И так далее.
Я очень долго распылялась, много лет.
Читала Лео Бабаута о том, как он несколько лет подряд встраивал по одной привычке в какой-то определенный срок и стал другим человеком.
Читала отличную книгу «Микрорешения. Проверенный путь к достижению больших целей» о том, что микрорешение должно быть одно, должно ежедневно и последовательно внедряться в жизнь.
Читала еще одну не менее полезную книгу Чипа и Дэна Хиза «Сердце перемен. Как добиваться изменений легко и надолго» про Слона и Погонщика (Разум и Эмоции) и про то, как плавно и аккуратно встраивать привычки в свою жизнь.
Читала массу других хороших книг и проходила за эти годы много тренингов по привычкам и повышению эффективности.
В Стодневках мы много обсуждаем и внедряем привычки, делимся инсайтами, успешными решениями, есть общая таблица маленьких шагов.
Как любой перфекционист, я думала: «Решено, с понедельника начну новую жизнь! Внедрю сразу и одновременно много привычек, штук десять-двадцать минимум!». И раз за разом пыталась сделать рывки.
Тогда я не знала, что наша сила воли конечна. Что, какой бы она ни была сильно вначале, она исчерпается, и на ее восстановление требуется много времени, больше, чем то время, которое она тратилась.
Именно поэтому так важна и эмоциональная составляющая, мотивация не только от мозга. Нужно объединение эмоций и разума. Про это как раз было в книге Хизов «Сердце перемен».
Наш разум, наша воля — это маленький погонщик на спине огромного слона. Рептильная часть нашего мозга, сиюминутные эмоции, инерция — это слон, который идет, куда он хочет. Что может Погонщик без желания Слона? Движение куда-то возможно только при их обоюдном согласии.
В итоге, когда я оглянулась, то поняла, что пару лет хотела заниматься очень многим: практиковать ревитонику, ежедневно изучать новые курсы по SEO, читать статьи и книги на эту и смежные темы, профессионально освоить йогу. Целый год хотела вновь заняться буржуйским SEO и монетизацией, плюс еще много-много всего.
И ни в одном направлении не сдвинулась с места. А как бы круто было позаниматься этим всем на постоянной основе хотя бы годик!
Я действовала хаотично, стреляя много наугад. Перегружала свой организм и никогда не знала в итоге, которая из привычек приживется и закрепится.
Я поняла, что продолжать так дальше бессмысленно. И представила другую картину: всего двенадцать привычек за год, зато прочно внедренных и укорененных. И они меняют меня сами, года за годом, вызывая новые желания и новые привычки.
Уже через год при таком раскладе можно гарантированно стать другим человеком, который по-другому выглядит, больше зарабатывает, имеет больше энергии, больше возможностей, больше свободы, более удовлетворен своей жизнью.
1. Одна привычка — один месяц
Дальше — месяц закреплять первую, внедрять вторую. Дальше — поддерживать первую привычку, закреплять вторую, а внедрять третью. Нужна длительная проработка привычек. Двадцать один день — это миф, этого недостаточно. Иначе мы бы с легкостью внедряли любые привычки. А сколько раз мы что-то бросали, продержавшись двадцать один день?!
Вот 90 дней — уже отлично!
2. Нельзя вводить крупные привычки сразу
Запрет. Только очень постепенное наращивание. Не полчаса изучения языка в день, а пять-десять минут в день в течение месяца! Не пять км в день, а один. И уже потом постепенно наращивать.
Иначе в какой-то момент инерция обычных дел пересилит, потому что далеко не каждый день у вас будут идеальные условия, как в первые дни старта.
В какой-то момент вы все бросите, и вас снова засосет привычная жизнь. Так что малые дозы — необходимое условие успеха.
3. Крайне важна непрерывность
Составляем «план Б». Четко прописываем: если не получится изучать английский десять минут в день, то это будет одна минута в день или одно новое слово, но ежедневно.
Все, большего не требуется. Цель — закрепить новую нейронную цепочку. Которая потом сама вас вытянет, сначала сформируйте ее.
4. Хвалить себя
Поощрять себя и подкреплять положительно, но ни в коем случае не отрицательно. Танцевать с бубном вокруг своей новой привычки.
Тему положительного подкрепления я достаточно много изучала в последнее время.
Как-то в Стодневке произошел разговор с участниками про форму отчетности перед собой. Я почувствовала внутри протест, когда одна участница из отчета в отчет по факту ругала себя по списку: это не сделано, тут сделано мало, тут плоховато, тут завтра надо больше, тут хорошо, а тут подкачала, а тут нормально.
Была и похвала себе, но она совершенно терялась. Многие проделывают то же самое, пусть не в форме письменных отчетов, а в своей голове. Я все не могла понять, в чем же дело, что меня так сильно смущает, а потом узнала про «положительное подкрепление», бихевиоризм и прочее.
Я подробно писала про момент с положительным подкреплением привычек тут.
5. Четкость: когда, где, что и триггер, запускающий привычку
Условия, обрамляющие привычку. Не получается запустить привычку — смените ее окружение. Привычка должна быть измерима и понятна со всех сторон — когда, где, сколько по времени она будет происходить.
Например, лучше всего у меня внедряются такие четкие привычки: последние минут каждого часа (триггер) я отвлекаюсь от работы, ставлю таймер на пять минут, делаю зарядку. Еще раз на пять минут — делаю уборку по дому. Или в наушниках у меня всегда есть текущие уроки испанского в mp3, две-три штуки, не более. Когда начинается уборка или зарядка (триггер), я их слушаю.
6. Сделайте выполнение привычки простым, а невыполнение — сложным.
Выполнение простым:
Невыполнение сложным:
Неплохо работают всякие чек-листы, таблицы маленьких шагов.
Можно на стенку, можно использовать Хабитику, можно – обычный Эксель.
7. Внедряйте действительно приоритетные, желанные вам и полезные привычки, а также привычки, которые влекут за собой другие
Когда я пришла к тому, чтобы вводить только по одной привычке в месяц, на старте этого нового этапа я внедряю те привычки, которые по факту тащат за собой остальные.
Например, сейчас я ввожу ранее вставание и бег, которые ведут за собой следующие привычки: делать по утрам разминку, зарядку для лица, делать себе зеленый коктейль, пить много воды.
У меня есть больше времени на обучение, я могу утром потратить полчаса на изучение свежих SEO-статей и тренингов.
Можно внедрять какую-нибудь ерунду или что-то совсем не приоритетное. Или пойти на поводу чужих желаний и внедрять что-то «модное» или несвое.
Потом надоест тратить на это силы, и будет ощущение, что время было потеряно впустую.
Например, можно выработать привычку активного слушания ребенка. Об этом написана замечательная книга Юлии Гиппенрейтер «Чудеса активного слушания». Она станет автоматической — вы будете более осознанным, общаясь с ребенком, разговаривая с ним, будете более удовлетворены собой как родителем
Все это по цепочке поведет за собой какие-то другие привычки. Например, полностью проводить один выходной или его часть по желанию ребенка, как приятно и интересно.
Или привычка бегать по утрам приведет вас к занятиям йогой, смене питания в более здоровую сторону, фрирайтингу по утрам, пока мозги свежие и во время бега накопилось много интересных мыслей.
Через год вы — другой человек. А вроде бы все «само».
Привычка — это когда не делая этого, вы чувствуете себя «как-то не так».
Поздно вставая, чувствуете, что день не такой приятный и эффективный, и вообще все рассыпается. Неделю не изучая ничего нового, ощущаете, что застряли в каком-то болоте и вас тянет вернуться к привычке подпитывать мозг новыми знаниями, внедрять что-то новое в свои проекты.
Вы перестаете замечать эти действия, когда они встроены в вашу жизнь. Но она при этом становится более здоровой, свободной, удовлетворенной. Это будет просто другой уровень и вам внутри него будет по-новому интересно.
Саморазвитие #Книги #опыт_стодневщиков #Осознанность #Привычки