15 сентября 2016
6199 просмотров
Задания практикума подобраны так, чтобы ощутить практическую пользу. Упражнения связаны с планом дня. Надеюсь рекомендация анализировать по вечерам как фрирайтинг повлиял на прошедший день, принесёт дополнительную пользу — вы полюбите не только утреннее письмо, но и вечернее подведение итогов:)
Фрирайтинг не решит задач и не приблизит к целям. В утренней спешке и волнении письмо в тетрадочку многим кажется занятием далёким от реалий. Переубеждать скептиков не возьмусь, но сомневающимся предложу упражнение.
Что изменится за 20-30 минут выписывания мыслей? На что влияет прояснение целей, текущего положения и имеющихся возможностей? Ваше состояние. От него зависит, насколько собранным, уравновешенным и энергичным вы начнёте день.
В сегодняшнем упражнении будем улучшать состояние, превращая успехи прошлого в сценарий удачного будущего.
Ограничьте себя 10 минутами. Фиксируйте всплывающие воспоминания. Не требуется создавать связные истории. Вы создаёте не рассказ и не письмо. Цель — вспомнить приятные моменты из прошлого. Опишите общие черты состояния в те мгновения, как они проявлялись в поведении.
Помогите памяти фотографиями. Выберите из архива фотографию знаменательной даты, яркого события, путешествия. Опишите запечатлённый момент.
10 минут для этого вполне достаточно. Воспринимайте упражнение как игру.
Как бы вы их "пересняли", с учётом имеющегося у вас теперь опыта и знаний? Напишите, как это же событие могло бы произойти в ближайшем будущем. Как проявятся в заданных обстоятельствах сильные стороны вашего характера.
Напомню, это игра. Фантазируйте, включите воображение.
Если используете фотографию, опишите фотографии воображаемого события. Кто на них рядом с вами? Что вы делаете? Что изменилось к лучшему в сравнении с настоящим снимком.
Легко ли было вспомнить радостные моменты?
Как далось «улучшение» прошлого?
Почувствовали перемены в состоянии?
Перечитайте план дня. Если появятся идеи, запишите их или переформулируйте задачи.
Найдите в конце дня время и ответьте на вопрос, принесло ли упражнение пользу.
Читаю все ваши комментарии и радуюсь тому, какое действие производят на вас простые упражнения, в пользе которых я давно убедился.
Обязательно проделайте все упражнения – это не отнимет у вас много времени и сил. Зато вы сможете сделать выбор, оставить для регулярной практики те, что понравились и подошли вам больше.
Все публикации и задания практикума «Пишем интересную жизнь» вы можете найти в разделе «Проекты»: http://interesno.co/projects/d43380c442a9
Напомню цель практикума — испытать пользу от утренних занятий фрирайтингом для настройки на день. Инструмент приносит пользу, когда ты знаешь, как его использовать, и понимаешь, для какой задачи он тебе нужен. Поэтому выполнение упражнений практикума проясняет понимание задач и помогает с ними справляться.
Прожить день в согласии с собой. Оставаться собой в любой ситуации. Все это шаблонные призывы, в которых мало конкретики. Попробуем на практике разобраться, что значит «быть собой» и зачем это нужно.
Практикум этой недели посвящён недооценённому инструменту, меняющему привычный распорядок дня. Регулярное использование фрирайтинга делает жизнь осмысленнее, связывая дни нитью цели. Удачные дни складываются в успешные недели. Из них вырисовывается мозаика интересной жизни.
Интересные комментарии
Эх, вот всё хорошо! Только поздно появляется пост. У меня утро давно началось. Ждала, сейчас уже выбегаю из дома. Получаются у меня не утренние страницы, а дневные или даже вечерние. Но пусть будет так. Так тоже интересно)))
Следовательно, отпишусь о выполнении вечером.
Сегодня я написала много хороший историй, сделав их еще более хорошими :).
Приятно и полезно вспомнить ситуации, в которых мы были Успешными, Счастливыми и Уверенными в себе. Я сначала не правильно поняла второе задание, и стала прописывать сегодняшнюю потенциальную ситуацию, как она может так же развиться в успех. ОДнако, перечитав потом второе задание заново поняла, что предлагается дофантазировать уже написанные ситуации прошлого, и это оказалось открытием (!!!).
Дело в том, что все истории, которые я писала из прошлого, так или иначе - заканчивались. А сегодня я дописала каждую из них, завершив их абсолютным хеппи-Эндом! МНЕ ТАК ПОНРАВИЛОСЬ, скажу я вам ))))))) Как будто прожила несколько счастливых жизней.
Упражнение меня истинно воодушевило. Гораздо больше, чем фантазирование на тему "как все может хорошо реализоваться сейчас". написанные истории как будто стали частью меня - в них же можно поверить!!;)
Упражнение очень небанальное и дает удивительные результаты!! nice!
Всем Здравствуйте!
Долго искать не стала,выбрала событие которое было сегодня.
После вчерашних упражнений с книгой и советчиком,решилась на действия,в том деле которое для меня важно и интересно,но в котором я боялась начинать(такая боязнь,когда очень хочешь делать это дело,что аж в животе щекочет,но и одновременно боишься неудачи,которая тебя оттолкнет от желания,что либо делать).
И знаете,я начала и у меня все получилось,пусть не совсем хорошо,но получилось,и это мой маленький успех после которого я почувствовала себя прооосто победителем по жизни(прям как Бил Гейтс).
И все успешные моменты были тогда когда разум и мое внутреннее я(душа),действовали сообща,вместе,как команда. Это очень крутое ощущение,и я теперь всегда буду идти к этом,к согласию между разумом и внутренним голосом(душа). И тут же плавно переход на отчет по второму заданию,как бы я прожила это еще раз? Я бы делала так,чтобы разум и внутреннее я действовали сообща.
Какие у меня ощущения от проделанного упражнения. Я уже писала,и напишу снова, фрирайтинг люблю,и делаю все задания с удовольствием. Для меня это как уборка в голове,или скажем избавления от наболевшего. Ощущения только хорошие.)
http://vk.com/wall215870989_2608
Получилось, вывела одну закономерность, пока она меня больше расстраивает, чем радует, так как мое ощущение счастья во многом зависит от других, чем от меня. но я поняла, где нужно мне над собой работать и что менять, хочется верить, что теперь буду более осознанно реагировать в такие моменты.
Пользу принесло однозначно, потому как редко, когда есть время, проанализировать свои чувства, и что их вызвало, а благодаря этому упражнению есть время остановиться и подумать, посмотреть по сторонам и внутри себя.
Посмотрим, как я проведу день с этим ощущением сейчас:)
Упражнение далось легко. Сначала истории даже толпились в голове и на кончиках пальцев. пытаясь прослезть без очереи)))
Потом гармонично, без всякой связи последовательности проялились на бумаге. Это разные годы, совершенно не связанные события. В них я маленькая и взрослая. Одна или с кем-то. Время вышло. но я дописала ещё небольшое событие. И остановилась. Их много есть у меня. Это прекрасно.
Университет и я ярко рыжая, пишу великоепные работы. Первый маленький щенок на залитом солнце полу. Я после наркоза в роддоме. Выхожу из автобуса ранним утром и вижу Альпы впервые в жизни. выхожу из-за угла на Трикадеро и вижу собственными глазами Эйфелеву башню. Выхожу со стороны арки и попадаю в сказочное рождество в неописуемой Праге.
Я словила разные чувства. разные понимания себя, проживания. Это Вера. Прорыв. Воодушевление. Счастье. Удовлетворение. Восторг. Могущество. Я супер. Я часть Мира. Тихий восторг. Сбыча всех сбыч))Мечты сбываются. Мир прекрасен. Я чудо. Мир чудо...
***
задание 2 прочерк. Я подумала над ним с минуту. Моя фантазия свободна и разговорчива. Но. Она не смогла сделать лучше, чем уже сделала Вселенная. Эти моменты прекрасны и идеальны.
Это моменты - ресурсы. Моменты - путеводные звёзды. Это клады, припрятанные для сегодняшнего дня.
как упраженние повлияло на планы дня? Оно не повлияло, оно вписалось. Мой сегодняшний план дня - ресурсирование, перезагрузка, замедление. Выдох перед вздохом.
то, что я вспомнила и описала - будто бвло мною угадано и писано в день. Я получила порцию света.
Спасибо.
***
Пост в соц.сетях позже. Ибо - перезагрузка. без соц.сетей )))
сем удачи.
А вот и моя ссылка
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1124523590926821&id=100001075717858
Сегодня приступаю к заданию уже после обеда, и оно меня немного взбодрило, подняло уровень уверенности при накатившейся за последнее время усталости.
Вспомнился один из счастливых и радостных периодов(именно периодов, а не моментов) - первая работа, освоение нового пространства, коллектива и также и первая беременность. Самое важное, почему сейчас вспоминается- это абсолютно новые ситуации, процессы и состояния, с которыми я справлялась, чувствовала ясность и взаимосвязи, простоту при этом, ощущения контроля, а не растерянности. было полное совпадение с видением желаемых состояний и их реализацией.
При "дорисовке" образа - желание еще большей активности, интеграции с людьми, сосредоточенность не только на делах и своем личном состоянии, а и на контактах с людьми.
При выполнении задания возникло ощущение, что это именно то, что мне стоит посоветовать себе сейчас, и эти инструменты дорисовки, которые я использую стоит применить в своей данной ситуации.
После выполнения задания резко всплыли другие радостные воспоминания(поначалу это не шло так легко), ушла усталость и пелена настроения угнетенности, появилось хоть и легкое, но желание делать что-то дальше, двигаться.
На вечер запланировала себе теплое общение - то, что может дать заряд.
Этот практикум совпал с повышенной моей личной загруженностью, и на самом деле я очень рада, что его прохожу, это не дает потерять себя в череде многих дел.
Задание #4: вспомнить прошлое- было интересно) Вспоминались по большей части не события/факты, а состояния. И я тут же стала письменно соображать, как бы это состояние вернуть себе нынешней?) Поразмышляла над причинами утраты того состояния - и кое-какие мысли выписала в задачи. А вот "улучшение" прошлого у меня не получилось: оно же и так хорошее и меня устраивает - мозг отказался переделывать) Мне было гораздо любопытнее писать о том, что было бы, если бы я не совершила некоторые действия - тут поворот сценария оказался прелюбопытнейшим! Польза от упражнения невероятная: вспомнить то состояние и подумать, как снова его испытать - у меня даже глаза заблестели, не успела даже дописать))
https://vk.com/wall2431865_3678
1. Вспомните события, обстоятельства из прошлого, когда вы ощущали себя счастливым, успешным, работоспособным. Когда всё за что вы брались получалось лучшим образом.
Повспоминал, повспоминал..
И оказалось что всё можно уместить в одну фразу С.Есенина.
Счастлив тем, что целовал я женщин,
Мял цветы, валялся на траве,
И зверье, как братьев наших меньших,
Никогда не бил по голове.
А успешность и работоспособность обошли меня стороной (не вспомнил)
2. Развивайте выбранные эпизоды из прошлого.
Развивать не стал. И так хорошо.
3. Запишите впечатления от упражнения.
Легко ли было вспомнить радостные моменты?
Довольно таки просто.
Как далось «улучшение» прошлого?
Оставил как есть.
Почувствовали перемены в состоянии?
Поулыбался.
Задание вообще не получилось. То есть, я его, конечно, написала. Но мозг не смог включится в тему и сопротивление было почти физическим. Я вспоминала какие-то хорошие вещи, некоторые моменты удачных решений, впечатляющих презентаций, острого счастья. Но они такая основательная часть прошлого, которого как бы больше нет, что смахнуть с них пыль, а тем более, построить на их основе что-то еще счастливое оказалось выше моих сил.
Но я уцепилась за чудеснейшую формулировку про "прояснение целей, текущего положения и имеющихся возможностей". И это три положения сделали остаток дня намного более пронзительным и осознанным. Использовала это сегодня даже дважды. При выполнении этого задании и вечерней сессии фрирайтинга.
Думаю, этти три вопроса про "прояснение целей, текущего положения и имеющихся возможностей" станет постоянной переменной в моих занятиях, наравне с вопросом "как я себя чувствую".
Спасибо. :)
Поддерживаю мысль. По-моему, итогом задания должен стать осознанный выбор дальнейших действий с учётом прояснения целей, обстоятельств и возможностей. Важно научиться прояснять для себя цели и фокусироваться на сильных сторонах, которые в конкретной ситуации помогут достичь желаемого развития событий. А анализ удачных обстоятельств из прошлого, на мой взгляд, научит расставлять верные "ориентиры" в будущем.
Как мне нравятся формулировки заданий. В них столько смысла. Пиши - не хочу.
Приятные моменты вспомнились легко. Снова "просеяла" свои устремления и ценности сквозь "сито приоритетов". Но это скорее как приятный бонус.
"Улучшение" тоже далось легко. Я даже вспомнила мысли, которые были в моей голове на тот момент. Это были мысли о том, чего мне не хватало для полного счастья.
Наконец-то я докопалась до истины. Теперь чётче представляю в каком направлении стоит двигаться. Соответственно и формулировки задач сдвинулись в сторону "улучшения" сценария будущего :)
Заметила, что и в течение дня случайные мысли "фильтруются" с учётом новых осознанных планов. Это не может не радовать:)
День 4. И это был день сюрпризов. пришло из дня 3))). Даа, поломала я голову. Оказалась, что для меня слова счастье, работоспособность и успешность, оказались в этом упражнении главными для фрирайтинга. Так как события, которые соответствовали всем трем критерием я в своей жизни не нашла. А слово успешность, для меня оказалось целой страницей фрирайтинга. По меркам многих я успешна, а для себя нет. Счастье да, вспомнилось сразу и вообще я часто бываю счастлива, но это часто совсем не связано с работоспособностью и наоборот. Для меня это упражнение оказалось своим, в своей интерпретации. Но дало много эмоций и удивление и понимание и ответы, очень важные ответы. с которыми я еще буду работать. Ну а итоги, как обычно вечером.
Единственное, ВОПРОС? Пост нужно с каждой статьи или достаточно первого поста о начале практикума?
"...Он знать хотел всё от и до,
Но не добрался он, не до..."
Ощущения тогда - в те моменты - "я с этим справилась, мне это оказалось по силам. Ура". Капля в чашу уверенности в себе на вечные весы сомнения...
Пытаясь выполнить задание, как-то вдруг отчетливо увидела несколько вещей: 1) память обращалась в первую очередь к фрагментам, связанным с работой (:(), цепляя как раз не короткие счастливые моменты завершенных дел, которые придавали и уверенности и сил и вдохновения, а более крупные вехи, а они, как правило содержат в себе две стороны: и ощущение творческого подъема, зуда планирования/проектирования в начале дела - состояние потока, с одной стороны, и груз ответственности в процессе, переживаемую радость удач промежуточных шагов и разочарование от НЕДОреализованного или реализованного не так как виделось, противостояние обстоятельствам и т.п., с другой.
Как-то все, как у Высоцкого... не до....
2) в общем, поняла, что тяготею к глобализму (причем не только в данном моменте).... скатилась к "подведению итогов"... а цель изначально была другая...
3) в очередной раз есть повод сказать себе, что подходить к делу (читай - жить) надо проще - осваиваем искусство маленьких шагов
Главный результат и польза упражнения - НЕОБХОДИМОСТЬ владеть искусством маленьких шагов - вот вывод, к которому пришла (ну опять же - не открытие, уж сколько об этом читала, но может более четкое осознание пришло, что называется "кожей почувствовать"). Казалось бы просто? Отнюдь. За этим кроется умение (искусство!) четко разложить предстоящее дело на эти самые маленькие шаги, тогда и подъема и энтузиазма будет больше (теоретически). Жаль, что приходит оно (или хотя бы осознание его необходимости :)) уже после того, когда уже не перепишешь сценарий, когда уже фильм снят...когда "...осталось недорешено все то, что он НЕДОрешил...."
Ну что ж, намотаем на ус и пойдем дробить свою приоритетную задачу на маленькие шаги.
очень легко далось упражнение, может настроение соответствующее )
Пункт первый писала с легкостью, кратко фиксируя событие и ощущения, просто улыбаясь. Заметила общее, это ощущение полета, которое сопровождало почти всюду
и выполняя второй пункт, старалась усилить его. В итоге не заметила, что пишу про посещение Самарканда и переключилась на планируемое путешествие и описываю, как мы исправим недочеты прошлого раза. Получилось интересно, я наяву увидела поезд, стоянку такси, маршрут и все, что хочу показать дочерям и кафе, где готовят самый лучший плов. У меня получился поэтапный маршрут и это было здорово. Настроение улучшилось и я обдумываю предстоящий проект, как впишу в расписание поездку и что профессиональное буду отслеживать на экскурсии. Ну и держу ощущение, напитываюсь, чтобы приняться за самую сложную задачу сегодняшнего дня.
https://www.facebook.com/yakubova.khurshida?fref=nf
Так полезно оказывается смотреть фотки прошлого, куча воспоминаний при этом добрых, хороших. За последние 7 лет столько всего произошло, когда говоришь об этом вроде ничего особенного, а фото дает какой-то щенячий восторг и это я сделала и то и другое. Сегодняшнее упражнение дало мне понимание, что для меня важно как я выгляжу, это дает мне силу. Раньше я об этом не задумывалась - нацепила и пошла, а вот описание прошлого, когда я счастлива, успешна и работоспособна показало для меня как важно хорошо выглядеть. Эпизоды из прошлого... Я ни о чем не жалею, что у меня было, это замечательный опыт, из которого сложилась моя теперешняя жизнь. Много претензий к себе, поэтому сложно писать как переиграла бы. Первый и второй день упражнений - мне в помощь: мечтать, хвалить себя, отмечать сильные стороны, перестать зацикливаться на том чего во мне не хватает. Ах да, шкатулка сделана и, благодаря вчерашнему упражнению с детальными шагами, она получилась восхитительной. Фото выложу в ФБ в ближайшее время.
Наверное, самый интересный день!
Утро началось необычно- с не особо хорошего настроения и полного нежелания жить "по расписанию".
Задание практикума сделала днем, во время паузы, когда ребенка отвела в школу, а у самой было время перед очередным рабочим блоком.
Начала писать не охотно- но воспоминание за воспоминанием и настроение "поползло" вверх. Улучшить тоже попробовала, с легкими грустинками, но осознала, что есть много моментов, которые хотелось бы поменять и возможно тогда было бы по-другому. Вернулась в хорошее- практикуя "здесь и сейчас" уже получается лучше не застревать где-то в неизвестном направлении, потому вернувшись к хорошим моментам- захотелось и день продолжить в таком настроении.
Дописала пару пунктов в план- сделала по итогу не все, но осадок остался хороший. До конца дня вспоминала именно хорошее!
Спасибо за еще один день практикума!!!