Я мастер ввязываться в авантюры. Это — моя первая статья. В ней я хочу рассказать о том, как прошла свою первую стодневку.

Если бы меня спросили: «Зачем тебе это?», я бы вряд ли нашлась, что ответить. Сейчас я знаю ответ. Помимо того, что Стодневка помогает достигать цели и исполнять давно откладываемые мечты, она еще и классный инструмент для борьбы со страхами и неуверенностью в себе. Возможно, моя история окажется для кого-то полезной.

Я намеренно не стала читать статьи своих предшественников, которые тоже описывали опыт участия в Стодневке. Если бы прочла, непременно постаралась бы написать что-либо подобное, и от этого статья уже не была бы полностью моей. Допускаю, что, прочитав о чужих победах, могла бы «сдуться» и вообще оставить эту затею.  

Что делать, когда не хватает времени на жизнь

Выйдя на старт курса «Стодневка — экспедиция к новому Я», я знала только одно: на ближайшие 100 дней мне нужно поставить перед собой несколько целей, а может быть всего одну. Цели могут быть как из профессиональной сферы, так и личного характера.  Значения это, как выяснилось потом, не имеет совершенно никакого, важно лишь как ты будешь работать с собой в процессе.

Я решила не ставить целей, которые были бы связаны с работой. Их у меня и так предостаточно. Зато на то, что нравится, что интересно или что хотелось бы изменить в своей жизни, вечная отговорка — нет времени!

Пока молод, успокаиваешь себя: я все это сделаю, потом, когда разберусь с делами… Но в какой-то момент вдруг отчетливо понимаешь абсурдность ситуации: мне уже перевалило за сорок, а я все еще не могу найти время для себя. Откуда уверенность, что все изменится завтра или послезавтра, или через год? Думаю, подобную историю вам расскажет любой из тысячи с лишним участников, прошедших Стодневку.

Все так и будет идти заведенным порядком. Пока ты сам не возьмешь и не крутанешь руль в надежде выбраться из колеи.

Я была настроена решительно. Я приготовилась что-то менять. Что такое это «что-то», я пока не знала… 

Свобода и ответственность – две стороны одной медали

Зарегистрировалась в группе, представилась другим участникам, опубликовала свои цели. И началось! (Шутка!) В том-то и дело, что ничего не началось.

Нет, конечно, в группе кипела жизнь. Бывалые стодневщики, которые стартовали уже не в первый раз, сразу же стали вести дневники. На сайте появлялись задания с описанием принципов и инструментов стодневки, с упражнениями и вопросами для размышления. Но я почему-то ждала четких указаний: «делай раз, делай два, живот подобрать, носок тянуть…» А их не было. Никто не учил, что конкретно делать, не ставил оценок, не хвалил за достижения и не штрафовал за пропуски.

Это было удивительно. Я даже написала вопросительное письмо организаторам: мол, что за простой? Когда будут инструкции?

Мне ответили, что в Стодневке нет обязательных к выполнению заданий и жестких дедлайнов. Никто не будет стоять у меня за спиной, контролируя, сделала ли я «домашку». И даже к тому, что поставленные цели в процессе могут «отвалиться» или трансформироваться до неузнаваемости, в Стодневке относятся спокойно. Более того, чаще всего именно это с целями и происходит. Главный фокус Стодневки — не достижение цели, после чего наступает счастье и новая жизнь. Этот проект помогает разобраться в себе, понять, в чем состоит твоя радость, и учит, как получать кайф от жизни «здесь и сейчас».

Обстановка полной свободы оказалась для меня непривычной. Первые 10 дней из 100 промчались о-о-очень быстро и в полном релаксе. Начали появляться мысли о том, что мне некогда. Как обычно не хватает времени на то, чтобы как следует погрузиться в процесс. Может быть, лучше оставить эту идею и вернуться к ней когда-нибудь позже…

Тут-то я и очнулась.

Полезные инструменты стодневки

Первое, что я сделала — подняла все задания с упражнениями и инструментами и внимательно их перечитала. Сразу встретилось новое слово «фрирайтинг». Захотелось попрактиковаться.

Занятное оказалось дело. Писать мне нравилось, особенно на бумаге, особенно в красивом блокноте. Поначалу бывало так: собираюсь писать 15 минут без остановки, начинаю и пишу, пишу, пишу, а когда поднимаю глаза на часы — 40 минут прошло. В компании с мыслями, ручкой и бумагой время летит незаметно!

Первые полтора месяца у меня получалось писать отчеты в дневник два раза в неделю. Я удивлялась, как остальные умудряются подводить итоги каждый день? Я то забывала, то не успевала это сделать, то мне казалось, что писать особо не о чем — ничего интересного за день не произошло.

Лишь когда началась «неделя планирования», я обратила внимание на то, что в моих ежедневных планах нет даже намека на вечернее «посидеть и подумать, как я день провела, а потом сделать запись в дневнике». Как только я стала фиксировать в ежедневнике время для письменного отчета по итогам дня, проблем с забывчивостью больше не возникало.

Еще поделюсь своей идеей вырезать из полученных писем с заданиями разные интересные мысли и идеи. Я их вырезала и вклеивала их в свой блокнот-дневник.

Очень полезным инструментом в достижении целей оказался самый обычный календарик, которым любезно поделилась одна из участниц стодневки. Благодаря этому календарику очень хорошо видны все твои продвижения или наоборот затыки по каждой из поставленных целей.

Все просто: выделяешь действия, которые хочешь выполнять в течение продолжительного времени или перевести их в разряд хороших привычек, записываешь в табличку и отмечаешь выполнение в календарике. Наблюдаешь, так сказать, процесс в динамике.

Про принцип «маленьких шагов» сегодня не слышал, наверное, только глухой. Все знают, что слонов надо есть по кусочкам. Но мало кто осознанно и последовательно следует этому правилу.

В Стодневке я попробовала идти маленькими шагами. И заметила: когда каждый день, несмотря на рабочий цейтнот, не всегда отличное самочувствие, смягчающие обстоятельства и уважительные причины, все равно выполняешь запланированное маленькое действие, возникает почти детское ощущение радости. Я смогла это сделать, не поленилась, не стала искать себе оправдания! И главное — появляется уверенность: я управляю своей жизнью. Не обстоятельства, не начальники — я сама. Выбираю направление, намечаю маршрут и настойчиво двигаюсь к цели.

Исследование причин

Третий месяц Стодневки подарил новые тематические недели — неделю благодарности, неделю блогинга, неделю радости, инструмент «список 100 дел». Поделюсь своими впечатлениями о каждом в отдельности. Далеко не все получалось, но пробовать стоило безусловно!

Неделя благодарности заставила меня задуматься над тем, почему посторонних людей я благодарить не забываю, а самых близких и родных людей почему-то благодарностями не балую… Это наблюдение побудило меня чаще говорить близким, что я их люблю, обнимать и благодарить просто так, ничего не ожидая взамен. Я отважилась и написала свой первый пост в общем «Дневнике стодневки», выразила благодарность организаторам проекта и участникам группы, а получив ответ от автора Стодневки Армена Петросяна, снова ощутила горячее чувство настоящей благодарности.

Очень-очень интересной была неделя радости, когда, пожалуй, впервые в жизни я осознанно стала замечать, как много всего происходит вокруг, что может доставлять радость. Это могут быть сущие мелочи, но они заставляют улыбнуться и на душе становится радостно: светит солнце, а с деревьев падают и кружатся в танце осенние листья; смешная история, рассказанная кем-то; радость от встречи с друзьями; радость от прослушивания любимой песни, случайно пойманной радиоприемником; радость от улыбки и поцелуя дочери; радость, когда едешь по дороге и пропускаешь тех, кто просится поворотником «пропусти», хоть и неправ. Нужно обращать внимание даже на мелкие радости, и жить станет радостней! И, конечно, самый простой способ испытать радость — это подарить ее другому: радуйте людей, особенно, когда вам это ничего не стоит:)

Про список «100 дел» я услыхала на одном из вебинаров, которые Армен Петросян проводит для стодневщиков. Мне это показалось интересным, и я решила попробовать. Взяла листок, разделила на две части: краткосрочные и долгосрочные дела. И просто начала накидывать все, что я хотела бы сделать из личного, семейного, рабочего. 100 дел, конечно, сразу не набралось, но почти 70 я записала. Странное дело, как только я выгрузила все эти пункты на бумагу, по ним немедленно началось какое-то движение. Даже нужная встреча с человеком из прошлого, о которой я думала последние несколько лет, как мне кажется, смогла состояться благодаря этому списку! Каждый день я заглядывала в список и отмечала выполненное. Новые дела теперь тоже вношу туда и так же слежу за их выполнением. Сейчас этот список у меня такой пестренький (в плюсиках, пометках, дополнениях и новых делах, вписанных вручную).

А вот с блогингом у меня дело не пошло. Вопрос «Зачем вы размещаете посты в социальных сетях, чего ожидаете от своих публикаций?» привел меня к выводу, что, делясь какой-то информацией из своей жизни, я жду одобрения, поддержки, внимания к себе. Эгоизм чистой воды:) Еще часто бывает, что я в момент радости хочу поделиться ею со всеми.  Выходит, я и здесь думаю только о себе? Закопавшись в мыслях на эту тему, я на нашла точного ответа. И просто залегла на дно, не публиковала совсем ничего. Такой вот получился эффект:)

Точно могу сказать одно: столько времени наедине с собой и со своими мыслями я не проводила уже давно. В привычной суете, в череде дел, важность или неважность которых даже не успеваешь оценить, ты перестаешь быть цельной, внимательной, заботливой, душевной, забываешь радоваться простым житейским мелочам. Поэтому я хочу сказать спасибо Стодневке за предоставленную возможность «притормозить» и понять одну истину:

Это простое правило здорово прочищает мозги. Особенно, когда в очередной раз ловишь себя на оправданиях: «Так хотела сегодня с дочкой вечером погулять, но, вот ведь жалость, не успела, на работе задержалась!» Ерунда! Если бы по-настоящему было важным успеть погулять с дочкой, вряд ли что-то могло помешать этому. А раз не сделано, значит это не было на самом деле важным для меня. Начинаешь с этой позиции оценивать все свои поступки и становится не до шуток: как такое может быть, когда работа важнее ребенка?

План и факт

Пришла пора рассказать о своих целях и о том, с чем я подошла к финалу Стодневки.

1. Первая цель была связана с личной жизнью. Я решила разобраться, почему мне до сих пор не удалось создать полноценную семью, нужно ли мне замуж или нет? Что делать, чтобы что-то в этом направлении начало происходить, я представления не имела. Какой тут «маленький шаг» запланируешь? Долгое время по этой цели у меня не было никаких движений. Полный штиль. Я решилась написать письмо Армену с вопросом, стоит ли продолжать работать с этой целью, не лучше ли отказаться? Армен ответил, что для счастья нужно научиться «…ценить момент и тренировать навык радоваться моменту настоящего. При этом верить в судьбу и не терять надежды». Я перестала думать об этой цели как об обязательном пункте для выполнения. А буквально через несколько дней, после очень длительного расставания, в моей жизни снова возник человек, которого я полюбила более десяти лет назад. Спустя три года назад у нас родилась дочка. Нет смысла расписывать все причины, по которым мы до сих пор так и не стали настоящей семьей, но в том, что его появление случилось именно в процессе стодневки, заставило задуматься: почему меня разворачивают снова к этой ситуации, что я еще до сих пор не решила в ней, чему не научилась… Пока ответ я не нашла, просто отпустила.

2. Вторая цель была не менее важная — научиться любить себя, принимать такой, какая есть. Если не умеешь любить себя, как можешь подарить любовь кому-то другому? А еще я поставила задачу отучить себя от дурной привычки обсуждать и осуждать людей. Выносить суждения о человеке, основываясь исключительно на собственных впечатлениях, — любимое занятие, особенно в женском коллективе:)

— Да ладно, она такая страшная и ноги у нее кривые…

— Ну, у него вообще интеллекта ноль и штаны с оттянутыми коленками…

Задача оказалась не из легких: привычка укоренилась глубоко и одного желания избавиться от нее было явно недостаточно. Я начала работу над собой. Каждый раз, скатываясь к привычному «перемыванию косточек», я стала осознанно обращать на это внимание. Как только я обращала внимание, я задумывалась. А если я задумывалась, значит, делала выводы. Иногда это выглядело довольно смешно: заходят ко мне в кабинет коллеги и давай рассказывать «какая у А. сегодня идиотская прическа». Я уже фактически вовлеклась в процесс, но в голове срабатывает сигнал «СТОП!». Это в голове, а снаружи я закрываю рот руками, после чего говорю: «Простите, девочки, я никого не обсуждаю». Наверняка это выглядело смешно. Ну и ладно, главное, что это работает! :)

3. Третья цель — возобновить изучение английского языка. До Стодневки я уже поддерживала минимальный уровень, используя мобильное приложение, но делала это не регулярно. В Стодневке мне захотелось провести эксперимент — заниматься каждый день хотя бы по 5-7 минут, но обязательно ежедневно. Первый раз мне удалось продержаться 26 дней, потом случился какой-то праздник, я пропустила занятие, результат обнулился, пришлось начинать отсчет снова. Но включился какой-то спортивный азарт. Мне стало интересно довести задуманное до конца. Следующий мой рекорд — 67 дней непрерывных занятий! Я радовалась, какая я молодец! А потом случился квартальный отчет, я засиделась за подготовкой презентации и не заметила, что на часах уже 2:45, а это значит, что я пропустила занятие и весь мой результат снова превратился в тыкву! Но я все равно продолжаю играть в эту игру с мобильным приложением, а еще нашла учителя, который занимается со мной индивидуально. И мне это очень нравится!

4. Среди целей был и ЗОЖ. Я, как многие, хотела изменить все и сразу. Я обещала себе регулярно заниматься в спортзале, бегать, плавать, делать зарядку, кататься на велосипеде, есть больше полезной пищи, не есть перед сном, пить больше воды и в конце концов сбросить несколько лишних кило. Удалось ли мне похудеть? Нет! Расстроилась ли я по этому поводу? Нет! Главное, что я поняла: нельзя насильно заставить себя быть здоровым и спортивным, но постепенно сделать это своей повседневной культурой вполне возможно.  Этим я занималась последние 1,5 месяца своей стодневки. Оказалось, что выполнять небольшой комплекс упражнений каждое утро совсем не сложно, а энергетический подъем, который ты ощущаешь после зарядки, того стоит! Бегать я могу только по настроению, кататься на велосипеде — тоже. Активности должны приносить удовольствие, а не мучение:) А еще должен быть интерес и азарт, как было, например, когда я впервые приняла участие в мероприятии под названием «Гонка героев». Мероприятие, я вам скажу, не для слабонервных и уж точно не для слабых физически! Но я это сделала, потому что хотелось проверить: а я смогу?

А теперь — я выхожу ранним утром из бассейна, проплыв 1,5 км и чувствую прилив сил и одновременно чувство благодарности себе самой за то, что не осталась в теплой постели, не поддалась мысленным уговорам «лучше поспи, зачем тебе этот бассейн, как-нибудь в другой раз…» В общем, несмотря на фактический провал цели, ЗОЖ стал увлекательной и полезной составляющей моей жизни.

Напоследок поделюсь выводами, которые я сделала, пройдя Стодневку

• Не нужно бояться экспериментировать и пробовать что-то новое для себя, если это не идет вразрез с твоим мироощущением.
• Иногда просто необходимо перебарывать свою лень. Не поборешь ее ты, она тебя точно поборет!
• Нужно останавливаться и прислушиваться к себе, к своим ощущениям, чувствам и делать это как можно чаще.
• Делиться своими мыслями и переживаниями — стоит, даже если ты считаешь себя очень застенчивым человеком. Пусть для начала это будет один или два человека — но ты получишь обратную связь и чуточку лучше узнаешь себя. Как показала практика, на открытость мир почти всегда отвечает добром. Если же выходить «на открытую воду» все равно боязно — лучшего «бассейна» для избавления от сомнений и страхов, чем группа Стодневки, не найти.
• Нужно планировать свою жизнь, иначе она превращается в сплошной поток непонятных дел и задач, которые зачастую ставишь не ты. А за ними запросто можно упустить что-то более важное.
• Даже если стодневка подходит к концу, а ты только теперь смог собраться с силами, выходи на старт. Не нужно думать: «Я уже так много времени упустил, попробую в другой раз». Начинайте прямо сейчас. Даже если конца стодневки осталось пять дней. Лучше поздно, чем никогда.
• Нужно радоваться жизни каждый день. А если вы считаете, что поводов для радости нет, вы просто плохо ищете:)

Желаю вам успехов в вашей собственной экспедиции к новому Я!

Саморазвитие #опыт_стодневщиков