Ничего не успеваю. Весь день занят задачами, которые не заканчиваются. Вечером не хватает сил, чтобы написать что-нибудь в Телеграм, почитать книги, продвинуться к целям своей Стодневки.

Обычный ход мыслей, которым заговариваю боль. Сроки завершения книги постоянно сдвигаются, новый проект пока работает слабо, к 1 сентября я так и не пришёл к желаемому весу.

Отработанная техника самооправдания перестала помогать. Хочешь получить другой результат — действуй иначе. Вместо поиска оправдания, переключаюсь на возможности. Помогают три шага, которые вытягивают из воронки сожалений.

• Прикоснуться к цели.
• Взглянуть на картинку в целом.
• Извлечь пользу из происходящего, разобраться, чем занято время и внимание.

Расскажу, как применял их на прошлой неделе.

В списках задач, которые веду в Things3, выделена область «Здоровье». В начале года составляю график посещения нужных специалистов и плановые обследования. Знакомые приводят меня в пример сознательного и ответственного отношения к себе. Увы, в реальности, всё не так радужно. Постоянно находятся «более важные и срочные» задачи. Стыдно признаваться, что боюсь врачей. Кажется, если дольше не знать, что с тобой происходит, будет легче.

В начале сентября организм помог расставить приоритеты. Самочувствие загнало в узкий коридор и облегчило выбор. Пришлось срочно заняться здоровьем. Задачи по целям отошли на второй план, труднее стало фокусироваться на работе.

Сильнее нехватки времени мешало раздражение на себя и тревожность. Многих сложностей можно было избежать, если действовать своевременно. Посещение медицинских учреждений сбивает самоуверенность, что мы контролируем ситуацию, что в случае необходимости поднажмём, сконцентрируемся и выправим дела. Глупость подобного подхода осознаёшь, когда сидишь в коридоре больницы в ожидании результатов обследования.

Что сохраняет контакт с целями и бережёт от сваливания в реактивный режим

1.      Хотя бы коснуться целей

Чтобы ни происходило, можно найти 15 минут, чтобы вспомнить, «обработать» цели.  Переписать формулировки, ответить на вопросы, определить ближайшие действия. Это сохраняет контакт с целями и переключает с тревожных мыслей.

Храните записи. Пополняйте список идей и решений из ответов на вопросы. Как достичь цель проще? Что я могу сделать для цели сегодня? Какие возможности для работы над целью у меня остаются, несмотря на занятость? К кому можно обратиться за поддержкой в достижении целей? Как задачи из плана на сегодня могут быть полезны приближению к целям?

Решать текущие задачи легче, когда видишь перспективу, чем займёшься, когда разгребешь ситуацию и освободишься. Прикосновение к цели завершаю записью ближайшего действия, к которому приступлю, когда появится время.

2.      Взглянуть на картину в целом

Соринка в глазу мешает видеть, камушек в ботинке — идти. Если замкнуться на текущих задачах, можно уйти в реактивный режим. Меня это выматывает. Работаешь с ощущением, что задачи не кончатся, пока не свалишься от усталости либо не дойдёшь до состояния безразличия и автоматизма.

Нахожу 15 минут, чтобы пересматривать списки идей на предстоящую Стодневку. Представляю радость от Новогодних подарков, которыми станут результаты моих усилий. Сегодняшние трудности — лишь часть большого пути, отдельный участок карты жизни.

Вспоминаю прошлые передряги, из которых выходил победителем, нахожу опору в опыте, так проблемы превращаются в вызовы. Появляется азарт и интерес найти достойный ответ.

3. Извлечь пользу из происходящего, разобраться, чем занято время и внимание

Я умею драматизировать. Это удобно. «Я занят с утра до ночи». Думали когда-нибудь о себе так? Я легко могу ещё и окружающих осуждать. За недопонимание, нежелание войти в положение.

Чтобы одёрнуть себя и вернуть в реальность, тщательнее веду дневник. Думаешь, что под завязку занят? Пару дней веди хронометраж, проверь, на что уходят часы твоей жизни. Статистика отлично отрезвляет.

Тревоги тоже не любят факты. Объясните себе, чего вы боитесь. Удивлюсь, если в ваших описаниях большую часть не будут составлять отзвуки прошлых ошибок или навязанные стереотипы.

Высушенные до фактов представления о происходящем и возможном становятся основой для принятия решений, поиска идей. Если какое-то время понаблюдать за собой в таком формате, убеждаешься, что ничего не происходит случайно. Во всём есть подсказки и возможности.

Саморазвитие #внимание #Приоритеты #Тайм-менеджмент