16 января 2023

Cпасительная рутина.
Как понятные и повторяющиеся действия удерживают на пути к целям и превращают неожиданности в возможности

1096 просмотров

В первые дни года снова столкнулся с Новогодним парадоксом. Надежды на новую жизнь с 1 января, громадьё планов, праздничное воодушевление незаметно перетекают в разочарование от несбывшихся ожиданий.

В этому году начал готовиться к началу года в декабре. Опыт, которые получил, хочу зафиксировать, чтобы применять его в любое время.

Что особенного в первых днях января:

  • Больше соблазнов и отвлечений.
  • Трудно настроиться на рабочий лад, когда вокруг празднуют и отдыхают.
  • Начало года создаёт иллюзию запаса времени. Ты всё успеешь, впереди ещё целых 12 месяцев.

Рутина помогает помнить о целях и находить радость

Цель моей Стодневки с 1 января: оформить и выложить три текста, которые раньше я называл книжками.

Две недели у меня гостил внук. Так что заниматься этой целью я мог только урывками, пока Лёва спал. Рано утром были другие задачи, а после полуночи уже не было сил сосредоточиться.

Раньше помогало оправдание: в праздники надо отдыхать, наверстаю позже. Вот только я и не отдыхал, и после перерыва трудно втягивался в работу.

На этот раз выручили действия, которые стали для меня рутиной. Они не продвигали в работе к цели, но наполняли вниманием происходящее со мной. Я чаще отмечал то, что в книге Михая Чиксентмихайи «Поток. Психология оптимального переживания» определяется следующим образом:

«В конечном счете оптимальные переживания складываются в ощущение овладения собственной жизнью, вернее даже, в ощущение причастности к определению содержания своей жизни».

Фокусы языка

В сентябре прошлого года, чтобы не добавлять тревожности себе и окружающим придумал челлендж «чистота речи».  Результаты порадовали. Отслеживание того, чем делюсь в общении, стало ежедневной рутиной. Первые недели января эта практика стала направляющей для внимания и избавила от ощущения упущенных возможностей.

Делиться смыслами выгодно. Одна из участниц Стодневки предложила избавиться от частицы «не» в установках моего челленджа. Асель, спасибо вам большое.

Было:

1.    Не лгать
2.    Не сквернословить
3.    Не жаловаться
4.    Не говорить ни о ком плохо

Стало:

1.    Честность экономит мою энергию.
2.    Речь — это одежда, которую ношу.
3.    Делиться с окружением хорошими новостями, дарить близким внимание и любовь.
4.    Говорить о людях хорошее или ничего не говорить.

Отслеживание чистоты речи не требовало дополнительного времени, но помогало тренировать внимание.

Привязал к этому использование привычных инструментов:

  • В течение дня отмечал контакты и как удавалось соблюдать правила.
  • Вечером вместо подведения итогов переписывал четыре правила и отмечал моменты, за которые мог себя похвалить.

Дополнительный эффект подобной практики — больше слушаешь, чем говорить. Особенно ценно это оказалось в общении с внуком.

Фрирайтинг

10–15 минут можно найти даже в самый загруженный день. Каждое утро открывал тетрадь и по таймеру письменно размышлял о цели с текстами.

  • Как ещё можно достичь эту цель?
  • Зачем хочу оформить и опубликовать тексты?
  • К кому могу обратиться за поддержкой?
  • Как можно достичь цели проще?

Отредактировал и написал я мало, зато благодаря ежедневному фрирайтингу пополнил список идей и задач, которые уже реализую. Такое касание цели позволяло сохранить с ней контакт и не потерять наработанное до праздников.

Чтение

Содержательный день у меня редко обходится без чтения. Ничего страшного не произошло бы без привычной ежедневной нормы — минимум полчаса чтения. Прочитал книги никак не связанные с целью, но обязательно отвечал на вопрос  — как прочитанное может помочь в её достижении:

  • Эрин Каэбо «3 ключевых навыка успешных детей. Как развивать в ребенке эмпатию, креативность и самоконтроль»
  • Лия Шарова «Стоп угроза. Книга-тренинг по детской безопасности»
  • Саша Галицкий «Мама, не горюй»

Придумал, как рассказать о том, как тренирую внимательность Лёвы, как мы с ним вели дневник.
Пришла идея обобщить опыт участия в Стодневках людей старше 60 лет.

Дневник

Обычно за день делаю 5–6 коротких записей в дневник. Специально подсчитал, за полчаса Лёва в среднем 18 раз обращается ко мне с вопросами и просьбами.

Сосредоточиться сложновато. Решил совмещать полезное с приятным. Объяснял внуку, зачем и как вести дневник.

Пишет Лёва пока медленно. Предложил ему сначала проговаривать то, что он хотел бы занести в дневник, а потом выбрать способ за это зафиксировать. Мы рисовали злость и по трафарету закрашивали «твёрдые решения».

Мой январский дневник наполовину заполнен внуком. Надеюсь, пользу получил не только я.

Рутина — не обязательно что-то нудное. Это понятное, привычное действие, которое легко начать и наполнить его дополнительными смыслами.

В любой, самый насыщенный день есть возможности наполнить свои мысли и действия вниманием. Цель — один из способов, сделать скучные занятия интересными.

Саморазвитие#внимательность#Дети#Инструменты#Планирование