21 января 2015

Как толстой клевой тетке стать менее толстой и… пробежать марафон?

10551 просмотр

Ирина Михайлова
Предприниматель и человек разносторонних интересов, любительница бега на длинные дистанции и путешествий по бездорожью, консультирует начинающих предпринимателей по юридическим вопросам, а также всех желающих по фитнесу и здоровому образу жизни, развивает салон красоты.
  • mihailova-irina.ru
  • Здравствуйте, меня зовут Ирина, в этом году мне исполняется 39 лет, и в сентябре я пробегу свой первый марафон.

    Мой путь к марафону начался в детстве, когда я только узнала о таком виде соревнований. Меня завораживали любые примеры выхода за пределы возможностей среднестатистического человека, и марафон был одним из них. Вместе с тем, я никогда не занималась бегом, считая это чем-то «не моим»...

    В детстве были другие занятия (плавание, лыжные гонки), потом учёба затмила собой все, и физкультура свелась к минимуму занятий в институте. После рождения дочери я решила привести свою фигуру в порядок, стала ходить на модный тогда шейпинг, и несколько лет прожила в хорошей физической форме.

    А потом пришла «успокоенность»: ведь если я в любой момент могу привести себя в форму, то можно позволить себе «немного расслабиться». Так я и «расслаблялась» больше десяти лет до 2012 года, набрав к тому времени порядка 30 лишних килограммов и остановившись на отметке «95 кг» на весах.

    Я в апреле 2012 года

    Сейчас по законам жанра должна быть история о том, как я страдала и мучилась, но её не будет. Не страдала и не мучилась, всегда была весьма активной и подвижной, много ходила пешком и каталась на велосипеде. Проблем со здоровьем и самооценкой тоже не было: я была толстой теткой, но я была клевой толстой теткой. И в этом была моя главная проблема: напрочь отсутствовала мотивация для серьезных тренировок и контроля питания.

    Тем не менее, я смогла наконец-то взять себя в руки и стала худеть.

    Сейчас опять должна быть печальная история о трудностях, с которыми я столкнулась, но ее опять не будет. Когда я решила заняться собой и стала действовать, все сразу пошло так, как должно пойти: за полгода занятий и контроля питания я легко сбросила 15 килограммов, встретив новый 2013 год в новом для себя весе 80 кг.

    Тогда же в 2012 году в моей жизни появился бег. Сначала, конечно, назвать ЭТО бегом можно было с большой натяжкой. Я начинала кардионагрузки с длительных прогулок быстрым шагом. Когда пришло осознание, что я могу пройти и 10, и 15 километров, не особо напрягаясь, а времени на это уходит больше, чем я могу себе позволить, я начала делать в прогулках небольшие беговые вкрапления. Осторожно, как бы пробуя это действие, пробегала сначала по полминуты, потом по целой, потом по две, по пять... Постепенно удлиняя беговые отрезки и сокращая время ходьбы между ними, перешла к непрерывному бегу. Первую маленькую победу отметила, когда пробежала без особого напряжения (но ме-е-е-е-е-едленно) полчаса. После этого стала вести учет тренировок уже не в минутах, а в километрах.

    Многие знакомые в курсе моих беговых занятий (я это дело постоянно пропагандирую, выкладываю на фейсбуке треки моих пробежек, рассказываю о разных беговых мероприятиях и т.п.), и у людей в определенный момент стало складываться впечатление, что мой «похудательный процесс» напрямую связан с бегом. И некоторые всерьез задумываются о том, чтобы начать бегать, чтобы похудеть.

    Тут я должна весьма категорично объявить, что бег — не самый быстрый и не самый эффективный путь к красивому телу. Бегом занимаются преимущественно те, кому интересен бег как процесс. В то же время в залах занимаются тысячи людей с прекрасными телами, которые кроют последними словами «ненавистное кардио». Еще раз обращу внимание, что у многих из них фигуры привлекательнее, чем у среднестатистического бегуна.

    Мы бегаем для того, чтобы получить удовольствие от процесса. Очень точно по этому поводу написал Мураками: «Мне совершенно необходимы эти час-полтора ежедневного бега: я могу помолчать и побыть наедине с самим собой — то есть соблюсти одно из важнейших правил психической гигиены».

    Мне нравится бегать в любую погоду. Мне не мешают ни снег, ни дождь, ни мороз.Особенно я люблю показывать свою фотографию с зимней пробежки, когда была температура минус 27 и сильный ветер. Мои беговые маршруты обычно пролегают по берегу реки, и в тот день ветер и холод превратили меня в Снегурочку.

    А в перерывах между беговыми тренировками мы приседаем, качаем пресс, отжимаемся, стоим в планке и делаем множество других прекрасных упражнений. Скажу по секрету, что если бегать не хочется, для приведения своего организма в рабочее состояние можно положить в основу тренировочного процесса именно эти функциональные упражнения, дополнив их любым кардио на ваш выбор (танцы, велосипед, плавание и т.п.)

    Как уже было сказано, заметного результата в похудении я добилась достаточно быстро, мне это очень понравилось. И я опять остановилась. Во-первых, потому что фитнес все-таки требует определенных усилий (хоть я и пишу «легко», это не значит «ничего не делая», пахать пришлось, без этого никуда), а во-вторых, снова пришла «успокоенность» и как результат отсутствие мотивации.

    В любой сложной жизненной ситуации делай планку

    В течение 2013-2014 годов я практически забросила контролируемый процесс, снова стала есть безо всякой меры, несколько раз затевала очередной похудательный цикл, но в этот раз ничего не доводила до конца (после нескольких дней подсчета калорий внезапно съедала тортик и т.п.)

    Успокоенность подкреплялась регулярными беговыми тренировками, они меня спасли от процесса обратного набора веса.

    «Ведь если я много тренируюсь, я могу позволить себе эту конфету...» — самый расслабляющий посыл для всех худеющих. Потому что худеем мы лишь тогда, когда поступление калорий меньше, чем расход. А если мы «позволяем» себе всё, что хочется, то велик риск наесть калорий не в ноль, а в большой плюс.

    У меня этого плюса, к счастью, не случилось. Но и минуса тоже. Как только я перестала следить за питанием, так сразу перестала худеть. Запомните это, пожалуйста. «Кубики пресса делаются на кухне» © Если вы хотите похудеть, начинайте с питания.

    Сейчас хочу немного рассказать о наиболее интересных беговых событиях в моей жизни. В какой-то момент я осознала, что простой медленный бег в одиночестве прекрасен, но хочется еще чего-то. Так в моей жизни появилась беговая тусовка, а также участие в забегах.

    Финишируем с улыбкой, «Зеленый марафон Сбербанка», июнь 2014.

    «Кросс Нации — 2013», мой первый забег оставил самые яркие воспоминания. Как я волновалась и переживала! Сформировала для себя группу поддержки — мои дочь и брат. Рассказала о предстоящем событии во всех социальных сетях (чтобы не было соблазна отказаться в самый последний момент). Больше всего я боялась быть последней на финише. Я ведь не знала, кто участвует в таких мероприятиях и насколько я могу быть смешна и нелепа со своей улиточной скоростью. Но всё прошло замечательно. Я выстроила для себя комфортный график забега, подобрала музыку соответствующего темпа, и по ходу забега выяснила, что я очень даже ничего. Я обогнала многих, при этом мой брат подчеркивал «там даже много мужчин сзади тебя осталось». А вот когда финишировали последние, я поняла, что недаром переживала. Организаторы нашего мероприятия ими совершенно не интересовались, у них главным было шоу. На бегунов им было уже пофиг (извините, другого слова подобрать не могу). После моего финиша мы закончили делать фото, сходили немного погуляли, а потом я увидела, что к финишу приближается замыкающая машина. А перед ней!!! А перед ней бегут две женщины: одна, чуть впереди, примерно моего возраста, а другая, последняя участница, возраста примерно моей мамы. И понимаете, их никто не ждал! У них не было группы поддержки. Им никто не кричал кричалок. До них никому не было дела! А ведь они — те самые, на кого рассчитано мероприятие. Не чемпионы, которых и так все везде чествуют и приветствуют. А та самая НАЦИЯ, именем которой названо мероприятие.

    Финиш моего первого официального забега «Кросс Нации — 2013.

    И я им кричала на финише! Я их поздравляла! Я их приветствовала. Потому что я знаю — ИМ ЭТО НУЖНО. Как нужна была моральная поддержка и мне, и другим новичкам. И очень-очень грустно, что организаторы мероприятия не думают о таких вещах. Будем надеяться, что когда-нибудь это станет правилом (я со своей стороны делаю максимум, чтобы сообщать это всем организаторам). К сожалению, в 2014 году я не участвовала в Кроссе, но, говорят, что там встрече последних финишеров уделили внимание.

    Не менее яркие впечатления оставил новогодний забег 2015 года. Первого января, когда большинство наших сограждан только собирались просыпаться, мы бегали. По всей стране был организован массовый забег на 2015 метров, который проходил под девизом „Я бегу и обещаю...“. По замыслу организаторов мы должны были дать себе обещание, написать его и показать всем, пробежать с ним 2015 метров, и эта пробежка является гарантом того, что обещание будет выполнено. Я очень долго думала, что бы такое написать на своем номере. И решила объять необъятное. Я пообещала себе „Сделать все“. Ведь я тогда еще не знала про марафон. А с таким обещанием есть уверенность, что я его сделаю.

    Обещание, данное самой себе 1 января 2015 года обязательно поможет!

    Но давайте вернемся к моему марафону. В прошлом году я отметила свой день рождения забегом на 20 километров. Это была обычная тренировка, которую я решила — в честь праздника — превратить в нечто необычное. И сделала это. В тот день мне исполнилось 38 лет. Примерно тогда же было принято решение на 39 лет пробежать 30 километров, а в конце мая 2016 — на сорокалетие пробежать свой первый марафон. Так я планировала до тех пор, пока не поговорила однажды с Арменом Петросяном. Узнав о моих планах, он сказал примерно следующее: „Нечего отлынивать от тренировок, вполне есть время для подготовки к пермскому марафону в сентябре 2015 года“. Можно было попробовать возразить, но я не смогла придумать никаких серьезных аргументов. „Я боюсь“ — самое честное. Зная возможности своего организма, имея общие представления о методике подготовки к марафону и больше 7 месяцев в запасе, я вынуждена была констатировать: да, объективно я могу пробежать марафон в сентябре и да, надо тренироваться и работать уже сейчас, не отлынивая и не откладывая это событие на 2016 год.

    И вот, я начинаю тренировочный процесс. Фактически я начала его с середины января, когда по старой привычке стала бегать четыре раза в неделю (до этого несколько месяцев, признаюсь, бегала нерегулярно и без плана). С февраля по апрель мне предстоит серьезная работа в школе бега I love running, которая открывается в нашем городе. В апреле будет промежуточный тест — полумарафон (как итог обучения), а потом серьезное беговое лето.

    Отмечу основные задачи, которые я ставлю перед собой (не считая непосредственно бега):

    • похудеть минимум на 15 килограммов (в первую очередь за счет контроля питания);
    • построить тренировочную программу по ОФП на основе методики кросс-фита, делать упражнения ежедневно, развивая все группы мышц;
    • обратить внимание на коленные суставы, которые в прошлом году после двадцатки дали знать о своем существовании (я провела курс лечения, состояние коленей существенно улучшилось, тем не менее, профилактике артроза — самое пристальное внимание);
    • научиться бегать правильно (освоив в детстве технику плавания, я до сих пор способна плыть самым медленным стилем — брассом — быстрее, чем некоторые плывут самым быстрым — кролем; и это сравнение дает понимание, как много значит техника выполнения упражнений).

    В течение всего периода подготовки я планирую писать отчеты в своем блоге. Буду очень рада, если кто-то захочет присоединиться ко мне. Даже если вы не соберетесь бежать марафон, а просто ощущаете себя „клевой тёткой“ или хотите что-то изменить в своей жизни, добро пожаловать.

    Здоровый образ жизни#Бег#Здоровый образ жизни#Марафон#Цели

    Интересные комментарии

      Дмитрий.
      6 лет

      Ирина, спасибо за интересную историю! Теперь, когда сделан самый главный шаг к достижению цели — публичное обещание, осталось просто выполнить план поготовки :) Марафон вам точно по силам. Пермский I love running в помощь! Надеюсь, в сентябре прочитаем статью «Как стать клёвой марафонкой»!

      Михайлова Ирина
      6 лет

      Дмитрий, спасибо большое. Без вас я бы вряд ли решилась на это дело прямо сейчас. Вы и Армен мои вдохновители. С нетерпением жду уже начала занятий.

      Елена Довгаль
      6 лет

      Замечательная и весьма воодушевляющая история! Ирина, огромное спасибо, что поделились, вы даже не представляете, какую пользу принесли!

      Михайлова Ирина
      6 лет

      Елена, вам спасибо за добрые слова. Если «воодушевляет», значит вы на том же пути? Удачи вам! И поскорее расскажите свою историю.

      Ольга
      6 лет

      Сходила на ваш сайт. Там был мотиватор — ролик с бегущим мальчиком. Так вот, так бегают не только 90 килограммовые,но и 55 кг поначалу тоже. :)

      Ловите еще мотиватор https://youtube.com/watch?v=aN7lt0CYwHg

      Ольга
      6 лет

      https://youtube.com/watch?v=aN7lt0CYwHg тут полностью ссылка.

      Raviluga
      4 года

      Ирина, умница) Я с Вами)

      Вера
      4 года

      Клевая Ирина,мне было приятно читать вашу статью,без рецептов и советов.Просто поделилась,как будто подождала на финише.Спасибо)