22 апреля 2014

Реалити-тренинг: дневник. 22-31 марта

5262 просмотра

Андрей Пометун
Консультант по маркетингу, бизнес-спикер, колумнист Forbes и автор книг. Знает, как уплотнять время и упорядочивать хаос. Охотник за рассветами и коллекционер эмоций.
  • instagram.com/apometun
  • taskandsolution.livejournal.com
  • Как всё началось, мы рассказали в мартовском номере журнала «Жить интересно!». Сегодня же я расскажу о том, что произошло со мной в первые десять дней тренинга.

    День 1 (22 марта)

    С чего мы начинаем учиться читать? С алфавита. Сначала мы умеем распознавать только отдельные буквы.

    Следующий шаг? Слоги. Теперь мы умеем «видеть» несколько букв сразу. Это дает нам возможность складывать слоги в слова.

    Дальше? Слова. Мы учимся видеть слова целиком — взрослому человеку слоги нужны только для того, чтобы поставить правильно переносы. Мы умеем узнавать слова. Умение узнавать слова позволяет складывать предложения. На этом многие люди останавливаются.

    Некоторые делают следующий шаг и читают словосочетаниями «существительное — глагол», «существительное — прилагательное», «прилагательное — существительное — глагол», тем самым ускоряя процесс усвоения текста.

    И уж совсем немногие расширяют свой угол зрения до восприятия строк текста и предложений целиком.

    Абзацев целиком.

    Страниц целиком.

    Это возможно, так же, как возможно было научиться видеть целиком слова. Достаточно лишь развить периферийное зрение, расширить угол зрения.

    Тестовые упражнения показали, что понятие «угол зрения» у меня отсутствует в принципе — я вижу одновременно только пару слов. Не «угол зрения», а какая-то «точка зрения». Чтобы прочитать остальные слова в строке, мне нужно переводить взгляд.

    Ну что же, для таких, как я, существуют специальные упражнения — таблицы Шульте. Их достаточно в сети, даже приложения специальные есть:

    Глядя строго в центр, нужно увидеть все числа от одного до двадцати пяти. В первый раз я нашел все цифры почти за 4 минуты, это безобразно много. На одну таблицу должно уходить по 15-20 секунд. Это одно из упражнений, которое мне нужно делать ежедневно.

    Результат первого дня:

    1. Таблицы Шульте — решаю в диапазоне от 1 до 2 минут, крайние ряды и углы вижу плохо.
    2. Упражнение на растяжку угла зрения — нет прогресса, по-прежнему вижу только 2 слова.
    3. Упражнения на концентрацию внимания — могу не отвлекаться на свои собственные мысли, сидя в тихом салоне машины.
    4. Упражнения на синхронизацию левого и правого полушария — «ухо-нос» быстро без сбоев, «ладонь-ребро-кулак» быстро без сбоев.

    День 2 (23 марта)

    Норма выполнена и даже перевыполнена.

    1. Таблицы Шульте — 10 минут в день.
    2. Упражнение на растяжку угла зрения — 10 минут в день.
    3. Упражнения на концентрацию внимания — 5 раз в день по 1 минуте.
    4. Упражнения на синхронизацию левого и правого полушария — 5 раз в день по 1 минуте.

    Итого: 30 минут в день, совсем немного.

    День 3 (24 марта)

    1. Таблицы Шульте (около 20 минут в день) — стабильно выхожу из полутора минут, большинство задач выходит из 50 секунд, стал лучше видеть угловые ячейки.
    2. Упражнение на растяжку угла зрения (10 минут вечером с разминками на синхронизацию полушарий) — вижу в строке 22 символов максимум (с пробелами).
    3. Упражнения на концентрацию внимания (один заход в 1 минуту) — попробовал в офисе, отвлекаюсь на разговоры, слышу суть разговоров.
    4. Упражнения на синхронизацию левого и правого полушария (в течение дня в пробках, за обедом, в офисе) — «ухонос» быстро без сбоев, «ладонь-ребро-кулак», «ладонь-кулак» уже делать неинтересно, пытаюсь как-то усложнить. Нужно что-то новое.

    День 4 (25 марта)

    Я считаю себя внимательным человеком. Я замечаю детали, у меня всегда «открыты» уши и глаза. У меня даже есть тренировка на развитие внимательности «Посчитать что-то», когда нужно в неожиданный момент времени осмотреться и посчитать любые предметы — так тренируется наблюдательность. Я впитываю информацию, как губка.

    Но это оказалось и недостатком — я разучился отключаться от посторонних раздражителей. Я легко отвлекаюсь на разговоры вокруг, а рекламные ролики могут выдернуть меня из любой глубины размышлений. Я не могу думать, когда рядом кто-то разговаривает, или когда играют песни на русском языке (английские песни для меня пока бессмысленные).

    В результате я могу читать только в тишине. Лучше, чтобы никто не ходил рядом, иначе я начну следить за передвижениями вокруг себя. Поэтому в список упражнений включились «Стеклянный скафандр» и «Эпицентр внимания». Результаты ниже.

    1. «Стеклянный скафандр» — во время размышлений или чтения нужно представить, что ты в стеклянном скафандре, через который не проходят никакие звуки. Но похоже на то, что у меня это не скафандр, а стеклянное решето — все звуки пока проходят, не встречая никаких препятствий. В таком скафандре я захлебнулся бы :) Но неожиданно, один раз всего, он сработал — я вдруг отвлёкся от процесса и понял, что вокруг меня разговаривают люди, а я не обращаю на это внимания.
    2. «Эпицентр внимания» — нужно почувствовать ощущение касания на темечке и представить теннисный мячик под черепом. Как делать, до конца не понимаю. Эффект не ощущаю — может быть неправильно делаю?
    3. Таблицы Шульте (по прежнему, 20 минут в день) — стабильно выхожу из полутора минут, часто из минуты, пару раз вышел из 50 секунд, редко, но бывает, что туплю по 2 минуты.
    4. Упражнение на растяжку угла зрения (10 минут вечером с разминками на синхронизацию полушарий) — вижу в строке 26-28 символов максимум (с пробелами).
    5. Упражнения на концентрацию внимания (один заход в 1 минуту) — попробовал в офисе, отвлекаюсь на разговоры, слышу суть разговоров.
    6. Упражнения на синхронизацию левого и правого полушария (в течение дня в пробках, за обедом, в офисе) — «ухонос» быстро без сбоев, «ладонь-ребро-кулак», «ладонь-кулак» делаю на ходу, на скорость, почти не сбиваюсь.

    День 6 (27 марта)

    1. «Стеклянный скафандр» — обнаружился интересный эффект. Когда ты «надеваешь» его, кажется, что это баловство какое-то, потому что ничего не меняется. Но как только ты погружаешься в свою работу (чтение, письмо, размышления), он начинает работать. Внезапно, «выныривая» из работы, ты понимаешь, что вокруг тебя множество звуков, которые тебе не мешали (как обычно).
    2. «Эпицентр внимания». Как делать, так и не понял. Эффект не ощущаю — может быть «скафандр» своё дело делает?
    3. Таблицы Шульте (по прежнему, 20 минут в день) — стабильно выхожу минуты, часто из 50 секунд, редко, но бывает, что туплю по полторы минуты.
    4. Упражнение на растяжку угла зрения (10 минут вечером с разминками на синхронизацию полушарий) — вижу в строке 28-30 символов максимум (с пробелами).
    5. Упражнения на концентрацию внимания (заходы в 1 минуту) — в офисе тяжело делать, отвлекают рабочие разговоры, в тишине проще. Хотя и пытаются собственные мысли «унести в сторону», они легко обуздываются
    6. Упражнения на синхронизацию левого и правого полушария (в течение дня в пробках, за обедом, в офисе) — уже не интересно.

    День 8-9 (29-30 марта)

    Лентяйские дни, выходные, одним словом.

    1. «Стеклянный скафандр», «Эпицентр внимания», Упражнение на растяжку угла зрения — не практиковал, зато почитал подробнее про упражнения.
    2. Таблицы Шульте (по 10 минут в день) — результаты затормозились, стабильно выхожу минуты, часто из 50 секунд, редко, но бывает, что туплю по полторы минуты.
    3. Упражнения на синхронизацию левого и правого полушария (в течение дня в пробках, за обедом, в офисе) — уже не интересно, но продолжаю.

    День 10 (31 марта)

    1. «Стеклянный скафандр» — добавил визуализацию раздражителей в теннисные шарики. Эффект улучшился, в тишину стал погружаться гораздо быстрее.
    2. «Эпицентр внимания». Даже не пытаюсь.
    3. Таблицы Шульте (по прежнему, 15-20 минут в день) — стабильно из 50 секунд, никак не могу перепрыгнуть 45 секунд. редко, но бывает, что туплю по полторы минуты, как будто бы теряю одно число и никак не могу его найти. Обнаружил, что вечером результаты хуже, чем днём. Зато появилось интересное ощущение — ложный стыд от подглядывания. Кажется, что увидев числа в недоступных ранее углах, ты подсмотрел. Хотя голова утверждает: «Глаза оставались на месте и не двигались», становится немного стыдно, как будто подсматривал.
    4. Упражнение на растяжку угла зрения (10 минут вечером с разминками на синхронизацию полушарий) — вижу в строке 28-30 символов максимум (с пробелами). Никак не могу увидеть больше — символы на краях эспандера просто расплываются.
    5. Упражнения на концентрацию внимания (заходы в 1 минуту) — пока по прежнему
    6. Упражнения на синхронизацию левого и правого полушария — уже не интересно, но продолжаю в качестве разрядки между таблицами и эспандером.

    Как проходит наш тренинг, можно следить на сайте по тэгу «реалити-тренинг».

    Все статьи#Реалити-тренинг#Самосовершенствование#Скорочтение