28 марта 2014

Скорочтение. Реалити-тренинг

Юлия Скрипник
Тренер по скорочтению, профессиональный коуч, книжный сомелье, блоггер. Верит, что человеческие способности гибкие, и что их можно развивать, в том числе скорость чтения, мышление, креативность, память, интуицию, осознанность. Считает, что книги с описанием опыта, идей, историй людей — бесценный способ познания мира и безграничная возможность самостоятельного образования. За 14 лет изучения российских и зарубежных школ и книг по развитию мозга и скорочтению, создала свою систему по работе с информацией. Проводит корпоративные и индивидуальные тренинги.Увлекается фотографией и бадминтоном.
  • yuliya-skripnik.ru
  • vk.com/skripniky
  • На развиртуализации героев «ЖИ!» родилась идея реалити-тренингов. Ее суть в том, чтобы проводить обучение « в реальном времени», описывая в журнале и на сайте проекта опыт, впечатления и результаты участников.

    И начнем мы с реалити-тренинга по скорочтению.

    Участники реалити-тренинга

    Юлия Скрипник:

    — Для начала мы выясним цели Андрея: ради чего он будет выполнять упражнения. Тренинг предполагает ежедневные домашние задания, плюс Андрей будет вести дневник наблюдений, описывать сложности и успехи, с которыми он столкнется.

    У каждого занятия есть план, но элемент неожиданности тоже со счетов не сбрасываем — по мере того, как у Андрея будут возникать вопросы и сложности, мы станем корректировать упражнения и план занятий, чтобы обучение было наиболее комфортным и продуктивным.

    Продолжительность реалити-тренинга зависит от того, как быстро Андрей достигнет своих целей. Ориентировочно понадобится от 3 до 5 очных занятий с периодичностью раз в месяц.

    Реалити-тренинг начинается!

    Цели

    Для начала выясним каких целей Андрей хочет достигнуть по окончании тренинга:

    1. Физически ускорить процесс чтения.
    2. Не упускать идеи, которые возникают в процессе чтения, но решить вопрос с постоянным «вдумыванием» — размышлениями над тем, как применить полученные из книги знания. С одной стороны, это полезно. С другой — сильно отвлекает от процесса чтения, из-за чего объем прочитанного не велик.
    3. Что-то сделать с постоянными отвлечениями — на шум, на музыку, на людей, на мысли.

    — Андрей, сколько времени в день приходится читать? Я имею в виду не только книги, но и журналы, блоги, письма и т.д.?

    — Половину рабочего времени, с учетом работы с электронной почтой и занятий английским языком.

    — Здорово, я поздравляю тебя, у тебя есть 3-4 часа в день для практики!

    После прояснения целей и возможностей переходим к первому тестированию скорости. Для этого необходимо прочитать двухстраничный текст и ответить на несколько вопросов в конце.

    Во время тестирования Андрей отвлекается на музыку в кафе и даже начинает комментировать это вслух. Но несмотря на это, прочитывает текст достаточно быстро, за 3 минуты 50 секунд. После небольших вычислений получаем скорость 2025 знаков в минуту. Далее Андрей отвечает на вопросы по тексту, коэффициент усвоения текста получается 70 %. С учетом этого коэффициента, итоговая скорость чтения — порядка 1400 знаков в минуту. Этот показатель выше среднего. Обычно у людей, которые проходят тестирование в первый раз, скорость в пределах 700-900 знаков в минуту.

    Я попросила Андрея принести на занятие бутылку воды.

    — Вообще-то я редко пью простую воду.

    Однако в процессе занятия руки сами тянулись, чтобы сделать глоток воды. Через час литровая бутылка опустела.

    Наш мозг на 80 % состоит из воды, поэтому для повышения эффективности интеллектуальной деятельности пейте воду, пополняйте этот ресурс.

    Эспандер для глаз

    Для достижения первой цели (физически ускорить процесс чтения) на этом занятии сделаем два упражнения на расширение угла зрения.

    Первое упражнение я прошу выполнить с книгой — на середине любой строки расположить указательные пальцы вместе и начинать двигать их в разные стороны — палец левой руки — влево, палец правой руки — вправо. Смотреть при этом нужно в центр строки и замечать, какой объем текста попадает в поле зрения. В этом упражнении пальцы работают, как эспандер.

    В начале занятия у Андрея получалось одномоментно фиксировать глазом только два слова. Уже после нескольких минут такой растяжки он замечает, что, глядя в одну точку, может видеть больше слов. Моментальные результаты! Это упражнение развивает навык вертикального чтения.

    Второе упражнение на расширение угла обзора — таблицы Шульте, классика в тренингах по скорочтению.

    Для разминки начали с просмотра таблицы 4x4. У Андрея сразу возникли проблемы:

    — Я не вижу цифры по краям. Они расплываются. Цифры 6, 8 и 9 похожи, возникает соблазн взглянуть и проверить.

    Но он справляется, держит взгляд в центре, только зажмуривается, когда взгляд пытается уйти в сторону.

    Далее засекли время на просмотр одной таблицы 5×5. Получилось 3 минуты. Время, к которому необходимо стремиться, выполняя это упражнение — 25 секунд. Посмотрим, каким будет результат после месяца тренировок.

    Чтобы качество усвоения новой информации и эффективность обучения оставались на должном уровне, делаем небольшую разминку — упражнение «Ухо-нос»:

    Возьмись левой рукой за нос, правой рукой — за левое ухо. По хлопку — поменяй руки. Движения должны быть четкими, без ошибок. Как только чувствуешь, что получается, увеличивай скорость.

    Упражнение поднимает настроение не только мне и Андрею, но и посетителям кафе, в котором мы проводим обучения.

    С помощью подобных кинезиологических упражнений укрепляется здоровье, оптимизируются основные психические процессы (память, внимание, мышление, речь, слух, воображение, восприятие), повышается умственная работоспособность, улучшается психоэмоциональное состояние.

    Не упускать идеи

    Для того, чтобы не упускать идеи, которые возникают в процессе чтения цель № 2), я посоветовала Андрею сначала читать книгу и делать закладки на наиболее интересных местах. Потратить на чтение 2-3 часа, потом потратить 0,5-1 час на обработку закладок — создать майндмэп, выписать цитаты, превратить идеи в задачи — сделать чек-лист и внести задачи в ежедневник.

    Кроме того, всегда перед чтением необходимо понимать цель — зачем я читаю этот текст и что я собираюсь с ним делать? Тогда и идеи будет уловить легче.

    Шум, скафандр и теннисные шарики

    Внешние шумы оказывают очень большое отрицательное влияние на продуктивность чтения. Для того, чтобы уметь быстро сосредотачиваться на чтении и не обращать внимания на внешний шум цель № 3), я рассказала Андрею про три упражнения на концентрацию внимания.

    Самый простой способ развить способность сосредотачиваться — метод одной минуты. В течение 1 минуты нужно концентрировать внимание на каком-либо предмете. Я даю Андрею карандаш и прошу, не отвлекаясь, смотреть на него 60 секунд. Андрей справляется отлично, через полминуты отвлекается на секундомер, который лежит рядом, улыбается и комментирует это, но, тем не менее, доделывает упражнение.

    Это упражнение идет в список ежедневных домашних заданий.

    Следующее упражнение непосредственно связано с процессом чтения.

    Метод скафандра, как показывает практика, является универсальным: практически все, кто его использовал, приучаются отвлекаться от внешних шумов и перестают их слушать. Суть метода заключается в следующем: поймав себя на том, что невольно начинаете прислушиваться к внешнему раздражителю, мысленно:

    1. Надеваете на голову скафандр. Он должен быть прозрачным и легким.
    2. Представляете себе слышимый шум в виде теннисных шариков, летящих от источников шума. Шарики должны быть легкими, любого цвета и небольшими по размеру.
    3. Представляете себе отскакивание ударяющихся о скафандр шариков и слышите звук цоканья от ударов.

    В результате часть внимания постепенно переключается с внешнего раздражителя (шума) на теннисные шарики, а затем на осмысление читаемого. Когда вы натренируете себя до автоматизма, борьба с шумом будет вестись уже на подсознательном уровне.

    Великолепное упражнение на концентрацию внимания — эпицентр внимания. Я даю его только на своих курсах или при индивидуальном обучении. Вы можете самостоятельно почитать про него в книге Христиана Грюнинга «Скрытые ресурсы мозга».

    Андрей пробует сделать оба этих упражнения. Взгляд очень осмысленен, и он полностью сосредоточен. Я попросила Андрея делать это упражнения каждый раз, когда он что-то читает. Узнаем о его опыте в следующем номере.

    Тем временем наше первое занятие подошло к концу, и я задаю несколько коучинговых вопросов Андрею:

    — Что изменится в твоей жизни, если ты станешь читать в пять раз быстрее?

    — Сложно даже представить все «профиты», которые будут получены:

    1. Я смогу не только работать с текстами, я смогу начать читать, больше, чем 4-6 книг в год.
    2. Я смогу читать не только деловую литературу, но и художественную.
    3. Я увеличу свои знания о методиках, способах, технологиях: для работы, для спорта, для общения, для саморазвития.
    4. Я узнаю гораздо больше замечательных кейсов, жизненных примеров.
    5. Я вернусь к чтению дневников интересных мне людей.
    6. Я смогу «слышать» дистанционно большее количество людей, я смогу увеличить количество контактов.
    7. Я получу гораздо больше материала для генерации идей.
    8. Я смогу гораздо больше узнать о своих заказчиках, их рынках, технологиях, конкурентах, клиентах.
    9. Я ускорю изучение иностранного языка.
    10. Возможно, я стану умнее.

    — Как я могу поддержать тебя, чтобы ты делал упражнения каждый день?

    — Спасибо, Юля, но я достаточно дисциплинированный человек, чтобы делать что-то каждый день. Так, например, я делаю зарядку и изучаю английский язык. Кроме того, мне это интересно самому!

    — Это отлично, но я все-таки попрошу тебя сейчас задекларировать свое обещание.

    И ведь написал! Было видно, что ему страшно, что прямо сейчас сжигаются мосты к отступлению. Но он вдохновлен потенциальным результатом, которого сможет достичь.

    Достигнет ли Андрей желаемой скорости? Что изменится в его жизни за три месяца обучения? Узнаете в следующих сериях! Не переключайтесь!

    Итак, если вы хотите обучиться скорочтению, сделайте то же самое, что сделал Андрей на первом занятии:

    1. Ответьте, сколько часов вы уделяете в день такой деятельности как «чтение». Отныне, всегда, когда читаете — делайте упражнения по скорочтению.
    2. Измерьте скорость чтения. По этой ссылке можно прочитать подробную инструкцию как это сделать, скачать подготовленный текст и вычислить скорость чтения.
    3. Декларация о намерениях. Пообещайте, лучше письменно и публично, разместив обещание в соцсетях, какой скорости чтения вы хотите добиться спустя три месяца занятий.
    4. Пообещайте, что будете делать упражнения каждый день.
    5. Замотивируйте себя, ответьте на вопрос: «Что изменится в моей жизни, если я буду читать в пять раз быстрее?»

    А так же выполняйте каждый день упражнения:

    1. Концентрация внимания — 1 минуту смотреть непрерывно на какой-то предмет. При этом быть «здесь и сейчас» и не уходить в фантазии.
    2. Эспандер для глаз — пальцы на строке в разные стороны — 10 минут.
    3. Таблицы Шульте. Довести время просмотра одной таблицы до 25 секунд.
    4. Всегда осознавайте цель перед тем, как что-либо прочитать.
    5. Пользуйтесь методами скафандра и эпицентра внимания во время чтения.

    ...В следующей серии:

    • Продолжаем увеличивать угол зрения
    • Устраняем проговаривание
    • Учимся смысловому чтению
    • Дневник впечатлений Андрея о ходе выполнения домашних заданий

    Архив номеров#Личный опыт#Реалити-тренинг#Скорочтение

    Интересные комментарии

      N-Man
      3 года

      Мне было очень интересно почитать. Вы раскрыли мне глаза на скорочтение. Упомянул вас в своей Ссылковыжималке:

      http://n-man.ru/int15/

      Странно, что нет ни одного комментария.

      Лёхансан
      3 года

      Очень интересно. Я и сам уже давно задумывался о том, что стоит увеличить скорость своего чтения. Даже литературу кое какую нашел для этих целей. Однако, все закончилось так и не успев начаться:/ Конечно, у меня нет человека, который мог бы мне помочь в этом вопросе. Однако, это наталкивает меня на мысль о создании блога/дневника, в котором на личном примере можно будет показать, что скорочтению возможно научиться и самостоятельно. А опыт Андрея и Юлии может послужить хорошим примером и стимулом.
      Спасибо! :)

      Александр
      1 год

      Добрый день! Можно изменить ссылку на материал по проверки скорости чтения?

      http://yuliya-skripnik.ru/testirovanie-skorosti-chteniya.html

      Анна Штаер
      1 год

      Александр, мы связались с Юлией. Там какие-то проблемы с сайтом.