Я не идеален. Мне очень хорошо известны проблемы, которые мешают людям управлять своей жизнью.

К середине января спадает энтузиазм, который испытываешь в начале года, когда кажется, что вот теперь-то уж точно начнется новая жизнь. Рутина поглощает все ресурсы. О кардинальных переменах забываешь до ближайших каникул, отпуска или следующего декабря, когда все повально принимаются составлять планы на год.

Пятнадцать лет личной практики и опыт более чем 4500 участников проекта «Стодневка» позволяют сделать очевидный вывод: подобные трудности испытывают почти все. Если хотя бы в одном из описанных ниже примеров вы узнаете себя, значит задания марафона пригодятся и вам.

1. Я легко забываю о целях.

После автоаварии у меня есть проблемы с позвоночником. Если не начинать каждое утро с гимнастики, я ощущаю ограничения в подвижности. Казалось бы, какая ещё мотивация необходима? Разве боль и дискомфорт — не лучшие напоминания?

В моём случае лень оказывается сильнее.

2. Формулировки целей — пустые слова.

Со студенческой скамьи запросто откладываю необходимые действия до последнего момента, когда отступать уже некуда. Увы, цели, даже самые притягательные, без ежедневного взаимодействия, не приносят пользы.

3. Я крепок задним умом, замечаю возможности постфактум.

Сколько раз, подводя итоги дня или недели, разочарованно вздыхал. Эх, если б в нужный момент вспомнить о цели, можно было бы разглядеть возможности, которые я упустил в суете и по невнимательности.

Могу продолжать перечислять ошибки, но лучше переходить к решениям. Описанные трудности решаются, когда цели становятся инструментами ежедневного использования.

Всего 20 минут в день

В праздничные и выходные дни хочется отдыхать и развлекаться. Для марафона я собрал задания, выполнение которых занимает не более 20 минут. Отнеситесь к ним как к игре, беспроигрышной лотерее. Каждый день — билетик с вопросом.

Сейчас расскажу, как узнать, что вы выиграете.

Заведите отдельный файл или выберите бумажный блокнот. Поставьте сегодняшнюю дату и запишите по памяти цели на 2024 год. Это будет первое задание. В конце марафона мы выполним небольшой тест. Результат нашей недельной практики проявится в уточнении формулировок целей. Состав их тоже наверняка изменится. Появятся списки задач и возможностей.

Списки можно вести удобным вам способом. В текстовом файле, на листе бумаги, в планировщике, электронной таблице. Главное, чтобы вам удобно было его регулярно просматривать, добавлять и исправлять содержимое. И лучше не менять место ведения списков — так будет проще отслеживать прогресс.

Утренний «бутерброд»

Задания марафона предлагаю выполнять в начале дня.

Вам потребуется таймер.

Все задания состоят из трёх «слоев».

• Начинаем с переписывания целей. По памяти записываете цели на 2024 год. Если их не более десяти, на это уйдёт максимум три минуты.
• Далее выполняется упражнение дня, оно каждый раз будут разным. (10 минут).
• Завершается каждое задание письменным ответом на вопрос «Как найденные идеи я могу реализовать сегодня?». (5 минут)

Идеями мы будем называть новые мысли о том, что мы хотим достичь, как это можно сделать.

Указанное в скобочках время — не догма. Если у вас есть возможности и желание поработать дольше, не стану вам это запрещать. Если чувствуете, что результат достигается быстрее, сокращайте временные отрезки.

Результатом выполнения заданий будет следующее:

• Переписанные формулировки целей.
• Пополненные списки решений и идей.

Саморазвитие #внимание #Письменные практики #Цели