1 января 2024

Новогодний марафон 2024. Практикум внимательной жизни. День 1

8200 просмотров

Армен Петросян
Издатель журнала «Жить интересно!». Автор книг «Что можно успеть за сто дней» и «Инструменты Стодневки». Создатель и ведущий курса «Стодневка — экспедиция к новому Я», http://stodnevka.ru.
  • petrosian.ru
  • t.me/stodnevka2
  • Я не идеален. Мне очень хорошо известны проблемы, которые мешают людям управлять своей жизнью.

    К середине января спадает энтузиазм, который испытываешь в начале года, когда кажется, что вот теперь-то уж точно начнется новая жизнь. Рутина поглощает все ресурсы. О кардинальных переменах забываешь до ближайших каникул, отпуска или следующего декабря, когда все повально принимаются составлять планы на год.

    Пятнадцать лет личной практики и опыт более чем 4500 участников проекта «Стодневка» позволяют сделать очевидный вывод: подобные трудности испытывают почти все. Если хотя бы в одном из описанных ниже примеров вы узнаете себя, значит задания марафона пригодятся и вам.

    1. Я легко забываю о целях.

    После автоаварии у меня есть проблемы с позвоночником. Если не начинать каждое утро с гимнастики, я ощущаю ограничения в подвижности. Казалось бы, какая ещё мотивация необходима? Разве боль и дискомфорт — не лучшие напоминания?

    В моём случае лень оказывается сильнее.

    2. Формулировки целей — пустые слова.

    Со студенческой скамьи запросто откладываю необходимые действия до последнего момента, когда отступать уже некуда. Увы, цели, даже самые притягательные, без ежедневного взаимодействия, не приносят пользы.

    3. Я крепок задним умом, замечаю возможности постфактум.

    Сколько раз, подводя итоги дня или недели, разочарованно вздыхал. Эх, если б в нужный момент вспомнить о цели, можно было бы разглядеть возможности, которые я упустил в суете и по невнимательности.

    Могу продолжать перечислять ошибки, но лучше переходить к решениям. Описанные трудности решаются, когда цели становятся инструментами ежедневного использования.

    Всего 20 минут в день

    В праздничные и выходные дни хочется отдыхать и развлекаться. Для марафона я собрал задания, выполнение которых занимает не более 20 минут. Отнеситесь к ним как к игре, беспроигрышной лотерее. Каждый день — билетик с вопросом.

    Сейчас расскажу, как узнать, что вы выиграете.

    Заведите отдельный файл или выберите бумажный блокнот. Поставьте сегодняшнюю дату и запишите по памяти цели на 2024 год. Это будет первое задание. В конце марафона мы выполним небольшой тест. Результат нашей недельной практики проявится в уточнении формулировок целей. Состав их тоже наверняка изменится. Появятся списки задач и возможностей.

    Списки можно вести удобным вам способом. В текстовом файле, на листе бумаги, в планировщике, электронной таблице. Главное, чтобы вам удобно было его регулярно просматривать, добавлять и исправлять содержимое. И лучше не менять место ведения списков — так будет проще отслеживать прогресс.

    Утренний «бутерброд»

    Задания марафона предлагаю выполнять в начале дня.

    Вам потребуется таймер.

    Все задания состоят из трёх «слоев».

    • Начинаем с переписывания целей. По памяти записываете цели на 2024 год. Если их не более десяти, на это уйдёт максимум три минуты.
    • Далее выполняется упражнение дня, оно каждый раз будут разным. (10 минут).
    • Завершается каждое задание письменным ответом на вопрос «Как найденные идеи я могу реализовать сегодня?». (5 минут)

    Идеями мы будем называть новые мысли о том, что мы хотим достичь, как это можно сделать.

    Указанное в скобочках время — не догма. Если у вас есть возможности и желание поработать дольше, не стану вам это запрещать. Если чувствуете, что результат достигается быстрее, сокращайте временные отрезки.

    Результатом выполнения заданий будет следующее:

    • Переписанные формулировки целей.
    • Пополненные списки решений и идей.

    Саморазвитие#внимание#Письменные практики#Цели