1 января 2020

Новогодний марафон 2020. Практика внимательной жизни. День 1

3182 просмотра

Армен Петросян
Издатель журнала «Жить интересно!». Автор книги «Что можно успеть за сто дней». Создатель и ведущий курса «Стодневка — экспедиция к новому Я», http://stodnevka.ru.
  • petrosian.ru
  • instagram.com/ap428
  • t.me/stodnevka2
  • Я не идеален. Мне очень хорошо известны проблемы, которые мешают людям управлять своей жизнью.

    К середине января спадает энтузиазм, который испытываешь в начале года, когда кажется, что вот теперь-то уж точно начнется новая жизнь. Рутина поглощает все ресурсы. О кардинальных переменах забываешь до ближайших каникул, отпуска или следующего декабря, когда все повально принимаются составлять планы на год.

    Десять лет личной практики и опыт более чем 2700 участников проекта «Стодневка — экспедиция к новому Я» позволяют сделать очевидный вывод: подобные трудности испытывают почти все. Если хотя бы в одном из описанных ниже примеров вы узнаете себя, значит задания марафона пригодятся и вам.

    1. Я легко забываю о целях.

    После автоаварии у меня есть проблемы с позвоночником. Если не начинать каждое утро с гимнастики, я ощущаю ограничения в подвижности. Казалось бы, какая ещё мотивация необходима? Разве боль и дискомфорт — не лучшие напоминания?

    В моём случае лень оказывается сильнее.

    2. Формулировки целей — пустые слова.

    Со студенческой скамьи запросто откладываю необходимые действия до последнего момента, когда отступать уже некуда. Увы, цели, даже самые притягательные, без ежедневного взаимодействия, не приносят пользы.

    3. Я крепок задним умом, замечаю возможности постфактум.

    Сколько раз, подводя итоги дня или недели, разочарованно вздыхал. Эх, если б в нужный момент вспомнить о цели, можно было бы разглядеть возможности, которые я упустил в суете и по невнимательности.

    Могу продолжать перечислять ошибки, но лучше переходить к решениям. Описанные трудности решаются, когда цели становятся инструментами ежедневного использования.

    Всего 20 минут в день

    В праздничные и выходные дни хочется отдыхать и развлекаться. Для марафона я собрал задания, выполнение которых занимает не более 20 минут. Отнеситесь к ним как к игре, беспроигрышной лотерее. Каждый день — билетик с вопросом.

    Сейчас расскажу, как узнать, что вы выиграете.

    Заведите отдельный файл или выберите бумажный блокнот. Поставьте сегодняшнюю дату и запишите по памяти цели на 2020 год. Это будет первое задание. В конце марафона мы выполним небольшой тест. Результат нашей недельной практики проявится в уточнении формулировок целей. Состав их тоже наверняка изменится. Появятся списки задач и возможностей.

    Списки можно вести удобным вам способом. В текстовом файле, на листе бумаги, в планировщике, электронной таблице. Главное, чтобы вам удобно было его регулярно просматривать, добавлять и исправлять содержимое. И лучше не менять место ведения списков — так будет проще отслеживать прогресс.

    Утренний «бутерброд»

    Задания марафона предлагаю выполнять в начале дня.

    Вам потребуется таймер.

    Все задания состоят из трёх «слоев».

    • Начинаем с переписывания целей. По памяти записываете цели на 2020 год. Если их не более десяти, на это уйдёт максимум три минуты.
    • Далее выполняется упражнение дня, оно каждый раз будут разным. (10 минут).
    • Завершается каждое задание письменным ответом на вопрос «Как найденные идеи я могу реализовать сегодня?». (5 минут)

    Идеями мы будем называть новые мысли о том, что мы хотим достичь, как это можно сделать.

    Указанное в скобочках время — не догма. Если у вас есть возможности и желание поработать дольше, не стану вам это запрещать. Если чувствуете, что результат достигается быстрее, сокращайте временные отрезки.

    Результатом выполнения заданий будет следующее:

    • Переписанные формулировки целей.
    • Пополненные списки решений и идей.

    Задания марафона «Практика внимательной жизни»

    День 1. Утренний «бутерброд»
    День 2. Ищем возможности
    День 3. Мудрый советчик
    День 4. Сегодня особенный день
    День 5. Кому еще нужен ваш успех?
    День 6. Тренируем готовность действовать
    День 7. Неопровержимые доказательства и надежда
    День 8. Как не потерять темп после марафона

    Все задания Новогоднего марафона 2020 в разделе «Проекты»

     

    Саморазвитие#внимание#Письменные практики#Цели