7 декабря 2023

Как не задолбаться на пути к совершенству

1638 просмотров

Ольга Варданян
Практикующий психолог. Автор книги «Сил Нет». Помогаю решать проблемы в отношениях и ценить себя. Выгорание & Депрессия & Тревога.
  • dzen.ru/id/62076285ebf86545d43001aa
  • vk.com/id76989190
  • t.me/VardanyanOS
  • Я всегда много работала и была убеждена, что мир отблагодарит меня за мои старания. Я привыкла, что моя энергия бьет ключом и не заканчивается никогда. Могла тратить ее направо и налево, ожидая, что всегда смогу свернуть горы.

    Я восхищенно и с легкой завистью смотрела, как другие успешные люди без отдыха и усталости покоряли этот мир, понимала, что тоже этого достойна. И пёрла на абордаж! Вот ещё немного и чуть-чуть и будет мне счастье.

    Это всё дипломы и сертификаты, которые я получила, проходя курс за курсом.

    Как я старалась

    Я с жадностью набрасывалась на книги, тренинги, программы, эксперименты, и т.д. Мне кажется, я прошла столько обучения, как никто другой на Земле. Но мне было недостаточно. И главное, я ждала, что мир должен меня вознаградить.

    Чем больше я ожидала, тем сильнее было мое разочарование: оказалось, мир устроен совсем не так, как я его представляла.

    Постепенно, моя энергия начала заканчиваться, вначале незаметно, затем ощутимо.

    Я привыкла покорять одну вершину за другой, но всякий раз забираясь наверх, видела вдалеке перед собой ещё более высокую гору. Я ожидала, что каждая гора будет последней и на ее вершине я точно испытаю, то что всегда искала. И вдруг энергия словно обиделась на меня. Давала-давала, а тут — бац — и закрыла поток.

    На тот момент я жила с семьей в Москве, училась в школе кино и телевидения Останкино. Мне достался счастливый билет и возможность выбрать другой путь под названием «медиа». Вместо этого я совсем перестала что-либо хотеть. Мне всё надоело. Какие-то вещи просто бесили. При этом внешне всё было прекрасно. Дом, семья, муж, дети, интересная работа!

    — Может ты зажралась, детка? — спрашивала я себя.

    — Ладно, — подумала я. — Буду стараться сильнее, начну ценить всё, что у меня есть, и делать так, как советуют другие:

    • Срочно включить оптимиста
    • Жить в благодарности
    • Всех прощать
    • Читать умные книги
    • Медитировать по утрам
    • Делать зарядку по вечерам

    Делала всё по списку, только это не помогало. Радости не прибавлялось, разочарование росло. Наступил момент, когда сил стало катастрофически мало. Я сократила все свои проекты, в том числе и написание книги. Оставила только один — онлайн-школу. Но батарейки не хватало даже на нее.

    —  Алё, товарищи, мы так не договаривались! Я же делаю всё как положено, почему же я так устаю? У меня ещё столько дел!

    Я тянула школу из последних сил, не обращая внимания, что уже не испытываю радости.

    - Надо справиться, у меня есть сила воли.
    - Мне должно быть подвластно всё, я же так много училась!
    - Как я могу слиться, не дойти до конца пути?
    - Это так модно — иметь свою школу!
    - Я буду стараться еще сильнее.

    Я сделала три захода. На четвертом круге пропал мой продюсер. И я, вместо того чтобы огорчиться, испытала кайф! Никогда не забуду это чувство. Если этот человек сейчас читает мою статью, знайте — вы мне очень помогли, я вам благодарна. Я поняла, что пора бросить этот чемодан без ручки. Лошадь сдохла, искусственное дыхание не поможет!

    Я опустила руки и приняла новую реальность: я выгорела.

    Как я сдалась

    Из выгорания нельзя выпрыгнуть. Оно как болото. Когда проваливаешься в это состояние, самое опасное — быть слишком активным. Такое поведение затянет ещё глубже — в депрессию. Вместо этого нужно быть ооо-очень мееедленным и последовательным.

    Выгорание обессиливает. Нам не нравится, что энергии мало — хочется быть сильными и энергичными, как прежде. Мы убеждаем себя, что это временное явление, отказываемся верить реальности. Начинаем проверять себя на прочность, хватаемся за новые проекты, надеясь, что они отвлекут нас, и ещё сильнее обесточиваем себя. Чувствуем разочарование — и тонем. Силы иссякли, желания общаться с другими людьми всё меньше, хочется спрятаться, закуклиться.

    Как я победила

    Следующее предложение рекомендую прочитать несколько раз.

    «Часто мы думаем, что делаем для решения проблемы всё, что в наших силах, на самом деле именно наши действия создают проблему».

    Мне вспоминаются слова Чарли Чаплина: «Если действия не приносят результата, меняйте действия!»

    Хочу поделиться приемом, с помощью которого я сама выбралась из выгорания и теперь предлагаю его людям, которые приходят ко мне с той же проблемой.

    Я даю им парадоксальное предписание:

    Каждое утро в течение 1-2 недель спрашивайте себя — «Как ухудшить мою проблему?»

    Буквально напишите пошаговый план:

    • Что нужно начать делать или перестать делать, чтобы стало хуже?
    • О чем надо думать или, наоборот, перестать думать?
    • С кем и как общаться, на чем фокусироваться?

    Чем больше шагов и способов найдется, тем лучше.

    «В большинстве случаев наихудший результат достигается из самых лучших побуждений».

    Про это говорил еще Оскар Уайльд

    На первый взгляд, такое задание противоречит здравому смыслу. Однако, думая о том, «как все ухудшить», люди, как правило, начинают сомневаться в правильности своей стратегии по выходу из бессилия. Это дает начало дальнейшим изменениям, которые неизбежны в процессе нашей жизни.

    Выполняя задание, я со всей очевидностью увидела: стараясь набраться сил, я их теряю. А еще поняла, что выгорание — это передышка, которую в авральном режиме включил мой организм.

    Окей. А что, если разрешить себе лежать и ничего не делать? Без чувства вины, за то, что дел невпроворот. Без страха, что вдруг что-то в своей жизни не успею.

    Вначале, мозг отказывался принимать, что можно лежать просто так, без температуры и головной боли. Но я убедила его, что это просто новое задание, не похожее на мои привычные действия.

    Если раньше я боролась с ленью, то належавшись, я почувствовала, что очень хочу поделать что-то приятное: позвонить подруге детства и поболтать (раньше всегда было некогда). Пересмотреть любимые фильмы. Приготовить пирог с яблоками. Съездить в магазин за новым пледом (чтобы уж лежать так лежать!).

    Ритуал ничегонеделания закрепился. Теперь, я могу в середине дня лечь и полежать. И еще много разных хитрых штучек появилось в моей жизни. Я делюсь ими с моими клиентами.

    Конечно, это был непростой период. Но только благодаря ему, спустя несколько лет, я написала книгу про 12 шагов по выходу из выгорания, бессилия, стресса, начинающийся депрессии. Буду рада, если она станет полезна и вам.

    Саморазвитие#выгорание#лень#Цели#энергия