Привет, я Даша. Я одномоментно занимаюсь множеством дел: путешествую (27 стран), организовываю авторские туры, занимаюсь йогой (прохожу преподавательский курс), рассказываю о медитациях, придумываю и реализовываю проекты (фото проект «HelloMe», «Танцы на высоте», обучающий курс «Искренний инстаграм»).

Год назад в буддийском ретритном центре «Дипабхаван» я сидела семидневную випассану. Как оказывается сейчас, это было тем случайным событием, «Черным лебедем» по версии Талеба, которое кардинально изменит мою жизнь.

Предыстория

К концу 2014 года я заработала несколько нервных срывов, опустошила себя под корень, и сбежала в Азию. Просидела месяц, избегая больших скоплений людей, на острове Ко Панган, и собиралась ехать дальше, на север, в Чиангмай и Пай. Была альтернатива — ехать на соседний остров проходить випассану (практика молчания в буддийском ретрите), но к тому времени пришел отказ из Дипабхавана. И я уже почти упаковала свой маленький красный чемодан, чтобы двигаться дальше. Непонятно, куда…

Тогда мой друг, бородач Вася, прошедший ретрит месяцем ранее, устроил мне профилактическую беседу: «Представь, что твоя жизнь — это карта, и вот здесь (тыкает пальцем на импровизированный север) точка, куда ты решила дойти. Но у тебя сломан gps и нет компаса. Ты вообще не знаешь, где находишься и в какую сторону двигаешься. Поэтому любые твои действия могут приближать, а могут отдалять тебя от места назначения (цели). Чтобы куда-то дойти, сначала нужно понять, где ты есть в сейчас».

Крутая метафора, правда? В общем, я уехала в Дипабхаван, и в живой очереди дождалась возможности помолчать семь дней. Как у меня это получилось, вы можете прочитать здесь.

Прошел год. И я хочу рассказать о том, что произошло после.

После ретрита я стала штурмом брать книги/статьи о медитации и науке и сделала несколько личных открытий.

Открытие №1

В 1992 году американский профессор Ричард Дэвидсон познакомился с Далай-ламой. Эта встреча изменила современную нейронауку и приблизила буддийскую мудрость к современному обществу. Уже 20 лет американские ученые совместно с буддийскими монахами изучают влияние медитации на мозг. Для этого на территории Университета Висконсина создан Центр исследования здорового мышления, предмет гордости Ричарда Дэвидсона, который, в свою очередь, стал флагманом в области нейронауки, и написал несколько бестселлеров.

Открытие №2

В Центре исследования здорового мышления университета Висконсина проверяют все научные открытия в клинической практике, на реальных людях, живущих обычной  жизнью. Это важно, потому что ранее ученые ставили опыты на крысах или на больных. Вы представляете: практику внимательности изучают в огромном центре, оборудованном профессиональными лабораториями, ученые пишут бестселлеры, и медитация становится мейнстримом в США.

Открытие №3

Нейропластичноть. Ранее считалось, что мозг может изменяться только у детей. А дальше — все. Ничего не меняется. Сейчас ученые доказали, что мозг — это орган, который меняется в ответ на опыт и в ответ на тренировку. Т.е. на любые повторяющиеся действия. Таким образом мы можем себя… программировать :) Создавая нужные паттерны/ привычки. Странно было слышать от ученого, профессора, о том, что, фокусируясь на хороших мыслях, мы можем формировать намерения и, влияя на пластичность своего мозга, создавать реальные улучшения в нашей жизни… Что?! Мысли материальны, позитивное мышление, и весь этот нью-эйдж нормально звучит из уст какого-нибудь «британского ученого» (ну, вы поняли). А здесь серьезный американский профессор! Неужели это действительно работает? Неужели это все действительно можно проверить?

Открытие №4

Американский и европейский бизнес давно медитирует. Джон Кабат-Зинн — доктор в области молекулярной биологии, профессор медицины, основатель и директор Клиники работы со стрессом Медицинского центра Университета Массачусетса. Так много слов про доктора, чтобы вы понимали серьезность его подхода к предмету.

В общем, Джон создал восьминедельную Программу снижения стресса на основе практики внимательности (MBSR). Это в настоящее время она, как и её «ответвления», уже полноправно вошла в систему здравоохранения, стала предметом научных исследований и публичной политики. А в 2006 году американский продуктовый гигант General Mills впервые предложил своим топ-менеджерам этот курс. И это было… дерзко. Эксперимент не только полностью изменил корпоративную культуру компании, но и вывел ее на первые места в бизнес-рейтингах. А значит, удался.

Событие стало началом большой эры «медитирующих бизнесменов».

«Если вы просто сядете и понаблюдаете, вы заметите, насколько беспокоен ваш ум, — рассказывал Стив Джобс своему биографу Уолтеру Айзексону. — Если вы попытаетесь его успокоить, беспокойство лишь усилится, но со временем он все-таки начнет затихать. И когда это случится, вы обнаружите, что способны услышать более тонкие вещи — именно в этот момент начинает расцветать ваша интуиция, вы начинаете видеть вещи яснее и оказываетесь в настоящем моменте. Вы видите гораздо больше, по сравнению с тем, что вы видели раньше. Это требует дисциплины. Вы должны практиковать».

Запущенная в 2007 году в Google программа «Ищи внутри себя» познакомила с практикой внимательности более 1000 сотрудников. А после того, как создатель этой программы и один из первых сотрудников компании Чед-Менг Тан написал книгу с одноименным названием, ее популярность только растет.

Открытие №5

Пока на Западе ученые совершали великие открытия в науке и медицине, на Востоке все уже давно было описано. Йонге Мингьюр Ринпоче, буддийский монах, участвующий в исследованиях Ричи Дэвидсона, написал книжку «Будда, Мозг и нейрофизиология счастья». Я прочитала её еще прошлой весной. Это была моя первая литературная инициация. Если вам вдруг после этой статьи захочется узнать о медитации побольше, рекомендую начать именно с этой книги. В общем, монах говорит, что язык западного мира — это язык ученых. И чтобы донести мудрость буддизма, нужно лишь перевести священные тексты на язык современного человека.

Вкратце о том, что я изучала последний год: ученые доказали, что буддийские практики работают. Аллилуя!!! :)

Зачем мне эти доказательства? Ведь можно просто сесть, практиковать, и получать результаты. Или не получать. Затем, что вокруг меня избыток информации. Голова пухнет, и я не могу сделать выбор: какая информация корректная, а какая неверная. Мне нужен был… гуру) Но, наверное, индийский просветленный мастер — не мой путь. Или не сейчас. Гуру для меня — это, прежде всего, авторитет. Человек, проживший опыт и знающий. Человек, идеи которого я буду готова внедрять в свою жизнь. Ведь даже для попытки попробовать что-либо нужно сделать выбор, что именно пробовать.

Огромное количество эзотерической информации вокруг. Порча, прошлые жизни, астральный план, чакры, энергии. Я не понимаю, где заканчивается то, на что можно опираться, и начинается игра чужого воображения.

Год назад практика медитаций вернула мне меня. Исследование научных открытий, адаптированных техник медитации для обычных людей меня захватило, и я вся полностью в этом. Мне классно. И очень интересно.

И — да, обычные люди — это те, кто не планирует жить в ашраме, кто хочет заниматься бизнесом, или рожать и воспитывать детей. Я как раз из таких.

Я просто хочу жить, используя возможности, которыми обладаю.

Проживать «сейчас».

Вообще совсем еще не умею, но делаю это лучше, чем раньше.

В общем, слишком много слов, давайте помедитируем? Да-да, прямо сейчас.

Есть базовая техника, которую по доброму называют «медитацией-передышкой». Она может быть вашей паузой перед принятием серьезного решения. Или вы сделаете её чуть дольше, и она станет приятной утренней практикой для «гигиены ума».

Суть медитации заключается в том, чтобы полностью сконцентрироваться на дыхании и проследить за ритмом вдохов и выдохов. Концентрация на дыхании позволяет наблюдать за мыслями по мере их появления и постепенно перестать бороться с ними.

Практика может показаться обманчиво простой. Всего лишь наблюдать за дыханием. Но благодаря этой практике вы сможете осознать изменчивую природу всех ощущений, включая боль, злость, гнев и разочарование. Осознать, что мысли приходят и уходят сами, и что вы — не то же самое, что ваши мысли. Вы почувствуете, как они появляются в голове, кажется, ниоткуда, и исчезают, подобно лопнувшему мыльному пузырю. Так вы придете к осознанию того, что мысли и чувства (в том числе негативные) непостоянны и в конечном счете у вас есть выбор — поддаваться их влиянию или нет.

Со временем, эта практика поможет успокоить ум, сделав его менее возбужденным и более сфокусированным, Что напрямую повлияет на личную эффективность и результаты в работе.

Послесловие

В 2010 году меня преследовали головные боли, настолько сильные, что ночами иной раз шла носом кровь. Я прошла обследование, врачи сказали, что все у меня в порядке со здоровьем. И посоветовали… не нервничать. Тогда я разозлилась на глупый совет. «В смысле не нервничать? Изолировать себя от общества что ли?».

А сейчас я понимаю технологию, как выходить из стресса, и на себе знаю, что она работает! Круто! Жизнь, спасибо тебе за такие повороты!

Саморазвитие #медитация