2 марта 2016

Жить внимательно, или Год после випассаны

20492 просмотра

Дарья Пепеляева
Люблю йогу, путешествия и кофе.

Привет, я Даша. Я одномоментно занимаюсь множеством дел: путешествую (27 стран), организовываю авторские туры, занимаюсь йогой (прохожу преподавательский курс), рассказываю о медитациях, придумываю и реализовываю проекты (фото проект «HelloMe», «Танцы на высоте», обучающий курс «Искренний инстаграм»).

Год назад в буддийском ретритном центре «Дипабхаван» я сидела семидневную випассану. Как оказывается сейчас, это было тем случайным событием, «Черным лебедем» по версии Талеба, которое кардинально изменит мою жизнь.

Предыстория

К концу 2014 года я заработала несколько нервных срывов, опустошила себя под корень, и сбежала в Азию. Просидела месяц, избегая больших скоплений людей, на острове Ко Панган, и собиралась ехать дальше, на север, в Чиангмай и Пай. Была альтернатива — ехать на соседний остров проходить випассану (практика молчания в буддийском ретрите), но к тому времени пришел отказ из Дипабхавана. И я уже почти упаковала свой маленький красный чемодан, чтобы двигаться дальше. Непонятно, куда…

Тогда мой друг, бородач Вася, прошедший ретрит месяцем ранее, устроил мне профилактическую беседу: «Представь, что твоя жизнь — это карта, и вот здесь (тыкает пальцем на импровизированный север) точка, куда ты решила дойти. Но у тебя сломан gps и нет компаса. Ты вообще не знаешь, где находишься и в какую сторону двигаешься. Поэтому любые твои действия могут приближать, а могут отдалять тебя от места назначения (цели). Чтобы куда-то дойти, сначала нужно понять, где ты есть в сейчас».

Крутая метафора, правда? В общем, я уехала в Дипабхаван, и в живой очереди дождалась возможности помолчать семь дней. Как у меня это получилось, вы можете прочитать здесь.

Прошел год. И я хочу рассказать о том, что произошло после.

После ретрита я стала штурмом брать книги/статьи о медитации и науке и сделала несколько личных открытий.

Открытие №1

В 1992 году американский профессор Ричард Дэвидсон познакомился с Далай-ламой. Эта встреча изменила современную нейронауку и приблизила буддийскую мудрость к современному обществу. Уже 20 лет американские ученые совместно с буддийскими монахами изучают влияние медитации на мозг. Для этого на территории Университета Висконсина создан Центр исследования здорового мышления, предмет гордости Ричарда Дэвидсона, который, в свою очередь, стал флагманом в области нейронауки, и написал несколько бестселлеров.

Открытие №2

В Центре исследования здорового мышления университета Висконсина проверяют все научные открытия в клинической практике, на реальных людях, живущих обычной  жизнью. Это важно, потому что ранее ученые ставили опыты на крысах или на больных. Вы представляете: практику внимательности изучают в огромном центре, оборудованном профессиональными лабораториями, ученые пишут бестселлеры, и медитация становится мейнстримом в США.

Открытие №3

Нейропластичноть. Ранее считалось, что мозг может изменяться только у детей. А дальше — все. Ничего не меняется. Сейчас ученые доказали, что мозг — это орган, который меняется в ответ на опыт и в ответ на тренировку. Т.е. на любые повторяющиеся действия. Таким образом мы можем себя… программировать :) Создавая нужные паттерны/ привычки. Странно было слышать от ученого, профессора, о том, что, фокусируясь на хороших мыслях, мы можем формировать намерения и, влияя на пластичность своего мозга, создавать реальные улучшения в нашей жизни… Что?! Мысли материальны, позитивное мышление, и весь этот нью-эйдж нормально звучит из уст какого-нибудь «британского ученого» (ну, вы поняли). А здесь серьезный американский профессор! Неужели это действительно работает? Неужели это все действительно можно проверить?

Открытие №4

Американский и европейский бизнес давно медитирует. Джон Кабат-Зинн — доктор в области молекулярной биологии, профессор медицины, основатель и директор Клиники работы со стрессом Медицинского центра Университета Массачусетса. Так много слов про доктора, чтобы вы понимали серьезность его подхода к предмету.

В общем, Джон создал восьминедельную Программу снижения стресса на основе практики внимательности (MBSR). Это в настоящее время она, как и её «ответвления», уже полноправно вошла в систему здравоохранения, стала предметом научных исследований и публичной политики. А в 2006 году американский продуктовый гигант General Mills впервые предложил своим топ-менеджерам этот курс. И это было… дерзко. Эксперимент не только полностью изменил корпоративную культуру компании, но и вывел ее на первые места в бизнес-рейтингах. А значит, удался.

Событие стало началом большой эры «медитирующих бизнесменов».

«Если вы просто сядете и понаблюдаете, вы заметите, насколько беспокоен ваш ум, — рассказывал Стив Джобс своему биографу Уолтеру Айзексону. — Если вы попытаетесь его успокоить, беспокойство лишь усилится, но со временем он все-таки начнет затихать. И когда это случится, вы обнаружите, что способны услышать более тонкие вещи — именно в этот момент начинает расцветать ваша интуиция, вы начинаете видеть вещи яснее и оказываетесь в настоящем моменте. Вы видите гораздо больше, по сравнению с тем, что вы видели раньше. Это требует дисциплины. Вы должны практиковать».

Запущенная в 2007 году в Google программа «Ищи внутри себя» познакомила с практикой внимательности более 1000 сотрудников. А после того, как создатель этой программы и один из первых сотрудников компании Чед-Менг Тан написал книгу с одноименным названием, ее популярность только растет.

Открытие №5

Пока на Западе ученые совершали великие открытия в науке и медицине, на Востоке все уже давно было описано. Йонге Мингьюр Ринпоче, буддийский монах, участвующий в исследованиях Ричи Дэвидсона, написал книжку «Будда, Мозг и нейрофизиология счастья». Я прочитала её еще прошлой весной. Это была моя первая литературная инициация. Если вам вдруг после этой статьи захочется узнать о медитации побольше, рекомендую начать именно с этой книги. В общем, монах говорит, что язык западного мира — это язык ученых. И чтобы донести мудрость буддизма, нужно лишь перевести священные тексты на язык современного человека.

Вкратце о том, что я изучала последний год: ученые доказали, что буддийские практики работают. Аллилуя!!! :)

Зачем мне эти доказательства? Ведь можно просто сесть, практиковать, и получать результаты. Или не получать. Затем, что вокруг меня избыток информации. Голова пухнет, и я не могу сделать выбор: какая информация корректная, а какая неверная. Мне нужен был… гуру) Но, наверное, индийский просветленный мастер — не мой путь. Или не сейчас. Гуру для меня — это, прежде всего, авторитет. Человек, проживший опыт и знающий. Человек, идеи которого я буду готова внедрять в свою жизнь. Ведь даже для попытки попробовать что-либо нужно сделать выбор, что именно пробовать.

Огромное количество эзотерической информации вокруг. Порча, прошлые жизни, астральный план, чакры, энергии. Я не понимаю, где заканчивается то, на что можно опираться, и начинается игра чужого воображения.

Год назад практика медитаций вернула мне меня. Исследование научных открытий, адаптированных техник медитации для обычных людей меня захватило, и я вся полностью в этом. Мне классно. И очень интересно.

И — да, обычные люди — это те, кто не планирует жить в ашраме, кто хочет заниматься бизнесом, или рожать и воспитывать детей. Я как раз из таких.

Я просто хочу жить, используя возможности, которыми обладаю.

Проживать «сейчас».

Вообще совсем еще не умею, но делаю это лучше, чем раньше.

В общем, слишком много слов, давайте помедитируем? Да-да, прямо сейчас.

Есть базовая техника, которую по доброму называют «медитацией-передышкой». Она может быть вашей паузой перед принятием серьезного решения. Или вы сделаете её чуть дольше, и она станет приятной утренней практикой для «гигиены ума».

Суть медитации заключается в том, чтобы полностью сконцентрироваться на дыхании и проследить за ритмом вдохов и выдохов. Концентрация на дыхании позволяет наблюдать за мыслями по мере их появления и постепенно перестать бороться с ними.

Практика может показаться обманчиво простой. Всего лишь наблюдать за дыханием. Но благодаря этой практике вы сможете осознать изменчивую природу всех ощущений, включая боль, злость, гнев и разочарование. Осознать, что мысли приходят и уходят сами, и что вы — не то же самое, что ваши мысли. Вы почувствуете, как они появляются в голове, кажется, ниоткуда, и исчезают, подобно лопнувшему мыльному пузырю. Так вы придете к осознанию того, что мысли и чувства (в том числе негативные) непостоянны и в конечном счете у вас есть выбор — поддаваться их влиянию или нет.

Со временем, эта практика поможет успокоить ум, сделав его менее возбужденным и более сфокусированным, Что напрямую повлияет на личную эффективность и результаты в работе.

Послесловие

В 2010 году меня преследовали головные боли, настолько сильные, что ночами иной раз шла носом кровь. Я прошла обследование, врачи сказали, что все у меня в порядке со здоровьем. И посоветовали… не нервничать. Тогда я разозлилась на глупый совет. «В смысле не нервничать? Изолировать себя от общества что ли?».

А сейчас я понимаю технологию, как выходить из стресса, и на себе знаю, что она работает! Круто! Жизнь, спасибо тебе за такие повороты!

Саморазвитие#медитация

Интересные комментарии

    Вадим
    6 лет

    Спасибо за интересную статью! Сейчас как раз переживаю схожий отрезок в жизни. Стараюсь очень внимательно изучить самого себя и заглянуть как можно глубже. Йогу регулярно делаю, а вот дыхательную практику нет. Сейчас прочитал и снова хочу включить это в ежедневное занятие. Спасибо за стимул!

    Дарья
    6 лет

    А я медитирую каждый день. Могу не успеть попрактиковать йогу, но без простой анапанасати никуда) Хорошей практики :)

    Любовь
    6 лет

    Привет! Я прошла випассану там же, в декабре прошлого года. Скажи, пожалуйста, как ты практикуешь сейчас? Появилась привычка делать это каждый день? Замечаешь ли, как что-то "помогает" (ранний подъем, смотреть на предмет итп)?

    Дарья
    6 лет

    Да, я практикую каждый день.

    С ранним подъемом, и вообще с режимом у меня сложности, потому что я постоянно переезжаю и меняю часовые пояса.

    Медитация стала как "почистить зубы" ежедневным комфортным ритуалом. Без которого как-то не по себе весь день. И вроде можно, конечно, но ощущение разобранности и того, что вообще-то могло быть лучше.

    Результаты вижу. В простых ежедневных моментах, например, спокойнее вожу машину, лучше держу баланс, когда хожу по слэку (это стропа, натянутая между двумя деревьями).

    И в сложных ситуациях. Выходить из состояния стресса для принятия решения, принимать происходящее без беспокойства. Уменьшилась тревожность сильно свойственная мне. Возможно, это лишь маленький шажок вперед, но для меня - это большой результат.

    Любовь
    6 лет

    Даша, спасибо! Как в итоге получилось вписать медитацию в рутину? есть ли минимум (не меньше 10 минут в день) или как получается? Сама сейчас пытаюсь понять, как эффективнее, поэтому очень интересен опыт :)

    Дарья
    6 лет

    От 10 минут до 30 в среднем.

    Просто это первое или второе, что я делаю после того, как просыпаюсь)))

    Ты можешь написать мне в любой социальной сети, я тебе расскажу что и как))

    Да и мне было бы интересно услышать твой опыт)

    Андрей
    6 лет

    Спасибо за статью!

    Ольга
    6 лет

    Бодрого дня.

    Проходила випассану в Подмосковье. Интересный опыт.

    Подскажите, а заграницей только на английском курс?

    Дарья
    6 лет

    Я проходила в Дипабхаване. Наш учитель - поляк, Тан Хуберт, хорошо разговаривает на русском. И каждый месяц там проводятся русские ретриты.

    Випассана по Гоенки обычно на английском, но есть записи, которые включают в наушники на русском.

    Я не особо выбирала, так сложились обстоятельства, но я рада, что слышала живой голос человека и понимала все, что он говорил. С английским у меня средне)

    Евгения С.
    6 лет

    Спасибо за интересную статью)) У меня вопрос: много раз пыталась помедитировать, но когда я начинаю и сосредотачиваюсь на дыхании, мне становится очень тяжело дышать, ритм дыхания сбивается, это очень отвлекает. Если начинаю думать о чем-то (т.е не думать о дыхании), все приходит в норму. Почему так и что делать?

    Дарья
    6 лет

    Я не эксперт, могу лишь предположить. Возможно, вы пытаетесь управлять дыханием, а не наблюдать за ним. У меня на випассане в один из последних дней случился сбой в дыхании, я не могла глубоко вдохнуть. Учитель объяснил именно этим. Что я прикладываю слишком много усилий для получения результата, вместо того, чтобы расслабиться и позволить всему происходить.

    Георгий
    6 лет

    Базовый пример, очень похож на описание из "Сила Воли", Келли Макгонигал.

    Хотя 3 минуты слишком мало. Хотя бы 5. Минуты 2 потребуется на вход.

    Постепенно можно увеличивать и попробовать другой подход.

    А. Тарас, "Боевая Машина":

    Дарья
    6 лет

    Не читала) спасибо за наводку.

    Работать со зрительным образом иногда сложнее. То про дыхание забудешь, то картинка начнет расплываться. Просто дыхание - это как отправная точка. Но дальше, медитировать можно с разными опорами, звуком, картинкой, ощущением. А вы практикуете?

    Георгий
    6 лет

    Продолжение

    ТОЧКА. Повесьте на стене, на уровне своих глаз, листок белой бумаги с изображением черной точки диаметром 2-3 миллиметра. Станьте или сядьте лицом к ней так, чтобы расстояние от вашего лица до листка составляло примерно 25 сантиметров. Неотрывно смотрите на эту точку. Через 2-3 минуты такого вглядывания начните представлять себе (и старайтесь ощутить это всем своим естеством), будто вы по гружаетесь в точку все глубже и глубже, как бы растворяетесь в ней. А также что точка «дышит», что ваши вдохи и выдохи — это и ее дыхание, что ее «вдохи-выдохи» идут через вас. Спустя 10-15 минут, если сосредоточение внимания на точке было сильным, подобные ощущения придут. Тогда вернитесь из точки назад, и на этом закончите упражнение.

    Дмитрий
    6 лет

    Дарья, отличная статья! Медитирующий бизнес - это было бы здорово)

    Дарья
    6 лет

    Ох, как я с вами согласна. Вот если бы люди "инфецировались медитацией", они бы не смогли не осознанно подходить к тому, что они делают. Многое могло бы измениться... ))

    Андрей
    6 лет

    Спасибо! В планах попасть на випассану

    Дарья
    6 лет

    Удачи. Это того стоит.

    Игорь
    6 лет

    Вот из-за этой ловушки: " Я не понимаю, где заканчивается то, на что можно опираться, и начинается игра чужого воображения" — мы постоянно упираемся в одно и то же.

    Когда щёлкнет, что нет ничего того, на что можно опираться и это глубоко проникнет во все слои сознания — он просто неотвратимо примется как данность. И вот, начнётся другая "реальность" :)

    Дарья
    6 лет

    Я совсем "зеленая" в своем опыте. Но путь, пусть даже с упиранием в одно и то же, прекрасен)

    Возможно, когда-нибудь и меня "щелкнет".

    Илья
    6 лет

    Ты молодец, пусть у тебя просто всё получится :)

    Дарья
    6 лет

    Спасибо :)

    Андрейка
    6 лет

    Спасибо за статью, Даша! Очень нужная и спасательная информация. Для меня тоже в привычку уже вошёл инструмент молчания, гигиена сознания и синхронизация с жизнью неимоверная происходит..никак не поймешь что происходит, но это нечто необъяснимо просто работающее :-)) практика! Круто организовываться в группы и коллективно эволюционировать.. Здоровья и новых открытий!

    Антонина
    6 лет

    Чтобы практика стала регулярной нужна поддержка единомышленников!

    Если есть желание, то добро пожаловать на дзен медитации! https://vk.com/zen_kaisen

    Петрова Мария
    6 лет

    Я так рада, что ты пошла дальше и несешь медитацию в массы! Это действительно потрясающий инструмент для самосовершенствования, открытия и развития своей личности. После продолжительной паузы, отдыха и изучения себя, спустя два года ежедневной медитации, я вернулась в бизнес. Удивление и радость переполняют. Разница "До" и "После"- огромна. Концентрация, память, энергия, осознанное удовольствие от процесса - и это всего за два года. А впереди целая жизнь)

    Это незаменимый инструмент для получения удовольствия от мгновения, обретения внутренней уверенности.

    Сила медитации в простоте. Она работает. И она доступна каждому.