6 февраля 2023

Список того, что помогает быть внимательным к себе в течение дня

3031 просмотр

Жить внимательно — значит заниматься тем, что приносит желаемые результаты.

Легко написать — сложно реализовать. Трудности начинаются с того, что возможности внимания теряются в гуле сиюминутных забот и отвлечений. В университете делал шпаргалки по выученному материалу. На экзаменах чувствовал себя спокойно, имея записанную структуру изученного.

В жизни экзамены каждый день не по одному разу. Принимать решения и выполнять задачи мне помогает шпаргалка осмысленной жизни. Инструмент подстраивается под меняющиеся обстоятельства. В феврале тестирую очередную редакцию.

Шпаргалка — это список вопросов, которые наполняют мою жизнь вниманием. Вижу их вверху страницы при каждом открытии дневника. Стремлюсь к тому, чтобы ежедневно отвечать на каждый вопрос.

Последовательность вопросов — маршрут успешного дня и трекер. Начиная с обработки целей и планирования дня утром до подведения итогов и осмысления ценности прожитого.

Шпаргалка содействует выбранному на год слову «рачительность». Список вопросов помогает лучше понимать и использовать имеющиеся ресурсы, экономить на повторяющихся действиях.

1.     Какие у меня цели?

2.     Что для меня важно (воронка внимания)?

3.     План дня — как в нём отражаются цели и ценности?

4.     Хроника дня — что происходит?

5.     Что наилучшее я могу сделать сейчас?

6.     Что сделано по целям?

7.     На что обратил внимание, почему заинтересовало, как использовал эту информацию?

8.     Что порадовало?

9.     Что по-настоящему важное произошло сегодня?

10. Что можно было сделать лучше?

Чтобы мотивировать вас испытать шпаргалку, поделюсь результатами её использования.

Какие у меня цели?

Ежедневно сверяю курс, записывая две цели моей Стодневки на февраль. Вдумчивое повторение шлифует формулировки. Первая цель — процессная, «сохранять спокойствие» превратилось в «жизнь=творчество». Стремлюсь в реакциях на обстоятельства проявлять ценности, решать поставленные задачи и приближаться к поставленным целям.

Цель сложная для отслеживания и оцифровки. Адаптирую для этого дневник, отслеживаю количество выполненного и прожитой радости.

Вторая цель проектная: привлечь 30 новых участников «Стодневки».

Регулярное переписывание кроме уточнения целей настраивает на поиск возможностей. Завершаю ответы на вопрос про цели решением:
- что сделаю для их достижения сегодня
- каким будет ближайшее действие по каждой.

Что для меня важно? Воронка внимания

Обязательно выполняю упражнение в начале дня. Последовательно отвечаю на три вопроса:

  • Что для меня важно?
  • Что для меня важно сегодня?
  • Что для меня важно сейчас?

Вспоминаю об этих вопросах при стрессе, перегрузках или в унынии. Отбросить эмоции, расставить приоритеты, решить, что делать сейчас.

План дня: как в нём отражаются цели и ценности?

При наличии списка задач на день и переписанных целей сверка занимает минуту. Эффект у этого действия может быть ошеломительным.

При сверке может выясниться, что между тем, что вы планируете на день, тем, чем вы в действительности заняты и вашими целями нет пересечений.

Это отрезвляет. Придётся либо признать себя фантазёром, либо отказаться от целей, либо менять то, на что вы тратите время и силы.

Хроника дня: что происходит?

Вы до сих пор не избавились от лишнего веса, не зарабатываете нужную сумму, не сменили работу из-за нехватки времени. Хотите успокаивать себя дальше — оставайтесь в неведении, чем занят ваш день.

Фиксируйте время и записывайте, чем вы заняты, что происходит вокруг, о чём вы думаете. Поинтересуйтесь, как ведут журналы дежурств или бортовые дневники. Исписанные строки не превратятся в лишние минуты, но оценка того, как вы используете время, станет реалистичнее.

Что наилучшее я могу сделать сейчас?

Постоянное откладывание — мой бич. Сомневаюсь в различиях лени и прокрастинации, зато точно знаю, как злюсь, выполняя задачу в последний момент.

Мои тексты выходят в «ЖИ!» по понедельникам, на их подготовку у меня есть неделя. Догадываетесь, когда обычно я сажусь их писать?
«Что лучшего я могу сделать за ближайший час?» — спросил я себя. Подумав немного, начал писать этот текст.

Что сделано по целям?

Этот вопрос — дополнительное напоминание о том, что ты хочешь изменить в своей жизни.

Мне нравится отмечать закрытые задачи в планировщике. Порой обманываешь себя, вписывая в план в виде задачи действие, которое выполнил бы без всяких напоминаний или разбиваешь его на несколько подзадач. Обратная сторона подобных игр — слепота к открывающимся возможностям, когда «план на сегодня» выполнен.

Если привыкнуть задавать себе этот вопрос, замечаешь возможности в самых неожиданных ситуациях. Перечитывая дневники Пришвина, придумал фотопроект о внимательности, который запущу во второй половине февраля. Надеюсь, он привлечёт в Стодневку тех, кто хочет научиться замечать возможности для развития.

На что обратил внимание, почему заинтересовало, как использовал эту информацию?

Любознательность, жажда знаний с возрастом приобрели осложнение в виде синдрома упущенной выгоды (FOMO). Удалением аккаунтов в социальных сетях и жёсткой информационной гигиеной обойтись не получилось. Вместо накопления ссылок и скачивания гигабайт книг, фильмов, которые никогда не будут открыты, ежедневно заставляю себя раскладывать заинтересовавшее на составляющие.

Например, я пересмотрел фильм VLOGUMENTARY. С 2016 года я создаю «фильмы года». Свой YouTube-канал вести не готов, но подсмотрел несколько идей, как использовать хроники, создаваемые для себя, в интересах участников «Стодневки». Появилась дополнительная мотивация вспоминать об изменениях, когда думаю, как зафиксировать работу над ними. Задумайтесь, как со стороны выглядят ваши усилия по развитию.

Что порадовало?

В жизни становится больше того, на что направляешь внимание. Хотите больше радости, везения, замечайте подобное в своей жизни.

Для меня это дополнительный повод фотографировать и общаться с интересными людьми.

Веду активную переписку с шестилетним внуком в Телеграме. Пишу ему длинные сообщения, радуюсь, когда он отвечает, используя новые слова и сложные речевые конструкции. Вечером смотрю видео-«кружки», в которых он хвастается достижениями.

Радуют не только выполненные задачи и достойная реакция на события дня. Внимание высвечивает радость в окружающем. Часто фотографирую небо, вид из окна. Особенно ценно, когда радуешься за другого. Надо лишь не зацикливаться на себе в общении и уметь слушать, наблюдать.

Что по-настоящему важное произошло сегодня?

Упоминал, как легко обманывать себя продуктивностью, видя смысл в выполнении придуманных задач или достижении навязанных целей. Весь день занят, устаёшь, а через неделю не можешь вспомнить, чем был так загружен и какой результат получил.

Переписывать цели лучше утром, чтобы проецировать их на план дня. Подводить итоги — вечером, с опорой на ценности. Вспоминаешь, что рассказываешь другим, когда рассуждаешь о важном для тебя. И задаешься вопросом: «Если вот эта вещь для тебя ценность, что ты сделал сегодня в её направлении?» Что для вас ценно — здоровье, финансовая независимость, самореализация, благополучие близких? Подставляйте в вопрос нужное.

Что можно было сделать лучше?

Думать об этом можно после выполнения задачи, общения, выполнения любой рутины, вечером, подводя итоги.

Это не призыв к перфекционизму, а разумное отношение к собственным ошибкам и недоработкам. Полюбил этот вопрос, после прочтения книг о методе кайдзен.  Признаюсь, я не стремлюсь к непрерывному совершенствованию, чему посвящена японская философия и практика. Но такой подход помогает мне быть внимательным к тому, чем я занимаюсь.

Привыкнуть к подобному осмыслению своих усилий помогли письменные практики и их особенность в виде рефлективного отклика, за что особая благодарность Дарье Кутузовой.

Что вызвало интерес, на что я обратил внимание?

· что нового узнал

· что делал по-новому

Саморазвитие#внимательность#Вопросы#списки