Как за 100 дней победить тягу к сладкому
Как же нас, сладкоежек, много! Даже среди моих знакомых зашкаливает количество тех, кто не может отказаться от сладостей, хотя желание такое есть.
10 ноября 2023
1371 просмотр
Все мы умеем создавать видимость. Далеко не всегда это изъян, часто — ложь во спасение.
Мы делаем вид, чтобы успеть важное, продвинуться вперед вопреки обстоятельствам или сэкономить ресурсы. Мы воображаем самих себя чуть сильнее, чуть лучше с благой целью сделать чуть больше из задуманного.
Как по мне, длительное и неосознаваемое притворство сжигает энергию, лишает действие легкости, а мотивы — ясности. Как быть?
Замечали, как быстро и эффективно принимаются решения, как выстраивается режим дня, насколько добрее мы относимся к самим себе и к окружающим, когда нам очень хорошо или когда нам плохо (но нужно действовать)?
Пожалуй, отложу коллизии и потрясения в сторону и остановлюсь на отпуске и на счастливых переменах.
Смотрите: приоритет в такой момент, как правило, один. Ценности не конфликтуют. Времени хватает на главное. Это главное ощущается безумно дорогим. Жизнь наполнена ровно тем, что зависит от меня. Все ипостаси себя — я-прошлый, я-нынешний и я-будущий — совпадают в моменте «здесь и сейчас» и проживаются без липкой пленки оценивающих эмоций. Согласна, я рисую идеальную картинку, но на отдыхе моменты счастья обычно превалируют.
Перед отпуском летом 2023 года я переживала кризис локального порядка. Незадолго до этого мне сделали операцию по удалению ставшего «ненужным» органа. Умерла свекровь, и так вышло, что провожали милую старенькую женщину вдвоем — муж и я. За год случилось три переезда. На наемной работе предупредили о начале перемен и первым делом изменили систему оплаты, не в мою пользу.
Я скептически оценивала перспективы отпуска. Мне хотелось отменить, стереть ластиком и лучше вообще не знать, что такое отпуск. Но семья есть семья, и раз уж «все едем», то почему бы и не поехать, как-нибудь протяну три недели... а там вернусь к своей коллекции горестей.
При таком настрое, мне тем более странно, что в отпуске все было замечательно: тело, душа отзывались. Расцвели. В чувствах порой слышались отголоски кризиса, но еле-еле. Отпуск был настоящим, заряжающим, и я радовалась: «Оживаю!»
Что же после отпуска? — ну, во-первых, все хорошо, потому что, наконец, дома, потому что теплые впечатления греют спинку, потому что заводит желание продолжать все хорошее и «путешественное», что было. Но неожиданно обнаруживаю: сломалось что-то базовое в мотивации к обычному действию.
После отпуска совершенно не могу заставить себя пойти гулять. Выйти по делам — да, а гулять ради прогулок, ради физической активности и бодрости ума — ну никак!
Есть люди, которые редко или никогда не притворяются. Они, казалось бы, парят, будто находятся в вечном отпуске. Чудаки. Недавно услышала в кулуарной беседе от знакомых бизнес-тренеров лайфхак — если хотите, чтобы брейншторм принес результат и был управляемым, шел «куда надо», — не приглашайте на него чудаков.
Что же это за мозговой штурм, который идет куда надо, — подумала я тогда. А спустя время осознала, что именно чудаки придают обсуждению честность и легкость. Это «разоблачает» притворство и нежелание что-либо менять, позволяет пошатнуть основы, которые возможно и привели к проблеме, выявляет необычные формы и нюансы содержания ситуации.
И вот в связи со своей проблемой, я решила устроить чудаковатый, неудобный брейншторм!
Прогулка — такое естественное действие для меня, что я никогда не обсуждала мотивы для прогулки, не представляла последствия, если откажусь от него. Мне казалось и кажется, что это действие, такое простое и естественное, и чтобы начать его в новых условиях после вынужденного перерыва — надо ... просто начать. Выйти. Так я думала, пока не оказалась в ситуации, когда «просто выйти» не получилось, потом не получилось снова и не получалось изо дня в день. Прогулка ради прогулки категорически не случалась.
Задумавшись о том, как вернуть себе свободу в любимом действии, я составила парадоксальный список, как можно «расколдовать» выход на улицу.
Итак, как вернуть простоту простому действию?
Как найти новый смысл и новую силу в том, что долгие годы делал, не задумываясь?
1. У меня гибридная работа, обычно я езжу в офис раз в неделю. Можно каждый день проходить часть пути пешком, часть ехать, и часть пешком — постепенно увеличивать. Всего 10 км. Есть перспективы размяться!
2. Часть моей работы — это звонки или проекты, требующие обдумывания, ну там сценарии взаимодействия, генерация идей — все это и звонки тоже можно делать на ходу. Тогда прогулка не «пустая». Она оправдана тем, что приносит результат в виде решений или разговоров.
3. Платить себе за каждый час прогулки 500 рублей, за третий час в день — 1000. Или за каждый час прогулки поощрять себя получасом валяния на диване.
4. Когда-то занималась цигуном сна. Там есть упражнение ходить перед сном полчаса с пустой головой. Такой цигун-ходьбой можно ходить в перерывах между сидячей работой, тогда предположительно следующий выход на улицу будет восприниматься физически легче.
5. Живу в двенадцатиэтажном доме — могу ходить по лестнице в перерывах между частями работы, до еды или после еды. Тоже как разминка и наработка выносливости на дальнейшую настоящую прогулку.
6. Найти напарника для ходьбы. Дать объявление в группы района в социальных сетях. С напарником труднее не выйти (раз уж договорился). Можно в своем районе для очных совместных прогулок, а можно онлайн — когда каждый гуляет сам по себе, выдерживая определенную продолжительность.
7. Выбрать какую-то высокорейтинговую книжку и слушать ее в аудио при ходьбе, чтобы потом — да-да! — хвастаться. Сейчас часто упоминают «Зоопарк в твоей голове», например. Или взять недочитанную в юности «Игру в бисер». Она ведь по-прежнему хит.
8. Купить себе для прогулок фриковый наряд — что-то типа городского сумасшедшего. Чтобы каждый выход был цирковым представлением, фейерверком, радовал чудесинкой.
9. Выходить и идти в отдаленную кофейню, радовать себя там новым вкусным чем-то, напитком или небольшим десертом. Если выбирать необычные места, то это будет восприниматься как настоящая награда. Главное втянуться в прогулки, а не в дегустацию сладостей!
10. Выезжать куда глаза глядят. В новое место. В редко посещаемое место. И гулять там. Спонтанно. Шляться без цели абсолютно.
11. Купить скандинавские палки и прибиться к группе «скандинавочников». Ходить с палками. Научиться и ходить.
12. Заморочиться крутой обувью для ходьбы. Гулять исключительно в чем-то супер орто.
13. В пасмурный день гулять на час дольше с мыслью: разгоняю тучи и освобождаю солнце из заточения.
14. Работать не дома и не в офисе, а в коворкингах. В каждом взять по пробному дню или по минимальному периоду. Частью тестирования коворкингов будет изучение возможностей для прогулок возле него.
15. Вести карту прогулок — места, времена, продолжительности, настроения — прямо настоящую карту с кучей подробностей. Хронометраж, дневник настроения, количество встреченных людей, машин, собак, чаек... Ну придумать что-то клевое, измеримое, с рисунками и артефактами. Совместить трекер прогулок с арт-журналом.
16. Узнать, кто из знаменитых и великих людей любил гулять. Прямо досконально изучить этот вопрос. Или не досконально, а иронично — придумать, чем бы отличались прогулки в стиле разных знаменитостей.
17. Перед прогулкой смотреть короткое познавательное видео о каком-то географическом объекте — Антарктида, или Монтевидео, или Хрень-Несусветск, а выйдя на прогулку считать, что гуляю именно там.
18. Гулять с запиской в кармане по методу Армена Петросяна (Стодневка). Способ состоит в следующем. Предположим, стоит передо мной какой-то вопрос. Я выписываю его на листочек, листочек складываю и кладу в карман, больше о вопросе не думаю, спокойно гуляю. Вернувшись домой, достаю листочек, разворачиваю, читаю вопрос. Бинго! По правилам эвристики приходит оригинальное решение проблемы. Это как аналог «переспать с проблемой» — только «перегулять с проблемой».
19. Гулять не думая — динамическая медитация, в стиле упомянутого уже цигун или интегральной йоги Шри Ауробиндо.
20. Наконец, чтобы сама прогулка воспринималась как поощрение могу во время прогулки сочинять идеи и продумывать варианты их реализации, надиктовывать в аудио заметки и таким образом собирать сборник парадоксальных ситуаций и нетривиальных решений к ним.
Такой список, об итогах и выводах можете догадаться сами:)
Сработало! Само составление списка высвободило «зажатую мышцу» желания двигаться свободно. Теперь гуляю и наслаждаюсь, не думая о сердечно-сосудистой системе, о пользе и вреде. Вспомнила главное ради чего гуляю: ради озарений, ради контакта с собой, ради радости.