Только проснулись и уже устали жить? Не помните, когда последний раз получали удовольствие? Огромный объем информации, постоянный стресс, чувствуете, что выгораете?

Сейчас я расскажу о том, что изменит вашу жизнь навсегда. Ромашковый отвар!

Нет-нет, я не ношу цветную занавеску вместо одежды и не обкуриваю квартиру индийскими благовониями. Не представляюсь учителем и гуру несуществующих университетов и внеземных цивилизаций. Тогда почему о медитации и почему я?

Так получилось, что в попытках облегчить трансформационные изменения (смена профессии, кризис и развод), я перепробовала огромное количество традиционных и нетрадиционных способов. «Добрые» люди посоветовали мне пройти випассану, медитационный ретрит.

Вообще-то я была человеком, любящим уют, вкусную еду и прочие телесные радости, поэтому випассана не вызывала никакого восторга (учитывая ее правила: есть два раза в день и спать на деревянных кроватях). Но к тому моменту я была готова попробовать что угодно, лишь бы подействовало.

Подробно о том, каково вставать в 4:30 утра, принимать душ с жуками размером с мою ладонь и молчать несколько дней подряд можно почитать в моем блоге.

В этой статье я расскажу о медитации так, как хотела бы узнать о ней сама. Без налета «просветленных» мудростей и обещаний вселенского счастья путем раскрытия сердца и иных внутренних органов.

Задача эта непроста. Попробую анекдотом.

К врачу приходит молодая женщина, вся в синяках и кровоподтеках.
Врач:
— Господи, да где вас так угораздило?
— Понимаете, доктор, каждый раз, когда мой муж возвращается домой пьяный, он избивает меня до крови и руками, и ногами.
— Не волнуйтесь, у меня есть лекарство от этого. В следующий раз, когда ваш муж придет домой пьяный, держите наготове отвар ромашки. Как только он войдет в квартиру, начинайте полоскать горло.

Через пару недель женщина снова приходит к врачу цветущая и без единого синяка:
— Доктор, вы просто кудесник! Когда мой муж приходит пьяный домой, я набираю в рот раствор ромашки и полощу, и ничего не происходит! Он меня даже пальцем не трогает!
Врач назидательно:
— Вот видите, как помогает иногда не трындеть!

В этом анекдоте пьяный муж — это мысль. Жена — мозг. Пространство квартиры — ваша голова.

А я — врач :) Попробуем найти вас.

Отключите телефон, закройте дверь, устраните все источники звука, которые контролируете, удобно сядьте и закройте глаза. Удостоверьтесь, что никто и ничто не потревожит вас. Не бойтесь, это всего на две минуты, мир подождет. Вдохните глубоко. Выдохните. Вдохните. Выдохните.

Чувствуете? Тело свое чувствуете? Удобно ли сели? Давит ли ремень? Упирается ли мизинец ноги в ботинок?

Поздравляю. Тело — ваш главный союзник в том, что мы будем делать.

Тело

Тело — наш проводник в жизнь, в настоящее.

Продолжаем дышать.

Послушайте звуки. Телефонные звонки, разговоры, заработал лифт, чиркнула зажигалка, завибрировал телефон, брякнуло напоминание, гудит компьютер, стучит…

Погодите-ка, ваша нога стучит по полу. Ага, значит, кое-кто уже устал.

Что еще вы заметили?

Прислушайтесь — как же до фига ваших мыслей! Будто вы в аэропорту, и разные авиалинии объявляют посадку на рейс. Все нервничают, спешат, теряют багаж, кто-то шарит по карманам, плачут дети. И кажется, что вот-вот, скоро, сейчас — я, наконец-то, сяду в самолет и отдохну. И полечу туда, куда надо.

Нет!

Нет? Не нравится такая мысль? Как это — не вы управляете аэропортом? Вы же умный человек, у вас диплом, должность и вообще.

Вернемся к этому попозже. Сейчас — снова к вашим мыслям. Наблюдайте.

Это не просто мысли, и вы не просто их думаете. Каждая цепляет эмоцию и тащит вас за собой. Туда, где были такие же эмоции, и на вас валятся еще мысли, еще и еще!

Вот подумали про то, что вас облили супом в ресторане и не извинились. А вы смолчали.

И начинаете фантазировать, как бы вы за себя постояли! Как бы грозно позвали менеджера! А потом вдруг приходит другая мысль, скрипит: «Всегда ты такой лох», и сразу фотокарточки с соответствующими воспоминаниями. И все, взгляд потух, плечи опустились, и вспоминаешь, как одноклассники в тебя грязной тряпкой кидали и «сифой» обзывали.

Думаешь это все, перемещаешься по эмоциональному термометру туда-сюда. И тратишь, тратишь, тратишь… Свой энергетический ресурс.

Какая «сифа»? Какой суп? Ты вообще почту хотел проверить!

Поразительно осознавать, насколько огромно количество информации внутри нас, вокруг нас. Мы буквально задыхаемся в этом океане.

Мы ушли в голову с уверенностью в том, что сможем все решить, надо лишь хорошо подумать. Мы стали людьми-чупа-чупсами, человечками с большой головой и пластиковым телом.

Нам кажется, что в ней, в голове, установлены фильтры обработки входящей информации. Мы учили логику, обладаем навыками критического мышления и знаем, что такое мысли-ловушки. Но это все равно не поможет.

Информации. Просто. Слишком. Много

В этой борьбе мы применяем грубые методы — отгораживаем себя от «ненужной» информации, избегаем «лишних» разговоров, книг, событий.

Даже идя по улице, мы стараемся не смотреть людям в лицо. Мы погружаем голову в свое личное информационное болото, не прерывая зрительный контакт со своим телефоном. Мы бегаем от мыслей, от которых нам не комфортно. А это непросто, поскольку мысли возникают в нашей же голове.

Но мы стараемся, и несколько индустрий работают на наш эскапизм: бухло, сигареты, наркотики. Разрушительные практики, огламуренные ради наживы — элитный алкоголь, изысканный вкус, дегустации, сомелье. Красивые названия для поворота не туда.

Проникли в смыслы, обещают свободу, сексуальность, настоящее. Все то, что ты уже давно не можешь почувствовать сам.

Вы можете заметить, О ЧЕМ ваши мысли? Куда они вас ведут?

Как вам? До сих пор думаете, что вы сильнее и хитрее?

Проведите простой эксперимент. Полностью, ПОЛНОСТЬЮ погрузитесь в настоящий момент. Увидьте все до фактур, до цветовых градаций. Увидеть — не значит определить! Перевод реальности в символы, значки, определения — это еще одно развлечение мозга.

Упс. Я ведь еще не рассказала про то, что это мозг так развлекается :)

Попозже. Сейчас мы в настоящем моменте, помните?

Просто видим все. Запахи все чувствуем. Кожей ощущаем, как ее касается воздух. Различаем вкус горького кофе на языке. Чувствуем воздух, выходящий из ноздрей.

Засеките время. И скажите мне, через сколько СЕКУНД у вас появилась мысль, вырывающая вас из текущего момента?

Остались вопросы: кто сильнее?

Мозг

Мозг — это не вы. Вы — это не мозг. А кто вы?

Тело — это самый первый, простой ответ. Мы ведь привыкли считать, что тело, которое мы каждый день видим в зеркале и моем в ванной, это мы и есть.

Вы помните, что у вас есть тело? И есть ли у вас с ним обратная связь? Часто ли вы говорите, что любите его? Что в него впускаете? И сверху, и снизу? Во благо ли? Вообще все, что с телом делаете, во благо ли ему?

Тело — это точно некий сосуд для чего-то еще. Голова — часть тела. В ней, кажется, мозг, мысли. Эмоции еще — от них сердце быстрее бьется, кулаки сжимаются, коленки дрожат. Душа еще, говорят, есть. Граммов семь весит. От тела иногда отлетает и вроде куда направляется для последующей транспортировки.

А мы-то кто? Я не знаю. Честно. Но мне кажется, это не повод прекращать поиски. Поэтому вернусь к телу.

Тело — прекрасный инструмент для жизни, чтобы наслаждаться ею и чувствовать, что ты живешь. Чтобы еда миллионами вкусов раскрывалась на языке, чтобы мурашки от прохладного ветра солнечным днем, чтобы бежал по делам и... Внезапно услышал, как ворон ударил когтями по жести крыши.

Чтобы секс не как функция и фикция, чтобы не гамма эмоций, а симфонический оркестр! Не одна струна бас-гитары, а арфа! Чтобы космос, пульсация, воздух, слезы, смех!

А сейчас снова к мозгу. Забавно, что именно он читает сейчас этот текст. Поэтому вообще не согласен. И пытается отвлечь вас, что есть другие дела, «поважнее».

Тут я несколько вещей о мозге скажу. Хотите, читайте это заумным языком в научных книжках, где про синапсы и лобовые доли. Я же по-простому.

Наш мозг изучен мало. Как он работает на самом деле — не знает никто.

Из наблюдений легко видно, что:

• мозгу удобнее считать, что мы — это он;

• мозгу реально скучно, так что он постоянно развлекается, начиная с создания понятий.

Татьяна Черниговская (профессор СПбГУ, чьи лекции о мозге недавно взорвали Интернет, вот, например) в своих лекциях неоднократно задает вопрос: «Кто придумал называть стол столом? Кто придумал придумывать понятия?».

Мозг. Скучно ему.

Вот представьте яблоко. Представили? Красное? Зеленое? Сушеное? Гнилое?

Мозг придумывает понятия. К этому понятию он начинает прикручивать смыслы. То же яблоко: «съедобно», «полезно», «вредно», «люблю — не люблю». Это еще простой пример.

А возьмем ГМО. Или гомосексуалистов. Или смерть, что уж там :)

Чувствуете, сколько всего всколыхнулось? Сколько образов, мыслей, смыслов. Если спросить: «Чье все это богатство?», можете даже не ответить. Что-то от родителей услышали, что-то по телевизору сказали. Что-то сами надумали. Сами, ага.

Мозг постоянно путешествует. Он не связан такими скучными вещами, как визы, деньги и даже тело. Доля секунды — и он в школе на уроке географии, между ляжек бразильянки, на пятом плече марсианина. Сейчас он представляет, что он — это вы, а в ванной решает, что рок-звезда и может петь круче всех. Или вы начали читать книгу, а он решил, что попа затекла.

Насколько мозг суетный и отвлекающийся, вы поймете во время своей первой медитации. И офигеете.

Мартышкин мозг. Сами буддисты так его называют.

Знаете, почему попытки заниматься медитацией часто прекращаются? Потому что люди не видят конкретного результата.

Не начав ничего делать, они требуют ответа на вопрос: «Что я получу взамен?» Не они требуют, а их мозг, который вообще-то контролирует все. В том числе — время и ресурс. С какого фига он должен делать что-то, где его нет (где не требуется его активность), да еще и просто так? Кто будет управлять кораблем?

Как это — никто?

Еще хуже, когда людям говорят буддийское Expect Nothing (не ожидайте ничего). Тут вообще мозг кипит и ломается. И записывает говорящих во «фрики».

Знаете, почему? Потому что мозг защищает себя и свои умственные конструкции. Он уже все для себя придумал, понятиями обозначил, на «плохое-хорошее» и «правильное-неправильное» рассортировал, а тут! Что-то такое, что противоречит этой стройной картине. Нафиг их! Фрики, ничего не понимают!

И уходят. Не увидев, не услышав, не поняв.

Разрешите себе. Просто разрешите себе попробовать.

Договоритесь со своим мозгом. Ведь пятнадцать минут в день — совсем немного. И совсем не страшно. «Корабль» не утонет. Авторитет мозга не угаснет. Возьмите это время только для себя.

Все еще сомневаетесь? Но ведь вы, наверняка, уже занимались чем-то, что похоже на медитацию, когда мозг «отдыхает». Танцы, марафон, рисование, фотография. Все то, где вам не надо говорить, использовать тексты. Не правда ли, вы прекрасно себя чувствовали во время и после?

Можно посмотреть на это занятие и как на упражнение для концентрации внимания. Это одна из ключевых характеристик мозга.

Такое упражнение поможет повысить внимательность и лучше выносить интеллектуальные нагрузки. Медитация как упражнение включена в методики по быстрому чтению школы Олега Андреева, выпускница которой внесена в Книгу рекордов Гиннеса по скорости чтения.

Это занятие можно рассматривать как релакс — уникальное и редкое время, когда мы полностью посвящены себе. Расслабляем мышцы, наблюдаем за дыханием.

Ученые доказали, что именно медитация (а не какой-либо иной вид мозговой активности) повышает нейропластичность мозга. Простыми словами, помогает выстраивать новые связи. Они нужны, когда выходит новая модель телефона, меняется семейный статус, должность, появляется новый клиент, меняется законодательство, перекрывают дорогу…

Мир сейчас меняется очень быстро, и чем нейропластичнее мозги, тем легче в нем выживать. И жить.

В Америке ведущие бизнесмены занимаются практикой медитации. Широко распространены, хорошо оплачиваются и крайне востребованы личные коучи по осознанности. Вы сможете быстрее находить нестандартные решения, видеть «картину целиком», сохранять спокойствие и контролировать свою энергию. Снять «крючки» с мыслей, видеть «крючки» мыслей других людей, которыми они пытаются вас зацепить. И с улыбкой их игнорировать.

Просто разрешать себе быть. Сможете освободить свою оперативную память и увеличить скорость обработки информации.

Может быть.

Практические советы

1. Сколько по времени: начинайте с 5-15 минут.

2. Как часто: каждый день.

3. Когда: предпочтительно утром, как проснулись и сходили в туалет. Идеально до восхода солнца.

4. Где: в том месте, где вас не побеспокоят. Отключите звук мобильного телефона, телевизор, вообще все, что может вас отвлечь. Закройте дверь в комнату. Никто и ничто не должно вас беспокоить во время медитации. Предпочтительно выбрать одно место и сидеть лицом на север или восток.

5. В чем: в удобной и комфортной для тела одежде. Неплохо в просторном и хлопковом. Сияющие белые одежды — по желанию.

6. Позы: сидя, с прямой спиной. В позе лотоса, полулотоса, просто сложив ноги. На коленях с йоговскими «кирпичами» под попой (очень устойчивая поза).
Руки могут свободно лежать на коленях ладонями вверх или вниз. На стуле (не касаясь спинки!) сидеть обычно разрешается по состоянию здоровья (суставы, переломы).

Почему рекомендуется такая поза? Если вы попробуете медитировать лежа, скорее всего, просто заснете. Когда же вы сидите с прямой спиной, даже если клюнете носом, то не упадете, а проснетесь и сможете продолжить практику медитации.

7. Как: самый интересный вопрос. Буддийский монах ответит хитро: это просто. Сидите и дышите. Но нет ничего сложнее простого. 
Поэтому городским застрессованным людям будет проще заниматься медитацией после телесной практики (йоги). А также делать медитацию не на дыхание, а на предмет.

Например, на пламя свечи. Или на точку. Или на фигурку. Или на цветок. Это не важно. Постарайтесь, чтобы больше ничего не попадало в ваш фокус внимания. Если медитируете на пламя свечи, это можно делать в темной комнате — легче будет сосредоточиться и не отвлекаться.

Смотрите на предмет, не шарьте глазами по пространству. Этот предмет (точка, пламя, свечи) является местом, куда устремлено все ваше внимание. Спокойно и ровно дышите. Все звуки, ощущения в теле, мысли — просто принимайте их, стараясь не реагировать.

В процессе

Если делаете медитацию на дыхание, можете считать вдох и выдох (не вслух), чувствуя, как воздух выходит из ноздрей и входит в них. Если сбились — не страшно, просто начинаете сначала.

Если попадется что-то чрезмерно сильное или назойливое, поблагодарите мысль за то, что она есть. Мягко напомните мозгу, что это время для наблюдения, поэтому все важные мысли вы подумаете после медитации и после нее же запишете.

Не ругайте себя. Это обязательно всколыхнется. Вам покажется, что ни фига не получается, мысли продолжают лезть в голову, и вы постоянно отвлекаетесь, У ВАС НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ МЕДИТИРОВАТЬ!!!

Вдохните, выдохните. Отпустите эту мысль. Позвольте ей быть. Наблюдайте. Продолжайте.

Не думайте, что поймете, как медитировать, просто прочитав этот и/или иные тексты. Медитация похожа на езду на велосипеде или плавание: невозможно научиться по книгам. Надо пробовать, пробовать, снова пробовать.

Дополнительные вопросы

Приложения для медитаций: есть несколько приложений для медитаций, самое известное headspace. Первые десять медитаций бесплатны, их ведут голосом (на английском языке).

Есть приложения, где собрана релаксационная музыка и мантры. Попробуйте, если хотите. Но это все не является обязательным для практики медитации, можно обойтись и без спецэффектов.

Гуру: Если кто-то будет вам говорить, что медитацию должен проводить гуру, и вам нужно обязательно учиться (и заплатить за это энную сумму), гоните таких советчиков поганой метлой. Нет поганой метлы?

Обращайтесь, я одолжу. Цветной занавески и изображения Шивы нет, а вот метла есть. Если очень хочется отдать кому-либо деньги, можете мне перевести :)

Что делать, если не получается заглушить мозг и медитировать?

Для успокоения мозга используют тело (как я писала раньше). Например, занимаются йогой перед медитацией. Иногда перед медитацией задают коан, который «вырубает» мозг своей нелогичностью. Иногда используют гонг со специальным рисунком звука, который также «выключает» логичность мышления.

Самый кардинальный способ запустить медитационную практику — это посетить випассану. Трехдневный, семидневный или десятидневный ретрит, во время которого вы будете молчать, соблюдать жесткий режим и диету и медитировать до такого состояния, от которого вы либо совсем одуреете, либо что-то поймете.

Подмосковье и много еще где, это бесплатная история (работают за донейшн).

Если у вас нет такого количества дней, а понять, «что же в этой медитации такого, и как ее делать» хочется, может быть, имеет смысл провести хотя бы один день по правилам випассаны? С аскезой, диетой, режимом, молчанием, медитациями.

Не ищите какого-то хитрого способа, тайного «ключа», который позволит вам легко войти в медитацию. Единственный способ — регулярно ее делать и наблюдать за собой.

Никакие танцы с бубном или обкуривание комнаты ароматическими палочками вам не помогут. Развлечь развлекут, но не облегчат вход в медитацию. Не бойтесь пробовать — просто садитесь, дышите и наблюдайте.

И вот еще: вы делаете все это не потому, что это круто, модно или полезно. Вы делаете это для себя.

Однажды на випассане я пытала вопросом буддийского монаха:
— Что я получу, если буду заниматься медитацией?» (вот он, беспокойный ум :))
Монах ответил, улыбаясь:
— Другое качество жизни.

Я была очень недовольна ответом. Что это, блин, значит? Сейчас я не смогла бы найти лучший ответ на этот вопрос. Он кажется мне таким же очевидным и базовым, как умение читать.

И настолько же непредсказуемым по последствиям.

Я бы даже не писала эту статью, так как не вижу смысла убеждать других людей, что они могут жить более качественной жизнью. Мне кажется, это очевидно. А люди хотят гарантий и получить что-то без риска :) Так даже в существующей реальности не работает.

Просто попросили. Несколько раз, разные люди. Сказали, напиши человеческим языком. Я попыталась. Избегала слов «осознанность», «просветление», «эго», «анапанасити» и цитат Будды (хотя местами очень хотелось).

Саморазвитие #медитация