«Правда в том, что, если бы люди действительно были бы так счастливы, как выглядят в соцсетях, они бы не проводили столько времени в интернете, потому что тот, кто по-настоящему счастлив, не тратит полдня на то, чтобы делать селфи для соцсетей».

Фредерик Бакман «Тревожные люди»

Залипание в гаджетах — далеко не новая тема для обсуждения, однако до меня эта проблема докатилась лишь прошлой осенью.

Почему это стало проблемой? Ведь, так или иначе, почти все сейчас имеют смартфон и используют его по несколько часов в день. Для меня это стало проблемой, когда я поняла, телефон начал управлять мной, а не я им.

Никогда не говори никогда

Когда-то я думала, что сия чаша меня минет, и, достигнув определенного уровня просветления осознанности, я-то уж точно никогда не буду так залипать. Помню, как пару лет назад, сидя с подругой в кафе, я удивилась, что она проверяла телефон чуть ли не каждые пять минут. Мне тогда это показалось странным, и я подумала, что мне это не грозит — я занимаюсь телесными практиками, иногда медитирую, значит, защищена. Как говорится в пословице, не зарекайся.

Октябрь 2020 года выдался для меня очень активным:  много работы, что меня радовало, временный переезд в соседний город, что тоже было приятной новостью, но одна ложка дегтя в банке с медом — нестандартная рабочая ситуация, которая усугубила мое чрезмерно эмоциональное состояние.  Моя психика перегрелась от количества внешних раздражителей и моей эмоциональной реакции на них. Как вы видите, приятных событий было больше, чем негативных, но в сумме их оказалось много, и я не смогла с ними справиться без побочных эффектов.

Мне стало сложно засыпать в привычное время, и я начала зависать в соцсетях. Скажу честно, так как вначале это совпало с приятными переживаниями, бдительность моя упала: было хорошее настроение и хотелось его продлить. Я и не думала, что лишние полчаса за просмотром ленты в Инстаграме, где красивые фотографии, которые можно с удовольствием рассматривать, в последующем только усугубят мои сложности с засыпанием.

И даже на этом этапе меня ничего не насторожило: ведь у меня хорошее настроение, спать пока не хочется, посмотрю инсту. Я не анализировала, почему потом, уже отложив телефон в сторону и приготовившись спать, сразу все равно не засыпала. О том, что проблема есть, я поняла, когда все-таки стала ложиться раньше, а уснуть долго не получалось. Ок, подумала я, буду дышать, благо некоторые техники дыхания мне знакомы и раньше они мне помогали прийти в более спокойное состояние. Но в тот раз дыхание мне не помогло.

Сказать по правде, меня это стало раздражать — я реально пробую решить проблему, использую правильные вещи (тем более не таблетки, а бережное дыхание!), а сон все равно не идет. Почему оно не срабатывает, а?

Я, конечно, немного иронизирую над собой, потому что эта ситуация наглядно показала мне, что самоуверенность — иногда очень вредная штука. Она настраивает на линейное решение проблемы и использование привычных инструментов тогда, когда они могут не сработать. Более того, даже знание самых бережных практик может не помочь, если пытаешься наскоком решить проблему со здоровьем и относишься к своему телу как к «такси для мозга» (термин, который часто используют специалисты эмбодимент подхода). А я пыталась сделать именно это — мне хотелось устранить последствия, не устраняя первопричину.

Со временем, просто лежать и дышать мне надоело. Тогда я снова стала включать телефон, ночью, лежа в кровати, и смотреть ленты во всех соцсетях. Иногда я понимала, что уже и не хочется смотреть, но оторваться уже было сложно! Я поняла, что «подсела», когда вдруг четко увидела эту закрепившуюся автоматическую привычку — ложусь спать, а рука тянется за телефоном! Сама! Я еще не подумала, что, вот, было бы здорово посмотреть ленту инстаграма, рука тянулась за телефоном сама. Вот здесь мне стало не по себе. Я осознала масштаб провала своей осознанности.

Пора бросать

Нужно было что-то делать. У меня оказалась книга Нины Рубштейн «Пора бросать», которая посвящена работе с зависимостям. Ведь со мной именно это и случилось — я попала в зависимость от телефона. В книге много советов, но основной — замена зависимости на какое-то полезное дело. Я решила, что идеальным вариантом в моей ситуации будет чтение. А чтобы не соблазняться, стала оставлять выключенный телефон в другой комнате. Кстати, идея оставлять телефон в другой комнате посещала меня давно, но так как в телефоне был будильник, под который я могла спокойно просыпаться, а не вскакивать от его резкого звука, который частенько встречается у стандартных будильников, я эту идею отметала. Поняв, что другой будильник все же нужно найти, я обнаружила, что мой старый смартфон прекрасно справляется с этой задачей — тихий звук с мягкой вибрацией вполне меня устроил. К тому же, там не было симки, и интернет я специально не стала на нем настраивать.

Скажу честно, первое время, когда я заменила соцсети чтением книг, почти ничего не поменялось — я по-прежнему долго не могла уснуть. Но, состояние менялось — все-таки, когда читаешь книгу, оно более ровное, чем когда видишь сменяющиеся яркие картинки с многочисленными темами, которые только разгоняют воображение. Итак, начало было положено.

Сон восстановился где- то месяца через три-четыре после того, как я стала оставлять телефон в другой комнате и читать перед сном вместо просматривания френдленты. Все это время искала информацию о способах борьбы с бессонницей. Лучший материал на эту тему, который я нашла, был у Олеси Власовой. Она описывает свою историю бессонницы в нескольких статьях и приходит к интересным выводам о причинах, приведших к отсутствию сна на протяжении очень долгого периода. Пересказывать не буду, лучше прочитать в оригинале.

На этом можно было поставить точку, если бы эту статью я написала сразу после того, как мой сон нормализовался. Но… Теперь я знаю, что о своих успехах лучше говорить не сразу, а спустя время — восторг уляжется, а важные незаметные детали могут ускользнуть. Более того, может случиться откат.

Не говори «гоп», пока не перепрыгнешь

Когда нормальный сон вернулся в мою жизнь, я порадовалась, «взяла с полки пирожок» за осознанный подход в обращении с телефоном — он по-прежнему оставался на ночь в гостиной,  — немного расслабилась и… В какой-то момент, где-то еще месяца через четыре, снова стала иногда брать телефон в спальню. Каждый раз были какие-то, казалось, объективные причины: не успела кому-то ответить в Вотсапе, нужно посмотреть вотпрямщас очень коротко какую-то информацию, а то завтра забуду. И потом, я же знаю, что история с залипанием  — пройденный этап, и на старые грабли я уже не наступлю. Но нет! Как говорится, снова здравствуйте.  Я — Женя, и у меня зависимость от телефона.

Но, надо отдать должное, самой себе, в этот раз мне удалось отловить проблему на подлете, не дожидаясь проблем со сном.  Это побудило меня внимательнее посмотреть на то, что сейчас происходит со мной, какой внешний событийный поток способствует тому или иному моему эмоциональному состоянию, какие нерешенные проблемы могут «фонить», вынуждая меня прятаться от них в телефон.

Для начала

Я поняла, что нужно разобраться с эмоциями. Но сказать это легче, чем сделать, поэтому, прежде всего, я решила сделать какие-то конкретные шаги.

Первым делом установила на телефон приложение, которое подсчитывает количество времени, проведенного в телефоне. Каждый день вечером или утром я вижу отчет. Если максимально честно пропустить через себя этот опыт, что-то начинает меняться. Например, я вижу цифру 4 — если честно, она меня ошеломляет! Как?! Откуда 4 часа?! Я даже не заметила!.. Ведь  по работе у меня нет такой потребности в постоянном использовании телефона. Если каждый день просто отмечать свои чувства и мысли по этому факту, начинаешь задумываться: сегодня 4 часа, вчера 3,5, позавчера 5!

А ведь я думаю, что у меня не хватает времени, чтобы заняться, например, керамикой или рисованием. Но это не так! У меня не хватает не времени, а внимания — оно настолько расфокусировано за счет просмотра разных фото, аккаунтов других людей, чтения пусть и интересных, но мыслей других людей нацеленных на свои интересы — и все это уносит меня в поток, в котором не всегда есть я, мои мысли, моя жизнь.

We Are Social представила доклад Digital 2020:

Среднестатистический пользователь интернета в возрасте от 16 до 64 лет проводит онлайн 6 часов 43 минуты ежедневно. Это означает 100 дней беспрерывного использования интернета в течение года. РФ попала в топ-15 стран, наиболее зависимых от интернета, — средний россиянин проводит в онлайне 7 часов 17 минут в день.

Отличной находкой стало, что я обнаружила на телефоне функцию режима «не беспокоить» и переход в режим сна: она включается в час отхода ко сну и отключается вместе с утренним будильником. Временные рамки можно выставить индивидуально. Самое главное — когда включается этот режим, экран становится черно-белым. Вы когда-нибудь смотрели ленту инстаграма в черно-белых цветах? Тут же пропадет все очарование красивых и привлекательных фото.

Если вдуматься, Инстаграм дарит быструю эмоцию — цветочки, котики, красивые люди. Еще минуту назад у меня было плохое настроение, потому что я не могу решить одну проблему, а тут за минуту переключаюсь и попадаю в идеальный мир. Ну, почти идеальный. Проблема уже не кажется такой болезненной — ведь настроение изменилось в лучшую сторону. На самом деле, я просто от нее отвернулась, переключив внимание на то, что дарит немедленное расслабление. Если каждый день идти по этому пути, будет казаться, что так можно решить мучающий вопрос. Иногда и правда время все расставляет по местам. Но чаще это приводит к самой настоящей зависимости.

Отматывая события назад, я пыталась понять: почему же со мной все это произошло и почему, например, это не случилось раньше? Ведь и до этого бывали интенсивные периоды, когда разные события вызывали сильный эмоциональный отклик.

Я пришла к выводу, что не последнюю роль сыграло также и то, что, сменив смартфон на более новый, мне стало приятнее держать его в руках — тактильно приятная поверхность, красивые сочные цвета экрана, неплохой звук. Если в жизни есть давно нерешаемые вопросы, так легко улететь в этот приятный мир, который дарит приятные эмоции прямо сейчас.

«Немедленное уменьшение неприятного чувства приводит к злоупотреблениям, интенсивность переживания снижается на время, но эмоции возвращаются.  И уже мысль о возвращении эмоции заставляет напрягаться. Подавление ведет к росту активности симпатической нервной системы».

Роберт Лихи, «Терапия эмоциональных схем»

Промежуточные итоги

Пока я не могу похвастаться, что эта история имеет свое завершение — мои исследования и самонаблюдения продолжаются.

Телефон сейчас я использую намного меньше. Иногда в день бывает всего 1,5-2 часа — после 4 и 5 часов это настоящее достижение, и я им радуюсь. Если я замечаю, что мне снова хочется затеряться в недрах Инстаграма, сканирую свое состояние — как правило, это значит, что я не отследила сильную эмоцию, качнувшую меня в сторону эмоционального дефицита, который хочется немедленно возобновить.

Иногда я даже даю этому место, чтобы честно ответить потом себе на вопрос: мне правда хорошо от того, что я сама с собой делаю? Или я себе вру? И если я себе вру, то на что я надеюсь в дальнейшем? Честно поговорить с собой — не осуждая и не ругая, а признавая все, что есть — сейчас для меня это один из действенных методов, чтобы разобраться с эмоциями.

К чему это исследование проведет — можно будет говорить позднее.

Саморазвитие #зависимость #Осознанность #Социальные сети