24 марта 2016

Медитационный Марафон «Возвращение к Себе» День 4. Медитация «Звучание Чакр» и задание на выходные

6727 просмотров

Марина Маршенкулова (Амара)
Международный специалист в системах Дизайна Человека и Генных Ключей, автор книги «Дизайн Безоблачной Жизни», учитель медитаций. Живет между Россией и Индией, консультирует, проводит сессии, семинары и ретриты, работает с клиентами со всего мира. Пишет исцеляющие сказки на английском и русском языках. Иногда консультирует в Международном Медитационном Курорте Ошо в Пуне (Индия).
  • humandesignyou.com/ru
  • Привет, любимые! Пишу очередную статью сидя в Бангалоре в ожидании ночного автобуса, в состоянии предвкушения, которое, как мне кажется, проскальзывает в этих строчках. Эту запись (и все предыдущие) вы возьмете с собой на выходные, в течение которых будете практиковать и играть с пройденными техниками.

    За эти дни могут произойти некоторые осознания (а могут и не произойти, что тоже нормально в начале). К этому невозможно быть готовым, потому что мы никогда не знаем точно, что с нами будет происходить, как и что именно станет импульсом для предстоящих перемен. В этом и прелесть (в этом и многом другом:)). Если вы не готовы сейчас делать выводы и делиться ими в комментариях, это тоже нормально. Можно вести дневник и записывать туда, а впоследствии поделиться тем, чем считаете нужным.

    Сегодня мы практикуем медитацию Звучание Чакр.

    Что она дает? Открывает и гармонизирует чакры и помогает достигнуть покоя и состояния глубокой внутренней тишины, о которой мы порой так мечтаем.

    Для начала вспомним чакры и их месторасположение.

    Чакры — в древнеиндийской философии и медицине: энергетические центры человеческого тела, где сосредоточена психическая, жизненная сила.

    Начнем снизу.

    Первая чакра – Корневая, находится в районе копчика.

    Вторая – Сакральная, находится в нижней части живота между пупком и половыми органами.

    Третья – Солнечное сплетение.

    Четвертая – Сердечная, находится в центре груди.

    Пятая – Горловая.

    Шестая – Третий Глаз, находится между бровей.

    Седьмая – Корона, находится в области макушки.

    А теперь инструкции к самой медитации.

    Медитация длится час (уже привыкли к этому :)) и состоит из двух стадий.

    Первая стадия — 45 минут. Мы можем лежать, сидеть или стоять. Важно выбрать положение сразу и не менять его в течение всей медитации. То есть, если вы начали ее стоя, то надо стоять все время. Если лежа, то лежать все время. Я рекомендую делать ее сидя. А еще одна рекомендация — поэкспериментируйте. Один раз сделайте сидя, другой раз стоя, третий раз лежа. Вы сами найдете то, что работает для вас лучше.

    Итак, сидим, стоим или лежим. Держим позвоночник выпрямленным. Дыхание производится скорее животом, чем грудью, как, впрочем, во многих наших медитациях. Звук, который мы будем издавать, будет идти через постоянно открытый рот с расслабленной нижней челюстью. Глаза закрыты. Включаем музыку, она нам будет помогать.

    Слушая музыку, начинайте петь и представляйте звук идущим из вашей нижней чакры. Если не знаете, что "петь" — просто пойте звук "о-о-о", не заботясь об артикуляции и стараясь попадать в унисон с музыкой. Если вы как следует расслабите лицо, челюсть и губы, звук будет уходить немного "в нос". Поём — на выдохе. Спокойный вдох — и снова "о-о-о".

    Даже если сначала весь процесс будет умозрительным, не останавливайтесь. Мысль материальна. Музыка поможет перейти к следующей чакре. Услышав повышение тона звукового сопровождения, переходим к следующей чакре, повысив также и тональность своего звука. Дойдя до седьмой чакры, начинаем спускаться вниз по обратной схеме. Вниз музыка будет меняться быстрее. Когда пение идёт вверх по чакрам, то каждая стадия продолжается около двух минут. Итого 14 минут. Когда вниз — всё вместе занимает две минуты.

    Важный момент этой стадии: осознавайте переходы от одной чакры к другой, потому что в тот момент, когда вы решите «улететь» в своих мыслях, вы пропустите, как сменится тональность :)

    Таким образом мы проведем три последовательных цикла, примерно по 15 минут каждый.

    Вторая стадия длится 15 минут. Не меняя положения тела, остаемся в состоянии покоя, прислушиваясь к происходящему в теле, не анализируя его.

    Вот что Ошо говорит о чакрах. Перевела специально для нашего марафона из книги Meditation: the Art of Ecstasy:

    «Вы должны чувствовать чакры, а не знать о них. Вы должны чувствовать... Только когда вы их чувствуете, это становится полезным. На самом деле, знание разрушает, когда это касается внутреннего мира. Чем больше знаний получено, тем меньше возможности чувствовать настоящее, подлинное. Все, что находится внутри, необязательно является правдивым или реальным, потому что воображение тоже находится внутри, мечты также находятся внутри. Ум является способностью, очень сильным даром — чтобы мечтать, создавать иллюзии, проецировать. Вот почему хорошо продолжать медитацию и полностью не осознавать ни свою кундалини, ни свои чакры. Если вы столкнетесь с ними, тогда хорошо. Вы можете начать что-то чувствовать... Вы можете начать чувствовать, как работает чакра, но пусть сначала это чувство придет. Вы можете почувствовать, как поднимается энергия, но пусть сначала придет это чувство. Не представляйте его, не думайте о нем, не делайте никакой интеллектуальной попытки изначально. Не требуется составлять заранее какую-либо точку зрения, представление, и это не просто не требуется, это явно будет вредить...»

    Что делать в выходные?

    Практиковать. К этому моменту у нас есть четыре волшебных инструмента. Поиграйте с ними. Сделайте Надабраму с утра, в послеобеденное время Кундалини, не забудьте и о Випассане и волшебных Звучаниях чакр. Ошо говорит, и я соглашаюсь с ним на все сто процентов, что надо взять одну технику и поиграть с ней дня три. Обычно за три дня становится понятно, подходит нам техника или нет. Если подходит, затем рекомендуется играть с ней три месяца. А затем отбросить. Все. Техника выполнила свою миссию, по крайней мере, в этом промежутке вашей жизни.

    Хорошей практики на выходные! Пишите, спрашивайте, делитесь или молчите. Помните, можно все. Ну, почти :)

    P.S. Увидела в комментариях слово «попробовать» и решила обратить ваше внимание на это. Пробовать не надо, любимые. Выбрасываем это слово из нашего внутреннего и внешнего словаря (это я говорю и себе :)) Мы либо делаем, либо не делаем. Пробование — ни о чем! Все получится. Даже тогда, когда вам кажется, что ничего не получается, сдвиги происходят. Доверьтесь себе, медитации и пространству.

    P.P.S. Присоединиться в марафону можно в любой момент. Здесь нет медитации, которую надо выполнять сначала, их можно делать в любом порядке.

    Саморазвитие#медитация

    Интересные комментарии

      Юлия
      6 лет

      Медитировала впервые. Начала со Звучания чакр. Спасибо Вам огромное! Это действительно чудесно. Я поняла, что мне именно это было нужно. Удивительные ощущения - сначала невероятная тяжесть во всем теле, где-то в середине почему-то начала плакать - просто слезы потекли из глаз. А ближе к окончанию практики почувствовала, будто тело теряет свой вес и буквально поднимается, взлетает. Невероятно! Буду пробовать и продолжать. Спасибо за такие подробные уроки!

      Марина
      6 лет

      спасибо за такой замечательный отзыв, Юлия! слезы во время медитации - вполне нормальная реакция, организм очищается, освобождается от блоков.

      Женя
      5 лет

      Марина, здравствуйте.

      Я выбрала позу сидя, вроде как звучать удобнее (а так хотелось лечь, я ж в 5 утра делаю). Сначала голос не звучал. Может, связки не смыкались из-за напряжения. На первом спуске как-то все видимо расслабилось и зазвучало, я даже подумала, что это спецэффект в записи, оказалось- это я звучу. Было здорово! В каждом аккорде брала нижние ноты - их легче звучать. В период тишины щипало ладони.

      Марина
      5 лет

      Женя, для меня лично сидя тоже лучше звучиться, чем лежа, особенно если это утром, когда очень хочется спать :-) не обращайте большого внимания на то, как именно вы звучите, там дело совсем не в голосе. внутренне вибрации по-любому ощущаются... представьте, что вы пустой сосуд... ноты нижние проще, согласна, особенно если представить, что они идут из низа живота.