6 июня 2022

Пять шагов к успешному лету

1162 просмотра

Лето — самое быстрое время года. Его редко бывает много.
Собрал находки первой летней недели. Получилось пять пунктов.

1. Планы без правил — пусты

Приступил к реализации плана на лето. Записал правила работы с ним.

Ежедневный контакт

Переписываю цели по утрам перед составлением плана на день. Вечером подвожу итог дня. Обязательно — письменно зафиксировать сделанное. Увы, часто выполнение этого пункта обозначается предложением «ничего не сделал». Даже в такой констатации есть польза.

Праздновать промежуточные победы

Умею гнобить себя за провалы. Ценить достижения получается хуже. В дневнике вместо ошибок отмечаю, что можно было сделать лучше. Записываю, чему новому научился. Раз в неделю проверяю прогресс по каждой цели.

Держать контакт с настоящим

Пару раз в неделю письменно отвечаю на вопрос: «Что сейчас важно?». Проверяю цели на актуальность.

2. Начни день с обработки целей

Утренняя обработка целей — как планирование радости. Пери переписывании цели уточняются. Перестал бояться, что они постоянно меняются. Я целюсь в подвижную мишень счастья, при этом сам не стою на месте.

Счастье — понятие расплывчатое. Проецирую его на предстоящий день в виде радости. Какой результат может порадовать?

  • Выполнение запланированной задачи.
  • Реакция на непредвиденное.
  • Преодоление препятствий.
  • Реализация возможностей.

Радость = (Задача + Цель + Препятствия + Возможности) х Внимание

Цель х Внимание = Задача
Задача х Внимание = Результат
Препятствие х Внимание = Возможность
Возможность х Внимание = Действие

3. Используй трекер

Цели не достичь без регулярных действий. Я веду свою таблицу маленьких шагов в трекере привычек Everyday. Приложение работает на айфонах и смартфонах под андроид. В бесплатной версии можно отслеживать до трёх целей.

Маленькие шаги — это минимальное действие, которое можно предпринять для продвижения к намеченному. Например, по цели «Здоровье» я отмечаю выполнение гимнастики, соблюдение диеты и сон не менее семи часов. По цели «Выложить электронную книжку» «маленький шаг» — 30 минут работы над текстом.

Трекер выполняет три функции:

Напоминает о целях
Приложение установлено на всех моих гаджетах. На телефоне виджет расположен на главном экране

Поясняет
Регулярные действия выстроены по порядку. В любой момент понятно чем стоит заняться. Вечером удобно подводить итоги.

Поддерживает
Легче удержаться на пути перемен, когда видишь цепочку дней. Трекер показывает, как долго удаётся выполнять задуманное.

4. Отделяй слабости от обстоятельств

Пропускаю информацию о текущем моменте через рамку внимания. Составляю список препятствий, скатываюсь в оправдание бездействия.

Нашёл способ отделять слабости от обстоятельств. Ввёл условие парности: записал трудность — ищу нужное качество для ее преодоления, нуждающееся в развитии.

Рад, что за неделю в работе над целями Стодневки переключился со «сложностей в продвижении» на «сопротивление публичности».

Прорабатываю темы для фрирайтинга:

- Устранение какого препятствия облегчит достижение цели?
- Что мешает радоваться тому, что есть?
- Какие качества укрепят меня?
- 10 доказательств силы. Вспоминаю примеры выхода из сложных ситуаций. Память услужливо хранит провалы, но стирает победы.
- Герои. Описываю, действия выбранной исторической личности, литературного или киноперсонажа.

5.  Что ты развиваешь?

Проанализировал цели. Что в них перевешивает — стремление получить недостающее или развитие имеющегося? Привычно хочется того, чего нет или не хватает. Попадаю в ловушку. Желаемое отрывается от реальности. Постоянно занят, но не тем, что приближает к запланированному.

При ежедневной обработке целей стал отвечать на вопрос: «Что я развиваю?». Какой опыт, качества, способности. Так получается проращивать цели из возможностей, из настоящего.

Дополнительная польза такого подхода — избавление от самоедства и обесценивания. Появляется опора для развития.

 

Саморазвитие#внимательность#Планирование#радость