Марафон «Привычки и мозг». Создаем петлю привычки
Итак, третий день марафона, и мы продолжаем работать с привычками.
26 июня 2017
10924 просмотра
Сегодня разберем самую сложную тему — неэффективные привычки.
Обратите внимание, что этот блок мы назвали так, чтобы уйти от избитого «дурные привычки». Мы работаем с неэффективными. Привычка может и вовсе не быть дурной — то же зависание в Instagram. Но если привычка отдаляет вас от вашей цели, то она неэффективна.
Мы не берем такие привычки, как алкоголизм, курение, наркотики. Это зависимости, работа с ними невозможна в формате онлайн-марафона.
Что вам нужно знать о неэффективных привычках прежде, чем мы начнем работать с ними.
Мы предлагаем вам действовать следующим образом:
Пример:
Привычку заедать стресс сладким мы разбираем на триггер -> действие -> вознаграждение.
Триггер здесь стресс. Действие — съесть сладкое. Вознаграждение — спокойствие и удовольствие.
Как действуем?
В ответ на стресс останавливаемся, осознаем и выбираем одно из возможных действий: заняться спортом, принять ванную, выпить сок, съесть овощной салат.
Получаем спокойствие и удовольствие без вреда для здоровья и фигуры.
Задание вы можете выполнить в рабочей тетради или в любом блокноте:
- Триггер. Проанализируйте и выпишите те триггеры, которые запускают неэффективную привычку. Есть ли среди них такие, которые вы можете контролировать? Например, убрать пачку конфет со стола.
- Подумайте, какие награды вам даёт неэффективная привычка. Это чувство расслабления, новизны, удовольствия, что-то другое?
- Какими другими действиями вы можете заменить неэффективную привычку? Например, стресс можно снимать сладким. А можно спортом, беседой с любимым человеком, теплой ванной, книгой. Выпишите разные действия.
- Напишите новую петлю привычки. Когда вы испытываете стресс, то идёте гулять, бегать, спать, в ванную, к любимому человеку и так далее. И получаете расслабление, переключение, удовольствие. Помните главное правило: не избавляемся, а замещаем!
- В комментариях поделитесь результатами выполнения этого задания.