Сегодня мы поговорим о том, как поддержать себя на пути внедрения новых привычек.

Обратите внимание, что информация о том, что привычка внедряется 21 день, не что иное, как популярный миф.

Последние научные эксперименты говорят о разбросе сроков от 18 до (внимание!) 254 дней для того, чтобы превратить какое-то действие в привычку. В среднем людям требуется около 66 дней.

Наш марафон длится всего две недели, но не попадайте в эту ловушку! После марафона привычку надо будет продолжать практиковать.

На последних страницах рабочей тетради вы найдете трекеры. Они помогут вам отследить внедрение привычек.

Как же не сойти с пути и продолжать работать над привычкой в течение аж 66 дней! И это если вы окажетесь середнячком, а не тем тугим на изменения, которому необходимо 254 дня.

Сегодня мы предлагаем вам создать систему поддержки на пути к изменениям.

Окружение

Ученый Николас Кристакис, врач и социолог медицинского факультета Гарвардского университета, и его коллега Джеймс Фаулер из Калифорнийского университета в Сан-Диего, изучали эпидемию ожирения в США и получили любопытные результаты.

Выяснилось, что ожирение заразно, оно передается родственникам и друзьям. Если у человека полнел друг, риск того, что он сам станет страдать от ожирения, взмывал на 71%.

Если у женщины набирала вес сестра, ее шансы потучнеть увеличивались на 67%.

Если у мужчины толстел брат, для него вероятность поправиться вырастала на 45%.

Заразительным эффектом обладали и другие вредные привычки — алкоголь, наркотики, курение.

В то же время, ученые заметили, что самоконтроль тоже заразен. Если кто-то бросал курить, росла вероятность того, что его друзья и родственники тоже завяжут.

Передавались окружающим и другие эффективные привычки.

Среда

Познакомьтесь с таким явлением, как прайминг или эффект предшествования. Суть его в том, что события или окружение, которых вы не осознаете, дают установку на определенные эмоции и действия.

У Даниэля Канемана в книге описан очень интересный эксперимент:

Сотрудники оплачивали чай или кофе, выпитые в течение дня, складывая деньги в общую копилку. Возле копилки висел перечень предлагаемых цен.

Однажды над списком цен без предупреждения или объяснения вывесили фотографию. Это были глаза, смотрящие на наблюдателя. В эти дни взносы сотрудников выросли почти втрое! Очевидно, чисто символическое напоминание о том, что за ними наблюдают, подталкивало людей вести себя приличнее.

Что нам дает этот эффект? То, что мы можем использовать систему активаторов наших привычек.

Отчасти эту задачу выполняют триггеры. Но мы также можем использовать такие активаторы, как мотивационные постеры, картинки желаемых изменений, тарелка свежих овощей и фруктов на столе (если привычка связана с замещением сладкого), красивые настольные часы (если привычка — ложиться спать раньше), учебник английского языка или книги на английском языке на видном месте (если привычка связана с английским языком), коврик для йоги, призывающий вас делать приветствие солнцу с утра.

Задание №5

1. Подумайте, какие люди могут вас поддержать при изменении привычек? 
   Запускайте свою эпидемию эффективных привычек. 
   Например, Машин муж запустил эпидемию бега, бегает и сама Маша, и друзья семьи.
2. Выберите свой способ активации ваших эффективных привычек. 
   Что вы можете изменить во внешней среде, чтобы это поддерживало ваши изменения? 
   Вы можете разместить у себя на холодильнике чей-то суровый взгляд. Или повесить над столом вдохновляющий плакат со словами Workharder. 
   Придумайте свой способ!
3. Поделитесь своими идеями в комментариях.

Саморазвитие #Привычки #Психология