Как за 100 дней победить тягу к сладкому
Как же нас, сладкоежек, много! Даже среди моих знакомых зашкаливает количество тех, кто не может отказаться от сладостей, хотя желание такое есть.
21 июля 2022
24927 просмотров
Этот материал будет полезен тем, кто даже чтение статей о прокрастинации откладывает на потом.
Не прокрастинировать совсем — невозможно. Хотя бы потому, что в каждый момент времени мы выбираем из огромного числа дел. Выполняя одно, мы тем самым откладываем другое. Но очень важно отдавать себе в этом отчет, понимать, почему мы так делаем, знать причины, видеть последствия и принимать правильные решения.
В том, чтоб время от времени отложить важное дело и заняться фигней нет ничего криминального. Встревожиться впору, если этот сценарий стал привычным.
Прокрастинация имеет обыкновение прорастать в накатанные нейронные связи, и жизнь превращается в сплошной тревожный и болезненный процесс.
Мы не просто сдвигаем выполнение дела на более позднее время. Мы создаем иллюзию действия, замещая выполнение необходимого чем-то другим.
Когда мы говорим себе: «Я сделаю это завтра», это более-менее определенный результат, хотя бы потому, что ясно: сегодня действий не будет.
Прокрастинируя, мы до последнего убеждены, что сделаем все очень скоро, вот только дождемся более благоприятных условий. Но чем дольше откладываем, тем больше появляется фильтров и страхов, тем сложней себя обманывать. Так формируется невроз, выбраться из которого самостоятельно бывает очень и очень сложно.
Сегодня обратимся за помощью к Марии Жиган. Она провела в «Жить интересно!» марафон, где дала пошаговую стратегию выхода из пике прокрастинации.
На этом этапе Мария предлагает:
1. Составить список дел, к которым вы не можете подступиться или периодически откладываете.
2. Сформулировать для каждой задачи приемлемый результат «и так сойдет».
Прокрастинаторы искренне хотят научиться экономить время, но ужас в том, что они не знают, как распорядиться сэкономленным.
На этом этапе Мария предлагает:
1. Письменно ответить на вопросы:
2. Составить «Антирасписание» — распланировать день, исходя из того, чем заниматься «хочется» — вначале распланировать окна отдыха и интересных дел, а рабочие задачи вклинить между ними.
Справиться с прокрастинацией так трудно, потому что откладывание важных дел — это всегда всего лишь симптом. Некое следствие внутреннего конфликта или глубоко сидящего страха. Как бы ни был хорош совет «к черту все, берись и делай», в данном случае он не работает. И это лишь добавляет стресса.
Что делать? Мария советует взять список хронически откладываемых задач, составленный на первом этапе, и для каждой устроить сессию микрофрирайтинга на тему «Почему я не делаю это»:
Записать все мысли, которые у вас вызывает выполнение задачи. Спросить себя: «Почему я откладываю? Что такого страшного меня ждет, если я приступлю к задаче? Почему я этого боюсь?»
Если что-то не делается, значит это кому-нибудь нужно. Например, одной из наших субличностей (взрослому, ребенку или родителю), или какой-то из наших потребностей — в заботе или признании. Значит есть какие-то скрытые выгоды или бонусы, которые мы получаем, откладывая важное дело.
Осознать свои истинные мотивы — значит на две трети приблизиться к успеху.
На этом этапе Мария предлагает снова поработать со списком откладываемых дел. На этот раз присмотритесь к причинам, которые вы записали вчера: попробуйте отыскать в каждой из них пользу для какой-то вашей потребности или части.
Выученная беспомощность — это состояние, при котором мы не предпринимаем попыток для улучшения своего состояния, хотя имеем для этого все возможности.
Мы подсознательно избегаем действий, которые привели к неудаче в прошлом, несмотря на то, что реальные обстоятельства давно изменились. Опыт прошлого довлеет над нами: «Все тщетно, все равно ничего не получится, я уже пробовал…»
На этом этапе Мария рекомендует:
1. Письменно ответить на два вопроса из статьи Дарьи Кутузовой про конструктивные вопросы себе:
2. Проанализируйте свою жизнь и свои откладываемые дела на предмет «выученной беспомощности».
Корнем бездействия часто являются наши собственные мысли и представления — искаженная картина, которую мы привыкли считать реальностью. Неадекватная — слишком низкая или завышенная — самооценка. Излишне критичное отношение к себе. Чувство собственной несостоятельности, недостаток ресурсов, уверенности в своих силах. Переутомление и скука. И еще много факторов, которые могут заставлять нас прокрастинировать.
Мария предлагает разобрать по этим причинам свои откладываемые дела. Найти признаки тех или иных причин. Подумать о том, как уменьшить их влияние на вас и на ваши задачи.
Исследуя тему лени и прокрастинации, многие герои «ЖИ!» приходят к выводу, что мы нередко саботируем важные дела, потому что не знаем, как к ним подступиться — задача поставлена нечетко, слишком общо.
На этом этапе Мария предлагает вновь вернуться к списку откладываемых дел, разбить каждое на маленькие шаги размером в одно простое действие и определить ближайшее. Вместо «написать статью» — «составить план и написать два абзаца по первому пункту». Вместо «перестирать вещи» — «рассортировать белье по цветам и загрузить первую порцию в стиральную машинку». Вместо «вести здоровый образ жизни» — «прикинуть меню на несколько дней и написать список продуктов, за которым надо сходить в магазин сегодня вечером» и так далее.
Финальная формулировка задачи должна свестись к одному простому действию: позвонить,
написать, нарисовать и т.д. Когда с формулировками будет покончено, выберите одно действие и выполните его, не откладывая.
Дела, которые мы откладываем — почти всегда большие и значимые, имеющие важные последствия. Мы боимся напортачить, боимся, что не потянем это большое, поэтому продолжаем ходить вокруг да около, занимаясь чем-то простым, понятным и успокаивающим: тупим в соцсетях, пьем третью чашку чаю с печеньками и т.д.
Что с этим делать? Мария предлагает целый букет решений:
1. Позволить себе не делать НИЧЕГО, пока не уровень энергии не будет достаточным для действий по цели.
2. Разрешить себе сделать что-то «на черновик», не претендуя на идеальный результат.
3. Надеть костюм супергероя: притвориться кем-то, кто легко справится с задачей.
4. Хвалить, подбадривать себя и вознаграждать себя.
5. Представить будущие плюшки, которые ждут на финише.
6. Превратить работу в игру.
7. Из списка откладываемых задач выбрать одну, самую важную, и выполнить ее.
Эта причина прокрастинации не очевидна, но не менее важна, чем все прочие: иногда мы не делаем то, что улучшит нашу жизнь, потому что наше окружение сопротивляется таким переменам. Людям вокруг почему-то выгодно, чтоб мы оставались пассивными, страдающими закомплексованными неудачниками.
Выход тут только один — менять окружение.
О том, как формировать собственную среду развития, много пишет Армен Петросян.
Восьмой год работает проект «Стодневка – экспедиция к новому Я», который уже стал средой развития для 3700 участников. 1 августа стартует 86-я группа. Будем рады принять вас в ряды стодневщиков. До 15 июля действует «ранняя цена» со скидкой 10%.
Вместе мы справимся с прокрастинацией, проясним ценности, наметим цели и двинем к вершинам, поддерживая друг друга, чтоб жить интересно, осознанно и радостно.